Kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan, tapi ada orang yang bermimpi mendapatkan beberapa kilogram. Misalnya, atlet atau orang yang menderita kelesuan berlebihan, duduk di makanan yang berbeda seperti orang gemuk.

Makanan Protein

Salah satu pilihan terbaik untuk penambahan berat badan adalah diet protein untuk penambahan berat badan bagi pria, karena ini didasarkan pada konsumsi protein maksimal, yang sangat penting bagi seluruh tubuh.

Selama diet protein, sangat diharapkan mengurangi konsumsi makanan berlemak dan mengandung karbohidrat. Pertimbangkan kembali preferensi kuliner Anda atau belajar memasak sesuatu yang baru dan tidak kalah enak dan bermanfaat.

Contoh menu:

• Di pagi hari, masak oatmeal dan tambahkan kacang. Buat beberapa sandwich keju dan minum secangkir kopi manis dengan susu;
• Beberapa saat kemudian memasak pasta dan bakso, makan roti dan mentega dan minum sedikit jus;
instagram viewer
• Untuk makan malam, masak sup lemak dan kentang goreng dengan sebagian besar bawang merah dan sepotong ikan. Buatlah salad, tambahkan krim asam lemak dan tuangkan segelas jus;Setelah beberapa jam Anda memerlukan gigitan biskuit dan susu;
• Dianjurkan untuk makan malam dengan soba dengan susu, sandwich daging dan teh.

Kenaikan kandungan kalori makanan

Banyak orang berpikir bahwa lebih mudah menambah berat badan dengan meningkatkan jumlah makanan dalam menu sehari-hari. Sayangnya, ini adalah khayalan yang hanya akan mempersulit situasi. Hal yang benar adalah dengan meningkatkan kandungan kalori makanan yang dimakan setiap hari.

Dasar diet

• Setengah jam sebelum makan, minumlah seperempat liter jus buah atau sayuran;
• Jangan segera mencuci makanan;
• Adalah wajib makan sejumlah protein dan karbohidrat yang seragam;
• Sertakan vitamin dalam makanan kompleks.

Dianjurkan untuk meningkatkan kandungan kalori makanan siap saji selama diet. Misalnya, Anda bisa memercikkan hiasan dengan keju, dan dalam salad tambahkan lebih banyak krim asam lemak.

Contoh menu:

1. Sarapan: millet, direbus dalam susu, kaviar sayuran favorit, roti dengan irisan mentega, coklat susu;
2. Sarapan kedua: sandwich daging, segelas yogurt atau kefir;
3. Makan siang: lemak borsch dengan berbagai jenis daging, pasta dengan keju keras, buah segar;
4. Snack: diiris dari sayuran sederhana dengan mentega dan keju parut;Makan malam
5. : Omelet dengan irisan ham, tomat segar dan keju, susu dengan satu sendok madu.

Diet kalori untuk pertambahan berat badan sering dianjurkan untuk melawan leanness.

Nutrisi karbohidrat

Hal ini sangat penting bagi seseorang yang perlu menambah berat badan untuk makan dengan benar dan berbeda. Yang terpenting adalah menu yang memiliki banyak karbohidrat, yang menunjang energi tubuh. Tapi jangan lupakan proteinnya.

Sebaiknya paling tidak 5 kali di siang hari. Tidak perlu menggunakan karbohidrat "manis", yang terkandung dalam berbagai makanan lezat. Ini lebih efektif dan efisien untuk memasok karbohidrat dengan sereal sereal, kentang, pasta, roti dan produk lainnya. Hal ini sangat berguna untuk memiliki camilan dengan pisang dan menambahkan satu sendok teh madu.

Diet karbohidrat untuk kenaikan berat badan yang cepat membantu mengatasi dalam waktu singkat dengan masalah gizi kurang.

Fitur menu:

1. Sarapan: telur dadar dari sepasang potongan telur ayam dengan sepotong roti, 70 gr.jagung dari toples, buah kecil, teh hitam dengan selai dari buah merah;
2. Sarapan kedua: roti dengan keju, kefir, kacang dan buah kering;
3. Makan siang: sepiring besar sup sayuran, kentang rebus dengan ayam atau ikan, salad sayuran, kompot atau sup;
4. Snack: oatmeal dan beberapa pisang, teh dengan madu, beberapa potong coklat pahit;Makan siang
5. : soba atau nasi yang dimasak tanpa susu, 50 gr.kacang polong, ikan kalengan, buah bulat atau beri, teh hijau.

Video kompilasi pada topik artikel