Diet wanita menyusui

Nutrisi ibu menyusui harus diperkuat dan rasional. Diperkuat dianggap sebagai makanan, dimana jumlah nutrisi

meningkat dibandingkan dengan sepertiga normal. Ransum harian selama menyusui harus mengandung sekitar 130 gram protein, 130 gram lemak dan 500 gram karbohidrat, yaitu 4000 kalori besar.

Peningkatan nutrisi ibu menyusui diperlukan untuk pembentukan susu dalam jumlah yang menjamin seluruh kebutuhan makanan bayi pada bulan-bulan pertama hidupnya. Peran utama nutrisi ibu menyusui, serta selama kehamilan, dilakukan oleh protein. Ini harus terkandung dalam makanan dalam jumlah tidak kurang dari 2 gram per kilogram berat badan wanita. Pertama-tama, protein susu dan produk susu dibutuhkan untuk memberi ibu tubuh zat yang diperlukan untuk produksi ASI.Susu dan produk susu juga merupakan sumber lemak yang berharga. Mereka tidak boleh dibatasi dalam makanan, bahkan dengan kecenderungan untuk kenyang. Dalam kasus ini, disarankan untuk secara drastis mengurangi atau bahkan menghilangkan asupan lemak, secara signifikan mengurangi jumlah mentega dalam makanan, menggantinya dengan minyak sayur.

Pembatasan dalam diet karbohidrat sangat penting dalam mencegah obesitas ibu menyusui. Batasi karbohidrat dan lemak dalam makanan hanya bila berat wanita semakin meningkat. Peran utama dalam memerangi obesitas adalah diet;Nafsu makan yang berlebihan dapat dicegah dengan pengangkatan makanan sering( sampai 6 kali sehari) dalam porsi kecil.

Dalam diet ibu menyusui, tidak hanya kandungan protein, lemak dan karbohidrat yang harus ditingkatkan, tapi juga kandungan vitamin, garam mineral dan cairan. Asupan minyak ikan secara teratur pada 15 gram per hari memastikan penerimaan vitamin A dan D penting untuk ibu menyusui. Sisa vitamin yang diterima wanita dengan asupan makanan sedikit meningkat juga dalam jumlah yang meningkat.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa pada nutrisi normal di musim dingin dan musim semi ASI mungkin tidak cukup vitamin.

Oleh karena itu, atas rekomendasi dokter, vitamin C.

harus diperkenalkan ke makanan ibu menyusui. Kebutuhan yang signifikan dari ibu menyusui di dalam garam mineral, terutama di dalam kandungan kalsium, fosfor dan magnesium. Saat menyusui, konsumsi garam mineral, termasuk kalsium, oleh organisme ibu sangat hebat. Oleh karena itu, dalam makanan ibu menyusui, makanan yang kaya akan garam mineral harus disertakan: setidaknya 50 gram dadih per hari, 20 gram keju, 3 cangkir susu, 1 butir telur, sayuran, terutama sayuran segar, buah dan beri, roti dari tepung kasar, roti dengandedak

Ibu menyusui harus menghindari asupan lemak berlebih, karena mengganggu penyerapan kalsium.

Untuk produksi susu, ibu menyusui membutuhkan cairan yang cukup banyak. Namun, seharusnya tidak diperbolehkan minum berlebihan, karena kelebihan beban oleh sistem kardiovaskular. Jumlah total cairan bebas dalam ransum ibu menyusui sebaiknya tidak melebihi 2 liter per hari. Ini harus diambil terutama dalam bentuk susu, juga jus buah dan berry, tidak hanya teh, air, limun, dll. Dianjurkan untuk meminum segelas cairan sebelum memberi makan, lebih baik susu.

Ibu menyusui harus mematuhi rezim pemberian makan yang sering: bersama dengan empat makanan utama, dia harus minum susu dua kali lebih banyak sebelum menyusui.