Latihan untuk pantat penurunan berat badan

mendapatkan kelebihan berat badan, banyak wanitaUsahakan untuk menyingkirkannya sesegera mungkin dengan bantuan latihan khusus, namun lebih sulit menurunkan berat badan di area pantat, karenajumlah terbesar sel-sel lemak menumpuk di dalamnya.

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan pantat ^

Seringkali, anak perempuan sendiri menyesatkan, percaya bahwa Anda dapat menurunkan berat badan hanya di bagian tubuh tertentu. Sebenarnya, ini bukan masalahnya, karena dengan aktivitas fisik, semua kelompok otot paling sering bekerja, hanya masing-masing yang aktif sampai tingkat yang lebih besar atau lebih rendah.

Itu sebabnya memutuskan untuk melakukan latihan untuk rumah bokong, memainkan peran penting gizi yang baik:

• diperlukan untuk sepenuhnya meninggalkan goreng, manis, dipanggang dan merokok makanan: mereka terlalu banyak mengandung lemak dan kalori yang berkontribusi terhadap deposisi dari sel-sel lemak;
  instagram viewer
• Diet harus memberikan preferensi untuk salad cahaya, pertama tentu saja rendah lemak, minuman susu, telur rebus atau uap orak-arik telur, buah, sayuran segar, daging tanpa lemak dan ikan. Selain

latihan untuk menurunkan bokong berat badan, dan beban yang direkomendasikan lainnya:

• Menjalankan: itu sudah cukup untuk menjalankan 40 menit sehari untuk satu bulan untuk menghapus banyak berat badan, karenaDia adalah latihan kardio yang sangat baik. Jika tidak ada kemungkinan untuk terlibat di jalan - bisa dilakukan di rumah di ruang berventilasi;
• Melompat dengan tali skipping: mereka juga berkontribusi pada pembakaran lemak terutama di area ini, dan juga melibatkan otot tangan, perut, punggung dan kaki;
• Bersepeda: mereka tidak hanya menghilangkan lemak dari pantat, tapi mereka hanya memberi suasana hati yang baik. Melakukannya 2-3 kali seminggu, akan memungkinkan untuk mempercepat metabolisme dan memompa otot.

Latihan untuk melangsingkan pantat di rumah dan di Latihan aula ^

latihan ale untuk bokong Latihan di aula

di kesempatan gym untuk cepat memompa pantat dan menghilangkan endapan lemak beberapa kali meningkat, karena dalam hal iniJika Anda harus menggunakan peralatan olahraga: dumbel, barbel, blok, simulator. Paling sering, pelatih disarankan untuk melakukan latihan untuk menurunkan bokong Berat: squats

• : menginjakkan kaki sepenuhnya di lantai bar kami mulai leher burung pemakan bangkai ini, diletakkan di bahu, memegang tangan. Sedikit tekuk dada ke depan, perlahan kocok, tapi jangan terlalu dalam, kalau tidak Anda bisa merusak persendian. Kami kembali ke rak, kami melakukan semua 15 kali dalam 4 pendekatan;Deadlift
• : kita mengambil dumbel, kita mengurangi baling-baling, sedikit lepaskan bagian belakang pantat, condong ke depan, tegang bokongnya. Saat peregangan dirasakan - kembali, ulangi sebanyak 10 kali dalam 3 set setiap minggu;
• Dengan bobot: pasang agen pembobotan ke satu kaki, naikkan keempatnya. Angkat dan lepaskan kaki dengan zat pembobot, lalu kembali. Kami melakukan 15 kali di setiap sisi;
• Pengurangan kaki: duduk di simulator, tetap tegak lurus, bersandar di bagian dalam paha di bantal. Kami mengurangi kaki dengan susah payah, kemudian memperbaikinya pada titik dan kembali ke posisi semula. Kami melakukan 20 pengulangan untuk 3 set.latihan

untuk pantat dengan tambahan batang

ke jongkok standar dan deadlift, salah satu latihan terbaik untuk pantat untuk wanita serangan dianggap:

• memegang tangan barbel dengan berat operasi, baik selama jongkok. Kami berjongkok dengan kaki kanan, berjongkok, dengan ujung kaki kiri kami menempel di lantai;
• Kami kembali lagi, ulangi setiap sisi 10 kali untuk 3 pendekatan.latihan

untuk pantat pembesaran

Tidak semua orang ingin menghapus jumlah sirloin - ada orang-orang yang ingin meningkatkan itu sebaliknya, karena para imam elastis seperti benar-benar orang: perempuan dan lantai yang kuat. Untuk mencapai hal ini, perlu untuk terlibat dalam latihan untuk pantat untuk pria dan wanita, sepertimereka berkontribusi untuk memberi mereka bentuk yang indah:

• Berbaringlah telentang di lantai dengan kaki ke dinding dan mulai berjalan di atasnya: melakukan beberapa langkah-langkah, maka sama - bawah. Selama "berjalan" selalu merobek pantat dari lantai;
• Kami duduk di lantai, kami mengistirahatkan tangan kami di atasnya. Bergerak di lantai di pantat setiap hari selama tiga menit;
• Kami mengandalkan sandaran kursi, menghadap ke wajahnya. Keran kaki belakang, mengangkatnya hingga maksimal setelah - kembali dan melakukan persis sama dengan kaki yang lain. Kami sisi alternatif, jalankan pada 20 lalat pada masing-masing.

Efektif untuk pelangsing pantat: hasil dan ulasan ^

Tentu, olahraga membantu untuk cepat mencapai hasil yang diinginkan dalam hal penurunan berat badan dan membangun otot, karena berkat dia selama sebulan, Anda mungkin menemukan bahwa berat badan menurun sebesar 10 kg! Namun, tidak semuanya begitu sederhana untuk mendapatkan efek ini, aturan makanan sederhana harus diikuti:

• Pada paruh pertama hari untuk makan makanan yang kaya karbohidrat yang lambat, dan setelah makan siang - protein;
• Selama dua jam setelah latihan, karbohidrat belum menutup jendela, Anda harus minum minuman protein-karbohidrat atau makan cokelat: hadir dalam karbohidrat kosong membantu untuk cepat mengembalikan otot setelah kunjungan ke gym.ulasan

tentang latihan pelangsing pantat

Irina, 23 tahun:

«Ditetapkan imam membantu saya deadlifts dan lunges: pertama, saya melakukannya dengan dumbbells, maka pelatih diperbolehkan untuk terlibat dalam pos.2 bulan pelatihan, saya terlempar 10 kg, tapi duduk diet, dan selama pengeringan hanya makan protein makanan »

Margarita, 29 tahun:

« kesempatan untuk pergi ke saya tidak memiliki ruang, dan saya menempati rumah: lompat tali dan jongkok. Itu benar-benar membantu saya untuk menurunkan berat badan di bagian bawah tubuh satu ukuran »

Valentina, 34 tahun:

« Karena beban kerja yang berat di tempat kerja tidak bisa pergi trenazherku, tapi praktek sehari-hari di rumah: run, melompat, jongkok. Ini latihan ringan membantu saya untuk memperkuat otot-otot bokong dan membuat mereka secara visual lebih indah. "