Diet PP: menu diet berdasarkan nutrisi yang tepat

Singkatan "PP" untuk diet berarti "nutrisi yang tepat".Menurut metode menurunkan berat badan ini, Anda harus mempertimbangkan kembali diet Anda dengan melepaskan makanan manis, berlemak, akut dan berbahaya lainnya yang mendukung paru-paru, seimbang dan bergizi.

Hanya perlu dimulai dan ternyata ini tidak terlalu sulit. Efeknya hanya indah - pound ekstra pergi dan tidak kembali, nada umum tubuh meningkat, saluran pencernaan kembali normal, kondisi kulit, rambut dan kuku membaik.

Pola makan semacam itu didasarkan pada keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat berbasis ilmiah. Semuanya sama-sama perlu, oleh karena itu tidak mungkin untuk benar-benar menolaknya. Tapi harus diingat bahwa manfaat maksimal tubuh tidak membawa lemak dan karbohidrat, tapi hanya asam lemak tak jenuh dan yang disebut "lambat" karbohidrat dalam jumlah yang tidak melebihi norma.

Semua produk, jika mungkin, harus alami. Rasa, pengawet, pengental, pewarna dan sebagainya tubuh Anda tidak dibutuhkan. Makanan yang dimasak juga lebih baik untuk makan segar, tidak menyisakan apapun untuk hari esok.

Diet "nutrisi yang tepat" tidak akan membuat Anda lapar atau melepaskan hampir semua produk. Makanannya enak dan bervariasi. Anda hanya perlu merencanakan makanan berdasarkan beberapa peraturan sederhana.

Dari apa yang perlu untuk menolak

1. Kecualikan dari gula diet, produk permen dan permen apa pun diganti dengan buah segar.

2. Di bawah larangan tersebut, semua acar dan bumbu( bahkan dalam negeri), makanan kalengan dan produk dalam kemasan vakum, berlemak, digoreng, diisap dan diolah tepung. Hanya roti dari biji-bijian yang diperbolehkan.

3. Miliki sarapan yang enak. Usahakan makan 4-5 kali sehari sekaligus. Makanlah tidak lebih awal dari 3 jam sebelum tidur.

4. Minum 1,5-2 liter cairan per hari( tidak saat makan, tapi 15-20 menit sebelum atau satu jam setelahnya).Bisa jadi bukan hanya air, tapi juga jus buah dan sayuran segar, minuman buah, compotes, kissels, teh herbal, kaldu.

5. Tidak makan kudapan di sela waktu makan. Terutama menyangkut makanan setengah jadi dan cepat.

6. Tolak alkohol dan minuman berkarbonasi dan jus.

Prinsip-prinsip nutrisi yang tepat

Untuk diet berdasarkan nutrisi yang tepat, menu direncanakan berdasarkan prinsip berikut.

1. Buah dan sayuran segar lebih banyak - setidaknya seperempat makanan.

2. Sumber karbohidrat - serealia dan lauk pauk dari serealia, pasta dari gandum durum, roti tidak terbuat dari tepung kelas tertinggi. Sertakan sebagian besar asupan harian saat sarapan.

3. Organisme menerima protein dari daging tanpa lemak dan ikan varietas rendah lemak, unggas. Selain itu, ditemukan pada produk susu alami dan produk susu fermentasi, keju dan telur. Makanan ini lebih enak dimakan untuk makan malam. Anda tidak bisa menyerah sama sekali.

4. Sedangkan untuk lemak, mereka juga perlu. Ganti krim dan minyak bunga matahari dengan minyak zaitun. Makanlah beberapa biji atau biji setiap hari.

5. Pastikan minum minimal 2 liter air mineral.

Menu perkiraan

Menu perkiraan pola makan "ПП" bisa terlihat begitu.

sarapan pagiSerpihan oatmealBuah-buahanSusu koktailKue panggang utuhCampuran kacang dan buah kering. Salad sayuranSecangkir teh hijau tanpa gula. Sandwich dengan keju. Sepiring buburTelur rebus.

Sarapan kedua. Salah satunya adalah buah apapun. Kacang

Makan siangSayuran salad dengan minyak zaitun atau krim asam rendah lemak. Sup apapunSebagian hidangan daging atau ikan dengan hiasan diijinkan. Buah-buahanSegelas kompot rumah atau mors

Snack. Keju cottage atau segelas yoghurt. Kacang atau biji. Jus segar.

Makan malamSegelas yoghurtKeju cottage dengan buah. Salad buahOmelet dengan sayuran. Keju cottage atau nasi casserole. Sandwich dengan keju. Macaroni dengan sayuran.

Beberapa video yang terkait dengan artikel: