Latihan pada otot perut yang miring

obliques jarang mendapatkan beban aktivitas manusia sehari-hari, tetapi pada bagaimana mereka kuat dan tangguh, tekan independen dan keindahan pinggang.

latihan obliques: manfaat kesehatan dan penampilan ^

Dalam kelompok otot miring anatomi dibagi menjadi dua kelompok:

• Eksternal obliques berdekatan dengan tulang rusuk karena bundel-seperti serat, serta terhubung ke otot punggung. Beban terbesar diperoleh dengan memiringkan ke depan dan berputar ke arah yang berbeda;
• Bagian dalam berada di bawah yang luar, dan diperkuat dengan cara yang persis sama.

Manfaat latihan pada obliques dinyatakan baik dalam perbaikan segera penampilan pria atau wanita, dan untuk meningkatkan keadaan kesehatan:

• menormalkan tekanan darah;
• Meningkatkan metabolisme;
• Meningkatkan vitalitas.

Coaching otot perut miring dianjurkan untuk semua orang, tetapi di bawah beberapa kondisi: jika tidak ada kontraindikasi dengan stres fisik minimum, dan ketika kelas tidak pusing - tilt dan gilirannya dapat memperburuk vertigo.

terlibat dalam pelatihan fisik tidak bisa hanya profesional dilengkapi gym, tetapi juga di rumah, memiliki kehadiran gelaran kebugaran yang paling umum dan melakukan beberapa latihan setiap hari. Hal ini juga dianjurkan untuk menggunakan simulator untuk otot perut miring: meningkatkan efektivitas pelatihan dan menyediakan beban yang optimal pada pers. Pemula

harus memulai gerakan termudah dan pengisian 10 menit, secara bertahap meningkatkan waktu dan kompleksitas penerapannya.

pelatih Beberapa rekomendasi kebugaran bagaimana memompa otot-otot perut miring:

• Sebelum setiap kebutuhan kelas untuk melakukan pemanasan: beberapa menit untuk melompat atau berlari di tempat, untuk melakukan lereng cahaya atau jongkok;
• Selama sesi ini, Anda harus menyimpan sebotol air mineral di sebelahnya, tk. Rasa haus bisa menyebabkan pusing;
• Tidak disarankan untuk makan makanan 2 jam sebelum dan 1 jam setelah berolahraga.

Cara download obliques di rumah: latihan untuk pria dan wanita, urutan ^

Latihan 1

Karena terbaik untuk memulai setiap pelajaran dari pelatihan fisik:

• Lie di tikar, tangannya diletakkan di belakang kepala, dan kaki kita ditekuk di lutut;
• Mulailah menaikkan kaki Anda, jaga agar tetap sejajar dengan lantai sejajar dengan lantai;
• Kami menghirup, dan bersamaan kita menurunkan kaki ke kanan, dan saat menghembuskan napas, kita bangkit kembali;
• Kami mengulang hal yang sama, tapi pada inspirasi kami mengarahkan kaki ke kiri;
• Kami menerapkan tiga pendekatan tersebut sebanyak 10 kali.

Latihan 2

tindakan ini mudah dilakukan oleh pemula:

• diletakkan di lantai;
• Mulailah mengangkat kaki ke atas, pada kemiringan 30 derajat;
• Melakukan 30 kali.

Latihan 3

ditujukan untuk memperkuat semua otot dalam pers:

• menempati posisi tengkurap, tangan pabrik di kepala dan kaki ditekuk di lutut;
• menaikkan dan meluruskan kaki kiri pada sudut 45 derajat, pada saat yang sama tubuh tidak bisa dan bahu ke depan untuk menyentuh lutut kanan;
• Ulangi langkah yang sama dengan kaki lainnya;
• Kami melakukan pendekatan 2-3 kali 10 kali. Latihan 4: Lereng samping
  • Kita bangun tegak, kita menjatuhkan tangan ke seluruh tubuh;
  • Belok sedikit ke kanan, geser tangan ke sisi paha dan batang;
  • Kita menghembuskan napas, kita juga melakukan tanjakan ke kiri;
  • Kami membuat kompleks untuk masing-masing sisi sebanyak 10 kali. Latihan

  5: ternyata

  • Kita langsung, lengan ditekuk di siku, kaki diletakkan sejajar dengan lebar bahu;
  • Saat menghirup, kita berpaling ke sisi kanan;
  • Kami menerima posisi awal saat menghembuskan nafas;
  • Kami melakukan 10 putaran ke kanan dan ke kiri.

  Latihan 6: rock pers obliques dengan kaki ditekuk

  • Berbaringlah, sedikit menekuk kaki dan menempatkan mereka di sisi kanan;
  • Saat menghembuskan nafas, angkat batangnya, tahan selama 2 detik;
  • Saat terhirup perlahan-lahan terbenam;
  • Kami melakukan lift 15 kali, mengubah posisi kaki.

  Latihan 7: memperkuat perut dan kembali

  • Berbaring telentang, tekuk lutut Anda, menarik tangan Anda selebar bahu;
  • Mengencangkan otot perut dan mengangkat bahu kanan dan tangan dari sisi yang sama;
  • Kami melakukan segalanya tanpa mengangkat panggul dari lantai dan mengambil pisau sedekat mungkin ke tulang belakang;
  • Kami mengeksekusi 20 kali di setiap sisi.

  Latihan 8: ayunan otot-otot perut dan punggung

  • straddle di selebar bahu, tangan di belakang kepala kita mulai;
  • Lakukan badan batang ke depan - belakang, lalu ke kanan dan kiri, setiap kali dengan kembali ke posisi awal;
  • Ulangi 50 kali. Latihan

  9: dengan bola boneka 2 - 5 kg

  • Kami langsung, ambil bola di tangan dan tarik ke kiri;
  • Kita mulai turun, paralel menekuk lutut sampai setengah jongkok;
  • Kita sampai pada posisi awal dan melakukan hal yang sama, tepat di sebelah kanan;
  • Di setiap sisi kita ulangi sebanyak 10 kali.

  Latihan 10:

  • memutar ditumpuk di sisi kanan, tangan kanan dalam keadaan langsung meluas ke depan dan berlaku untuk lantai, telapak bawah - itu akan bertindak sebagai pendukung;
  • Letakkan tangan kiri di belakang kepala;
  • Kita mulai menekuk kaki kanan di lutut, menyentuh lutut sampai ke pinggul;
  • Kami kembali dengan mulus ke posisi awal;
  • Kami melakukan 20 kali 3 pendekatan di setiap sisi.
  Kami juga merekomendasikan agar Anda membaca artikel Latihan pada otot lateral pers.

  latihan otot perut miring: output dan umpan balik ^

  Jika setelah beberapa sesi pelatihan fisik mulai terasa sakit obliques, rasa sakit dapat dihilangkan dengan menerapkan botol air panas dengan air dingin untuk pers, suhu panas hanya akan memperburuk nyeri otot.

  Dengan pendekatan yang tepat terhadap pekerjaan, wanita dan pria mendapatkan hasil sebagai berikut:

  • Endapan lemak berlebih dikeluarkan, otot menjadi lebih kuat;
  • Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

  Ulasan latihan pada obliques:

  Alexander, 28 tahun:

  «Saya telah berkonsultasi dengan pelatih yang akrab, dan dia juga menegaskan bahwa latihan akan berbuat baik. Baiklah, saya akan mengatur diri saya sendiri. "

  Irina, 20 tahun:

  " Selama sebulan, saya melakukan kompleks beberapa kali dalam seminggu. Pada awalnya, otot-otot sakit dengan penggunaan yang tidak biasa, tapi sekarang pers sedikit lebih kuat. "Pada hari-hari awal sangat sulit bagi saya untuk menggoyang pers, tapi pada saatnya saya terbiasa dan mencapai hasil yang baik berkat latihan ini!"

  topik: latihan pada otot miring dari pers