Cara memompa pers bawah

Rumah indah abs rendah tentu menarik perhatian orang lain padaPantai, tapi untuk ini dia pasti harus tangguh. Untuk memompanya dan membuang lemak, Anda perlu mengikuti beberapa tip sederhana, dan hasil yang terlihat akan sangat cepat.

memungkinkan untuk cepat memompa pers lebih rendah ^

Setiap olahraga membutuhkan waktu, dan dalam rangka untuk memompa bagian pers bawah perut, akan membutuhkan setidaknya 2-3 minggu pelatihan intensif dalam kasus lemak di daerah ini sangat kecil.

Orang yang memiliki banyak berat badan, memiliki kesabaran, karena proses pemompaan itu sendiri membutuhkan banyak waktu, tetapi efeknya akan sangat diperlukan.

Ketika seseorang mengatakan, "Saya tidak dapat memompa pers yang lebih rendah" - ini menunjukkan bahwa orang tersebut baik latihan melakukan dengan benar, atau tidak mematuhi diet, yang sangat penting:

• Hal ini tergantung pada Regenerasi makanan yang masuk dan pertumbuhan otot;
• Makanan berdaya membantu membubarkan metabolisme, yang diketahui mempengaruhi penurunan berat badan.

Untuk mencapai membangun otot, Anda dapat memompa perut lebih rendah di rumah atau di gym, tetapi dalam kasus terakhir, proses akan lebih cepat, dan efeknya akan lebih terasa.

Bagaimana membangun abs lebih rendah di rumah: Metode ^

diet Bagaimana membangun perut abs rendah:

diet harus dicatat bahwa memompa kubus bawah pers dalam hal apapun tidak akan bekerja jika Anda tidak mengikuti diet:

• Dua pertiga makanan harus berasal dari makanan protein, dan sepertiga - untuk karbohidrat;
• Dengan cepat "mengeluarkan" cairan tubuh dari lemak berlebih dan membakar lemak subkutan, Anda perlu minum banyak air;
• Nutrisi harus diatur sedemikian rupa untuk duduk di meja 6 kali sehari, tapi makan dalam porsi kecil.

Apa latihan untuk memompa lebih rendah pers

Hal ini penting untuk memompa pers yang lebih rendah, dan untuk ini Anda harus menggunakan lima latihan yang paling efektif:

• Curl: tergeletak di lantai, telapak tangan ke bawah, meletakkan tangan Anda di sisi Anda, kaki menekuk di lutut dan angkat, lalu menghilangkan itu. Ulangi 10-30 kali tergantung kemampuan fisik;Sepeda
• : kami berbaring, kami menggerakkan tangan kami di belakang kepala. Angkat kaki ditekuk kanan, robek oleh pisau menyentuh lantai dan lutut kaki siku mengangkat tangan kirinya, dan kemudian melakukan hal yang sama di sisi lain;
• Pendaki gunung: bersandar di telapak tangan Anda, seperti saat mendorong. Kami menarik kaki kanan ke bahu kiri, setelah itu kami melakukan tindakan serupa di sisi lain;Gunting
• : Kami berbaring telentang, tangan kami tergeletak di lantai. Kita mengangkat kaki kita, kita saling silang 20-30 kali;
• Dengan fitball: kita berbaring, tangan tertancap di belakang kepala. Pegang bola di antara kedua kaki Anda, angkatlah setinggi mungkin. Pada saat ini, otot perut harus seketat mungkin.

Bagaimana membangun abs lebih rendah setelah

lahir Jika Anda ingin memompa abs lebih rendah, Anda dapat menggunakan salah satu latihan di atas, tetapi dengan mengikuti beberapa aturan:

• untuk kerja hanya dapat dimulai setelah 4 bulan setelah munculnya bayi ke dunia - yang adalah berapa banyak dihabiskan pada waktu restorasitubuh ibu;
• Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan ringan: 3 menit untuk berjalan di sekitar ruangan cukup lambat, kemudian sebagai tingkat percepatan, dan hanya setelah itu Anda dapat mulai untuk beban lebih berat.

Bagaimana membangun tekanan rendah di bar

Jika ada bar horizontal atau bar, yang terletak di atas pintu, Anda dapat mengembang lebih rendah rumah pers perut sebagai berikut:

• Kami menempel ke bar di gantung. Sedikit tekuk kaki di lutut dan sedikit demi sedikit angkatkan, turunkan dan ulangi;
• Anda bisa melakukan hal yang sama, namun berhenti di bar sehingga palangnya berada di bawah dagu;
• Kami menggantung di mistar gawang, melakukan lift dengan kaki lurus tanpa menekuknya.

Bagaimana memompa bagian bawah ke batu

Jika Anda ingin memompa bagian bawah pers, beberapa latihan tidak akan cukup: Anda harus mengikuti diet protein, tk. Ini membantu mempercepat peningkatan massa otot dan mengusir lemak. Jika ini tidak dilakukan, maka batu pada otot tampak, tapi tidak terlihat di bawah lapisan lemak subkutan. Untuk aktivitas fisik, Anda bisa menggunakan teknik di atas, karena memompa latihan di bawah tekanan sangat membantu.

Bagaimana memompa pers bawah ke simulator

Jika Anda perlu memompa pers bawah ke gadis itu, pelatih sering merekomendasikan bench simulator dengan bobot:

• Kami duduk di simulator, kami menempatkan kaki di bawah agen pembobot;
• Buang napas, saat ini kita mengangkat kaki bengkok, mendorong bobotnya;
• Kami kembali ke posisi awal, kami melakukan 7 sampai 20 kali.

Cara memompa pers bawah: umpan balik dan hasil ^

Terlepas dari tingkat persiapan fisik, pemompaan otot perut memerlukan banyak waktu, jadi mereka yang ingin memiliki batu yang indah harus sabar dan terlatih dengan keras. Perlu dicatat bahwa latihan yang disajikan di sini membantu memompa pers atas dan bawah, sehingga pada akhirnya akan memungkinkan untuk membuat perut rata dan elastis.

"Bagaimana memompa bagian bawah pers: umpan balik dari pembaca kami

Natalia, 23:

" Sebelumnya, pers yang keras hanya bermimpi, tapi semuanya telah berubah sejak saya mulai pergi ke gym.

Margarita, 35 tahun:

"Setelah melahirkan, saya memiliki perut yang besar untuk waktu yang lama, tapi saya segera membuangnya, mengayunkan setrika yang lebih rendah, mengangkat kaki saya. Latihan yang sangat bagus, selain itu cukup mudah dilakukan "

Valentina, 29 tahun:

" Saya menghilangkan kusut di perut saya dengan bantuan tikungan selama tiga bulan. Saya melakukannya 2-3 kali sehari, mereka mudah dan tidak memerlukan persiapan khusus »