Anita Lutsenko: cara membersihkan perut dengan latihan efektif

Anita Lutsenko - salah satu pelatih kebugaran dan aerobik terbaik. Dia mendapatkan popularitas di kalangan orang biasa setelah program TV "Weighed and Happy" dan berpartisipasi dalam program TV "Semuanya akan baik" sebagai pelatih yang diundang. Dia menciptakan serangkaian latihan untuk berbagai area masalah tubuh, yang membantu menyingkirkan kelebihan berat badan. Dengan pelaksanaan programnya secara reguler, hasilnya akan terlihat setelah 1-2 minggu. Pelatih mengatakan bahwa bermain olahraga akan membantu mengubah setiap orang tidak hanya secara eksternal, tapi juga secara internal, mereka akan melemahkan keinginan seseorang dan membantu membuka diri. Masalah dengan kelebihan berat badan dan akumulasi lemak pada sisi dan perut diketahui banyak orang. Baginya, bahkan istilah "lifebuoy" diciptakan. Penumpukan lemak ini bisa berbahaya bagi kesehatan, karena hal itu mempengaruhi organ dalam. Bagi mereka yang cenderung memiliki kelengkapan seperti itu, latihan untuk perut dari Anita Lutsenko akan sangat sesuai. Mereka termasuk latihan untuk pers, melibatkan otot punggung, perut, bokong, kaki dan tangan. Latihan

untuk perut dari Anita Lutsenko

Kompleks latihan melawan "lingkaran penyelamatan":

• duduk di lantai, meletakkan tangan Anda ke depan, mengitari mereka seolah berada di tangan bola besar, maka Anda perlu turun ke sisi yang tepat, memutar tulang ekor ke depan dan menggambarkan dengan lengan Anda sebuah lingkaran di atas.kepala, dan memanjat sisi kiri;
• berlutut, sisihkan kaki kanan, dua tangan di belakang kepala, lakukan kemiringan ke kaki kiri( sama untuk kaki lainnya);
• berlutut, angkat tangan, tapi lakukan agar leher terlihat, yaitu bahu tidak boleh diangkat, kencangkan perut dan semprotan, hirupkan keongingan ke kiri, dan bila dihembuskan kembali ke posisi awal, maka prosedur yang sama untuk memiringkanke kanan( otot harus meregang);
• berbaring di lantai, angkat tangan( terentang di depan Anda) dan kaki, tarik napas dengan tangan kanan ke lutut kanan, kembali ke posisi awal saat Anda mengembuskan napas, sama seperti Anda menyentuh kaki kiri dengan tangan kiri;
• mengambil "rahmat" disk, duduk di atasnya, letakkan tangan Anda di belakang( "jari Anda harus melihat tubuh"), angkat kedua kaki dan berbelok dari sisi ke sisi, seolah-olah melalui sesuatu yang sedang mereka bawa.

Semua latihan dilakukan 15 kali, kecuali yang terakhir, diulang 30 kali.

Juga ada 5 menit kompleks latihan "perut rata dengan Anita Lutsenko".Latihan

:

• merentangkan lengan Anda dan menekuknya di siku, lalu berlari di tempat, tapi Anda perlu berlutut di telapak tangan, semuanya selesai dengan cepat selama 1 menit;Tangan
• di pinggang dilakukan dengan kaki menyebar, seolah-olah seseorang melintasi sesuatu( 20 kali per kaki);
• membungkuk, tekan telapak kakimu di atas lutut, tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan napas, tahan napas dan tarik perut Anda keras, sehingga sudah "menempel" ke punggung, hirup lagi, dan lain-lain;
• mengulang tugas sebelumnya, tapi setelah menggambar di perut dan sebelum mendapat inspirasi baru, buat 5 guncangan seperti gelombang( jika latihan ini atau versi yang disederhanakan dilakukan setiap hari selama dua minggu, perut menjadi kurang terlihat pada akhir periode ini);
• menjadi pose bar dan tahan di dalamnya paling sedikit 30 detik;
• duduk, angkat kaki, lutut ke samping, tangan ke kepala, berbaringlah di lantai, pinggang dan bokong erat ke lantai, perlahan dengan pernafasan, angkat pisau dari tanah( 10 kali);
• berpose seperti pada versi sebelumnya, sekarang tulang belikatnya ditekan ke lantai, dan kaki bersama punggung bawah perlu diangkat ke atas di atas kepala( 10 kali);
• berbaring di lantai, tangan menyebar ke sisi, kaki menekuk di lutut dan mengangkatnya, menurunkannya satu arah, kembali ke posisi awal, lalu yang lainnya( 20 kali).

Di bawah ini Anda bisa melihat video tentang cara membersihkan perut Anda dengan Anita Lutsenko.