Anita Lutsenko: latihan pembakaran lemak, kompleks yang dirancang untuk memerangi kelebihan berat badan

Anita Lutsenko adalah pelatih yang mengembangkan berbagai latihan penurunan berat badan yang bermanfaat bagi kesehatan dan citra. Programnya membantu orang menurunkan berat badan, mengurangi pinggang dan merasa atraktif. Berkat latihan dan tipenya, banyak yang menyingkirkan kelebihan berat badan, dikonfirmasi oleh peserta dalam acara tentang menurunkan berat badan - "Ditimbang dan bahagia", yang turun dan 70 kilogram.

Gadis ini adalah salah satu pelatih terbaik, membantu orang untuk menjadi lebih aktif dan menyukai olahraga. Dia merekomendasikan memulai dengan latihan pagi untuk memulai proses pembakaran lemak, yang akan membantu menyesuaikan diri dengan tekanan fisik dan selanjutnya akan mempersiapkan tubuh untuk menguasai latihan yang lebih rumit yang dirancang untuk area masalah tertentu.

Jadi, satu set latihan dengan Anita Lutsenko untuk menurunkan berat badan: Latihan pagi

• : jongkok( 10 kali) - kaki selebar bahu, lengan terentang di depannya, perut mengencang dan duduk seperti kursi belakang, yaitu saat berolahraga untuk melangsingkan lutut. Jangan melampaui garis tegak lurus( digambar mental) dari ujung jari kaki;berjongkok, berada di posisi bar( seperti untuk push up), untuk pertama kalinya Anda harus memegang setidaknya 10 detik( setiap pelajaran berikutnya Anda harus mencoba untuk menambah waktu);Pemanasan
  • ( diperlukan untuk menghangatkan otot):
    • meletakkan kaki Anda di jari kaki dan memutarnya sebanyak 5 kali( aturan berlaku untuk kiri dan kanan), sehingga pergelangan kaki akan pecah;
    • menghubungkan kedua kaki Anda, dan meletakkan tangan di atas lutut Anda, dan pada posisi ini Anda membuat rotasi dalam satu dan sisi lainnya 5 kali;
    • menjadi halus dan membuat rotasi pinggul( membentang sendi pinggul);Kaki
    • dengan lebar bahu, sedikit menekuk pada lutut, lengan kiri naik dan lereng berada di sisi kanan, tangan dan kemiringan ke kiri diganti( masing-masing sisi memiliki 5 lereng);
    • bahu rotasi( 5 kali maju dan mundur);Kecenderungan kepala
    • ( kiri kanan, maju mundur 5 kali)
• dari bar lolos ke push-up, karena ini mereka beristirahat di lantai dengan lutut dan melakukan latihan standar sebanyak 10 kali;Setelah ini, dengan lembut sipping masing-masing otot, Anda perlu meluruskan. Latihan
• nomor 1 - tekuk lengan Anda di siku( setelah mengambil dumbel), letakkan kaki di lebar bahu, kaki sejajar satu sama lain, duduklah di atas ilham, dan saat menghembuskan napas dan rentangkan lengan Anda ke atas;Latihan
• nomor 2 - untuk menjadi di bar, mengandalkan dumbel, bergantian memulai setiap tangan dengan bobot untuk punggung;Latihan
• nomor 3 - untuk menjadi persis dengan dumbel, maka Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan seolah-olah untuk beban beban, tapi tanpa menyentuh lantai, angkat kaki Anda, di mana seharusnya genap, semua otot terasa tegang;Latihan
• nomor 4 - berbaring di lantai, ambillah satu dumbbell di tangan kanan, dan letakkan dumbbell kiri di sabuk, tekuk kaki kanan, dari posisi ini, naik( seperti ayunan pers, jagalah pegangan dengan bobot sepanjang waktu di atas, jangan turun ke lantai);Latihan
• nomor 5 - letakkan bobot di samping, menjadi halus dan lakukan lompatan panjang( maju melompat dan mundur dengan langkah kecil untuk lari);Latihan
• nomor 6 - ambil tali dan lompat selama sekitar 5 menit;Latihan
• nomor 7 - melakukan latihan nomor 4, hanya untuk lengan kiri dan kaki kiri bengkok.

Setiap latihan dilakukan 10 kali, Anda bisa memiliki beberapa pendekatan jika ada kekuatan. Pada kinerja komplek ini tiga kali selama seminggu sudah ada efek pertama.

Untuk latihan pembakaran lemak dengan Anita Lutsenko yang kami butuhkan: berat badan sekitar 2 kilogram( untuk memulai dengan, secara bertahap meningkatkan berat badannya), bagi mereka yang tidak memiliki bobot seperti itu, botol( 1,5 liter) dengan pasir atau air putih akan melakukannya;tali, karena ini adalah pilihan yang sangat baik untuk cardio.

Untuk bantuan visual di bawah ini adalah video "Morning Charge dari Anita Lutsenko" dalam acara pertunjukan program pelangsingan dan "Latihan pembakaran lemak terbaik dengan Anita Lutsenko sepanjang masa" dari "Everything is good".

Video terkait dari artikel