Diet cepat selama seminggu: skema nutrisi yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, diet ekspres
Diet cepat: seminggu untuk menurunkan berat badan ekstra - mudah saja!
Kita semua terbiasa dengan fakta bahwa diet adalah proses yang panjang yang tidak memberikan hasil instan. Jarang, siapa yang bisa dengan aman melewati tahap memasuki diet dan merasa baik sepanjang diet. Semua diet kompleks yang diketahui bertahan satu bulan atau lebih dan, sebagai sebuah peraturan, berakibat pada fakta bahwa seseorang hanya mengubah makanan dan dapat mengikutinya selama yang mereka suka. Meskipun demikian, ada makanan cepat selama seminggu, khusus ditemukan jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan segera.
Rekomendasi umum
Sebelum Anda duduk dengan diet cepat, perlu diingat beberapa rekomendasi umum tentang perilaku makan dan mempertahankan berat badan yang stabil di masa depan.
1) Jika Anda kehilangan lebih dari 10 kg per minggu, Anda harus melengkapi diet dengan berbagai latihan fisik. Berjalan, penolakan penuh lift, berenang, aerobik dianjurkan.
2) Pastikan untuk mendaftar prosedur pijat. Idealnya, Anda bahkan perlu kursus pijat untuk seluruh waktu makan. Pijat membantu membubarkan darah melalui pembuluh darah dan mengatur aliran masuk ke daerah masalah dimana lemak harus terbakar lebih cepat.
3) Pastikan untuk mencoba menjaga berat badan selama diet setidaknya selama 20 bulan. Untuk melakukan ini, lanjutkan makan dengan cara yang seimbang, mengingat tubuh membutuhkan 30 kkal per kilogram berat badan untuk menjaga operasi stabil semua sistem.
Jenis makanan cepat
Jika Anda mengkonsumsi makanan yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka mereka bisa menjadi seperti berikut.
1) Diet soba. Diet ini berlangsung 1 minggu, di mana Anda bisa kehilangan 10 kg. Pada diet soba, Anda bisa duduk 1 kali dalam 2-3 bulan.
Manfaat makanan soba adalah bahwa dalam soba ada banyak unsur makro dan mikro, sedikit karbohidrat, yang perlahan diserap tubuh.
Inilah resep utama untuk diet semacam itu: 1 cangkir tong gandum menuangkan 2 cangkir air mendidih, biarkan sampai uap selama 12 jam. Jangan garam, tambahkan gula, rempah-rempah atau minyak. Siang hari hanya ada kekacauan ini. Dari minum, Anda bisa menggunakan kefir 1% dan sejumlah air. Anda bisa minum secangkir teh dan kopi tanpa gula. Roti manis dapat ditambahkan ke air 1( !) Sekali sehari dalam air satu sendok teh madu. Dari buah-buahan Anda bisa makan apel, tapi pisang dan anggur dilarang.
Menu contoh untuk hari itu: sarapan pagi - bubur + buah, kefir atau teh hijau tanpa gula;makan siang - bubur + buah( pir atau apel), teh hijau;makan malam - bubur tanpa buah, teh hijau.
Kerugian dari soba adalah bahwa obat ini tidak dapat dipraktikkan oleh penderita diabetes dan hipertensi karena tidak adanya garam dan gula.
2) "Diet dokter", dijelaskan dalam jurnal "Health".Pada diet ini Anda perlu duduk tidak lebih dari 1 kali per bulan, namun bisa dihemat untuk menurunkan berat badan sebesar 10 kg. Diet ini termasuk dalam kategori diet cepat untuk menurunkan berat badan.
Hari pertama: minumlah satu botol air mineral sebanyak 6 kali di siang hari.
Hari kedua: minum 0,8 liter susu skim di siang hari, dan jam 9 malam makan satu apel.
Hari ketiga: minumlah satu botol air mineral sebanyak 6 kali di siang hari. Hari 4: Sayuran. Satu liter salad( dibagi menjadi tiga bagian).Anda bisa minum dua gelas air putih atau dua gelas teh. Komposisi salad: wortel, kubis segar, sayuran hijau, minyak sayur.
Hari kelima: minum 0,8 liter susu skim di siang hari.
Keenam hari: sarapan - 1 rebus telur dan 1/2 cangkir teh. Pukul 11 siang - segelas kaldu dari kentang, kol, wortel dan sayuran lainnya( satu kaldu).Makan siang - 100 g kacang polong kalengan dan 100 gram daging. Snack - 1 apel. Makan malam - 1 apelPukul 21.00 - 1 apel.
Hari ketujuh: 100 g keju cottage dan 2 gelas susu atau kefir. Di malam hari, minumlah satu gelas teh.
3) Diet tujuh hari di Mayo Clinic. Mengamati diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan sebesar 4,5-8 kg. Hidangan utama dengan diet ini adalah sup pembakaran lemak. Begini cara pembuatannya: 6 bumbui medium + beberapa tomat( kaleng) + 1 kepala kubis kecil + 2 cabai hijau + 1 tandan seledri + 2 kubus kaldu sayuran. Potong sayuran menjadi potongan sedang dengan air. Tambahkan garam, merica dan musim dengan saus panas atau kari. Rebus dengan api tinggi selama 10 menit. Setelah itu, kurangi panas dan masak sampai sayuran menjadi lembut.
Hari pertama: kecuali sup, makan buah, semangka dan melon, tapi tidak pisang. Minum air putih( sebanyak mungkin), bukan teh manis atau jus cranberry.
Hari kedua: Anda bisa makan dengan sup, sampai Anda memuaskan rasa lapar, sayuran mentah atau kalengan, sayuran hijau. Anda tidak bisa makan kacang polong dan jagung. Jangan makan buahSaat makan malam Anda bisa makan kentang panggang dengan mentega, banyak minum air putih.
Hari ketiga: makan sup, buah dan sayuran apa saja, kecuali kentang panggang, banyak minum air putih.
Keempat hari: Anda bisa makan 3 pisang dengan sup dan minum sebanyak mungkin air. Makan sup, sayuran segar dan buah-buahan, tapi pisang - hanya 3 buah.
Hari kelima: makan 400-800 g daging sapi atau sekaleng tomat kaleng, dan jika segar - berarti seberapa banyak yang Anda inginkan. Sup harus dimakan setidaknya sekali sehari.
Keenam hari: sayuran( tapi bukan kentang!) Dan daging sapi banyak makan. Anda bisa makan steak 2 atau 3 dan sayuran berdaun hijau. Selain itu, minum air putih.
Hari ketujuh: Anda bisa makan nasi merah, sayuran dan jus buah tanpa pemanis. Beras tambahkan ke sup, dan Anda bisa menambahkan sayuran ke nasi secara terpisah - tomat, bawang bombay dan kembang kol. Curry untuk sayuran - jika diinginkan. Selain itu, minum air putih.
Dengan diet ini, alkohol dikontraindikasikan.
Diet Ekspres
Tapi diet yang mengungkapkan penurunan berat badan dengan cepat dapat dilakukan tanpa rasa takut akan kesehatan.
1) Protein. Diet ini dirancang selama 1 minggu, dan diet di dalamnya sangat ketat, perubahannya tidak bisa diterima. Harus: minum 1,5-2 liter air bersih.
Sarapan: telur goreng dari 2 butir telur + salad kale laut.
Makan siang: sebagian daging sapi( ayam) + hiasan sayuran( kecuali kacang polong, kentang, jagung).Makan malam
: sebagian ikan( unggas) + hiasan sayuran segar( kubis yang lebih baik).Antara makan dengan rasa lapar yang parah, Anda bisa minum 1 cangkir yogurt dengan skim.
2) Sayuran dan susu.
Sarapan: setengah bungkus keju cottage bebas lemak, dibumbui dengan kefir rendah lemak, 1 gelas teh tanpa gula.
Makan siang: sup sayuran tanpa kentang, salad kubis.
Snack: 1 cangkir teh tanpa gula dan sepotong kecil keju
Dinner: setiap salad sayuran segar, dibumbui dengan jus lemon dicampur dengan sedikit minyak nabati.
Dengan diet ini, perlu mengikuti rejimen minum.
Kita semua terbiasa dengan fakta bahwa diet adalah proses yang panjang yang tidak memberikan hasil instan. Jarang, siapa yang bisa dengan aman melewati tahap memasuki diet dan merasa baik sepanjang diet. Semua diet kompleks yang diketahui bertahan satu bulan atau lebih dan, sebagai sebuah peraturan, berakibat pada fakta bahwa seseorang hanya mengubah makanan dan dapat mengikutinya selama yang mereka suka. Meskipun demikian, ada makanan cepat selama seminggu, khusus ditemukan jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan segera.
Rekomendasi umum
Sebelum Anda duduk dengan diet cepat, perlu diingat beberapa rekomendasi umum mengenai perilaku makan dan mempertahankan berat badan yang stabil di masa depan.
1) Jika Anda kehilangan lebih dari 10 kg per minggu, Anda harus melengkapi diet dengan berbagai latihan fisik. Berjalan, penolakan penuh lift, berenang, aerobik dianjurkan.
2) Pastikan untuk mendaftar prosedur pijat. Idealnya, Anda bahkan perlu kursus pijat untuk seluruh waktu makan. Pijat membantu membubarkan darah melalui pembuluh darah dan mengatur aliran masuk ke daerah masalah dimana lemak harus terbakar lebih cepat.
3) Pastikan untuk mencoba mempertahankan berat badan selama diet setidaknya selama 20 bulan. Untuk melakukan ini, lanjutkan makan dengan cara yang seimbang, mengingat tubuh membutuhkan 30 kkal per kilogram berat badan untuk menjaga operasi stabil semua sistem.
Jenis makanan cepat
Jika Anda mengkonsumsi makanan yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka mereka bisa menjadi seperti berikut.
1) Diet soba. Diet ini berlangsung 1 minggu, di mana Anda bisa kehilangan 10 kg. Pada diet soba, Anda bisa duduk 1 kali dalam 2-3 bulan.
Manfaat dari diet soba adalah bahwa ada banyak unsur macronutrients dan trace dalam soba, ada beberapa karbohidrat yang perlahan diserap tubuh.
Inilah resep utama untuk diet semacam itu: 1 cangkir tong gandum menuangkan 2 cangkir air mendidih, biarkan sampai uap selama 12 jam. Jangan garam, tambahkan gula, rempah-rempah atau minyak. Siang hari hanya ada kekacauan ini. Dari minum, Anda bisa menggunakan kefir 1% dan sejumlah air. Anda bisa minum secangkir teh dan kopi tanpa gula. Roti manis dapat ditambahkan ke air 1( !) Sekali sehari dalam air satu sendok teh madu. Dari buah-buahan Anda bisa makan apel, tapi pisang dan anggur dilarang.
Contoh menu untuk hari ini: sarapan pagi - bubur + buah, kefir atau teh hijau tanpa gula;makan siang - bubur + buah( pir atau apel), teh hijau;makan malam - bubur tanpa buah, teh hijau.
Kerugian dari soba adalah bahwa obat ini tidak dapat dipraktikkan oleh penderita diabetes dan hipertensi karena tidak adanya garam dan gula.
2) "Diet dokter", dijelaskan dalam jurnal "Kesehatan".Pada diet ini Anda perlu duduk tidak lebih dari 1 kali per bulan, namun bisa dihemat untuk menurunkan berat badan sebesar 10 kg. Diet ini termasuk dalam kategori diet cepat untuk menurunkan berat badan.
Hari pertama: minumlah satu botol air mineral sebanyak 6 kali di siang hari.
Hari kedua: minum 0,8 liter susu skim di siang hari, dan jam 9 malam makan satu apel.
Hari ketiga: minumlah satu botol air mineral sebanyak 6 kali di siang hari. Hari 4: Sayuran. Satu liter salad( dibagi menjadi tiga bagian).Anda bisa minum dua gelas air putih atau dua gelas teh. Komposisi salad: wortel, kubis segar, sayuran hijau, minyak sayur.
Hari kelima: minum 0,8 liter susu skim di siang hari.
Keenam hari: sarapan - 1 rebus telur dan 1/2 cangkir teh. Pukul 11 siang - segelas kaldu dari kentang, kol, wortel dan sayuran lainnya( satu kaldu).Makan siang - 100 g kacang polong kalengan dan 100 gram daging. Snack - 1 apel. Makan malam - 1 apelPukul 21.00 - 1 apel.
Hari ketujuh: 100 g keju cottage dan 2 gelas susu atau kefir. Di malam hari, minumlah satu gelas teh.
3) Diet tujuh hari di Mayo Clinic. Mengamati diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan sebesar 4,5-8 kg. Hidangan utama dengan diet ini adalah sup pembakaran lemak. Begini cara pembuatannya: 6 bumbui medium + beberapa tomat( kaleng) + 1 kepala kubis kecil + 2 cabai hijau + 1 tandan seledri + 2 kubus kaldu sayuran. Potong sayuran menjadi potongan sedang dengan air. Tambahkan garam, merica dan musim dengan saus panas atau kari. Rebus dengan api tinggi selama 10 menit. Setelah itu, kurangi panas dan masak sampai sayuran menjadi lembut.
Hari pertama: kecuali sup, makan buah, semangka dan melon, tapi bukan pisang. Minum air putih( sebanyak mungkin), bukan teh manis atau jus cranberry.
Hari kedua: Anda bisa makan dengan sup, sampai Anda memuaskan rasa lapar, sayuran mentah atau kalengan, sayuran hijau. Anda tidak bisa makan kacang polong dan jagung. Jangan makan buahSaat makan malam Anda bisa makan kentang panggang dengan mentega, banyak minum air putih.
Hari ketiga: makan sup, buah dan sayuran apa saja, kecuali kentang panggang, banyak minum air putih.
Keempat hari: Anda bisa makan 3 pisang dengan sup dan minum sebanyak mungkin air. Makan sup, sayuran segar dan buah-buahan, tapi pisang - hanya 3 buah.
Hari kelima: makan 400-800 g daging sapi atau sekaleng tomat kaleng, dan jika segar - berarti seberapa banyak yang Anda inginkan. Sup harus dimakan setidaknya sekali sehari.
Keenam hari: sayuran( tapi bukan kentang!) Dan daging sapi banyak makan. Anda bisa makan steak 2 atau 3 dan sayuran berdaun hijau. Selain itu, minum air putih.
Hari ketujuh: Anda bisa makan nasi merah, sayuran dan jus buah tanpa pemanis. Beras tambahkan ke sup, dan Anda bisa menambahkan sayuran ke nasi secara terpisah - tomat, bawang bombay dan kembang kol. Curry untuk sayuran - jika diinginkan. Selain itu, minum air putih.
Dengan diet ini, alkohol dikontraindikasikan.
Diet Ekspres
Tapi diet yang mengungkapkan penurunan berat badan dengan cepat dapat dilakukan tanpa rasa takut akan kesehatan.
1) Protein. Diet ini dirancang selama 1 minggu, dan diet di dalamnya sangat ketat, perubahannya tidak bisa diterima. Harus: minum 1,5-2 liter air bersih.
Sarapan: telur goreng dari 2 butir telur + salad kale laut.
Makan siang: sebagian daging sapi( ayam) + hiasan sayuran( kecuali kacang polong, kentang, jagung).Makan malam
: sebagian ikan( unggas) + hiasan sayuran segar( kubis yang lebih baik).Antara makan dengan rasa lapar yang parah, Anda bisa minum 1 cangkir yogurt dengan skim.
2) Sayuran dan susu.
Sarapan: setengah bungkus keju cottage bebas lemak, dibumbui dengan kefir rendah lemak, 1 gelas teh tanpa gula.
Makan siang: sup sayuran tanpa kentang, salad kubis.
Snack: 1 cangkir teh tanpa gula dan sepotong kecil keju
Dinner: setiap salad sayuran segar, dibumbui dengan jus lemon dicampur dengan sedikit minyak nabati.
Dengan diet ini, perlu mengikuti rejimen minum.