Latihan untuk mengurangi paha - kurangi pinggul dengan berolahraga
Sosok yang ideal adalah impian setiap wanita tanpa memandang usia. Gaya hidup pasif, diet tidak tepat, lama duduk di depan komputer dan kurangnya olahraga menyebabkan munculnya sosok yang salah.
Parameter standar keindahan, yang diberlakukan dari sampul majalah glossy dan layar TV, menyebabkan semakin banyak anak perempuan menjadi tidak senang dengan sosok mereka. Pinggul adalah penyebab utama kompleks. Jika dada besar atau lengan montok tidak menimbulkan rasa takut yang cukup, maka pinggulnya menjadi bencana nyata.
Anda bisa mengatur bentuk pinggul Anda di rumah dengan melakukan latihan untuk menguranginya. Pendekatan menyeluruh yang cermat terhadap koreksi bentuk akan memungkinkan Anda menemukan bentuk yang diinginkan dalam waktu singkat.
Kompleks tindakan untuk koreksi angka
Perlu diingat bahwa Anda tidak dapat melakukan satu tindakan apapun dalam mengejar sosok yang cantik. Jadi, pembatasan diet dan makan yang konstan tidak akan membantu dalam mencapai tujuan.
Ini terdiri dari tindakan berikut:
- Hal ini diperlukan untuk benar-benar meninggalkan alkohol dan merokok.
- Kepatuhan terhadap nutrisi yang tepat. Ini tidak berarti Anda hanya bisa makan makanan sehat saja. Aturan utamanya adalah moderasi. Batasi hanya konsumsi makanan berlemak, gorengan dan manis.
- Kepatuhan dengan rutinitas sehari-hari.
- Tidur nyenyak. Aktivitas fisik aktif
- .Melakukan olahragaAnda bisa memilih berlari, berenang. Kelas reguler juga dianjurkan di gym.
- Melakukan latihan kompleks untuk koreksi gambar 2 kali sehari.
Langkah-langkah ini harus menjadi cara hidup. Hanya dalam hal ini Anda bisa mencapai tujuan yang disayangi - sosok yang ideal. Latihan olahraga teratur untuk menurunkan berat badan pinggul tidak hanya akan memperbaiki figur dengan benar, namun juga memperkuat otot secara signifikan.
Mempersiapkan
Sebelum memulai, Anda perlu membiasakan diri dengan peraturan pelatihan dasar:
- Makanan yang diterima harus mudah dan mudah dicerna.
- Jangan makan minimal 2 jam sebelum memulai latihan.
- Asupan cairan terakhir seharusnya tidak lebih awal dari setengah jam sebelum kelas. Pakaian
- harus ringan, tidak membatasi gerak, terbuat dari bahan alami.
Semua latihan yang dirancang untuk memperbaiki bentuk pinggul dapat dibagi menjadi beberapa cara untuk melakukan: posisi berdiri
- ;Posisi duduk
- ;Posisi berbaring
Latihan dari posisi duduk Latihan
- Anda perlu duduk di tikar gym dan meregangkan kaki Anda. Tumit kaki harus diperketat ke pinggul. Kemudian kembalikan mereka ke posisi semula. Dilarang merobek tumit dari lantai.
- Kaki harus ditekuk, tumit harus ditekan ke pinggul. Kaki bengkok harus dibesarkan di sisi.
- Duduk di tikar gym, Anda harus meregangkan kaki dan mengarahkannya ke samping. Hal ini diperlukan untuk sedikit menaikkan kaki Anda dan mengubahnya pada berat ke arah yang berbeda.
- Bagian belakangnya rata. Kaki meluas. Hal ini diperlukan untuk menempatkan kaki Anda ke depan pada gilirannya. Jadi, gerakan di pinggul akan dilakukan.
- Kaki harus sedikit ditekuk. Perlu menceraikan mereka beberapa kali dan mengguncangnya.
Latihan dari posisi rawan
- Perlu dilakukan "sepeda" dengan kaki Anda.
- Tekuk kaki sedikit. Perlu mengangkat mereka dan menyalipnya di udara. Latihan dianjurkan tampil dengan kecepatan tinggi.
- Anda harus berbaring di sisi kanan. Lengan kanan menekuk. Ia harus beristirahat di lantai dengan telapak tangan Anda. Dengan bantuan tangan kiri, perlu untuk mengusir batang dan kaki dari permukaan lantai. Bagian belakangnya rata dan lurus.
- Berbaring telungkup. Tangan harus diperpanjang ke depan. Hal ini diperlukan untuk mengangkat kedua kaki ke atas, tidak mendorong mereka dari lantai. Kemudian latihan menjadi lebih rumit - dengan kedua kaki kita harus mengangkat kedua tangan secara bergantian.
Berdiri latihan
- Squats.
- di belakang punggung Anda. Mereka perlu memegang bar. Bagian belakangnya harus lurus, kepala diangkat ke atas. Squat harus sedalam mungkin. Hanya dalam kasus ini adalah mungkin untuk mencapai efek positif.
- Untuk memperkuat otot dengan baik, adalah mungkin untuk membuat jongkok dengan hanya satu kaki yang beristirahat. Dianjurkan juga untuk menggunakan barbel.
- Setiap kaki bergantian melakukan gerakan melingkar. Cobalah untuk tidak menekuk lutut Anda.
- Kaki kiri harus ditekuk di lutut dan diambil secara bergantian ke arah yang berbeda. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
- Tangan harus ditarik sepanjang bagasi. Sebaiknya bergantian membawa kaki ke arah yang berbeda. Maka Anda bisa memperumit latihan dengan melakukan kaki dengan kaki.
- Melakukan serangan. Kaki harus diletakkan pada lebar bahu. Anda harus bergantian tajam meletakkan satu kaki ke depan. . Pada saat bersamaan Anda bisa berjongkok sedikit. Kembali ke posisi awal, Anda harus mengulang latihan dengan kaki lainnya.
- Sebaiknya letakkan tangan Anda di pinggang dan encerkan ke samping. Hal ini diperlukan untuk bergantian melakukan belokan ke arah yang berbeda. Dalam hal ini perlu jongkok.
- inklinasi. Tarik lenganmu dan tarik ke depan.
- Kecenderungan kopernya kembali. Tangan - di pinggang.
Eksekusi rutin rangkaian latihan ini untuk pinggul memungkinkan Anda membeli bentuk yang diinginkan dalam waktu singkat. Perlu diingat bahwa hanya pendekatan terpadu terhadap pekerjaan akan mencapai tujuan yang diinginkan.