Peregangan setelah latihan: mengapa melakukannya, latihan khusus
Setelah latihan intensif, otot membutuhkan peregangan. Unsur ini sama pentingnya dengan pemanasan, dan Anda tidak boleh mengabaikannya. Manfaat maksimal dari latihan yang dilakukan hanya akan tercapai bila melakukan peregangan yang benar. Jadi bagaimana Anda melakukannya dengan benar dan latihan apa untuk peregangan setelah latihan harus diterapkan?
Indispensability peregangan
Penggunaan latihan peregangan setelah latihan sangat berharga. Ini melemaskan otot setelah beban, mengembalikannya, memfasilitasi kesehatan secara keseluruhan dan mencegah lonjakan tekanan. Jika Anda tidak melakukannya, maka mungkin ada takikardia, kekakuan otot. Selain itu, latihan membantu membawa otot menjadi nada dan mencegah terbentuknya otot besar.
Peregangan statik yang optimal dipertimbangkan, yaitu Anda mengambil pose tertentu dan tahan selama 20 detik.
Anda sekarang tahu mengapa Anda memerlukan otot peregangan setelah latihan, tapi bagaimana melakukannya dengan benar dan apa yang lebih baik untuk memilih latihan di gym akan memberi tahu Anda tentang pelatih. Di rumah, sangat mudah untuk mengulanginya, tapi Anda perlu melakukannya dengan hati-hati.
Bagaimana melakukan peregangan dengan benar
Seperti semua latihan, peregangan harus dilakukan dengan benar. Saran kami akan membantu Anda dalam hal ini.
Metode peregangan yang dapat diterima - gaya tarik halus, halus dan lembut.
Jangan berlebihan, seharusnya nyaman dan nyaman, sama sekali tidak menyakitkan. Jika tidak, ada risiko cedera atau peregangan otot.
Jangan menahan nafas Anda dan jangan bernafas terlalu sering, pernapasan harus dalam dan lambat untuk secara kualitatif meregangkan semua otot.
Pilihlah latihan yang layak, terutama jika Anda seorang pemula.
Hal utama - lakukan peregangan dengan rapi, agar tidak memperparah kondisi otot, jika tidak pelajaran selanjutnya akan ditunda untuk waktu yang lama.
Peregangan khusus latihan
Sekarang jelas mengapa melakukan peregangan setelah latihan kekuatan atau beban aerobik. Selain itu, peregangan di kedua kasus bisa sama. Perhatian harus diberikan pada otot-otot yang terlibat dalam proses pelatihan. Latihan
yang bisa meregangkan dan meregangkan otot sangat banyak. Sebagai contoh, seperti:
1. Berdiri tegak dan dengan satu tangan, bersandar ke dinding, ambil kaki kanan dengan tangan kanan dan tarik ke pantat sampai Anda merasakan sedikit peregangan pada permukaan depan paha. Dengan mengulangi kaki kiri yang sama.
2. Untuk meregangkan permukaan belakang paha Anda bisa dengan latihan ini: berdiri tegak, dan kaki diletakkan di atas lebar bahu, jangan menekuk lutut dan menjangkau ke lantai.
3. Duduklah di lantai dan pisahkan kedua kaki Anda, peregangan tangan Anda lalu ke jari kaki kiri, lalu ke kanan, lalu ke tengah.
4. Bagian belakangnya bisa santai seperti ini: jongkok, tumit harus berada di bawah bokong. Tarik lengan ke depan sampai Anda merasakan ketegangan pada otot punggung Anda.
5. Peregangan otot dada sebagai berikut: berdiri tegak dan tarik tangan Anda di belakang punggung ke kunci. Angkat mereka ke atas, ke bagian belakang kepala, dan cobalah untuk tidak mengangkat bahu.
6. Jangan lupa peregangan punggung dan punggung Anda: berbaringlah di lantai, tekan bagian bawah punggung ke lantai, luruskan kaki Anda. Sekarang peregangan tangan dan kaki Anda ke arah yang berlawanan, ini membentang di bagian depan dan belakang tubuh.
7. Kendurkan pinggang sebagai berikut: duduk di lantai, meregangkan kaki di depan Anda, jaga punggung lurus, rampingkan tubuh ke kaki Anda. Mengecilkan bagian bawah punggung ke "flat state".Dalam hal ini, tarik perut Anda dan jangan lupa untuk menjaga postur tubuh Anda tetap lurus. Anda tidak memiliki tujuan untuk membuat lereng lebih dalam atau meletakkan perut Anda di pinggul Anda.
Jangan lalai peregangan setelah latihan, dan otot akan merespons Anda dengan nada, meredakan sensasi rasa sakit setelah berolahraga dan akan lebih indah setiap hari.