Ekaterina Usmanova: pelatihan dan gizi, saran pelatih pribadi
Ekaterina Usmanova adalah model kebugaran yang sukses, pemenang dan pemenang hadiah dari banyak kompetisi Rusia dan internasional.
Program pelatihan Ekaterina Usmanova didasarkan pada prinsip pelatihan melingkar, yang dilakukan di gym. Seluruh kompleks dilakukan dengan kecepatan tinggi, tiga kali berturut-turut tanpa jeda. Oleh karena itu, setidaknya pemanasan 20 menit sangat penting. Usmanova merekomendasikan treadmill, jongkok atau melompat pada tali( dengan putaran wajib tempo setiap dua menit).
Tentu saja, untuk mencapai hasil yang nyata dan mendukungnya, pelajaran sehari-hari dibutuhkan. Tentu, pada awalnya akan sulit. Tapi tetap memiliki kesabaran, memobilisasi akan memberi kekuatan dan menginspirasi foto Catherine sebelum dan sesudahnya.
Beberapa prinsip dasar:
- Variasikan urutan eksekusi dan latihan itu sendiri, sehingga tidak membosankan dan motivasinya tidak hilang.
- Prioritas utama bukan kuantitas, tapi kualitas. Jika tidak, tidak akan ada efeknya. Anda harus merasakan otot bekerja. Latihan
- untuk otot gluteal sangat dibutuhkan untuk setiap latihan.
- Percaya pada diri sendiri dan kemampuan Anda. Jangan dengarkan siapapun dan kerjakan dirimu sendiri. Ideal bisa menjangkau semua orang.
Kompleks latihan
Mereka yang ingin berlatih menggunakan metode Catherine dapat direkomendasikan untuk membeli cakram yang sesuai dengan program kebugaran. Dengan demikian, Anda akan melakukan pelatihan pribadi dengan Usmanova. Salah satu program yang paling populer adalah salah satu yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara berlebihan, membakar lemak.
Anda harus melakukan latihan berikut pada simulator dengan perangkat blok.
- Angkat balok atas di atas kepala Anda.
- Meluruskan kaki dengan balok bawah.
- Mengangkat blok bawah dalam posisi duduk.
Diikuti oleh latihan dengan dumbel tangan yang bertujuan mengembangkan otot bisep dan trisep - lengan bending dan lunges.
Kemudian kelas dengan barbel pada simulator Smith. Catherine merekomendasikan jongkok.
Lengkapi latihan hiperekstensi untuk otot punggung.
Rekomendasi untuk nutrisi
Pelatihan dan nutrisi Catherine Usmanova saling terkait. Tentu saja, bahkan mereka yang akan menghabiskan 24 jam sehari di klub kebugaran tidak akan berpengaruh, terbawa oleh manis dan gemuk.
Catherine Usmanova - lawan yang tajam dari diet ketat. Gadis itu berpikir bahwa hasil jangka pendeknya tidak proporsional dengan kerusakan yang diakibatkan kesehatan. Anda hanya merusak tulang, kulit, gigi dan rambut Anda. Pengabaian sebagian besar makanan dan pembatasan ketat jumlah kalori yang dikonsumsi per hari akan menyebabkan fakta bahwa Anda tidak akan memiliki energi dan energi untuk dilatih.
Hal utama yang Usmanov rekomendasikan untuk ditinggalkan selamanya - makanan cepat saji, produk setengah jadi, makanan kalengan dan kembang gula.
Sebagai gantinya, lebih baik memasukkannya ke dalam makanan karena banyak produk bermanfaat dan alami yang mengandung protein mudah mudah dicerna dan asam lemak tak jenuh.
Makanlah ikan rendah lemak, daging tanpa lemak dan unggas, susu dan produk susu asam, sayuran hijau, buah-buahan, buah beri dan sayuran. Upaya terakhir untuk membeli di musim dari produsen lokal untuk menghindari bahan kimia dan pupuk dari barang impor yang benar-benar tidak berguna.
Kondisi wajib lainnya adalah minum sebanyak mungkin cairan. Air mineral ini, dan teh hijau, dan jus segar, dan infus herbal, dan susu, dan kaldu.
Ekaterina menyarankan untuk memberi makan dirinya secara rinci. Setiap hari dia sarapan, makan siang dan makan malam. Juga, satu atau dua makanan ringan dimungkinkan antara makanan utama. Camilan dapat berfungsi sebagai buah, segelas jus segar, segenggam kacang, salad buah atau sayuran tanpa saus, keju cottage atau milkshake.
Ekaterina Usmanova di sistemnya: