Makanan buah dan sayuran

sistem catu daya selama 5-7 hari adalah - sayuran kaya berbagai vitamin dan sejumlah kecil sereal, makanan.

Prinsip dasar blitzkillers bukan untuk menyiksa tubuh Anda dengan rasa lapar. Sayuran dan buah-buahan bisa Anda konsumsi sebanyak yang Anda mau, dan kapan saja. Instalasi, yang setelah pukul 18 malam tidak mungkin, karena blitzkits tidak berlaku. Anda bisa membeli salad sayuran atau yogurt buah sebelum tidur dan tidur dengan tenang, tanpa berpikir bahwa makan malam Anda berubah menjadi timbunan lemak di perut dan pinggul. Sayuran dan buah memberi rasa kenyang, namun mudah diproses oleh tubuh dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan Anda.

Tubuh Anda memerlukan sejumlah vitamin dalam jumlah tertentu, dan blitz akan membantu Anda mengatasi tugas ini. Seringkali kita tahu sedikit tentang vitamin, peran mereka dalam berfungsinya tubuh. Tentang beberapa dari mereka patut untuk belajar lebih banyak, maka logika blitz yang diusulkan akan menjadi jelas. Misalnya

, vitamin A, yang diproses oleh tubuh untuk retinol, melakukan reaksi oksidasi antara lain dalam tubuh, bersama-sama dengan vitamin C mengurangi tingkat kolesterol dalam darah, "memadamkan" aktivitas tiroksin dan t. D. Vitamin A ditemukan dalam wortel, tomat, kubis, kentang, bit, apel dan sayuran hijau.

dicatat bahwa itu adalah melalui buah-buahan dan sayuran tubuh manusia mendapat vitamin sedikit dikenal K, yang memiliki efek menguntungkan pada jaringan otot, meregenerasi mereka, meningkatkan kemampuan kontraktil mereka. Dan ini sangat berguna untuk selulit, saat jaringan otot terkena endapan lemak. Vitamin ini ada di dalam salad, kembang kol, kacang polong, tomat dan wortel.

Vitamin C yang paling terkenal dan penting terlibat dalam hampir semua proses fungsional tubuh. Mereka yang ingin menurunkan berat badan akan tertarik untuk mengetahui bahwa vitamin C mengatur fungsi membran sel, efek neytralyziruet aditif beracun, membagi zat lemak. Vitamin C ditemukan dalam berbagai ramuan: bayam, sorrel, dill, peterseli, seledri. Hal ini juga ditemukan pada kentang, kol, bit.

Buah dan buah sangat bermanfaat;kismis hitam, rutabag, cranberry. Produk ini termasuk dalam blitz buah dan sayuran dan harus ada di meja Anda.

Memutuskan untuk memulai blitsdiete hati-hati meninjau diet dan gizi aturan menetapkan diri dalam keinginan mereka untuk lulus tes ini untuk angka yang sangat baik - dan untuk penyebabnya! Hari Anda harus dimulai dengan sarapan pagi, yang merupakan atribut wajib dari makanan sehat. Jika Anda tidak sarapan pagi dengan alasan apapun, cobalah mengubah kebiasaan Anda. Di pagi hari makanan mengandung kekuatan harian Anda. Orang-orang yang tidak pernah sarapan, pastikan untuk memulai dengan minimal dan minum segelas jus di pagi hari dan makan buah mentah atau sayuran, kemudian meningkatkan jumlah makanan yang diterima dari pagi hari untuk jumlah yang diinginkan.

Sarapan harus terdiri dari makanan yang kaya vitamin, dan tidak melebihi 200 kalori dalam kalori.

Opsi pertama. Salad kubis segar dengan dill, biskuit kecil tepung kasar, 1 gelas jus apel.

Pilihan kedua. 1 kentang rebus, salad tomat segar dengan bayam, 1 gelas jus bit.

Opsi ketiga. Rebus kedelai, salad kembang kol, 1 gelas jus jeruk. Jika Anda terbiasa sarapan lebih kencang, karena sarapan menyantap sepotong kecil roti gandum, tidak ada salahnya dietnya.

Agar tidak merasa lapar antara jam pagi dan siang hari, dianjurkan untuk ngemil pada jam 11 - 12 siang. Sarapan kedua adalah makanan ringan, kebanyakan sayuran mentah dan buah-buahan. Sangat berguna untuk makan wortel mentah, kol, lobak, serta berbagai buah: plum, anggur.

Opsi pertama. Daun kubis, kurma.

Pilihan kedua. 50 g buah kering, apel.

Opsi ketiga. Wortel mentah, oranye.

Makan siang adalah kesempatan untuk benar-benar jenuh dan mendapatkan jumlah vitamin yang tepat. Untuk memasak hidangan makan siang, Anda bisa menggunakan sejumlah kecil minyak sayur olahan. Anda bisa memanggang kue jagung atau oat atau gulungan dedak. Produk terigu seperti itu adalah kalori paling sedikit dan lebih mudah diproses oleh tubuh daripada roti yang sudah jadi. Yang pertama tentu menyiapkan sup sayur.

Sup Diet

adalah halaman khusus dalam memasak, setiap ibu rumah tangga dapat mengatasi tugas ini. Sup sup disiapkan dari rebusan sayuran: kentang, wortel, bawang bombay. Di dalamnya Anda sudah bisa meletakkan komponen yang tepat. Pastikan untuk menambahkan ke sayuran sayuran, dill, seledri, peterseli. Sup makanan bisa dengan kacang atau kacang polong, dengan asparagus atau selada, dengan bit.

Untuk kedua, siapkan salad sayuran segar atau direbus, dan hiasan bisa jadi kentang rebus atau kedelai. Di meja makan, selalu jalan akan menjadi rebusan sayuran atau zucchini dari zucchini.

Cobalah untuk menggunakan berbagai macam salad. Salad yang sangat enak dan asli bisa dibuat dari lobak mentah, parutan, bit mentah dengan kenari, dan lain-lain. Kubis bisa digunakan baik segar maupun asam.

Untuk yang manis - teh dari ramuan obat dengan sifat menguatkan atau teh khusus untuk menurunkan berat badan. Sebagai gantinya, Anda bisa meminum segelas jus buah atau sayuran, makan pure berry atau buah segar. Setuju, pilihan makan siang yang diusulkan terdengar menggugah selera dan dalam komposisi mereka cukup bergizi.