Kebugaran untuk menurunkan berat badan

Fitness adalah program kesehatan yang membantu menyesuaikan parameter gambar dan membakar ekstra berat.

kegiatan kebugaran rutin, yang meliputi bidang-bidang seperti berjalan, aerobik, pilates, Callanetics, atau membentuk, untuk membantu menyingkirkan kelebihan sentimeter di pinggang, pinggul dan bokong.

esensi kebugaran pelangsing latihan Program ^

Kebugaran untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak energi daripada mengkonsumsi. Hanya dalam hal ini, kalori akan terbakar secara efisien.kegiatan kebugaran

untuk menurunkan berat badan tidak hanya akan membantu menyingkirkan kilogram membenci, tetapi juga akan membantu untuk memastikan bahwa tubuh bagus dan sehat untuk tahun-tahun mendatang. Terlepas dari arah dan program pelatihan meliputi sifat yang berguna berikut program kesehatan ini:

• Berolahraga membantu untuk memperkuat kapiler, memperbaiki sirkulasi darah, normalisasi jantung.
• Sebagai hasil kombinasi kebugaran dan pernapasan yang tepat, sejumlah oksigen yang cukup mulai masuk ke dalam tubuh. Akibatnya, lapisan lemak dibakar. Penting untuk dicatat bahwa proses pembakaran lemak tidak berhenti selama beberapa jam setelah akhir latihan.
• Kebugaran untuk menurunkan berat badan di rumah atau di aula berkontribusi pada pembakaran glukosa yang efektif dalam darah. Setelah setengah jam berlatih intensif, toko-toko karbohidrat menjadi rendah, dan pembakaran lemak yang cepat dimulai. Karena kebugaran
• meningkatkan metabolisme, organ-organ internal mulai berfungsi lebih baik, ada gerakan usus yang cepat.
• Berkat latihan rutin, persendian menjadi lebih lentur, otot - elastis dan kencang.
• Orang itu menjadi lebih disiplin. Selain itu, dengan olahraga teratur kebugaran terasa semburan energi, kelelahan kronis hilang, mood naik sebagai hasil perkembangan endorfin.
• Tidur membaik, kesehatan mental menguat.
• Ketrampilan nutrisi yang tepat dan pengendalian jumlah makanan yang dimakan dikembangkan.
• Dari sekian banyak jenis kebugaran, Anda bisa memilih pilihan yang paling sesuai. Sampai saat ini, misalnya aerobik aqua dan aerobik langkah sangat populer.
• Kehilangan berat badan kebugaran di rumah tidak akan kalah efektif dibanding mengikuti kelas dengan pelatih.
• Tidak hanya wanita bisa mendapatkan hasil dengan kebugaran. Kebugaran untuk pelangsing pria tidak kalah umum di negara kita.

Hasil kelas kebugaran hanya dapat ditemukan dalam ulasan positif. Semua orang yang kehilangan berat badan dengan menggunakan program ini, mematuhi peraturan dan prinsip dasar:

• Kelas reguler. Jumlah ideal kelas kebugaran adalah 3 pelajaran per jam per minggu. Cara terbaik adalah menghadiri kelas di malam hari dari jam 17.00 sampai 19.00.Dianjurkan untuk memulai latihan setelah dua jam setelah makan. Setelah pelajaran, Anda juga tidak perlu makan segera.
• Untuk menghindari cedera, perlu memulai latihan dengan beban kardio atau latihan kecil. Berjalan sempurna atau berlari di tempat, yang akan menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk beban selanjutnya. Untuk menyelesaikan latihan juga perlu pemanasan dan peregangan.
• Program pelajaran harus diganti setiap bulan, karena tubuh bisa terbiasa dengan muatan dan proses penurunan berat badan akan berhenti.
• Untuk kehilangan berat badan yang sehat, perlu dilakukan kedua kardio dan beban daya.
• Aturan yang paling penting adalah menghabiskan lebih banyak energi daripada mengkonsumsi.

Seperti program penurunan berat badan, kelas kebugaran memiliki beberapa kontraindikasi. Tidak disarankan untuk melakukan kelas dalam kasus berikut:

• pada suhu tinggi;
• dengan adanya fraktur: paru-paru dan fraktur dengan komplikasi;
• dengan epilepsi, yang dapat menyebabkan kejang dan pingsan;
• untuk tuberkulosis tulang dan persendian;
• dengan adanya tumor jinak atau ganas.

Pelajaran kebugaran untuk menurunkan berat badan: deskripsi latihan, video ^

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan bantuan kebugaran. Maka yang paling menarik dipertimbangkan.

Zumba kebugaran untuk menurunkan berat badan

Zumba kebugaran untuk menurunkan berat badan - cara tidak hanya untuk memiliki waktu yang menyenangkan dan menyenangkan, tetapi juga untuk menyingkirkan pound ekstra. Menggabungkan tarian dan aerobik Latin, pelatihan zumba adalah sebagai berikut:

• Ini dimulai, seperti latihan kebugaran dengan pemanasan.
• Setelah pemanasan, bagian kekuatan dimulai, di mana kedua latihan kekuatan dan gerakan tarian dilakukan.
• Sesi disko berakhir, di mana setiap orang dapat bersantai dan belajar gerakan baru.

Kebugaran dengan pelangsing bola

Latihan 1 - Pelvis angkat

• Latihan ini bekerja dengan sempurna pada otot-otot pers, juga kaki dan bokong.
• Posisi awal: perlu berbaring dan mengangkat stop di atas bola tanpa menyentuhnya.
• Saat mengangkat panggul ke atas, kaki jatuh pada bola.
• Setelah mengangkat panggul setinggi mungkin, perlu untuk tetap berada di posisi ini. Jumlah pengulangan adalah 10. Latihan

2 - Push-up

• Setelah beristirahat, Anda perlu menempatkan kaki Anda pada fitball.
• Dengan demikian, perlu dilakukan push up yang lambat, tidak melupakan kehati-hatian.
• Ada 10 push up seperti itu.

Latihan pelangsingan perut Latihan

1 - Memutar

• Perlu duduk di lantai atau di atas karpet dan tekan pinggang ke bawah sekuat mungkin ke lantai.
• Kaki harus ditekan ke lantai.
• Dalam posisi ini, Anda harus mulai mengangkat kepala dan bahu.
• Hal ini dimungkinkan untuk membuat sudut tubuh saat diangkat, namun Anda perlu melakukannya dengan sangat hati-hati. Latihan

2 - Angkat kaki

• Perlu digantung di bilah horizontal dan mulai mengangkat kaki yang sedikit bengkok, lalu turunkan.
• Seiring waktu, Anda bisa memperumit latihan dengan menaikkan kaki.

Latihan kebugaran untuk menurunkan berat badan di rumah sebaiknya dilakukan secara rutin. Hanya dalam hal ini akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Untuk kebugaran di rumah adalah squat yang paling cocok, serangan, penggunaan ring, dumbel, dll.

Perlu dicatat bahwa latihan kebugaran untuk pemula penurunan berat badan seharusnya tidak terlalu sulit pada tahap awal latihan, jangan memaksakan kejadian, lakukan latihan dengan akal sehat.

Hasil, review penurunan berat badan dan dokter tentang menurunkan berat badan dengan kebugaran senam ^

Hasil menurunkan berat badan dengan bantuan latihan kebugaran semacam itu: selama sebulan kelas reguler Anda dapat menyingkirkan 3 sampai 6 kg tergantung pada tingkat stres dan karakteristik individu tubuh.

Menurunkan berat badan dengan menggunakan kebugaran hanya positif, karena dengan bantuannya Anda bisa menyesuaikan figur dan meningkatkan kesehatan Anda.

Kami juga merekomendasikan agar Anda menonton pelajaran video "Latihan pernapasan dari instruktur untuk bodyfoot Marina Corpan" untuk menurunkan berat badan secara efektif beberapa sentimeter per minggu: