Latihan untuk pelangsingan kaki

Sangat sering, ada wanita yang tidak memiliki berat badan berlebih, tetapi ada timbunan lemak jelek di bokong, paha, betis dan di atas lutut, serta selulit membenci. Diet terutama ditujukan untuk menyingkirkan lapisan lemak di seluruh tubuh. Dan biasanya setelah penurunan berat badan kulit menjadi lembek dan jelek. Oleh karena itu, dalam rangka untuk membuat kaki kita terlihat sangat cantik dan cerdas, kita harus mencoba. Untuk menyingkirkan beberapa sentimeter ekstra pada bagian bokong, paha, betis senam sangat cocok, aerobik atau latihan yoga yang bertujuan untuk membakar lemak adalah pada masalah daerah tubuh.

Ada banyak latihan untuk menjaga warna kulit dan otot kaki. Tidak harus semua waktu yang Anda dialokasikan untuk pelatihan, latihan, hanya untuk kaki, latihan tersebut terbaik untuk memasukkan dalam set latihan untuk menurunkan berat badan, dan pada gilirannya untuk melatih semua kelompok otot dalam tubuh.

langkah pertama adalah untuk mengingat dan untuk mematuhi teliti oleh aturan sederhana:

untuk pelatihan sukses diperlukan di awal untuk melaksanakan latihan pemanasan, untuk mempercepat aliran darah melalui pembuluh dengan mengaktifkan metabolisme. Melaksanakan latihan pemanasan tidak hanya mempromosikan hasil latihan yang lebih efektif, tetapi juga mencegah persiapan berbagai cedera selama pelatihan. Setelah pemanasan harus ditangani, atau latihan kekuatan, yang bertindak untuk meningkatkan massa otot, aerobik, yang dirancang untuk secara aktif membakar lemak di bagian-bagian yang relevan dari tubuh, atau cardio, yang meningkatkan stamina dan membantu menyingkirkan selulit.

Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke pelatihan di gym atau pusat kebugaran, maka Anda akan perlu untuk mendedikasikan setidaknya 30 menit untuk latihan di rumah. Untuk ini, Anda perlu olahraga yang nyaman. Ada banyak berbagai jenis latihan untuk kaki. Kita akan melihat yang paling populer:

cardio

olahraga paling populer dan mudah diakses dari jenis ini dijalankan.bisa joging biasa diganti dengan menjalankan di tempat di rumah. Dimulai dengan latihan seperti itu harus berdurasi 5-10 menit, dan kemudian dapat ditingkatkan sampai 20-30 menit. Bentuk lain yang populer dari cardio melompat. Durasi melompat juga harus tidak lebih dari 10 menit.

Daya latihan untuk kaki

1. jongkok dengan dumbbells - Anda perlu jongkok dengan punggung lurus dalam jongkok penuh, dan sampai saat ketika paha sejajar dengan lantai. Ups perlu 10 kali dalam tiga set, dengan selang waktu tidak lebih dari 30 detik.

2. Menekuk lutut ke sisi atau belakang - untuk berdiri langsung di masing-masing tangan Menekuk lutut dumbbell dan bergantian kaki ke samping dan belakang.kaki

3. Mahi - Anda perlu untuk mendapatkan merangkak dan bergantian membuat kaki mahi lurus ke atas, dan kemudian ke samping. Melakukan 10 ayunan dalam tiga pendekatan.

4. Taps - Anda perlu berbaring telentang, letakkan tangan di bawah pantat, mengangkat kaki Anda di sudut kanan, dan berkembang biak mereka dalam arah yang berbeda. Untuk melakukan 10 kali dalam 2 set.

5. kaki Meningkat - Anda harus berbaring di sisi Anda dan jangan mahi up kaki ditekuk lurus dan lutut. Lakukan 10 kaliKemudian menyerahkan dan melakukan hal yang sama.

6. Pemodelan lutut - Anda perlu untuk bangun dekat di kakinya dari dinding, peregangan satu kaki ke dinding. Dalam posisi ini, Anda perlu menekuk dan meluruskan kaki yang lain di lutut. Melakukan 5 kali pada setiap kaki.

7. Latihan untuk bokong. Kaki bahu lebar terpisah, tangan untuk mengambil dumbbell. Apakah sit-up, tapi sehingga lutut Anda tidak melampaui jari-jari kaki sejajar tekuk siku. Melakukan 10 sit-up di 2 set.

Setelah latihan kekuatan untuk melakukan mendinginkan, misalnya, untuk terus berjalan di tempat dalam waktu 12 menit.

Jika Anda melakukan latihan ini 3 kali seminggu dan pada saat yang sama untuk makan dengan benar, hasilnya akan terlihat dalam waktu satu bulan. Dan jika Anda berolahraga selama 3 - 4 bulan, hasilnya akan melebihi semua harapan Anda. Anda tidak hanya akan menghilangkan lapisan lemak pada kaki, tetapi juga memimpin seluruh tubuh dalam nada.