Latihan pagi untuk menurunkan berat badan

untuk peregangan diborgol setelah bangun otot, disarankan untuk melakukan latihan pagi: itu biaya kelincahan untuk sepanjang hari dan juga mempromosikan penurunan berat badan.

Kehilangan berat badan dengan bantuan latihan pagi: Mitos atau Realitas, manfaat kesehatan ^

manfaat olahraga pagi telah lama membuktikan bahwa selama tidur otot-otot menjadi terkendala, dan di pagi hari seseorang mungkin merasa karena jenis ketidaknyamanan.

Untuk menyingkirkan itu, Anda perlu melakukan latihan khusus yang meningkatkan aliran darah dan memberikan kelincahan, itu adalah dari jam pertama setelah kebangkitan tergantung sepanjang hari.

Apa keuntungan latihan sehari-hari untuk menurunkan berat badan di pagi hari:

• Setelah itu, ada sedikit energi;
• Karena latihan perlu dilakukan setiap waktu pada waktu tertentu, pemanasan membantu menjaga rutinitas harian secara keseluruhan;
• Berkat fakta bahwa pengisian memberi energi, seseorang merasa ceria sepanjang hari dan dalam suasana hati yang baik.

Selain pengisian untuk pagi penurunan berat badan yang cepat, penurunan berat badan dapat mempercepat proses sebagai berikut:

• Puasa minum segelas air hangat dengan penambahan jus lemon;
• Jangan melewatkan sarapan: paling baik saat ini untuk makan bubur, buah atau keju cottage;
• Berjalan di udara terbuka: berjalan adalah jenis pemanasan yang lembut, dan juga mempengaruhi semua kelompok otot.

Lakukan latihan di pagi hari untuk menurunkan berat badan yang Anda butuhkan setiap hari, jika tidak, Anda tidak akan menyingkirkan kilogram. Dianjurkan untuk melakukannya sebelum sarapan pagi, lalu mandi dengan kontras.

Latihan untuk latihan pagi untuk menurunkan berat badan di rumah: deskripsi bagaimana melakukan ^

aturan Penting untuk pelaksanaan pengisian untuk menurunkan berat badan di pagi hari:

• orang yang tidak terlatih tidak dapat tajam mulai melakukan latihan kompleks: cocok pertama hanyagerakan, yang semuanya dilakukan di kelas pendidikan jasmani. Jika tidak, otot akan mengalami overexertion dan akan sakit;
• Pengisian yang efektif di rumah untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan segera setelah basah kuyup dengan air jeruk nipis, tapi sarapan sangat penting;
• Untuk melakukan muatan mudah untuk menurunkan berat badan Anda harus belajar untuk mendapatkan diri Anda lebih awal selama setengah jam: ini adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan.

Mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan benar untuk menurunkan berat badan, Anda bisa kehilangan sampai 15 kg per bulan, asalkan Anda memelihara nutrisi yang tepat.

Pengisian pelangsing

di tempat kerja di lingkungan kantor, Anda dapat melakukan beberapa latihan dasar yang mempromosikan penurunan berat badan:

• Kami duduk di kursi, lutut bergeser bersama-sama. Telapak tangan menempel di lengan kursi. Tekan pada pegangan tangan dengan tangan Anda, sejajar lutut Anda, maksimalkan otot Anda. Kita melakukan 15 kali untuk memperkuat otot paha;
• juga duduk di kursi, meluruskan punggung Anda, tekuk di kaki lututnya melawan belakang, mengangkat kaki. Kami tampil 25 kali - ini membantu memperkuat otot perut.

Dance pengisian pecinta pelangsing

tari dan musik dapat mengambil keuntungan dari set ini latihan:

• Putar lagu favorit Anda, meletakkan kakinya di atas lebar bahu, dan musik memutar panggul;
• Kami menekuk lutut saat menari, kami secara bertahap membuat tempo lebih cepat;
• Saat ini kita mengendurkan otot-otot perut dan paha.

Pengisian pelangsing perut

Jika Anda ingin menyingkirkan lemak lipatan di perut, membantu gerakan sederhana seperti:

• Kami berbaring telentang, kami berpegangan tangan di belakang kepala, kaki lurus.10 kali kita menaikkan dan menurunkan bagasi;
• Kami berbaring telentang, kami meletakkan tangan di belakang kepala. Angkat kaki Anda pada sudut 45 derajat 15 kali.

Pengisian perut pelangsing dan sisi

Banyak wanita ingin menghapus apa yang disebut "telinga", dan untuk ini Anda perlu melakukan latihan berikut:

• berdiri, mengangkang luas, mengambil di tangan dumbbells dan mereka dihilangkan sepanjang tubuh. Kami bersandar ke arah yang berbeda. Kami melakukan 3 pendekatan 30 kali masing-masing.
• Kami berdiri tegak, memperlihatkan kaki kanan ke depan, berjongkok. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Kami bergantian 10 kali di setiap sisinya.

Pengisian pelangsing paha

Bagi mereka yang ingin memiliki bokong tegas dan kaki indah, latihan seperti cocok:

• menjadi meluruskan kembali, kita mulai kepala tangan dan jongkok. Kami tampil 10 kali;
• Kami berdiri tegak, mulai berjongkok, mendorong ke depan dengan lurus. Kami melakukan 10 kali di setiap sisi.

Pengisian kaki pelangsing

dalam hal ini perlu dilakukan kompleks berikut:

• Berbaring telentang, angkat kaki Anda ke atas, sedikit ditekuk di lutut, salah satu dari mereka menyisihkan, kemudian kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama, tetapi pada kaki yang lain, jadi 20 kali;
• Berbaring di sisinya, kakinya terus lurus, tangan - di depannya. Angkat dan turunkan kaki atas 20 kali, lalu ganti posisi dan ulangi.

Pengisian pelangsing

tangan setiap pagi untuk melakukan latihan di sini adalah:

• menjadi lurus, tarik tangan Anda di depan Anda, putar telapak tangan mereka ke atas dan bawah secara bergantian;
• mengangkat tangannya setinggi bahu, sedikit berkembang biak di sekitar, mengumpulkan tinju sawit. Kami membuat lingkaran khayalan, hanya memindahkan sendi bahu dan tidak mengangkat bahu sendiri.

latihan pagi Complex untuk menurunkan berat badan di rumah: video, ulasan, tips, hasil pelangsing ^

cukup untuk mengetahui gerakan sederhana, dan pengisian untuk menurunkan berat badan per hari akan membantu menyingkirkan akumulasi lemak di semua bidang masalah. Selain latihan, disarankan untuk tetap diet sehat dan tidak menyalahgunakan alkohol, karena mengandung banyak kalori, berkontribusi terhadap pembentukan sel-sel lemak. Ulasan

latihan pagi pelangsing pembaca kami:

Anna, 28 tahun:

«Terus-menerus melakukan latihan di pagi hari, dan tidak tahu apa yang akan terjadi jika saya tidak melakukannya. Seseorang hanya akan melewatkan satu hari, dan kemudian saya mengantuk. Selain itu, justru karena pengisian, Aku menyingkirkan kerutan di perutnya, dan sekarang terus sosok Anda dengan bantuan »

Lyudmila, 33 tahun:" Saya memiliki 5 kilogram kelebihan berat badan, dan mereka telah terakumulasi dalam perut. Saya melakukan latihan khusus selama sebulan, dan bahkan suami saya pun menyadari bahwa saya telah menjadi lebih langsing. Dia menatap timbangan, dan benar-benar - berat itu di normal »

Galina, berusia 38 tahun," hampir tidak memaksakan diri untuk melakukan latihan di pagi hari - itu benar-benar ingin tidur sedikit lebih lama. Terbiasa dengan rezim baru dalam seminggu, dan sekarang tidak bisa membayangkan bahkan satu hari itu saya tidak melakukan latihan sederhana »