Latihan untuk sakit punggung - olahraga untuk nyeri punggung

Sangat sering, orang yang menjalani aktivitas gaya hidup rendah mengalami sakit punggung. Rasa sakit ini tidak hanya tidak menyenangkan dan memperburuk keadaan kesehatan, tapi juga merusak penampilan, membawa banyak ketidaknyamanan. Tentu saja, dalam semua kasus ini perlu berkonsultasi dengan dokter yang akan meresepkan pemeriksaan dan perawatannya, tapi ada sesuatu yang masih bisa dilakukan sendiri. Hari ini kita akan membicarakan latihan apa untuk sakit punggung.

• Kembali Pijat Pertama, Anda perlu pijat diri. Lakukanlah, karena sebelum latihan fisik tubuh perlu "menghangat".Pijat seluruh punggung tempat Anda bisa mendapatkannya. Anda bahkan bisa membeli "tukang pijat" khusus di senar, yang Anda gunakan, menggosok punggung Anda seperti kain lap. Gosok sedikit leher dengan punggung tangan dan tangan kanan, dan yang kiri. Tangan kanan, ambil lengan bawah kiri, pijat tulang belikat dan bahunya sendiri. Jika sulit, Anda bisa membantu diri Anda dengan tangan kiri, memegang siku kanan. Lakukan hal yang sama dengan pihak lain.
instagram viewer
• Buat manik kayu dengan diameter 8 cm, dan panjang 12. Anda juga bisa menggunakan rolling pin, yang menggulung adonan. Berbaringlah dengan punggung dan gulingkan bolak-balik, tapi pelan-pelan. Pertama, naik baju, lalu coba tanpanya. Latihan ini secara sempurna menempatkan vertebra di tempat.
• Latihan selanjutnya. Berbaring telentang, jepit lutut Anda, dan kepala miring ke sternum. Dan mulai berguling telentang, seperti bola. Back-forward, back-forward! Jadi Anda menyingkirkan rasa sakit dan mengembalikan tulang belakang ke tempatnya.
• Bayangkan sebuah tali ditarik di antara kursi, dan Anda perlu merangkak di bawahnya. Berdiri tegak. Turunkan kepala Anda, tekuk punggung Anda dengan baik dan naik di bawah "tali".Mereka membentang! Dan sekarang Anda bisa pergi ke arah yang berlawanan, tidak melupakan belokan belakang. Melakukan latihan seperti itu di pagi hari, Anda akan memastikan diri Anda ceria sepanjang hari!
• Latihan ini membutuhkan bilah horizontal. Anda bisa membuatnya sendiri, tapi Anda bisa membelinya di toko "Sports goods".Cobalah untuk hanya bertahan di bar setiap setengah jam atau jam. Jadi Anda meregangkan tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit. Latihan ini efektif bahkan dengan dislokasi, jangan malas, lakukanlah!
• Latihan berikut ini dipinjam dari sistem pernapasan China "Qigong".Berbaringlah di perutmu. Dan sekarang, bangunlah dengan kaus kaki dan tangan yang memanjang. Tubuh sejajar dengan lantai. Cobalah untuk tinggal selama mungkin. Tapi jangan ganggu! Tubuh harus rileks.

• Latihan berikutnya adalah push-up dari lantai. Anda bahkan bisa berlutut. Angkat kaki ke atas. Tahap pertama - lengan dipisahkan secara luas. Tahap kedua - tangan lebih dekat, sikat di dalam. Tahap ketiga - sikat ditempatkan sangat dekat, ke dalam.
• Beli aplikator Kuznetsov di apotek. Gunakan segera, segera setelah Anda mengatasi sakit punggung. Berbaring telungkup dengan aplikator dan rileks. Jika rasa sakitnya semakin intensif( begitulah seharusnya), mulailah bertahan sebanyak yang Anda bisa. Sekarang rasa sakit itu mulai hilang secara bertahap dan akan pergi dengan sendirinya. Anda dengan tenang tertidur atau melanjutkan bisnis Anda.
• Berbaring telentang dan angkat kaki ke atas. Tetap seperti itu sampai Anda lelah. Ulangi dengan kaki lainnya. Latihan sederhana semacam itu mengurangi rasa sakit di daerah lumbar dan memperkuat pers perut.

• Teruslah berbohong, tekuk lutut di pangkuan Anda. Angkat mereka berdua dan tahan sampai Anda benar-benar lelah. Merobek sedikit dan ulangi latihan.
• Demikian pula, tekuk kaki Anda, seperti terakhir kali, coba saja berlutut bersama sekarang ke lantai, lalu ke kanan, lalu ke kiri. Lebih baik jika Anda menyentuh lantai setelah semua. Miliki sedikit istirahat dan lanjutkan lagi.
• Berbaring telentang, gesper tangan "di kunci", lipat di atas kepala dan tekan ke bawah kepala, angkat kepala sampai menyentuh bagian dagu dada Anda. Jaga ketegangan sampai Anda benar-benar lelah. Ulangi lagi.

• Berbaring telungkup, tekuk kedua lutut dan angkat kaki dari lantai. Biarkan mereka berenergi sampai benar-benar lelah. Kemudian ulangi lagi. Catatan: Jika sakit punggung sangat kuat, maka latihan ini sebaiknya tidak dilakukan.
• Duduklah di kursi, tangan terlipat di lutut dan tekan dengan susah payah. Latihan sederhana yang secara sempurna menghilangkan kelelahan dari seluruh korset bahu.
• Berdiri tegak, tangan Anda "terkunci".Cobalah untuk menekan "kunci" ke daerah lumbal beberapa kali dengan susah payah. Latihan semacam itu akan sangat meringankan kelelahan punggung dan mencegah rasa sakit.
• Duduklah di atas kursi dan perlahan tekuk beberapa kali, sejauh mungkin. Latihan ini mudah dilakukan dengan kerja tidak aktif.

Ini adalah latihan yang membantu dalam waktu yang relatif singkat untuk menghilangkan nyeri punggung. Kondisi yang paling penting adalah melakukannya secara teratur, dan tidak sesekali. Hanya dengan cara ini Anda akan mendapatkan kesehatan dan kemudahan!