Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Menjadi sehat tidaklah mudah. Terlalu banyak godaan dalam perjalanan kita. Dan yang terpenting - makanan, berlemak, manis, berlebih. Dan makanlah, makan sampai batas, lupa bahwa makanan berlebih dari banyak faktor risiko( hipodinamik, hipertensi, keracunan internal, keracunan, merokok, alkohol, dll) paling merusak kesehatan hanya karena makanannya yang teratur., penggunaan sehari-hari.
Saat ini, masalah gizi sebagian besar penduduk sangat menyakitkan. Oleh karena itu sangat penting untuk mengetahui jenis makanan, minuman, dalam hubungan apa yang berguna dan dapat menjaga kesehatan, dan pada apa yang dapat menyebabkan penyakit.
Organisme masing-masing dari kita mewakili individualitas yang unik, dan itu harus dipelajari dan dipelajari tanpa gagal, bergantung pada intuisi seseorang dan mengumpulkan pengetahuan dan informasi.
Jika tubuh Anda sehat dan terasa hebat - makan semua yang Anda suka, itu membawa perasaan ceria, meningkatkan mood, terlepas dari rekomendasi dari pihak berwenang dan penikmatnya. Ada dua aspek postulat ini. Pertama, untuk makan semua yang anda mau, anda harus sehat, mis. Setidaknya tidak ada penyakit kronis. Kedua, Anda perlu belajar bagaimana memilih makanan pada saat tertentu, sehingga setelah itu tidak ada perasaan tidak nyaman, apalagi erosi atau mulas. Jika Anda mengingat struktur piramida seseorang, maka, tampaknya, ini akan menjadi perkembangan yang harmonis dari semua struktur, yang memiliki hubungan yang jelas antara keinginan( "Saya ingin memakan ini") dan konsekuensinya untuk organisme( "dan ​​saya akan merasa hebat").

Jika seseorang sakit, bagaimana membantu diri sendiri? Dari 60 sampai 80% dari semua penyakit, manifestasi yang menyakitkan, luka tidak memerlukan intervensi medis. Mereka melewati sendiri, atau disembuhkan dengan pengobatan di rumah dan cara pemaparan alami. Ini normal bagi orang beradab yang secara sadar mendekati masalah kesehatan mereka. Karena itu, hampir orang sehat, mis. Mereka yang memiliki sejumlah penyakit kronis yang tidak membatasi kinerjanya, menyarankan terlebih dahulu untuk mendiagnosis sendiri status kesehatan mereka, dan kemudian mulai memperbaiki nutrisi.
Terlalu banyak makan buruk untuk kesehatan - kepercayaan ini ada sejak zaman Hippocrates sampai sekarang. Tapi, apa itu "banyak" dan apa yang "kecil"?Spesialis dalam teori gizi seimbang merekomendasikan menentukan jumlah makanan yang tepat dalam kalori( kilojoule), tergantung dari biaya energi tubuh. Misalnya, 1 kkal / jam per 1 kg berat badan, mis. Seseorang dengan berat 70 kg membutuhkan 1.700 kalori per hari. Dan berat badan harus dianggap ideal, tidak aktual. Spesialis
dalam teori gizi yang memadai merekomendasikan untuk tidak menghitung kalori, dan untuk mengenalkan makanan 60 - 70% makanan nabati, yang bisa dikonsumsi tanpa batasan, 40% dikonsumsi dalam bentuk rebus, sisanya - mentah.
Sampai saat ini, sains telah membuat sejumlah penemuan mengenai nutrisi yang tepat saat menurunkan berat badan .
1. Rasa kenyang dari produk dan kandungan kalori, ini jauh dari hal yang sama. Sering terjadi bahwa produk berkalori tinggi ternyata sangat, sangat tidak memuaskan. Dan, sebaliknya - dari makanan yang sangat rendah kalori Anda bisa membangun makanan yang sangat memuaskan. Contoh paling sederhana, sepotong roti yang layak dan satu sendok makan minyak sayur. Kandungan kalori sama, dan kenyang roti jauh lebih tinggi.
Dan jika demikian, berarti kita dapat membangun program nutrisi yang tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tapi juga melakukannya dengan hati-hati dan fisiologis mungkin, memiliki banyak keuntungan lain - mereka menyembuhkan, meremajakan, meningkatkan efisiensi, kualitas dan harapan hidup.
2. Ada dugaan kegemukan nutrisi. Berbagai produk non-ihrogenik telah diidentifikasi bahwa seseorang dapat mengkonsumsi dalam jumlah berapa pun tanpa risiko untuk pulih. Ini termasuk daging tanpa lemak, ikan, susu rendah lemak dan produk susu asam, keju cottage, roti, pasta, sereal, kentang, sayuran, hampir semua buah dan buah beri. Dan jika kondisi tertentu terpenuhi, mereka juga mengandung produk yang mengandung gula. Artinya, semua produk yang banyak ditakuti kita, seperti api. Dan bagaimanapun, memang begitu. Karbohidrat kompleks pada dasarnya tidak lemak.
3. Tempat diet di sejumlah upaya penurunan berat badan lainnya didefinisikan. Dalam hal apapun sebaiknya Anda mengurangi semua aktivitas hanya untuk kepatuhan diet. Seringkali, untuk makanan setengah kelaparan, tubuh merespons bukan dengan mengorbankan stok, tapi dengan pengurangan konsumsi energi. Ini jauh lebih baik entah bagaimana merangsang pemecahan lemak. Kemudian kita akan makan kecil dan menurunkan berat badan secara bersamaan. Dalam hal stimulan semacam itu, tidur nyenyak, sikap positif, nada otot dan kepercayaan diri yang baik dalam kesuksesan sangat efektif.
4. Pendapat terbentuk bahwa diet yang terlalu kaku dan beban fisik yang melelahkan tidak hanya tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan, namun sebaliknya mengarah langsung ke sebaliknya, yaitu untuk penambahan berat badan. Dan karena itu mereka harus ditinggalkan.
5. Konsep humanistik penurunan berat badan telah muncul - program yang sepenuhnya memperhitungkan sifat manusia. Setelah menghabiskan sejumlah waktu untuk perkembangannya, di masa depan Anda bisa menurunkan berat badan tanpa menderita dan mendukung hasilnya selama yang Anda inginkan.
Sebenarnya, semua taktik penurunan berat badan tradisional saling melempar dari yang ekstrem ke yang lain. Kemudian kita adalah kekuatan terakhir untuk mengamati diet setengah kelaparan, lalu kita istirahat, makan banyak, dengan rakus dan menjadi gemuk. Tradisi ini bisa berhasil diimbangi dengan taktik mean emas. Dalam bentuknya yang paling sederhana, pergantian dua mode ini - satu rutinitas, tidak melibatkan usaha apapun, namun mencegah penambahan berat badan, yang lain memberikan penurunan berat badan yang mulus, namun cukup dapat ditolerir. Rezim ini kita amati dari waktu ke waktu, bila kita memiliki semangat dan keinginan untuk kehilangan 5-6 kilogram lagi.
Taktik tradisional mengurangi semua upaya angkat beban untuk satu hal: baik untuk duduk dengan diet setengah kelaparan, atau latihan melelahkan, atau psikoterapi pemasangan. Baru-baru ini, pendekatan terpadu yang disebut telah mendapat perhatian yang meningkat - makanan yang cukup baik, aktivitas motorik, merangsang pemecahan lemak, suasana emosional dan emosi yang positif dan keadaan keterlibatan. Tiga paus, tiga komponen pengaruhnya - nutrisi, gerakan, psikologi. Jika semuanya dipilih dengan benar( optimal), komponen ini mulai saling menguatkan, dan penurunan berat badan berubah menjadi pekerjaan yang menyenangkan dan mempesona.

Perlu diperhatikan diet yang benar, yaitu frekuensi dan waktu asupan makanan di siang hari.
Power mode - ini adalah sesuatu yang biasanya diberhentikan, seperti dari sesuatu yang tidak signifikan. Dan sia-sia. Karena di sinilah salah satu cara utama menurunkan berat badan itu tersembunyi.
Secara tradisional, dan secara ilmiah, 3 sampai 4 kali sehari dianggap tepat. Jika Anda melakukan pekerjaan intelektual yang sedikit banyak intensif, Anda harus tahu bahwa setelah sarapan pagi, jaringan otak tidak cukup dipasok dengan darah, yang menyebabkan penghambatan, kantuk, dan penurunan produktivitas kerja mental. Oleh karena itu, sarapan dan makan siang disarankan untuk membuat 5 - 20% dari total jumlah makanan, dan makan siang dan makan malam 30 - 35%.Pada tiga kali makan sehari untuk makan malam ada 60%.Perlu diingat hanya makan malam yang harus dilakukan selambat-lambatnya pukul tujuh malam.
Jika interval antara makan lebih dari 7 jam, maka nafsu makan mencapai maksimum, yang kemudian mempengaruhi volume makanan yang diserap. Ngomong-ngomong, sama sekali tidak sama konsepnya: nafsu makan dan kelaparan. Kelaparan adalah saat organ pencernaan siap mengonsumsi makanan. Appetite adalah kelaparan buatan yang timbul terlepas dari jumlah makanan dalam sistem pencernaan, sebagai reaksi terhadap berbagai rangsangan: penampilan, bau, rasa, kenangan akan makanan, dll. Ada peraturan pengobatan oriental yang bagus: hanya ada saat ada kelaparan. Jika tidak tersedia di pagi hari, maka sarapan pagi tidak diperlukan.
Jika Anda ingin makan makanan tertentu, meski tidak ada rasa lapar, cobalah menarik napas dalam-dalam dan menahan napas selama beberapa detik( hingga 60 detik).Ulangi beberapa kali dan keinginan Anda akan hilang. Alasannya sangat sederhana: menahan napas menyebabkan akumulasi energi di dalam tubuh, dan karena itu kebutuhan untuk memasukinya dengan makanan lenyap.
Tubuh manusia bukan hanya oven, di mana berapa banyak bahan bakar dilemparkan, begitu banyak kalori dan luka bakar. Dengan asupan kalori yang tidak mencukupi atau terlalu langka, tubuh menyesuaikan diri dengan kondisi eksternal, dan apa yang terjadi adalah apa yang disebut perlambatan metabolisme. Dengan metabolisme yang lambat, tubuh bisa menerima lebih banyak energi dari jumlah makanan yang sama yang telah tiba.
Bagaimana ini terjadi, Anda bisa melihat satu contoh.
Sekelompok siswa dari sebuah lembaga medis memutuskan untuk melakukan percobaan. Mahasiswa sukarela dipersenjatai dengan timbangan timbangan untuk menimbang produk dan tabel untuk menghitung kandungan kalori dalam berbagai produk. Beberapa relawan mulai makan dua kali sehari, dan yang lainnya - makan makanan yang sama persis, tapi dalam empat tahap. Percobaan berlangsung empat bulan.
Pada akhir periode ini, kelompok pertama siswa meningkat secara nyata( berat rata-rata meningkat 5 kg).Sementara bobot siswa dari kelompok tersebut, yang makan empat kali sehari, tetap tidak berubah.
Kedua kelompok siswa tersebut makan 2.500 kalori per hari, namun mereka yang makan lebih jarang menyerap 333 kkal lebih banyak. Metabolisme melambat sebesar 13%.Para siswa ini membutuhkan 13% lebih sedikit makanan untuk mendapatkan jumlah nutrisi yang diperlukan. Tapi mereka terus mengkonsumsi kalori dalam jumlah normal, jadi 13% makanan yang masuk disimpan dalam lemak.
Nutrisi yang tidak stabil menyebabkan obesitas! Ini diuji pada banyak orang;Hal ini dikonfirmasi oleh eksperimen pada anjing yang mendapatkan berat badan dengan diet langka, kata dokter tentang hal itu.
Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda perlu mempercepat metabolisme dan beralih ke nutrisi fraksional. Makanan pecahan
adalah makanan dengan dosis rendah, namun berkali-kali sehari - biasanya 4 sampai 6.
Makanan pecahan adalah jenis makanan paling fisiologis. Hal ini aneh bagi seseorang sejak dahulu kala, saat makanan diambil pada suatu waktu. Perayaan, jika diatur, sangat jarang dan harus disertai dengan tarian ritual, duel, permainan, kegiatan aktif lainnya. Dan hari ini kita mengubah setiap makan menjadi pesta nyata. Pesta tiga kali sehari! Itulah sebabnya sistem pencernaan adalah yang pertama gagal.
Selama ribuan tahun evolusi, tubuh manusia telah menyesuaikan diri dengan nutrisi fraksional. Ini adalah jenis nutrisi yang direkomendasikan dokter secara praktis dalam semua penyakit pada perut, usus dan organ dalam lainnya.
Jika Anda makan tiga kali sehari, seperti yang sekarang terjadi, Anda sudah menempatkan diri pada risiko obesitas. Jika Anda makan satu atau dua kali sehari dan berpikir bahwa ini baik untuk tubuh Anda( karena Anda tidak banyak makan), Anda benar-benar keliru. Ini memancing makan berlebih.
Nutrisi fraksional mempercepat metabolisme dan menghilangkan kejutan dalam glukosa darah, dan karena itu - menghemat dari obesitas. Timbul pertanyaan: bagaimana cara mematahkan ransum makanan di siang hari?
Yang paling fisiologis akan kira-kira sama dengan makan. Jika kita berbicara tentang menurunkan berat badan( dan menurunkan berat badan pasti terkait dengan penurunan asupan kalori makanan menjadi 1000 kkal per hari), makanan normal dapat terdiri dari lima makanan masing-masing 200 kkal.
Setiap pernyataan bahwa perlu "makan sarapan sendiri, berbagi makan malam dengan seorang teman, memberi makan malam kepada musuh", "dalam iklim yang panas, makan yang berlimpah sebelum tidur adalah yang paling rasional", "seseorang harus makan setengah jatah makan siang setiap hari" harus dianggap keliru. Mereka bertentangan dengan fisiologi manusia hanya karena hati bekerja selalu sama dan asupan glukosa yang berlebihan( lebih dari 90 gram per makanan) pasti akan menyebabkan deposisinya dalam bentuk lemak.
Pendekatan ilmiah untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori harian makanan hingga 1 kkal per hari, menyediakan lima atau enam kali sehari, dalam membatasi asupan lemak hewan dan mengurangi asupan glukosa hingga 90 gram per makanan.
Lebih baik mentransfer mode daya dengan jamuan yang diijinkan daripada mode di mana aturan terkenal "Jangan makan setelah jam 6 sore" terwujud.

Penyembuh zaman dahulu mengerti dengan baik bahwa "penyakit datang kepada manusia melalui mulut" dan, untuk menyingkirkannya, makanan harus digunakan "sebagai obat".Dokter-pembaharu pengobatan P. Bregg mencatat bahwa 99% penyakit timbul akibat kekurangan gizi. Alih-alih menyingkirkan penyakit ini, mengeluarkan makanan berbahaya dari makanan, seseorang menelan beberapa obat-obatan, meracuni dirinya sendiri. "
Masih Hippocrates percaya bahwa penyakit itu disebabkan oleh campuran "jus" yang salah, salah satu alasannya adalah malnutrisi. Dia berpendapat bahwa malnutrisi, yang menyebabkan penyakit fisik, juga menyebabkan gangguan neuropsikiatri berikut:
a) penurunan produktivitas kerja mental;B) meningkatkan iritabilitas dan kelelahan;
c) insomnia atau, sebaliknya, kantuk patologis.
Dengan demikian, kelainan saraf sering menjadi salah satu tanda malnutrisi pertama.
Hippocrates biasanya mulai berobat sebagai berikut: pertama, ia menundukkan penderita kelaparan, lalu membersihkan usus dengan ramuan dan enema. Setelah itu, pasien hanya makan jagung whole grain, sayuran mentah dan buah-buahan. Produk makanan asal hewan dilarang baik, atau dikonsumsi dalam jumlah sangat kecil.
Seiring dengan diet terapeutik, sangat penting melekat pada aktivitas motorik. Pasien yang dianjurkan untuk banyak bergerak, menerima sejumlah besar makanan. Mereka yang dibatasi makanan, masing-masing, bergerak lebih sedikit dan beristirahat lebih banyak. Sistem perawatan yang digunakan oleh Hippocrates tidak kehilangan kepentingannya di zaman kita.
Tidak hanya Hippocrates yang mengungkapkan pemikiran ini, namun Avicenna dan pengikut dan terapis yoga A. Amasiatsi meresepkan beberapa jenis produk untuk berbagai penyakit, secara akurat menunjukkan rezim makanan secara terpisah pada masing-masing kasus.

Rekomendasi untuk Gizi bagi Pasien Cacat:
- Jangan bereksperimen dengan makanan saja.
- Ikuti diet vegetarian.
- Amati skema daya.
- Minum air dan jus.
- Lakukan pembersihan tubuh secara sistematis.
1. Konsultasikan dengan spesialis untuk mendapatkan sistem gizi individu yang mempertimbangkan kondisi, diagnosis, cadangan fungsional tubuh, serta usia, kebiasaan, selera dan durasi proses pencernaan. Diagnosis dapat dilakukan dengan berbagai metode.
2. Bermanfaat untuk menjalani diet vegetarian selama periode penyakit ini, yang akan membantu menghemat energi untuk melawan penyakit ini. Terutama dengan asam urat, diabetes, obesitas. Dalam penyakit sistem kardiovaskular, kerusakan hati dan ginjal, sembelit kronis menunjukkan diet yang mencakup sejumlah besar makanan mentah - salad dari sayuran mentah, berbagai buah-buahan, melon( semangka, melon), dan lain-lain. Hal ini memastikan asupan vitamin secara maksimal ke dalam tubuh., enzim, phytoncides, pectins, microelements, asam organik, gula yang paling bermanfaat( fruktosa), yang tidak menyebabkan peningkatan glukosa darah. Konsumsi sejumlah besar sayuran dan buah mentah memiliki efek yang menakjubkan dan mencegah perkembangan asam( asam) bergolak dalam tubuh yang mendorong perkembangan aterosklerosis. Kaldu( daging, ikan), hidangan gorengan( potongan daging, steak, kentang goreng), piring dilapisi tepung roti( potongan daging, rumstin, daging babi, dll.), Ketiak dan saus berlemak( khususnya tomat) tidak disarankan. Kecualikan rempah-rempah( mustard, pepper, dll), acar ketimun, roti lembut segar, pancake.
3. Kira-kira diet selama seminggu dan satu hari.

Mingguan power plan
Rabu, Jumat. Pos air - 24 jam. Perlu minum air terstruktur( meleleh, sumber) dalam volume 2 - 3 liter per hari. Untuk 1 gelas air, tambahkan 0,5 sendok teh madu, beberapa tetes jus lemon dan adaptogens( tingtur akar emas, eleutherococcus, ginseng).Minum teguk setiap 10 sampai 15 menit. Jika ada sakit kepala - lakukan enema pembersihan.
Selasa, Kamis, Sabtu. Makanan vegetarian, dengan 60% dari total volume makanan - sayuran mentah dan buah-buahan, 40% - dimasak.
Minggu, Senin. Makanan biasa( sesuai diagnosa).Skema untuk sarapan pagi
.Saya varian - 1 cangkir air terstruktur. Pilihan
II: setelah 20 - 30 menit setelah minum air, sarapanlah. Misalnya: 2 - 3 apel mentah atau panggang atau 1 gelas campuran buah kering( aprikot kering, kismis, plum, dll), direndam dengan air mendidih pada malam sebelumnya, atau salad sayuran. Anda bisa makan sekaligus.
Makan siangSaya pilihan( jika ada tidak ada sarapan) - makanan yang untuk sarapan di pilihan kedua. Pilihan
II - 1 buah mentah( apel, pir, pisang, jeruk, dll), setelah 20 menit - bubur( soba, millet, nasi, oatmeal) dengan bumbu dari bawang bombay, bawang putih.
Snack. Teh herbal dengan remah roti, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan.
UzhinSaya pilihan - makanan yang untuk makan siang di versi II.
II varian - makanan protein asal hewan atau sayuran( mentega, ikan, keju cottage, telur, keju, kacang, kacang polong).Pada malam hari - yoghurt, yogurt atau apel.
4. Perlu minum air atau jus terstruktur( dicairkan) baru disiapkan. Air dalam organisme hidup adalah kondisi utama fungsinya. Seseorang membutuhkan sekitar 2,5 liter air per hari untuk hidupnya, yaitu sekitar 50 meter kubik.liter air lebih dari 60 tahun kehidupan, itu.ini adalah salah satu tangki kereta api. Pada usia 18 tahun, kandungan air dalam tubuh manusia adalah 65-70% dari berat badan. Dan darah - 90%, air liur - 99%, otot dan organ dalam - 70 - 80%, tulang, jaringan lemak - 20 - 25%.Seiring bertambahnya usia, sel kehilangan kemampuan untuk mempertahankan jumlah air yang dibutuhkan, sehingga seseorang menjadi tua.
Anda perlu minum air, cairan yang terstruktur, meleleh, atau tersaring.
Air menyiram keluar dari sel-sel limbah produk metabolisme, membawa mereka melalui ginjal atau melalui kulit. Di masa lalu, dengan lingkungan yang bersih, ada banyak sumber air minum. Saat ini, ini adalah masalah lain dan penting. Air ledeng, sayangnya, tidak selalu memenuhi standar air minum.
Saat ini, hampir di seluruh dunia, air alami dalam bentuk alami tidak sesuai untuk diminum. Apalagi berbahaya. Menurut WHO, lebih dari 80 persen semua penyakit dikaitkan dengan minum air yang terkontaminasi.
Sebagai hasil dari kegiatan ilmiah, teknis, industri dan pertanian tidak rasional dari orang jumlah zat berbahaya dan beracun dalam air minum telah berkembang di puluhan, ratusan, dan di beberapa wilayah di dunia, dan ribuan kali bahwa dampak negatif dan kadang-kadang buruk pada kesehatan dari semua kelompok umurpopulasi, tapi terutama pada kesehatan anak dan orang tua.
Di semua negara beradab, air untuk minum dan memasak dijual. Ini lebih mahal daripada air minum yang mengalir dari keran di setiap apartemen, karena juga dibersihkan. Untuk tujuan ini, ribuan instalasi dan perangkat yang berbeda dibangun dengan menggunakan prestasi kimia koloid, filter pertukaran ion, filter reverse osmosis dan perangkat dan teknologi lainnya.
Seperti yang ditetapkan oleh penelitian ilmiah, air dalam tubuh hidup secara signifikan berbeda dalam struktur, sifat fisiko-kimia dan biologis. Tugas kita adalah membuat air optimal untuk persepsi dan perkembangan organisme hidup. Untuk melakukan ini, pertama-tama perlu untuk menghapus informasi negatif yang terkandung dalam memori air, karena bahkan setelah air pembersih paling menyeluruh ingat tentang tinggal di dalamnya sudah pergi kotoran berbahaya yang tersisa pada kenyataannya sifat biologis mereka "sakit", yang dijelaskan oleh apa yang disebut efek memori homeopati.
Metode pemurnian air keran, yang dikembangkan hari ini, sayangnya tidak memungkinkan untuk mempertimbangkan bahwa air bersih dan tanpa "memori".
Salah satu metode paling sederhana dan paling dapat diandalkan untuk menghancurkan "memori" air dapat menjadi perubahan dalam struktur fasa, mis. Persiapan air lelehan. Ini adalah air meleleh yang merupakan dasar tubuh manusia yang sehat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa air dengan struktur seperti es, yang disebut structured atau quasicrystalline, menembus cukup dalam ke dalam rongga sistem kristal molekul hidup tubuh, menyiramnya dengan baik, mempertahankannya dengan kuat di dalam sel, memastikan aliran optimal proses pengurangan oksidasi dan pertukaran.
Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi identitas air yang dicairkan ke air jaringan organisme hidup. Hal ini, pada gilirannya, berarti bahwa air yang meleleh secara biologis aktif, menyembuhkan tubuh manusia, meningkatkan daya tahannya.
Air meleleh yang baru disiapkan sebaiknya tidak dipanaskan atau diencerkan. Jangan membekukan air dalam wadah logam yang tidak ditutupi tutupnya. Meltwater mempertahankan khasiat obatnya selama tidak lebih dari 8 jam. Untuk keperluan medis mencairkan air harus diminum 30 menit sebelum makan selama 30 sampai 40 hari dengan jumlah satu persen berat badan. Jika berat badannya 50 kg, maka dosis ini adalah 500 g air. Dalam 30 sampai 40 hari berikutnya, dosis dibelah dua, dan kemudian istirahat selama 30 sampai 40 hari yang sama.
Untuk pencegahannya, sebaiknya konsumsi setengah air.
Bermanfaat bagi orang sakit untuk minum jus segar yang baru disiapkan.
Jus bit diperlukan untuk menurunkan tekanan darah, menghasilkan sel darah merah dan memperbaiki darah pada umumnya. Hal ini berguna untuk wanita saat menstruasi dan saat menopause. Komposisi: natrium 50%, kalsium 5%, kalium 20% dan klorin 8%, yang membersihkan ginjal, hati dan kantong empedu dengan baik.
Jus wortel adalah sumber vitamin A, B, C, D, E, K, R. Ini memperbaiki struktur gigi dan sistem pencernaan, memiliki tindakan anti-kanker dan antiulker, meningkatkan ketahanan terhadap infeksi mata, tenggorokan, amandel, sistem pernapasan, memperkuat sistem saraf.
Jus ketimun - diuretik kuat, meningkatkan pertumbuhan rambut. Komposisi: kalium 40%, natrium 10%, kalsium 6%, 20% fosfor, 24% klorin. Gigi, gusi, rambut dan kuku membaik dengan asupan jus.
Jus tomat - mengandung banyak asam lemon dan asam oksalat, kaya sodium, kalsium, potassium, magnesium. Jangan memanaskan tomat. Asam anorganik masuk ke dalam asam organik dan menyebabkan terbentuknya batu pada ginjal dan kandung kemih.
Jus kentang - memiliki gula mudah dicerna, yang bila dimasak menjadi pati. Hal ini sangat berguna untuk menghilangkan noda pada kulit, yang dijelaskan oleh tingginya kadar belerang, fosfor, klorin dan potassium. Tapi saat memasak semua zat ini berubah menjadi negara organik. Jus kentang dengan wortel membantu penyakit saraf, penyakit paru-paru.
Jus lada hijau - mengandung silikon melimpah, memperbaiki kerja kelenjar sebaceous dan saluran lakrimal, sangat berguna untuk pertumbuhan rambut dan kuku. Dan dalam campuran dengan jus wortel memberikan hasil yang baik untuk membersihkan kulit dari noda, serta menggosok di usus, dengan sesak dan kolik.
Jus parsley - minum dalam campuran dengan wortel atau cairan lainnya. Memperkuat tekanan darah, pembuluh darah, kapiler, adrenal dan kelenjar tiroid untuk penyakit ginjal, saluran genitourinari, penyakit mata, katarak, konjungtivitis, dll.
Jus kubis - dengan ulkus duodenum, mengurangi berat badan, efektif untuk konstipasi dan tumor, menyebabkan pembentukan gas, dan oleh karena itu perlu dilakukan enema.

Lingkungan internal tubuh bergantung pada keadaan keseimbangan asam-basa. Makanan mengubah keseimbangan ini tergantung komposisi. Misalnya, sayuran dan buah-buahan( dengan sedikit pengecualian) memberi reaksi basa. Daging, keju cottage, telur meningkatkan keasaman tubuh. Yang lebih bermanfaat baginya adalah reaksi basa. Itulah sebabnya makanan bertepung( sereal, kentang, roti, dll), yang membutuhkan media alkalin untuk diolah, harus dikunyah untuk waktu yang lama agar bisa diolah di mulut di bawah pengaruh enzim air liur, yang memiliki reaksi basa. Makanan protein untuk pengolahannya memerlukan media asam, yang terbentuk dengan bantuan jus lambung. Oleh karena itu, seharusnya tidak terlalu lama berada di mulut Anda. Tapi tetap saja, itu harus digerogoti gigi dengan cukup sehingga tidak ada formasi gas, mual, erosi, mulas yang berlebihan.

Ternyata kita makan benar-benar salah, kita banyak merusak karya dari saluran pencernaan dan berkontribusi terhadap penyakitnya.
Pertama. Jangan makan, kalau tidak mau. Tubuh harus "mendapatkan" makanan. Dulu, tidak ada satu orang pun yang punya tradisi makan di pagi hari. Intinya bukan di instalasi "ada - tidak", tapi dalam kebutuhan organisme. Saya ingin makan - rasa lapar mendikte kebutuhan akan makanan. Tidak ada sensasi seperti itu - sarapan tidak diperlukan, apalagi kalau ada karya intelektual yang menanti Anda.
Yang kedua. Makanan tidak boleh diambil dalam suasana hati yang buruk, setelah pendinginan atau kepanasan, dan terlebih lagi selama penyakit akut. Pertama Anda perlu tenang, istirahat, lalu duduk di meja. Tidak perlu bicara saat berbicara, memecahkan masalah, membaca, nonton TV.Di masa lalu ada kebiasaan yang baik: sebelum orang makan membaca doa dengan ucapan terima kasih kepada Tuhan, sehingga sesuai dengan pentingnya membuat makanan.
Penyembuh dan filsuf Bulgaria A. Aivankhanov menarik perhatian pada satu aspek lagi dari makan. Jika makanan dilakukan dalam keheningan, tubuh eterik "memberi makan".Satu-satunya cara untuk "memberi makan" tubuh astral adalah dengan memasak dan makan dalam suasana sukacita dan cinta, dan kemudian perasaan ini tetap ada pada orang untuk waktu yang lama. Jika meja didominasi oleh perasaan lain - iritasi, kemarahan, ketidaksenangan, dll.- Setelah makan malam mereka tidak akan meninggalkan Anda segera.
Kekurangan besar hidup kita tergesa-gesa. Tidak mungkin untuk terburu-buru dan menelan makanan tanpa mengunyah, dalam hal ini tahap pertama pencernaan dihilangkan - pengolahan makanan oleh enzim air liur. Ada rekomendasi yogi yang diketahui - untuk mengunyah makanan hingga 30 - 60 kali atau lebih, dan kemudian Anda bisa makan 8 sendok nasi. Menelan makanan, seseorang terpaksa makan makanan dalam jumlah jauh lebih besar sampai terasa jenuh.
Argumen penting lainnya yang mendukung pengunyahan panjang: banyak kanal akupunktur melewati gigi, termasuk kanal kandung empedu, dan dengan pengunyahan berkepanjangan, intensifikasi kantung empedu terjadi, untuk pemrosesan makanan berlemak dan berlemak.
Jangan meluangkan waktu untuk meletakkan meja, jangan lupa iringan musik - dan biarkan makanan Anda menjadi ritual - sumber emosi positif, dan bukan tempat untuk mengetahui hubungan.

1. Jangan putus asa!
Bahkan jika sebelum Anda mencoba menurunkan berat badan berkali-kali dan Anda tidak berhasil! Penyebab kegagalan yang paling sering terjadi adalah kesalahan yang disebabkan oleh gagasan yang tidak tepat tentang sifat manusia dan alat metabolisme.
2. Temukan dan pahami kesalahan ini.
3. Atur titik di atas "dan".
Lemak yang membosankan ini hanya persediaan makanan. Ini harus digunakan diam-diam untuk kebutuhan energi. Tapi tidak cukup hanya ingin menurunkan berat badan. Untuk kesuksesan perusahaan, hanya perlu untuk melakukan segala sesuatu yang mengarah pada penurunan berat badan.
4. Ingin menurunkan berat badan - menyukai gaya hidup yang menyebabkan penurunan berat badan.
Temukan yang akan dengan senang hati Anda terima dan cintai. Sebelum Anda mengubah sesuatu sesuai urutan nutrisi, mobilitas dan sebagainya, tanyakan pada diri Anda: "Akankah saya melakukannya, bahkan jika saya tidak akan menurunkan berat badan?".Jika demikian, maka Anda telah menemukan apa yang Anda butuhkan!
5. Segala sesuatu yang Anda rencanakan untuk menurunkan berat badan, harus menyukai Anda sendiri atau membawa beberapa keuntungan langsung.
6. Jangan mencoba menurunkan berat badan sepanjang waktu.
Masih belum berhasil. Karena hukum perangkat, tubuh manusia tidak dapat selalu menghabiskan lemak di depan waktu, yaitu menurunkan berat badan. Kita bisa menurunkan berat badan, kita tidak bisa. Oleh karena itu, sejak awal, kita perlu mengingat bukan satu rezim pangan, tapi setidaknya dua. Bongkar pertama, yang benar-benar menyebabkan menurunkan berat badan, dan lemak non-lemak kedua, yang tidak terlalu memungkinkan menurunkan berat badan, tapi juga bertambah gemuk meski tidak memungkinkan. Mode ini diperlukan untuk waktu istirahat.
7. Hati-hati, jangan berlebihan.
Hindari diet yang menyakitkan dan aktivitas fisik yang berlebihan. Ini berbahaya, menyakitkan, tidak ada kualitas hidup, ditambah keinginan besar untuk berhenti dari semua ini, yaitu, untuk istirahat. Apalagi, semua "kelebihan berat badan" ini justru menyebabkan kenaikan berat badan.
8. Dari kelebihan berat badan, sangat sedikit yang terbantu oleh obat-obatan dan terlebih lagi dengan suplemen.
Maksimal dana tersebut bisa, sedikit mempercepat laju penurunan berat badan, atau meningkatkan kualitas hidup. Dan tidak lebih. Jadi, jika Anda berharap suatu hari nanti Anda akan mendapatkan beberapa obat yang akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan tanpa usaha apapun, jangan berharap. Ini tidak terjadi. Seperti ditunjukkan oleh banyak penelitian, sebagian besar orang tidak dapat mentolerir larangan dan pembatasan untuk waktu yang lama. Konsumsi makanan merupakan proses yang sangat intuitif, bawah sadar. Kepuasan dengan nutrisi merupakan komponen wajib kualitas hidup. Upaya untuk mengikuti diet yang diresepkan seringkali menyebabkan penurunan kualitas hidup, frustrasi, makan berlebihan dan putaran kenaikan berat badan yang tak tertahankan. Dan probabilitas bahwa rincian akan datang lebih awal dari orang tersebut akan mencapai berat yang diinginkan, tidak kurang dari 95%.Sekarang semakin banyak ilmuwan percaya bahwa berat orang-orang penuh tumbuh tidak begitu banyak karena mereka tidak melakukan apapun untuk mempertahankan berat badan ini, tetapi karena mereka terlalu tangguh untuk diri mereka sendiri.
Larangan produk tertentu sangat sering memiskinkan makanan kita dengan zat vital. Ada risiko tumbuh dari berbagai penyakit. Sebagai contoh, konsekuensi yang sangat sering dari diet dengan kekurangan protein atau vitamin adalah pengembangan imunodefisiensi.
Sayangnya, konsumsi lemak sebagai respons terhadap kekurangan energi bukanlah satu-satunya reaksi tubuh terhadap diet. Pertama, selain lemak, jaringan otot hilang, dan ini sangat tidak diinginkan. Bagaimanapun, kelebihan lemak dikonsumsi di otot. Kedua, kepatuhan terhadap diet menyebabkan metabolisme lebih lambat dan konsumsi lemak lebih rendah. Ternyata lebih jauh "duduk" pada diet, meski menyebabkan rasa sakit normal, namun tidak menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, perlambatan metabolisme dan pengurangan massa otot menciptakan prasyarat bahwa setelah kerusakan, berat pasien kita akan tumbuh pada tingkat yang lebih cepat.
Jadi, diet tradisional membawa sejumlah khasiat yang tidak hanya tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan, namun seringkali menyebabkan kenaikan bobot yang lebih cepat. Tapi tidak ada yang bisa meniadakan tugas utamanya. Memang, penurunan berat badan hanya terjadi jika keseimbangan energi negatif dipertahankan dari hari ke hari - dominasi konsumsi energi melebihi konsumsi energi dengan makanan.
Oleh karena itu, Anda memerlukan asupan nutrisi gabungan dan pendekatan menyeluruh untuk menurunkan berat badan.

Kehilangan berat badan bisa terasa nyaman dan ganas. Dan sangat penting bagi kita untuk belajar membedakan satu sama lain. Penurunan berat badan yang nyaman dapat menyebabkan kesuksesan( penurunan berat badan dan perawatan jangka panjang hasil yang dicapai).Sementara kekerasan hanya bisa memberi efek sementara, dan selalu kurang dari yang diharapkan, yang selanjutnya harus digantikan oleh pemecahan dan kenaikan berat berulang. Kami berusaha untuk menegaskan bahwa melalui penurunan berat badan dengan kekerasan, melalui perjuangan manusia yang konstan dengan dirinya sendiri, berat tubuhnya tumbuh jauh lebih cepat daripada jika dia sama sekali tidak menurunkan berat badan.
Kehilangan berat badan yang nyaman adalah karena harta tubuh kita menghabiskan lemak untuk mewujudkan tujuan yang diakumulasikan oleh lemak ini - gerakan, kehidupan aktif, proses kreatif, dan lain-lain.
Dan ada sejumlah situasi ketika berat badan menurun, nampaknya, tanpabeberapa usaha dari pihak manusia, atau dengan usaha kecil, bahkan dalam usaha yang menyenangkan.
Contoh paling sederhana, diketahui kebanyakan wanita. Pound ekstra mulai "mandi" satu demi satu, hanya untuk jatuh cinta. Dalam keadaan ini, seorang wanita mengalami sensasi aneh dari merdeka dari makan. Ini jenuh dengan porsi kecil dan bisa berjalan tanpa makanan selama berjam-jam. Tapi pada saat yang sama dia makan apa yang dia inginkan dan sebanyak yang dia mau. Dan dia cukup puas dengan dietnya.
Keadaan bebas dari makanan dan penurunan berat badan dapat ditemukan tanpa usaha dalam situasi yang mengharuskan seseorang untuk memobilisasi sepenuhnya, misalnya ketika Anda perlu menyelesaikan tugas produksi multi-hari yang kompleks. Banyak orang ingat bahwa selama periode kehidupan seperti itu, makanan secara harfiah "tidak naik."Saya harus berusaha untuk makan.
Terkadang seseorang kehilangan berat badan dengan baik, mengubah situasi yang biasa. Misalnya, setelah pergi selama beberapa minggu di sebuah sanatorium atau dalam perjalanan bisnis ke kota lain. Keadaan pemulihan mental, rasa wirausaha, keinginan untuk berubah. Ini kehilangan berat badan di negara ini dengan mudah dan nyaman. Dan tidak ada larangan dan beban dari diet. Karena itu, kita harus belajar menciptakan situasi penurunan berat badan yang nyaman, mendukungnya.
Dan bonus padat - penurunan berat badan yang sukses, kesehatan yang baik, peningkatan efisiensi, tidur yang lebih baik, peningkatan harga diri, menciptakan citra orang sukses yang sukses.
Kehilangan berat badan sangat mungkin terjadi jika Anda berada dalam suasana hati yang jelas( seorang psikolog akan mengatakan, secara positif), makan dengan cukup dan dengan cara tertentu akurat dan mobile.
Suasana hati itu baik, muatannya menyegarkan, tapi makanannya memuaskan. Keadaan ini seperti orang itu sendiri. Dia merasa sehat, dia banyak menangani, kapasitas karyanya naik. Dan jika demikian, dia memiliki banyak alasan untuk tinggal di negara ini selama mungkin. Dan satu-satunya cara untuk mencapainya adalah belajar memperbaiki keadaan ini dan kembali ke keadaan ini.
Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan ini: maukah Anda menerapkan norma gizi atau cara latihan ini atau jika Anda tidak menetapkan sendiri tugas untuk menurunkan berat badan? Jika demikian, maka Anda telah menemukan apa yang Anda butuhkan. Jika tidak mungkin, maka untuk menurunkan berat badan, ini tidak boleh digunakan.
Nutrisi, aktivitas motorik dan mood sangat erat kaitannya satu sama lain. Seorang pria sedang duduk di rumah, tidak melakukan apa-apa, dia bosan. Dan dalam situasi ini ia berulang kali ingin makan. Tampaknya, mengapa? Dia tidak melakukan apapun. Dia dan energinya harus kurang. Tapi dalam keadaan ini, tubuhnya butuh energi untuk menumpuk, membuat cadangan. Dia, seperti organisme hewan apapun, memahami situasi sedemikian rupa sehingga makanan akhirnya ditemukan, ia tidak lagi perlu berlari kemana-mana. Jika tidak, mengapa dia berhenti dan tidak melakukan apapun? Dan jika ada makanan, maka kita harus menyerapnya dan menumpuk energi. Begitu diatur.
Dan situasi sebaliknya. Seorang pria telah sibuk selama beberapa jam, dia sangat ahli dalam hal ini, dia sangat tertarik dan dia benar-benar lupa makanan. Energi apa yang dimakan tubuhnya saat ini? Energi diekstraksi dari lemak. Dalam situasi seperti itu, bila perlu, tubuh kita dapat mengekstrak energi dari cadangan dengan sangat baik. Oleh karena itu, nutrisi, aktivitas motor, mood - tiga timbangan, yang bisa diubah.
Oleh karena itu, peraturannya:
Menurunkan berat badan, mengubah gaya hidup Anda, secara bertahap merasakan satu hal yang, di satu sisi, akan kami sukai, dan di sisi lain, tinggal di mana, tubuh kita akan mengonsumsi lemak.

Hal ini juga diperlukan untuk menghindari ekstrem nutrisi, aktivitas motorik dan mood.
Biasanya orang "dari kekuatan terakhir" mengamati diet yang tak tertahankan, penuh dengan larangan, kemudian istirahat, makan berlebih dan menambah berat badan. Atau mereka dalam kondisi hipodinamika dan kebosanan, atau "bunuh diri", berlatih secara intensif, mengalami segala sesuatu yang seharusnya terjadi - kelelahan, kelemahan, nyeri otot, nafsu makan meningkat hingga yang brutal. Kemudian, tanpa menderita siksaan, berhenti berlatih, semua orang melempar, mereka kembali jatuh kekurangan mobilitas dan menjadi gemuk.
Berat badan paksa memiliki dua karakteristik. Pertama, untuk mengamati semua larangan ini biasanya tidak seperti. Kedua, seseorang selalu kecewa dengan hasilnya."Saya menyia-nyiakan" kilogram sampai pukul lima, saya kehilangan dua. Dan banyak lagi. Karena rejimen ini terkena sensasi subjektif - perasaan lapar, yang pastinya merupakan perasaan kenyang, yang harus dihindari( menurut mereka, dari kegemukan saya menjadi gemuk, saya kehilangan berat badan dari kelaparan), orang selalu "mengencangkan kacang mereka" sepanjang waktu. Jika kemarin dia makan banyak makanan dan berhasil menopangnya, maka keesokan harinya dia akan mencoba makan lebih sedikit lagi. Dan seterusnya, sampai mendekati jumlah makanan yang sudah tidak bisa memuaskannya. Lalu rusak.

Power
Mendukung makanan kenyamanan non-yodium. Berat badan tidak menurun atau meningkat. Ini adalah kondisi yang berguna, karena dalam kebanyakan kasus perlu diupayakan dengan tepat untuk mempertahankan berat badan. Secara berkala, bila ada kekuatan dan keinginan, kami memperkenalkan batasan yang masuk akal, yang mudah kita ikuti dan yang menyebabkan penurunan berat badan.
Karakteristik umum dari mode semacam itu bukanlah larangan, mudah dibawa( mudah dibawa) portabilitas dan berat bonus - penurunan berat badan, kesehatan yang baik, tidur yang nyenyak dan peningkatan efisiensi.
Harus dikatakan bahwa terkadang makanan semacam itu memberi hasil yang sangat cemerlang. Apalagi bila terlalu banyak makanan berlemak merupakan penyebab utama kelebihan berat badan.
Perhatikan bahwa kedua mode ini benar-benar dapat dioperasikan. Kami merasa keinginan untuk menurunkan berat badan sedikit - kami berangkat untuk area bongkar muat makanan, namun bijaksana, tidak mengandung larangan dan kekurangan, dibangun lebih sesuai dengan prinsip nutrisi rasional. Jika kita tidak mengalami penurunan berat badan - beberapa bisnis mendesak di tempat kerja dan sebagainya, - kita membuat makanan lebih ringan( tidak berlemak) dan beralih ke fase stabilisasi berat.

Aktivitas motor
Ada juga dua mode. Satu membantu menjaga berat badan pada tingkat konstan. Yang kedua, lebih aktif dan kencang, berkontribusi pada penurunan berat badan.
Sedikitnya 80% lemak membakar otot. Semakin baik otot berorientasi pada pemecahan lemak, semakin mudah menurunkan berat badan. Lemak pada otot dikonsumsi tidak hanya dengan aktivitas fisik, tapi juga saat istirahat. Tingkat pengeluaran ini tergantung pada nada, yang disebut pengurangan daya tarik otot.
Konsumsi energi meningkat, dan asupan makanan menurun karena tubuh beralih ke konsumsi lemak dan memberi makan pada energi yang tersimpan.
Ada mode aktivitas motorik tertentu( masing-masing memiliki miliknya sendiri), di mana pemisahan jaringan adiposa diaktifkan, nafsu makan berkurang dan mood membaik. Modus dengan diet rendah lemak ini memberikan konsumsi lemak yang melebihi konsumsinya, dan karena ini menyebabkan penurunan berat badan. Dan yang terpenting, citra mobilitas ini menyenangkan manusia. Bernapas dengan mudah, nadanya bagus, suasana hati meningkat, kapasitas kerja dan seksualitas meningkat. Aktivitas motorik
merupakan faktor yang menyelaraskan proses mental. Jika dipilih secara optimal, maka kegelisahan dan depresi menurunkan mood. Jadi, kebutuhan makanan berkurang sebagai obat penenang. Kita tidak perlu lagi makan terlalu banyak untuk mengangkat mood. Bisa dikatakan dengan pasti bahwa gerakan yang dipilih secara optimal sama pentingnya bagi tubuh kita sebagai makanan, air atau udara. Latihan pengenceran
memiliki efek antidepresan. Semakin banyak iritasi masuk ke otak kita, semakin besar aktivitas pembentukan retikuler. Struktur ini terletak di bagian tengah otak dan berfungsi sebagai sejenis baterai yang memberi makan korteks dan menciptakan latar belakang emosional yang positif, atau, dalam suasana sederhana, suasana hati yang baik. Dengan demikian, dari pada impuls ini kurang, jadi mood kita lebih buruk.
Setiap otot di tubuh kita, masing-masing kontraksi, sinyal ke otak, melaporkan keadaan dan posisinya di ruang angkasa. Aliran impuls mengalir ke korteks serebral, mengencangkan pembentukan retikuler di sepanjang jalan. Makanya tonik dan harmonisasi efek tenaga fisik. Sebaliknya, kurangnya mobilitas, otot rendah sering disertai dengan penurunan mood, depresi, dan nafsu makan meningkat. Impuls dari rongga mulut dari kuncup rasa juga melalui formasi retikuler, dan juga sambil memberi nutrisi, meningkatkan mood. Tidak ada cukup kenikmatan dari gerakan, kita akan menggantinya dengan kenikmatan dari makan. Peralihan normal, saya pindah atau makan.
Tindakan tonik dan harmonisasi semacam itu hanya akan disertai beban yang menyenangkan. Jika bebannya tidak nyaman, terlalu intensif, aliran impuls dari otot akan dievaluasi sebagai keadaan darurat dan stres. Reaksi alami otak adalah menghentikan beban ini sesegera mungkin dan melupakannya. Dan untuk melupakan lebih banyak, yang paling banyak untuk dimakan.
Dengan tenaga fisik yang benar dan cukup memadai, nafsu makan sangat mungkin menurun. Sebaliknya, dengan mobilitas rendah atau dengan beban terlalu intensif, peningkatan nafsu makan dapat diamati.
Sebelumnya, saat manusia menjadi bagian satwa liar dan tak jauh berbeda dengan binatang lainnya, ia memiliki hubungan yang sangat jelas antara aktivitas motor dan makanan. Kehidupan manusia, seperti binatang lainnya, berputar-putar dalam lingkaran. Pekerjaan fisik pertama, peningkatan tonus otot, ditujukan untuk mendapatkan makanan. Dan lebih jauh lagi, saat makanan ditemukan - sisa otot yang berotot dan jauhkan tubuh ke penyerapan dan pencernaannya.
Pada manusia modern, berbeda dengan kebanyakan hewan, aktivitas motorik seringkali tidak berhubungan dengan mendapatkan makanan. Tapi, mengurangi tonus otot, seseorang, seperti hewan lainnya, beralih ke akumulasi lemak. Nafsu makannya meningkat. Dan ketika ia mencoba sedikit demi sedikit untuk menolak proses peningkatan berat badan, ia memiliki penderitaan paling nyata dari nafsu makan yang "kejam", "tidak terkendali", dari rasa lapar. Penderitaan, omong-omong, benar-benar alami dalam situasi ini.
Jangan melawan kelaparan, bertahan dalam situasi di mana peningkatan nafsu makan itu wajar. Lebih baik mengubah situasinya.

Suasana hati psiko-emosional
Ada juga cara berpikir yang membantu menjaga berat badan. Misalnya, seperti itu."Makanan tidak diragukan lagi merupakan kesenangan, dan akan menjadi bodoh jika menyangkal kesenangan ini. Tapi jika saya gemuk, sejumlah hal yang saya tidak mampu. Sebagai contoh, akan sulit bagi saya untuk bepergian, akan sulit untuk menarik saya, untuk membuat kisah cinta. "
Kegembiraan makan memiliki alternatif yang sangat berbobot - kenikmatan merasakan masa muda, ringan, kekuatan, dan kesehatan Anda sendiri.
Dan, tentu saja, ada cara berpikir, di mana beratnya mudah dikurangi. Cara berpikir ini tentu mengasumsikan bahwa keadaan kesehatan, kualitas hidup yang baik - hampir menjadi nilai kehidupan utama. Memang, jika seseorang positif, jika dia suka hidup, jika dia ingin bahagia dalam kehidupan ini, jika dia ingin menjalani kehidupan yang penuh dan kira-kira tahu bagaimana melakukannya, lalu apa yang bisa menghentikannya untuk membawa pesanannya ke dalam pesanan?
Mengapa suasana hati yang baik membantu menurunkan berat badan?
Pertama, seseorang dalam suasana hati yang baik jauh lebih mudah mengatasi kesulitan dan ketidaknyamanan. Kedua, dengan latar belakang suasana hati yang baik, nada otot selalu lebih tinggi, yang berarti konsumsi energi lebih tinggi, yang sebagian besar diberikan oleh lemak fisil. Ketiga, jika suasana hati kita baik, kita membutuhkan lebih sedikit makanan sebagai obat penenang. Dalam keadaan ini, seseorang menjadi lebih terbaca dalam makanan, dan karena itu, lebih mudah baginya untuk mengatur dietnya sehingga berat badan mulai berkurang.
Ada hubungan yang sangat penting antara citra mobilitas, mood dan nafsu makan. Suasana hati yang baik mendukung peningkatan tonus otot dan nafsu makan moderat. Aktivitas motorik, di satu sisi, mengurangi nafsu makan, di sisi lain, justru meningkatkan mood. Dan jika kita mempertimbangkan hal ini, kita akan dengan mudah menciptakan sebuah rezim di mana massa tubuh akan stabil atau akan dikurangi dengan nyaman.
dengan membuat perubahan kecil dalam kebiasaan makan, cara mobilitas dan cara berpikir menemukan cara hidup baru( masing-masing dari kita memiliki kita sendiri), itu sendiri menyenangkan dan dapat diterima, yang, tidak seperti yang ada akan disertai dengan tidak ada akumulasi massa lemak, dan penurunan dan pemeliharaan lebih lanjutberat badan pada tingkat normal.
Perubahan semacam ini bukanlah suatu keadaan darurat. Kita perlu mencari tahu apa yang sedang kita lakukan sekarang, bukan itu yang perlu kita ubah dan sampai sejauh mana, dan yang harus kita mulai.

Kandungan protein, lemak dan karbohidrat dalam asupan makanan harus bersifat fisiologis. Komposisi asupan harian yang disarankan:
• 100 g protein( x 4,1 kkal = 410 kkal per hari);
• 60 g lemak hewani,( x 9,3 kkal = 560 kkal per hari);
• 27 g minyak nabati( jika diambil benar-benar terpisah dari lemak hewani, tidak dicerna dan nilai kalorinya adalah 0);
• 370 g karbohidrat( x 4,1 kkal = 1530 kkal).
Total untuk hari 2500 kcal.
Ada beberapa aturan:
1. Tubuh manusia umumnya tidak memiliki persediaan protein( protein otot, limfosit dan unsur protein lain yang mengandung protein - ini bukan toko protein);
2. Stok karbohidrat dalam tubuh bisa disebut sangat kecil dan operasional - dari satu makanan ke makanan lainnya;
3. Cadangan jangka panjang di dalam tubuh hanyalah toko lemak.
Dari berikut ini:
a) setiap makanan harus mengandung beberapa protein;B) setiap makanan harus mengandung karbohidrat;
c) pertama-tama, perlu membatasi lemak hewan dan tidak membiarkan pencampuran lemak hewani dan nabati.

Bahaya dari pencampuran lemak
Bila diklaim bahwa bahaya utama kesehatan kita terletak pada lemak hewani dan bahwa dari mereka semua penyakit vaskular terjadi, ini agak salah. Faktanya adalah bahwa di dalam tubuh manusia tidak ada sayuran, maupun lemak hewani. Lemak yang masuk ke saluran gastrointestinal didekomposisi menjadi gliserol dan asam lemak, yang sedikit berbeda - lemak manusia disintesis.
Perlu dicatat bahwa lemak nabati sangat kurang dicerna. Akibatnya, kebanyakan dari mereka bahkan tidak masuk ke dalam tubuh, tapi hanya melewati usus dan ikut serta dengan tinja.
Lemak nabati tidak terlibat dalam metabolisme lipid, atau pembentukan struktur selaput biologis. Dalam lemak manusia hanya mengambil bagian dalam modifikasi lipid dan fosfolipidnya.
Lemak nabati sebagian besar tidak berguna secara energetik, jika digunakan terpisah dari lemak hewani. Kandungan kalori dari minyak sayur, yang dimakan secara terpisah dari lemak hewani, adalah nol.
Mengapa ini terjadi? Setiap molekul lemak masuk ke dalam satu molekul gliserin dan tiga molekul asam lemak. Dan jika setiap molekul gliserin cocok untuk sintesis lemak manusia, maka situasi dengan molekul asam lemak benar-benar berlawanan. Sebagai molekul asam lemak, hanya molekul yang sesuai untuk tujuan ini yang bisa dilekatkan. Dan tidak semua dari mereka cocok untuk ini. Molekul lemak hewani lebih cocok, namun sebagian masih tidak ikut dalam pembentukan lemak manusia. Sedangkan untuk molekul lemak nabati, menurut penelitian( MV Ermolaeva, LP Il'icheva, 1989), asam linoleat dan linolenat tak jenuh dalam minyak nabati adalah 95%.Tapi untuk melengkapi lemak manusia, dibutuhkan molekul lemak jenuh, oleh karena itu, dengan asupan minyak sayur, 95% isinya akan masuk ke toilet.
Situasi berubah secara dramatis jika lemak hewan dan nabati dikonsumsi bersama( margarin, daging penggorengan dalam minyak sayur, dll.).Dalam hal ini, bagian dari lemak nabati terlibat dalam pembentukan lemak manusia. Sisanya asam lemak jenuh yang tidak terpakai dari lemak hewani akan mulai melengkapi molekul lemak nabati dengan molekul lemak manusia. Artinya, serapan lemak nabati dan hewani ditingkatkan.
Dengan asupan lemak hewan dan lemak secara simultan, pembentukan lemak manusia meningkat sekitar dua kali. Lemak dalam darah datang dua kali lebih banyak. Double resiko aterosklerosis dengan asupan kalori yang sama.
Dari sini kita bisa menarik kesimpulan berikut:
1) tidak pernah mencampur lemak nabati dan hewan;Angkat margarin, cobalah menggoreng daging di atas air, dan bukan dengan minyak sayur;
2) Lemak sayuran tanpa campuran hewani dari lemak tidak dapat menyebabkan aterosklerosis, dan dapat dikonsumsi tanpa rasa takut.

Pembatasan karbohidrat
Semua karbohidrat yang dikonsumsi seseorang( kentang, pasta, gula, dll.) Di saluran pencernaan dibagi menjadi glukosa, dan hanya glukosa, sumber energi utama untuk tubuh manusia, memasuki aliran darah.
Glukosa juga merupakan sumber nutrisi utama bagi otak. Orang yang menganut diet rendah karbohidrat terganggu oleh proses berpikir. Diet mode yang benar-benar mengecualikan karbohidrat atau berdasarkan pada satu jenis makanan, misalnya jeruk bali atau semangka, pada hari ketiga dapat menyebabkan pelanggaran konsentrasi dan kemampuan berpikir jernih.
Otak, kekurangan asupan dalam bentuk glukosa, bisa menyerang, seseorang bisa mengalami gangguan neuropsik. Psikolog Inggris menguji enam puluh wanita yang benar-benar sehat untuk diperhatikan, dihafal dan kecepatan reaksi. Dua tes dilakukan: tes pertama seorang wanita setelah diet ketat, yang kedua - setelah pesta yang berlimpah. Hasil pengujian setelah diet 20-30% lebih buruk. Hal ini memungkinkan untuk menarik kesimpulan penting: tubuh merasakan tidak adanya glukosa sebagai stres.
Tapi tubuh bisa menyesuaikan diri dengan tekanan dan setiap kali menahannya lebih dan lebih. Itulah sebabnya orang yang telah berulang kali mempraktikkan diet rendah karbohidrat, pada waktunya, memperhatikan bahwa dengan bantuan diet yang sama, semakin sulit menurunkan berat badan setiap saat.
Tapi, bagaimanapun, kita terlalu banyak makan karbohidrat.
Sebagai aturan, semuanya dimulai pada masa kanak-kanak - dengan soda manis, kue kering, permen dan permen. Bubur manis, pasta dan nasi putih lebih mudah memberi makan anak daripada sayuran dan buah-buahan. Secara tradisional, makan siang diakhiri dengan teh dengan gula dan sepotong roti putih, yang oli dioleskan. Namun, terkadang roti dengan mentega diganti dengan roti gulung, kue, selai atau pai dengan selai. Kebiasaan bayi tetap ada. Hal ini juga lebih mudah bagi orang dewasa untuk mencegat sandwich atau sosis dalam tes saat berlari dan meminumnya semua dengan kopi dan gula yang kuat. Konsumsi karbohidrat yang berlebihan merupakan sumber asupan kalori yang meningkat. Mereka mudah dicerna, dan bisa dimakan banyak. Selain itu, banyak produk saat ini mengandung peningkatan jumlah karbohidrat( inilah yang disebut produk olahan).Dan semakin banyak karbohidrat yang dikandungnya, semakin banyak kalori mereka. Karena itu, perlu dibatasi 2-3 kali konsumsi gula dan permen, produk dari tepung premium, kentang, minuman beralkohol.

Umumnya, ini adalah kesalahan besar untuk berpikir bahwa semakin memuaskan produk, semakin kalorinya. Dan terlebih lagi kesalahan dengan menghitung makanan yang tak terpuaskan rendah kalori, dan karena itu membantu menurunkan berat badan. Ternyata, kandungan kalori dari produk dan kenyangnya tidak selalu konsep yang sama.
Misalnya, apakah ada banyak kenyang dalam satu sendok makan minyak sayur? Tapi ini sebanyak 150 - 180 kkal. Kira-kira jumlah yang sama terkandung dalam 250 gram nasi atau soba, 200 gram keju cottage rendah lemak, 120 gram daging sapi masak. Tentu, kekayaan daging atau nasi jauh lebih terasa dan berkepanjangan. Mengapa begitu? Tapi karena nutrisi yang berbeda memiliki takdir yang berbeda dalam tubuh dan, karenanya, menyebabkan seseorang merasa kenyang dengan kenyang. Misalnya, karbohidrat - zat dengan energi yang mudah diakses dan mudah diekstraksi - tubuh lebih suka menghabiskan terutama untuk kebutuhan energi saat ini. Kemungkinan akumulasi mereka atau transisi mereka terhadap lemak sangat, sangat terbatas. Karenanya, karbohidrat, meski dengan jumlah makanan yang relatif sedikit, membuat kita merasa kenyang, yang membuat kita berhenti makan.
Demikian pula perilaku dan protein. Organisme tidak menciptakan persediaan mereka. Semua protein yang dimakan dikirim baik untuk menggantikan molekul protein dalam sel dan jaringan( fungsi plastik), atau kurang untuk kebutuhan energi. Kita tidak bisa makan banyak protein - tidak ada tempat untuk disiapkan. Makanya makanan protein juga cukup hangat.
Dan satu hal lagi gemuk. Kemungkinan akumulasi mereka sangat besar. Tubuh manusia bisa menumpuknya dan 15, dan 20 dan 50 kilogram. Ada cara untuk menambahkannya. Dan karena itu tubuh lebih suka menyimpan lemak, mengarahkan sebagian besar dari mereka ke dalam cadangan. Jadi, saat mengonsumsi makanan berlemak, rasa kenyang datang lebih lama daripada saat menggunakan karbohidrat atau protein.
Apa yang terjadi jika orang makan sebagian besar makanan berlemak? Kemungkinan besar, dia akan bertambah gemuk. Bagaimanapun, perasaan kenyang dari lemak datang kemudian, dan kita harus makan makanan lebih banyak sebelum kita merasa kenyang. Dan apa yang akan terjadi pada orang yang makan sedikit makanan berlemak? Ini akan memakan makanan secara signifikan lebih sedikit, dan beratnya kemungkinan akan tetap stabil atau bahkan sedikit menurun. Bagaimanapun, proses pemecahan lemak terus berlanjut di tubuh setiap saat.
Penelitian baru telah memungkinkan pandangan baru pada diet kelebihan berat badan. Ternyata semua produk makanan utama dapat dibagi menjadi tiga kelompok besar - berlemak, tidak berlemak dan menengah.
Makanan berlemak adalah makanan yang, dengan porsi konsumsi biasa, berkontribusi pada penambahan berat badan. Kelompok ini mencakup produk dengan kandungan lemak tinggi, baik hewan dan sayuran, margarin, lemak, daging berlemak, sosis, sosis dan sosis dengan penambahan daging babi, pelmeni, produk susu berlemak, produk dari adonan pendek. Dari permen itu cokelat, es krim, kembang gula gemuk.
Produk non-yodium adalah produk yang tidak mengalami lemak dan cukup membuat kenyang. Kita tidak bisa secara fisik mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup untuk menjadi gemuk. Kelompok ini meliputi:
• produk protein - daging tanpa lemak, ikan, keju cottage rendah lemak, produk susu dan susu asam, putih telur;
• produk karbohidrat kompleks - sereal, pasta, roti, kentang, kue kering rendah lemak;
• sayuran, bukan buah yang sangat manis, hijau.
Banyak peneliti mengaitkan permen rendah lemak - gula, madu, marshmallow, pastilles, selai jeruk, selai, dll - untuk kelompok ini. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa dengan pembatasan lemak yang signifikan dalam makanan, bobot subjek tidak meningkat dengan hampir semua konsumsi permen. Namun demikian, perlu untuk mengobati produk ini dengan menahan diri. Mereka seharusnya tidak berkompetisi dengan karbohidrat kompleks. Faktanya adalah bahwa permen merangsang pelepasan insulin yang tidak cukup besar. Dan hormon ini, antara efek lainnya, berkontribusi pada peningkatan nafsu makan dan akumulasi lemak oleh jaringan lemak. Sebenarnya, gula, terutama dengan kandungan makanannya yang tinggi, dapat dikaitkan dengan sekelompok produk antara, yaitu lemak yang tidak mengandung lemak sendiri, namun meningkatkan kemungkinan pembentukan dan akumulasi lemak. Masih untuk kelompok ini adalah buah dan alkohol yang manis. Ini adalah makanan yang kurang kenyal, namun agak berkalori tinggi. Karena mereka tidak mengurangi nafsu makan( dan terkadang malah meningkat), konsumsi makanan lain, termasuk lemak, meningkat. Ini berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Jika diet rendah lemak( non-lemak) diamati secara konsisten, maka baik buah maupun alkohol, terutama dengan konsumsi moderat, tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Kandungan makanan berlemak dalam makanan kita harus moderat. Saat ini, untuk orang paruh baya yang tidak melakukan pekerjaan fisik berat dan kelebihan berat badan, dokter menyarankan untuk membatasi kehadiran lemak dalam makanan sampai 40 - 45 gram per hari. Ini akan secara efektif mendukung berat badan, mengkonsumsi hampir tidak terbatas jumlah produk lainnya.

Sebagian besar buku tentang menurunkan berat badan segera dimulai dengan penjelasan rinci tentang beberapa jenis makanan bongkar. Diet tidak penting! Hal utama adalah suasana hati yang baik, nada otot yang bagus, keadaan "keterlibatan"!Dalam kondisi ini, tubuh mulai melampaui lemak
.Kita penuh energi, dan kita tidak lagi membutuhkan makanan berlemak berlimpah. Dan tugas diet semata-mata untuk memastikan bahwa pembakaran lemak Anda sendiri tetap terjaga dan tidak sembarangan menamparnya.
Dan dari sini sejumlah keinginan baru yang akan kita hadirkan untuk makanan kita:
1. Dari makanan harus dinikmati. Harus tetap enak, beragam, baru dan menarik. Hal ini diperlukan untuk tumbuh tipis, tetap gourmet.
2. Dalam hal apapun Anda tidak bisa melarang apapun. Produk apapun, bahkan yang paling banyak lemaknya, memiliki jumlah tertentu yang tidak sakit untuk menurunkan berat badan.
3. Yang terpenting, kita bisa makan kapanpun kita mau, apa yang kita inginkan dan berapa yang kita inginkan! Setiap penyimpangan dari peraturan ini membawa kita ke larangan, dan larangan tersebut menyebabkan kerusakan dan peningkatan berat badan secara operasional.
Inti dari program
Program nutrisi ini secara konsisten mewujudkan aturan mean emas. Ini dibangun dengan mode dua mode daya yang masuk akal.
Modus pertama adalah diet rendah lemak normal, dengan batasan gula kecil, namun tidak mengandung sama sekali tidak ada hambatan. Tujuannya adalah untuk mempertahankan berat pada tingkat yang diraih. Anda tidak bisa menurunkan berat badan setiap saat. Dari waktu ke waktu Anda harus berhenti sejenak. Pada periode ini, kita memerlukan nutrisi, yang akan melindungi kita dari bertambahnya berat badan. Dan untuk ini akan cukup cukup untuk mengurangi konsumsi lemak hingga 40 - 45 gram per hari dan, mungkin, 20 sampai 30 persen menurunkan konsumsi gula.
Tugas strategis utamanya adalah belajar bagaimana menjenuhkan diri dengan makanan berlemak, dan menggunakan produk lemak dan produk setengah jadi seperlunya, sebagai makanan lezat, untuk mendapatkan kesenangan maksimal dari makanan. Mode Bongkar Muat
- Anda harus mengurangi asupan kalori untuk mendorong tubuh kita mengkonsumsi lemak. Tapi Anda harus melakukannya sedemikian rupa untuk mengurangi penderitaan, ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan sesedikit mungkin. Begitulah cara melakukannya.
Satu kali makan dibiarkan sampai yang paling biasa, terdiri dari makanan dan piring yang paling umum. Ini adalah makanan yang paling sulit kita tolak. Biasanya makan siang atau makan malam.
Penolakan makan malam dengan cukup baik mengurangi kualitas hidup, sulit ditolerir dan sering menyebabkan kerusakan. Dalam hal ini, dianjurkan untuk pergi dalam makanan adalah makan malam. Tapi jika Anda makan siang lebih mahal, tinggalkan makan malam. Akhirnya, Anda bisa bergantian - dalam satu hari, meninggalkan makan siang, saat makan malam lainnya. Asupan makanan "ditinggalkan" ini dibangun berdasarkan prinsip gizi non-yodium. Kurang sedikit lemak dan sedikit gula. Jika produknya tidak berlemak, harganya tidak terbatas.
Kami menyediakan sisa makanan dengan seperangkat produk dan piring tertentu. Dan di sini ada tiga pilihan:
1. Kami menggunakan campuran nutrisi atau biasa disebut pengubah diet.
2. Kami menggunakan beberapa masakan memasak sendiri, yang dalam komposisi( lemak, protein, karbohidrat dan kalori) sangat mirip dengan campuran pelangsing.
3. Kami menggabungkan beberapa opsi pertama atau mengganti keduanya. Hari jadi, hari jadi.

Pengubah makanan( pelangsing koktail)
Penggunaan koktail untuk menurunkan berat badan telah diteliti secara menyeluruh oleh obat-obatan. Dan terbukti bahwa mereka secara signifikan meningkatkan efek dan, yang lebih penting, meningkatkan tolerabilitas nutrisi. Kedua, penggunaannya memungkinkan Anda mengurangi kandungan kalori dan sekaligus memberi cukup banyak protein, vitamin dan mineral. Ditambah banyak manfaat tambahan - mudah disiapkan, Anda bisa mengajak Anda bekerja atau dalam perjalanan, dan berkat langit-langit yang lebar, Anda selalu bisa memilih koktail sesuai dengan keinginan Anda atau alternatifnya sesuka hati.
Penggunaan campuran nutrisi untuk menurunkan berat badan memiliki lebih dari dua puluh tahun sejarah. Semuanya dimulai pada tahun delapan puluhan abad yang lalu, ketika para dokter mencoba untuk membangun makanan yang terdiri dari campuran seperti itu( yang disebut diet rendah kalori yang diucapkan).Pada saat yang sama, efisiensi tinggi mereka terbukti. Pasien kehilangan hingga dua kilogram dalam seminggu, dan bahkan lebih. Tapi portabilitas kiri banyak yang harus diinginkan. Hanya sedikit yang berhasil menyelesaikan terapi 8 minggu. Sebagian besar tidak cukup selama 4 minggu. Lalu ada ide untuk menggabungkan penggunaan koktail dengan makanan biasa. Dan di sini ada sebuah terobosan. Ternyata dengan kombinasi ini dimungkinkan untuk secara signifikan meningkatkan toleransi diet dan pada saat yang sama mendapatkan hasil yang layak.
Formula nutrisi Dr. Slim terdiri dari susu dan protein kedelai, karbohidrat, vitamin dan mineral.
Kandungan nutrisi per 100 g produk kering:

Prinsip gabungan merekomendasikan penggunaan dua mode daya sekaligus - bongkar dan terdukung, dan bergantian dari waktu ke waktu. Tugas rezim yang mendukung hanyalah untuk mencegah kenaikan berat badan. Masukkan disini larangan apapun tidak diperlukan. Cukup cukup untuk mengurangi kandungan lemak dan, pada tingkat yang lebih rendah, gula. Amati rezim ini jika saat bongkar muat dengan alasan tertentu sulit dilakukan. Sedangkan untuk rezim bongkar, dianjurkan untuk membangunnya sebagai berikut. Di malam hari, perkenalkan batasan kecil, yang sekali lagi berhubungan terutama dengan makanan berlemak dan manis. Padahal di pagi hari dan sore hari, pembatasan mungkin lebih signifikan.
Ritme nutrisi seperti itu sesuai dengan fluktuasi harian dalam proses pemecahan dan akumulasi lemak. Pada paruh pertama hari, proses pemisahan mendominasi pada manusia. Tubuh penuh dengan energi, dan lebih mudah bagi kita untuk mengamati batasan yang ketat sekalipun. Di malam hari, proses pemecahan lemak melambat. Amati disini rezim bongkar adalah masalah. Tapi ini tidak diperlukan. Cukup banyak makanan non-lemak.
Dengan pendekatan yang kompleks, rezim diet bukan satu-satunya dan jauh dari faktor paling sukses yang mendorong lemak untuk pengeluaran. Ada dua lagi - mode motor aktif dan yang disebut positive psycho-emotional mood. Kedua faktor ini meningkatkan nada kita, mengaktifkan sistem yang memecah lemak. Tingkat darah meningkatkan tingkat nutrisi, dan kepatuhan terhadap rezim bongkar muat sangat difasilitasi.
Jika rejimen toning dipilih dengan benar, sangat sering kita dapat mengamati bahwa orang tersebut memiliki perubahan perilaku makan yang signifikan - sekarang ia memerlukan sedikit makanan, kebutuhan akan makanan lezat berkurang secara signifikan, dan interval antara waktu makan meningkat. Ada situasi yang menarik - seseorang dapat mempertahankan kualitas nutrisi yang sangat tinggi: apakah dia menginginkan apa yang dia inginkan, dan, secara umum, seberapa banyak yang dia inginkan, sambil menurunkan berat badan. Untuk mempertahankan keadaan ini, terkadang menjadi cukup untuk mematuhi beberapa peraturan sederhana - ini dia:
1. Hindari larangan.
2. Cobalah makan lebih sering.
3. Tingkat makanan harus setambat mungkin. Cara termudah untuk memperlambat laju makan adalah makan aneka makanan.
4. Struktur nutrisi harus diganti dengan protein rendah lemak dan produk karbohidrat kompleks. Dasar nutrisi harus melayani susu rendah lemak dan produk susu asam, keju cottage, daging rendah lemak dan ikan, roti, pasta dan sereal, serta sayuran dan sayuran hijau. Makanan berlemak dan manis harus dimakan dalam jumlah kecil, terutama untuk makanan lezat, saat Anda sudah kenyang dengan makanan berlemak.

SALAD "BEAUTY"
Bahan: dari malam hari 4 sdm.sendok serpih oat tuangkan 6 sdm.sendok air mendidih. Di pagi hari, tambahkan 6 sdm. Sendok air dingin( Anda bisa susu), tambahkan saus buah. Saus buah
.Lemon ukuran sedang, kupas dan kupas di parutan, lalu gosok satu apel( lebih baik Semyrenkov atau antonovka) tanpa kulit, tambahkan 1 sdm.sesendok madu dan 4 kenari kupas, cincang halus. Campur bubur dengan saus, makan kompot buah kering( buah kering tidak), 3 - 4 jam tidak ada yang lain.
Makanlah salad selama 21 hari. Pada saat ini, mungkin ada eksaserbasi penyakit lamban kronis, kelenjar getah bening, amandel dapat meningkat, pembengkakan sendi bisa terjadi, sensasi yang tidak menyenangkan di perut adalah pemurnian tubuh, dan semua fenomena ini berlalu tanpa pengobatan.
Maka kondisinya membaik, terutama kulit wajah yang diremajakan, berat badan hilang( jika tidak makan berlebihan).

PUMPKIN SALAD
Bahan: 150 g labu dan 100 g apel cincang halus. Salad labu dengan apel diisi dengan jus bit, jus lemon, minyak sayur( sour cream).Labu mentah sangat banyak menang dalam kombinasi dengan aditif buah( kismis, aprikot kering) dan kacang-kacangan.

SALAD OF PUMPK DAN BEAT
Bahan: 100 g labu dan 50 g bit grate, tambahkan plum tanpa pit dan sedikit kayu manis. Semua dicampur dan dibumbui dengan minyak sayur. Anda bisa menambahkan wortel.


APPLE DAN NAMAN DISH Bahan: 2 sdm.sendok makan apel parut, 2 sdm. Sendok gandum yang direndam( 2 jam), dua sendok makan kacang hancur, sebanyak susu kental dan 1/2 jus lemon. Campur semuanyaLezat dan bermanfaat, terutama untuk anak-anak.

DISH
OVEN FLAKES DISH: Bahan: 40 g air limbah yang telah direndam menuangkan larutan madu tebal, tambahkan 1/3 cangkir kacang parut dan 1/2 jus lemon atau pure dari 150 g raspberry.

SALAD "VITAMINNY"
Bahan: kubis segar( 0,5 kg) cincang halus, wortel dan apel( 300 gram) parut di parutan besar, potong tomat menjadi irisan, tambahkan 200 g bawang merah cincang halus. Campur, tambahkan 1/2 air jeruk nipis dan minyak sayur.

SALAD Cranberry
Bahan: 150 g kolitis dicincang halus, dicampur dengan jus cranberry, tambahkan 20 g bit mentah, apel, jus lemon dan minyak nabati.

SALAD MIXED
Dua celana medium dan dua wortel, parut, tambahkan bit kecil. Panaskan seledri dan apel. Campur semuanya, garam ringan, musim dengan jus lemon dan minyak sayur.
Ini adalah salad Alice Chase - seorang Amerika, seorang naturalis, penikmat seni kuliner yang halus.

SALAD PREPARASI
Bahan: 500 g bit grate, tambahkan tiga siung bawang putih, 1/2 cangkir kenari, musim dengan minyak sayur( sour cream).Kombinasi sayuran non pati ini bermanfaat dan enak.

SALAD ASSEMBLY
Ambil salad daun, tomat, timun, lobak, potong semuanya, tambahkan bawang putih cincang halus dan dill. Untuk mengisi dengan minyak sayur.

MENGURANGI SALAK KULIT
Bahan: 1/2 kubis kubis, 2 sdm.sendok makan minyak, 2 apel, 1/2 sdm.plum, 1 bawang merah, garam, merica, hijau.
Kubis bersih dibersihkan, turunkan selama 10 menit dengan air asin panas, dibilas dengan air dingin dan dicincang menjadi mie tipis. Kubis taburi dengan garam, diamkan selama 15 menit, peras, musim dengan minyak sayur, campurkan dengan bawang merah cincang halus. Panggangan prasangka( atau plum) dipotong menjadi kubus dan dicampur dengan kubis. Kubis siap untuk meletakkan slide di piring, untuk meletakkan apel cincang halus di atas, hiasi dengan peterseli dan dill. Salad ini disiapkan di Hungaria. Adalah baik bagi mereka yang takut makan kubis mentah, tapi tidak lagi ingin memasaknya.

SALAD OF WHITE Kubis
Bahan: 200 g kubis, 2 wortel, 1 iris.lada, 1 butir telur, minyak sayur, garam, merica, jus lemon.
Dari telur, bumbu, minyak sayur, jus lemon siapkan mayones( kocokan).Potong kubis, lada, gosok wortel. Salad dicampur dengan baik dengan mayones.
Bilas kubis di papan tulis, garam tidak boleh ditambahkan, tk.kehilangan 35% vitamin C, garam mineral dan gula. Salad dengan bawang dan apel
Bahan: 250 g bawang merah, apel asam - 150 g, minyak kedelai - 2 sdm. Sendok, jus lemon satu, garam secukupnya, Anda bisa menambahkan telur rebus. Kupas bawang yang sudah dicuci dengan sangat tipis. Cuci apel asam di parutan besar, campurkan dengan minyak kedelai dan jus lemon lainnya dan beri garam( atau krim asam).
Gigitan bawang hilang bersamaan dengan apel.

SALAD DARI BEET DENGAN MINUMAN
Bahan: bit - 300 g, bawang merah - 100 g, lobak( akar) - 100 g, kacang hijau - 50 g, mayones - 100 g, mustard siap - 20 g, minyak sayur - 20 g, cuka sari apel - 20 g, peterseli, garam - secukupnya.
Kacang lendir dan bit mentah digiling di parutan halus, tambahkan lobak, bawang merah, garam( cuka sari apel), aduk rata dengan mayones, mustard. Saat disajikan di atas meja, hiasi dengan kacang hijau, peterseli hijau.

KERING KARBIL KERING DENGAN ASLI ASLIAS HITAM Bahan: wortel - 350 g, bawang putih - 5 lobulus, mayones - 120 g, peterseli hijau.
Parut wortel di parutan halus. Bawang putih, digiling dan digiling dengan garam. Campur semuanya, tambahkan mayones secukupnya. Sebelum disajikan, sekali lagi, aduk rata dengan sendok dari atas ke bawah, karenamayones tidak bersandar pada sayuran mentah dan mudah mengendap di bagian bawah, taburi dengan ramuan dari atas.

SALAD DANDIDATOR
Dandelion daun dingin, asin selama 30 menit, lalu digiling. Tambahkan mentimun cincang halus( asin atau segar), peterseli cincang, dill, musim dengan minyak, garam, lada.

APPLE SALAD DENGAN HERCULES
Bahan: 150 g apel parut, parut 1 jeruk atau 0,5 lemon, tambahkan 100 g kacang dan 50 g kismis, aduk rata. Taburi dengan oatmeal, digoreng dengan minyak sampai mendidih. Hidangannya megah, indah.


APPLE DAN SALAD KARYAWAN Bahan: 300 g apel, 300 g wortel, 50 g madu, jus lemon, 30 g kacang, 50 g kismis. Kupas wortel parut, tambahkan jus lemon, madu, kacang-kacangan, aduk rata dan biarkan selama 15 menit. Apel dipotong menjadi potongan, taburi dengan air jeruk nipis, masukkan kismis dan campurkan dengan wortel.

Chardonnay SALAD
Bahan: 250 g champignons, 3 sdm.sendok mentega, jus setengah lemon, 2 fillet ikan teri( bilas), 1/2 serentak peterseli, garam, merica. Potongan peterseli
, tambahkan hamsa cincang halus. Gerimis dengan minyak sayur dan jus lemon. Panaskan jamur secara tepat;Biarkan salad dan sausnya aduk rata. Sekitar satu jam untuk berdiri. Ini memiliki rasa mengasyikkan.

BEAN WELDED WITH NUTS
Bahan: kacang 2 gelas, 12 - 15 kenari, irisan roti, 3 siung bawang putih, 1/2 sdm.l.minyak sayur, 1 sdm.l.cuka, sayuran hijau.
Kacang untuk disortir, bilas, tuangkan untuk pembengkakan selama 5 - 7 jam, lalu tiriskan airnya, cuci kacangnya, diikat ke kain linen basah, tutup dan simpan selama 24 jam di tempat yang gelap untuk perkecambahan. Biji yang tumbuh harus dibilas untuk memanaskan air sampai 70 ° C, sisihkan dari panas sampai mendingin, dan lagi panaskan sampai 70 ° C, biarkan dingin dan tutup dengan saus kacang. Kupas kenari, lewati penggiling daging atau giling dengan alu mortir, tambahkan remah roti putih( atau remah remah roti), direndam susu, parut bawang putih dan giling dengan baik;cambuk, dan mengocok, tuangkan minyak sayur ke dalam tetesan tipis sampai keringat krim asam. Tambahkan cuka sari apel( atau jus lemon), garam. Sangat lezat adalah hidangan ini dan bila menggunakan kaleng kacang polong. Kubis - 50 g, mayones - 30 g, ramuan - 30 g, garam - secukupnya.
Kepala kubis, kupas, angkat tongkolnya, masukkan air asin mendidih dan masak sampai setengah matang, lalu berbaring dan dinginkan. Pisahkan dedaunan dari kepala, tumbuk batangnya sedikit. Di atas daun kubis, taruh apel cincang halus, ditaburi gula, berbaring di kain linen dan beri produknya bentuk bola, lalu masukkan ke dalam panci, tuangkan dengan minyak sayur, tambahkan sedikit kaldu atau air dan masak sampai siap. Dinginkan, masukkan ke dalam mangkuk salad, tuangkan mayones dan hiasi dengan sayuran hijau.

BERWARNA DI NUTH SAUCE
Kupas kubis, celupkan ke dalam air asin selama 10 menit, dibongkar menjadi beberapa potong, cuci dan rebus pada suhu 70 ° C dengan metode istirahat. Dinginkan, berbaringlah di atas piring dan isi dengan saus kacang, taburi dengan remah roti. Dalam resep ini Anda bisa melupakan segalanya, tapi bukan tentang remah roti. POTATO POTAT

DI SAAT MUTU
Cucilah kentang dan didihkan pada suhu 70 ° C.Tiriskan air, kupas kentang, potong dan tuangkan saus kacang dan sayuran hijau. Kaldu

DENGAN PADI DAN CREAM
Beras, bersihkan, tuangkan selama 8 jam, tiriskan dan tuangkan dalam air 70 ° C selama 5 - 10 menit( untuk 1 sdm nasi 2 sdm air), diamkan di bawah tutup yang tertutup. Lepas kubis putih, masukkan ke dalam air asin selama 10 menit, bilas dan potong mie halus, tuangkan garam halus, biarkan berdiri dan campur dengan nasi. Prune( atau plum) bilas dengan baik, bakar dengan air mendidih dan masukkan ke dalam nasi. Aduk, tambahkan bawang merah cincang halus, daun salam, lada, campurkan semuanya dan masukkan ke dalam oven selama 5 menit, angkat dan simpan selama 30 menit lagi. PIPA HIDUP


Bahan: 500 g kentang, 350 g bawang merah, 2 siung bawang putih, 3 zucchini kecil, 3 tomat, 3 paprika manis, 6 sdm.sendok minyak sayur, garam, merica. Kentang
, bawang merah, zucchini, paprika dipotong menjadi irisan. Di Kazanka, panaskan minyak sayur, buang sayuran ini ke dalamnya. Bawang putih memotong, potong tomat kupas, isi dengan sayuran. Tutup dan didihkan dengan istirahat pada api kecil( 70 ° C).

ICD CARROT
Bahan: wortel - 600 g, bawang merah - 100 g, tomat - 30 g, peterseli hijau - 40 g
Kupas wortel. Bawang potong dan goreng, tambahkan tomat dan aduk. Semua ini untuk melewati penggiling daging, garam. Saat disajikan, taburi dengan peterseli. Kaviar dari bit sama.

PANCAK DENGAN POTATO
Bahan: kentang - 1 kg, kubis - 1 kepala, minyak - 50 g, lobak bawang merah - 50 g
Untuk membongkar kubis untuk daun, cuci, rebus. Kentang rebus, bersihkan, panaskan melalui penggiling daging, tambahkan bawang panggang, garam, lada, aduk, kocok ke daun kubis dan taruh di oven.

CARROT "HEALTH"
Bahan: wortel - 700 g, minyak - 100 g, ramuan - 50 g, jus lemon, garam - secukupnya, roti - 300 g.
Wortel mentah dibersihkan, dihiasi seperti tong,dan sayuran hijau, tuangkan jus lemon. Masukkan ke dalam piring yang dalam, hamparkan crouton roti putih. POTAT

DI PELLETS
Bahan: 6 pcs.kentang, 6 daun kubis, 1 sdm.satu sendok minyak bunga matahari, 1 sdm.air, garam
Kentang kupas dipotong tipis-tipis. Daun kubis diletakkan di bagian bawah pot, di daun adalah kentang, di atas adalah daun lagi. Isi dengan air asin, didihkan, masak selama 5 - 6 menit dan bersikeras 10 - 15 menit. Di piring sajikan daun dengan kentang, tambahkan mentega dan air dalam kaldu. KUMPULAN

DENGAN ROTI BEDAH
Bahan: 200 g kubis, 1 sdm.air, 3 sdm.sendok minyak sayur, 100 g roti gandum basi, garam.
Kepala kol kubis dicuci, dipotong menjadi irisan sehingga masing-masing lobulus dengan tunggul. Air mendidih asin diturunkan kubis, ditutup rapat dan masak selama 5 sampai 6 menit. Keluarkan, tambahkan mentega ke kaldu, bungkusan kecil roti basi, didihkan dan tuangkan kol.

CARDIO PURE
Bahan: 10 pcs.wortel, 2 sdm.sendok kismis, 3 sdm.sendok makan minyak sayur, 1 sdm.air, garam
Wortel digosok pada parutan besar, tambahkan kismis, air garam panas. Rebus dan bersikeras 10 - 15 menit. Tambahkan minyak sayur.

CARROT DENGAN INSTRUKSI
Bahan: 2 pcs.wortel dengan daun, 10 daun dan bunga nasturtium, 1 sdm.air, 3 sdm.sendok makan minyak sayur.
Wortel dibersihkan, dicuci, digosok pada parutan besar. Daun wortel dan nasturtium dicuci dan dicincang. Wortel dan daun dicampur, dituangkan dengan air asin mendidih, didihkan dan diinfuskan selama 10 sampai 15 menit. Isi ulang dengan mentega

Lada boneka
Bahan: merica - 1 kg, bawang - 60 g kentang - 250 g wortel - 60 g, tomat - 230 g, akar seledri - 40 g Bawang putih - 12g, peterseli - 20 g Minyak - 75Bawang bombay, wortel, seledri, cincang halus, dibumbui dan dituang dalam air dan mentega sampai setengah matang. Tambahkan kentang rebus, tomat cincang, aduk, didihkan. Tambahkan bawang putih, peterseli, lada isi dengan daging cincang, taruh di baking tray, tambahkan sedikit air, cincang halus tomat, taburi dengan minyak dan panggang. Anda bisa barang dan nasi dengan sayuran.

Rhubarb RICE
Bahan: rhubarb - 400 g, beras - 100 g Gula - 80 g, madu - 20 g, berry - 150 g
batang rhubarb dibersihkan, cincang dan soda masak gula dan madu, saring,untuk menghapusBeras untuk menyortir, rendam dalam air selama 1 jam. Rebusan merebus rhubarb, masukkan nasi ke dalamnya( tanpa air, bilamana direndam) dan rebus sampai matang. Beras untuk mendinginkan, taruh di atas piring, taruh pure badak tumbuk di atasnya dan hiasi dengan selai beri.

PUDING Wortel-apel
Bahan: wortel - 400 g, apel - 400 g roti - 80 g Minyak - 25 g, air - 120 g Gula - 60 g
dimurnikan wortel parut dan masak dalam air dengan gula..Remah roti putih dipotong-potong, tambahkan air membengkak, hancurkan dengan garpu dan menggabungkan dengan wortel, tambahkan apel parut, aduk dan dimasukkan ke dalam cetakan dan panggang dalam bak air selama 45 menit.

bit haluskan dengan
APEL Bahan: bit - 900 g apel - 400 g mentega - 25 g gula - 25 gram roti - 300 g
dicuci bit panggang atau memasak, bersih, mince, apel panggang dan gosok, campurkan dengan bit, mentega, gula dan didihkan selama 5 - 8 menit. Kentang tumbuk siap untuk dimasukkan ke piring, Anda dapat menuangkan krim asam, overlay crouton dengan roti.

DILENGKAPI SEPARAT
Bahan: bit - 800 g;untuk daging cincang: wortel - 120 g, peterseli - 64 g, lobak - 60 g, bawang - 60 g, beras - 60 g Minyak - 80 g, dikeringkan - 40 g
Rebus bit, bersih, menghapus dan mengisi daging tengah( .nasi direbus).Bit ditempatkan pada wajan( penggorengan), ditaburi dengan remah roti dan tambahkan mentega, panggang, sajikan dengan krim asam. Lobang lobang - sama.

lobak boneka Bahan PAP
: lobak - 500 g sereal - 250 g Minyak - 80 g
lobak yang jelas, dimasukkan ke dalam air garam panas dan mendidih..Lepaskan bagian tengahnya, gosokkan melalui saringan dan campurkan dengan bubur yang telah disiapkan, tambahkan minyak dan garam, isi bubur dan roti lobak. Gerimis krim asam sebelum disajikan. Kubis

irisan daging
Bahan: kubis - 500 g, apel - 300 g mentega - 80 g, semolina - 40 g, dikeringkan - 80 g
segar kubis potong, minyak pripustit..Tuangkan dalam mangga, aduk dan rebus. Tambahkan apel direbus( pra-dikupas dan dipotong-potong), aduk, untuk memotong ke burger;Paneer dan menggorengnya, Anda bisa menuangkan mentega atau krim asam.

Apa yang membuat campuran ini efektif? Kandungan protein tinggi dan hampir tidak gemuk! Reaksi alami tubuh terhadap makanan semacam itu adalah pengeluaran suplemen timbunan lemaknya sendiri. Sejumlah kecil karbohidrat juga sesuai. Hal ini meningkatkan kinerja mental, mengurangi kelaparan dan, oleh karena itu, meningkatkan portabilitas program. Atas prinsip Dr. Slim, campuran bongkar muat lainnya telah dibangun. Rasio protein dan karbohidrat, jumlah vitamin dan mineral agak bervariasi. Beberapa dari mereka memiliki lebih banyak lemak. Tapi perbedaan ini tidak penting.
Penggunaan sebagian koktail selama 13 sampai 15 menit sebelum makan dapat secara signifikan mengurangi nafsu makan dan asupan kalori pada makanan selanjutnya. Mekanisme fenomena ini adalah sebagai berikut. Karbohidrat yang terkandung dalam campuran nutrisi sangat cepat diserap ke dalam darah dan bekerja pada pusat kenyang otak. Selanjutnya, saat protein diserap, rasa kenyang meningkat. Akibatnya, orang tersebut mencari makanan yang lebih sedikit, lebih mudah mengendalikan makanan.
Resep khas untuk cuti sehari dengan koktail Dr. Slim, atau komposisi serupa: Sarapan
- sebagian dari Dr. Slim dengan kopi dan salad sayuran ringan tanpa saus atau dibumbui dengan jus lemon atau cuka.
Sarapan kedua( jika diperlukan) sebagian dari Dr. Slim dengan sepotong roti dedak atau beberapa roti sereal.
Makan siang adalah campuran bergizi dengan teh atau kopi dan sayuran( parutan wortel, salad sayuran dengan jus lemon atau cuka, tapi tanpa minyak atau gula), sepotong roti dedak, teh atau kopi. Snack
- sebagian koktail dan sepotong roti dedak.
Untuk meningkatkan kontrol makanan dan mengurangi nafsu makan sebelum makan malam selama 10 sampai 15 menit sebelum makan, Anda dapat mengambil bagian lain dari Dr. Slim.
Dinner - serangkaian produk yang sewenang-wenang, dirancang sedemikian rupa sehingga jumlah lemak tidak melebihi 10 - 15 gram. Jangan membatasi diri Anda untuk makan malam dengan protein rendah lemak dan makanan karbohidrat. Sangat diharapkan bahwa dalam makanan Anda, ada roti, sereal, daging tanpa lemak, atau ikan. Kalori dalam produk ini tidak banyak, namun rasa kenyang dan kenyamanan makanan cukup panjang. Usahakan makan lebih lambat.
Makan malam kedua( jika diperlukan) - sebagian dari Dr. Slim dengan teh, sayuran dengan saus ramping, sepotong roti dedak, mungkin koktail buah atau berry dengan Dr. Slim.
Ini, sebenarnya, adalah hari puasa. Harap dicatat, karena tidak ada larangan makan malam yang diperkenalkan, sebenarnya, kami menerima diet bongkar muat, dimana tidak satu pun produk dilarang bahkan untuk satu hari!
Anda bisa mengambil formula nutrisi, bukan di bagian terpisah, tapi secara bertahap, dengan tegukan, saat Anda meningkatkan nafsu makan Anda, pencampuran Dr. Slim dengan teh atau kopi, sehingga sebelum makan malam secara keseluruhan, 4 sampai 6 porsi diperoleh.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa jika Anda makan dengan perlahan dan pada dasarnya makanan rendah lemak, Anda akan mendapatkan perasaan kenyang yang sangat tinggi secara harfiah dari 500 sampai 600 kilokalori. Ditambah 600 - 700 kkal lebih banyak di siang hari. Ternyata 1200 - 1.300 kilokalori. Ini, tentu saja, bongkar mode.
Mengadopsi peraturan berikut:
1. Aturan pre-meal. Camilan kecil dan rendah lemak sebelum makan mengurangi nafsu makan. Dan terkadang sangat signifikan. Seperti camilan ringan, porsi Dr Sliema atau koktail serupa juga bisa tampil.
2. Aturan makanan pecahan. Jika, pada sensasi pertama rasa kenyang, untuk menunda makanan yang tersisa untuk nanti, katakanlah, satu atau dua jam, sangat mungkin satu porsi kecil dari makanan yang biasa Anda makan dalam satu duduk sekarang cukup untuk sepanjang malam.
Amati rezim bongkar muat jika ada kekuatan, keinginan, dan lingkungan yang menyenangkan di tempat kerja dan di rumah. Jika ada yang menghalangi, jika Anda mengamati mode bongkar muat tidak nyaman, pergi ke unloader. Setelah Anda memutuskan situasi hidup Anda, Anda akan kembali memiliki semangat dan keinginan untuk menurunkan berat badan.
Jangan melarang diri Anda makanan lezat( daftar makanan lezat, omong-omong, setiap orang punya sendiri).

BORN DENGAN
BROWN Bahan: 3 bit dengan daun, 2 cangkir daun jelatang cincang, 1 bawang merah, 4 sdm.sendok minyak sayur, 2 liter.air, garam, asam sitrat.
Bit dan daun nettle dipetik, dicuci dan dicincang. Bit dicuci dan digosok pada parutan besar. Di dalam air asin mendidih masukkan daun bit, bawang merah cincang, asam sitrat. Rebus, tambahkan bit, minyak sayur, rebus dan bersikeras di bawah tutup 10 - 15 menit. Daun jelatang dimasukkan ke dalam piring dan dituangkan dengan borsch panas.

POULTRY POTATO DENGAN
PAYUDARA Bahan: 4 pcs.kentang, 200 g brynza, 2 bawang bombay, 1 wortel, 2 sdm.sendok dari sayuran cincang halus, dicelupkan ke dalam air mendidih dan direbus selama 8 - 10 menit. Kemudian tambahkan keju cincang halus, bawang merah, wortel dan, setelah dididihkan 2 - 3 menit, tahan 10 - 15 menit, Sajikan dengan sayuran hijau.

CARROT DAN CARDIO SOUP
Bahan: 7 pcs.wortel, 3 daun kubis, 1 liter kefir, 1 liter air. Kembang kol
dicuci, dituangkan air asin panas, tambahkan wortel parut, didihkan dan didinginkan. Tambahkan yogurtnya.

SOUP DARI POMPA DAN PEARL
Bahan: 200 g labu, 1/2 sdm.sereal, 1 wortel, 1 liter.air, garam
Labu, wortel parut, tuangkan air panas, rebus dan dinginkan. Rendam croup selama 15 - 20 menit dan dinginkan. Untuk sayuran tambahkan bubur, tuangkan air rebus dan taburi dengan ramuan herbal.

SOUP DENGAN BEANS
Bahan: kentang - 4 pcs, kacang - 0,5 sdm, wortel - 1 pc, sayuran hijau - 0,5 sdm, mentega - 4 sdm.sendok, air - 1,5 liter, garam, bawang - 1 pc. Kocok kentang dan potong menjadi irisan, irisan bawang merah, dan parut wortel pada parutan besar. Biji-bijian yang direndam sebelum dituang air dingin, tambahkan bawang bombay, wortel, didihkan dan masak 5-6 menit lagi, tambahkan mentega dan sayuran hijau, matikan api.

Sup nasi
Bahan: nasi - 0,5 butir, lobak - 1 buah, wortel - 1 buah, tomat - 1 sdm.sendok, air - 1,5 liter, garam.
Beras dicuci dan direndam selama 30 sampai 40 menit dan mulai panas tanpa menguras air. Lobak kupas dan parut. Beras didihkan, tambahkan tomat, wortel parut, garam. Sekali lagi mendidih dan bersikeras 20 menit. Sajikan sup dengan krim asam dan lobak.

SUPER PEARL
Bahan: jelai mutiara 0,5 sdm, labu 200 g, wortel 1 pc, dill 2 sdm.sendok, air - 1,5 liter, garam.
Labu dan wortel parut, tuangkan air panas, didihkan dan dinginkan. Rendam croup dimasukkan ke dalam air matang dan direbus selama 15 - 20 menit. Tambahkan sayuran, didihkan dan biarkan selama 15 menit.

Soup dari
DISHES Bahan: zucchini - 200 g, sereal - 0,5 sdm, kismis - 2 sdm.sendok, air - 1,5 liter, garam.
Squash dan kupas di bagian bawah wajan, dan di atas croup yang direndam, tuangkan sedikit air dan didihkan. Saat air diserap, tambahkan air panas, didihkan, ulangi ini lagi, tambahkan kismis dan didihkan. Tutup tutupnya dengan kencang dan bersikeras 10 - 15 menit, lalu tambahkan 0,5 L air panas dan aduk.

WORTEL CAKE Bahan: wortel - 500 g mentega - 200 g Gula - 0,5 v, telur - 2 buah, cream - 1 sdm. ..sendok, tepung - 2 item, biskuit - 50 g;untuk cream: sour cream - 0,5 item, gula - 0,5 st. Cuci wortel, kupas, parut dan tempatkan pada wajan, ditaburi remah roti. Bilas minyak dengan gula pasir, tambahkan telur kocok, krim asam, tepung. Aduk dan tuangkan wortel. Panggang pada suhu 200 ° C.Selesai kue potong dan tuangkan krim asam.
Ini adalah bagaimana Anda bisa membuat kue bit.

APEL DI Bahan
FRENCH: 8 apel besar dikupas, dipotong-potong 4, menghapus inti, gulungan tepung dan goreng dalam minyak sayur. Taruh di atas piring, taburi dengan gula, taburi dengan jus satu lemon. Hiasi dengan selai. Dalam APEL saputangan


Bahan: 1 kg apel, 250 g tepung, 150 g margarin, 3 sdm.sendok krim asam, 50 g gula, selai.
Margarin harus dibumbui dengan tepung, tambahkan krim asam, gula, remas, masukkan ke dalam dingin selama 1 jam. Gulung keluar, potong kotak. Potong apel, potong setengahnya, di bagian membuat alur dan masukkan ke dalamnya selai manis tebal. Setiap setengah boneka ditutupi dengan adonan persegi dan, membalik, menggantung ujung apel. Panggang dalam oven panas selama 25-30 menit. Masukkan piring dan taburi dengan gula vanili.

ROLL DENGAN MENGGUNAKAN
Bahan: 80 g tepung, telur, apel, kismis, kayu manis.
Dari tepung, telur dan air hangat uleni adonan, tahan di tempat yang hangat. Gulingkan sampai lapisan menjadi sangat tipis. Tempatkan adonan dalam lapisan tipis halus kupas dan cincang halus apel, kismis, gerimis dengan minyak, gula dan ditaburi dengan kayu manis. Dengan sangat hati-hati gulung adonan ke dalam gulungan, letakkan di atas loyang bakar. Panggang di oven sampai matang.

apel kue Bahan
: 250 g tepung terigu 100 g mentega, 60 g gula, garam, vanili, apel, kenari, almond, kismis, dan anggur.
Siapkan kue shortcrust: Ayak tepung di papan, memotong mentega sampai halus, uleni adonan dan dimasukkan ke dalam dingin selama 30 menit. Dari adonan, gulung lembaran, potong lingkaran kecil yang sama, dari tes yang tersisa, putar senar tipis dan letakkan di sekitar tepi lingkaran. Potong adonan dengan garpu dan panggang di oven dengan suhu sedang sampai memerah.
Kupas apel dari kulit dan inti, masukkan kacang, kismis, kacang almond ke dalam rongga. Persiapkan apel sedikit padam, isi wine. Dinginkan, letakkan di atas lingkaran yang dipanggang, hiasi dengan buah beri, sirup manis segar atau kalengan.

DESSERT dengan dadih
Bahan: 1 kg keju, 100 g almond, 500 ceri g manisan( manisan), 120 g kismis, 50 g manisan lemon dan jeruk, 150 g minyak, 1 sdt gula vanili, 2 butir telur, 120.g gula, 1/8 liter.krim asamPeras keju cottage
.Almond, manisan buah-buahan dan manisan ceri adalah tanah.keju cottage, mentega, vanili, telur, gula, campuran krim sampai pembentukan massa homogen, kemudian menggabungkan dengan almond dan buah manisan, campuran, menempatkan pada sebuah piring.