Tekanan meningkat( hipertensi arterial atau hipertensi)
peningkatan tekanan( hipertensi, atau hipertensi) ditandai dengan peningkatan konstan dalam gaya dengan yang menekan darah terhadap dinding arteri. Bila tekanan meningkat dengan stres atau aktivitas fisik, itu normal, tapi dengan hipertensi, tekanan darah pasien tetap tinggi meski saat istirahat.
Tekanan darah ditentukan oleh dua digit: tekanan sistolik( maksimum) dan diastolik( minimum).Pembacaannya diambil dalam milimeter merkuri( singkatnya, mm Hg) dengan menggunakan manometer. Tekanan sistolik menunjukkan tekanan darah pada dinding arteri;Ini mencerminkan kerja jantung untuk memompa darah ke seluruh bagian tubuh.tekanan diastolik menunjukkan tekanan dalam arteri saat jantung berelaksasi dan mengisi dengan darah lagi( sehingga tekanan diastolik selalu lebih rendah dari sistolik).Diagnosis hipertensi dilakukan saat tekanan sistolik melebihi 140 mmHg atau bila tekanan diastolik di atas 90 mmHg;Tekanan darah optimal kurang dari 120/80 mmHg.
Sekitar 60 juta orang Amerika memiliki hipertensi, tetapi hanya setengah dari mereka tahu tentang hal itu, terutama karena hipertensi jarang menyebabkan gejala terlihat dan sering terdeteksi hanya secara kebetulan saat pemeriksaan rutin. Tetapi jika hipertensi yang tidak diobati mempromosikan perkembangan aterosklerosis( penyempitan pembuluh darah) dan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, kerusakan ginjal dan kerusakan pembuluh darah kecil di mata yang dapat mengakibatkan kehilangan penglihatan. Karena itu, hipertensi sering disebut "silent killer".Namun, dengan deteksi dini dan pengobatan yang tepat, prognosis untuk pasien itu baik.
beralasan
• Lebih dari 90 persen kasus, tidak ada penyebab spesifik tidak dapat dibangun, tapi faktor risiko termasuk kehadiran hipertensi dalam keluarga, jenis kelamin( wanita yang berisiko adalah antara satu setengah dan dua pertiga dari risiko laki-laki), ras( antara orang kulit hitam kejadian hipertensi diamati dalam hampir duakali lebih sering daripada orang kulit putih), stres emosional, gaya hidup dan usia. Obesitas, konsumsi alkohol berlebihan, merokok dan makanan sodium tinggi juga meningkatkan risiko hipertensi.
• Bila penyebab utama dapat ditetapkan, penyakit ini didefinisikan sebagai hipertensi sekunder. Penyebab tersebut meliputi penyakit ginjal, tumor kelenjar adrenal dan kehamilan. Gejala
detak jantung
Diagnostik
• Untuk diagnosis memerlukan pengukuran akurat tekanan darah, setidaknya tiga kali seminggu atau lebih sering. Beberapa orang memiliki "lapisan putih hipertensi", di mana tekanan darahnya terus tinggi bila diukur di klinik dan normal saat mengukur rumah. Orang lain secara sporadis bergantian tekanan darah normal dan tinggi( penyakit ini dikenal sebagai hipertensi yang tidak stabil).Beberapa pasien perlu memakai perangkat portabel yang secara otomatis mencatat tekanan darah mereka secara berkala di siang hari, atau secara teratur mengukur tekanan darah dengan alat pengukur tekanan elektronik.
• Tes darah dan urine harus dilakukan untuk mengidentifikasi kemungkinan penyakit ginjal, dan elektrokardiogram untuk mengidentifikasi kemungkinan penyakit jantung( kemungkinan komplikasi hipertensi).
Pengobatan
• Cara utama mengobati hipertensi adalah mempertahankan gaya hidup sehat. Hipertensi sedang dapat disembuhkan dengan cara ini dan dalam hal ini tidak diperlukan terapi medis. Studi telah menunjukkan bahwa pada 30 persen kasus tekanan darah tinggi( terutama hipertensi, akibat asupan sodium meningkat) dapat dikendalikan dengan mengurangi asupan garam.
• Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter Anda akan meresepkan satu atau lebih obat untuk Anda. Diuretik meningkatkan ekskresi garam dan air dari tubuh dan dengan demikian mengurangi total volume cairan dalam tubuh.(Beberapa diuretik mengeluarkan kalium, dan mungkin memerlukan tambahan konsumsi.) Beta-blockers menghambat reseptor saraf di jantung, menyebabkan ia mengalahkan kurang intensif. Penghambat saluran kalsium mengurangi kemampuan dinding arteri berkontraksi. Inhibitor enzim pengubah anglotensin mencegah pembentukan hormon yang menyebabkan kejang pembuluh darah. Alpha-blocker mencegah impuls saraf yang menyebabkan arteri berkontraksi. Dana vasodilator rileks dan dengan demikian memperluas dinding arteri.
• Dengan hipertensi sekunder, perlu untuk mengidentifikasi dan mengobati penyakit yang mendasarinya.
Ketergantungan terapi obat pada tahap hipertensi
Pada tahap hipertensi saya perlu mengubah diet saja. Dalam kasus ini, diet yang diperkaya dengan vitamin B1, B2, C, dan terutama B6, meningkatkan aktivitas fisik, normalisasi tidur dan istirahat dianjurkan.
Pada tahap II-III, bila terjadi kerusakan organ, terapi anti aterosklerotik dilakukan dengan latar belakang menurunkan tekanan arteri dan tindakan diambil untuk mengurangi tingginya koagulabilitas darah. Pada tahap ini tidak mungkin untuk menebus kekurangan vitamin, hanya mengikuti diet. Oleh karena itu, perjalanan pengobatan mencakup tambahan asupan multivitamin.
Bila tindakan ini tidak mengurangi tekanan, obat khusus diresepkan. Pilihan obat tergantung pada banyak faktor: penyakit yang mendasari tekanan darah meningkat, jenis kelamin, usia, penyakit bersamaan.
Sebagai aturan, pertama resepkan diuretik. Hal ini disebabkan fakta bahwa ginjal yang terlibat dalam proses patologis mulai menahan air dalam tubuh, sehingga menyebabkan perkembangan edema. Diuretik obat diuretik dengan tindakan berkepanjangan - hipotiazid, diklorotiazida. Perlu diingat bahwa dengan penggunaan obat ini, adalah mungkin untuk mengurangi kandungan potassium dalam tubuh dan meningkatkan kadar gula. Karena itu, bagi penderita diabetes, pengobatan ini tidak dianjurkan.
Pada kasus yang parah, beta-blocker ditambahkan ke diuretik. Mereka juga bisa digunakan sebagai alat independen, terutama dalam perawatan pasien dengan peningkatan rangsangan, predileksi palpitasi.
Aturan utama terapi obat adalah pengobatan dengan dosis kecil satu obat dengan peningkatan selanjutnya. Jika pengobatannya tidak efektif, obat dari kelompok lain ditambahkan, dengan kenaikan bertahap yang sama dalam dosis, atau penggantian obat yang diresepkan pada awalnya dilakukan. Bila tekanan turun normal, obat harus dilanjutkan selama 1-2 minggu lagi, kurangi dosisnya seminimal mungkin. Pencegahan
Pencegahan hipertensi adalah penggunaan garam secara moderat, dosis dosis pada sistem saraf dan mengikuti diet yang masuk akal agar tidak menambah berat badan. Harus tidur di malam hari minimal 8 jam sehari. Hal ini berguna untuk tidur setidaknya selama setengah jam di siang hari.
Hipertensi pada kehamilan
Alasan kenaikan tekanan darah selama kehamilan bisa berbeda. Dalam beberapa kasus, hipertensi dianggap sebagai manifestasi hipertensi. Ada juga yang disebut hipertensi sekunder yang terkait dengan penyakit pada ginjal, sistem endokrin, pembuluh darah besar, dll.
Batas atas norma tekanan darah adalah tingkat 140/90 mmHg. Seni. Hal ini diterima untuk membedakan 3 tahap hipertensi arterial.
Yang pertama, , tahap mudah bukanlah halangan bagi kehamilan dan persalinan, dan biasanya bukan merupakan ancaman bagi kesehatan ibu dan anak yang belum lahir jika rekomendasi dokter diikuti.
Pada tahap kedua, pada tahap tengah , hipertensi dimungkinkan pada anak dan persalinan, namun hanya jika wanita tersebut tidak memiliki krisis hipertensi sebelum kehamilan, tidak ada komplikasi dari organ dalam, terutama pada jantung dan ginjal.
Pada tahap ketiga, pada tahap berat , kehamilan dikontraindikasikan, karena ancaman terhadap kehidupan ibu hamil sangat tinggi.
Masalah menjaga anak dengan hipertensi dipecahkan bersama dengan ahli jantung. Pemeriksaan ibu hamil dengan hipertensi meliputi pengukuran tekanan darah secara teratur, pemeriksaan EKG, konsultasi dengan dokter mata, tes urine dilakukan setiap 1 sampai 2 minggu dengan penentuan protein, dan setelah 30 minggu kehamilan - mingguan.
Hipertensi arterial biasanya mengkhawatirkan sakit kepala, gangguan penglihatan bisa terjadi. Komplikasi yang paling hebat adalah pendarahan otak dan ablasi retina. Namun, untuk mencegah perkembangan komplikasi hipertensi pada kehamilan dimungkinkan dengan pengamatan konstan dan pengobatan yang dipilih secara memadai.
Bahkan jika seorang wanita dengan hipertensi baik selama masa menunggu, dia ditempatkan di rumah sakit 2-3 minggu sebelum tanggal pengiriman yang diharapkan. Dalam kasus ini, persalinan seringkali rumit. Saat persalinan, obat digunakan untuk mengurangi tekanan darah, dan ada pemantauan terus menerus pada janin. Dalam beberapa kasus, operasi caesar dilakukan, kadang perlu melahirkan secara prematur.
Selama kehamilan, seorang wanita dianjurkan untuk mengikuti beberapa rekomendasi mengenai gaya hidup. Dalam makanan harus membatasi atau hampir sepenuhnya menghilangkan penggunaan garam meja, merekomendasikan makanan alami yang lengkap dan mudah. Ibu masa depan harus diberi istirahat dan tidur yang cukup, jalan teratur, aktivitas fisik sedang, kondisi yang menguntungkan dalam keluarga. Hindari stres, tekanan emosional, terlalu banyak kerja. Pengobatan obat, yang ditujukan untuk menurunkan kadar tekanan darah, hanya ditentukan oleh dokter.
Harus diingat bahwa dengan penyakit hipertensi, adalah mungkin untuk mengembangkan krisis. Mereka disertai dengan kenaikan tajam tekanan darah, sakit kepala parah, lebih sering di daerah oksipital, pusing, lalat lalat di depan mata, palpitasi, kebisingan di telinga, mual, muntah. Dalam hal ini, sangat perlu menghubungi dokter, seperti biasa, pengobatan sehari-hari tidak akan cukup.
Terkadang tekanan meningkat karena toksisosis terlambat( periksa ginjalnya!).Ingat bahwa tekanan darah tinggi sering dikaitkan dengan fungsi ginjal yang tidak adekuat. Hipertensi
memiliki dua musuh: garam dan stres. Sayangnya, mengurangi jumlah garam jauh lebih mudah!
Ketidakmampuan mengatasi stres adalah momok zaman sekarang dan terutama dalam kehidupan krisis kita. Tapi Anda, sayangku, mengerti: begitu banyak sebenarnya omong kosong dibandingkan dengan Keajaiban yang matang di dalam dirimu. Bagaimana jika Anda memiliki Mozart baru? Atau Sofya Kovalevskaya yang baru? Siapa tahu? Ya, dan berikan dunia hanya orang baik - itu sangat penting!
Keluar, seperti biasa, selanjutnya! Cobalah menguasai seni santai. Mengaktifkan metode self-help untuk menghilangkan stres: meditasi, autosuggestion dan teknik auto-training, gunakan metode apapun.
Gunakan pemandian air hangat dengan minyak aromatik yang menghilangkan stres. Santai di bak mandi dan sebelum tidur. Atas rekomendasi dokter, hubungkan homeopati yang sesuai.
Pilihannya tidak terbatas, mencari cara individu untuk menghilangkan stres, tapi lihat! Dan jangan mengambil "kekejian kekejaman hidup" terlalu dekat dengan hati Anda. Anda memiliki sesuatu untuk bersukacita dan apa untuk mencintai Hidup, karena sekarang Anda adalah sumber kehidupan baru.
Dasar-dasar terapi diet
Penderita hipertensi, terutama dengan latar belakang tekanan darah tinggi, perlu mengurangi konsumsi garam meja. Anda bisa mengonsumsinya tidak lebih dari 1,5-2,0 gram sodium, yang secara alami terkandung dalam makanan. Diet
No. 10 diambil sebagai dasar diet pasien. Garam dan makanan, alkohol tidak termasuk dalam makanan. Seiring tekanan distabilkan, penggunaan garam diperbolehkan, tapi hanya pada makanan jadi( 2-3 gram garam per hari).Ransum diberikan makanan
kaya kalium, yang mempromosikan ekskresi kelebihan natrium dan air, sehingga mengurangi tekanan. Efek hipertensi yang baik adalah penggunaan bit, yang digunakan dalam bentuk apapun, dan terutama jus bit, dicampur dengan madu dengan perbandingan 1: 1.Seharusnya diminum 50-100 g 3 kali sehari.
Untuk mengurangi dan mencegah serangan hipertensi, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan magnesium. Sumber yang seimbang kalsium banyak buah-buahan dan sayuran( peterseli, bawang hijau, wortel, kubis, lobak, bit, aprikot, ceri, anggur, jeruk, stroberi);produk susu dan serum tertentu dari bawah yogurt, susu terbalik( susu skim), buttermilk. Kandungan kalsium yang tinggi adalah kacang dan sereal yang berbeda, namun di dalamnya kalsium kurang seimbang dengan fosfor.
Magnesium, seperti diketahui, memiliki efek vasodilator, sehingga pada penyakit hipertensi, efek yang baik diberikan oleh diet magnesium. Meningkatkan konten magnesium dalam makanan dapat memasukkan oat, gandum, barley dan millet biji-bijian, dedak gandum, wortel, buah kering, dll
Sejak hipertensi tidak pernah terjadi tiba-tiba( perkembangan penyakit ini terjadi dalam beberapa tahun), dalam kasus pengaturan diagnosis yang tepat perlu untuk mulai mengubah gaya hidup Anda. Terkadang ini cukup untuk menurunkan tekanan darah. Dan kemudian Anda tidak perlu minum banyak obat.
Perubahan gaya hidup mencakup 6 kondisi utama:
• penurunan berat badan;
• olahraga teratur;
• Pengurangan asupan garam;
• pembatasan konsumsi alkohol;
• memperbaiki pola makan;
• Berhenti merokok.
Selama bertahun-tahun, aturan nutrisi dengan tekanan darah tinggi tetap tidak berubah: sedikit kalori, sedikit alkohol, sedikit garam. Mereka tidak kehilangan kepentingan mereka hari ini. Tetapi para spesialis menyadari adanya hubungan antara nutrisi dan hipertensi dengan jenis lain - manfaat makanan yang dikonsumsi juga bergantung pada seberapa banyak kita makan. Akibatnya, perubahan dalam diet orang tertentu secara signifikan akan mengurangi tekanan darahnya, terlepas dari apakah ia kehilangan berat badan atau tidak. Konfirmasi fakta ini ditemukan setelah satu penelitian dilakukan, dikhususkan untuk pendekatan diet untuk pengobatan hipertensi. Sekelompok 459 orang selama 11 minggu diberi makan sesuai diet yang berbeda.
pertama 3 minggu seluruh kelompok untuk makan diet yang relatif rendah dalam buah-buahan, sayuran dan produk susu, namun tidak terbatas pada lemak.
Setelah ini, peserta dalam percobaan dibagi menjadi 3 subkelompok. Yang pertama terus memberi makan sesuai dengan skema lama. Yang lainnya menerima sejumlah besar buah dan sayuran. Yang ketiga adalah mengikuti diet yang dikembangkan secara khusus, kaya buah, sayuran, dan makanan berkalori rendah.
Para ahli dipantau asupan garam dari semua mata pelajaran, tetapi juga memastikan bahwa peserta percobaan mengambil jumlah yang sama dari makanan dan berat badan mereka selama studi tetap tidak berubah.
Setelah 11 minggu berlalu, semua peserta mengukur tekanan darah. Sangat dirasakan oleh mereka yang mengamati diet dengan kandungan sayuran dan buah yang tinggi. Tekanan sistolik di dalamnya turun sekitar 2,8 mmHg.st., dan diastolik - dengan 1,1 mmHg. Seni.
Namun dalam posisi yang paling menguntungkan adalah mereka yang menganut diet khusus. Tekanan sistolik di dalamnya turun sekitar 5,5 mmHg.dan diastolik - dengan 3,0 mmHg. Seni. Pada saat yang sama, mereka yang memiliki hipertensi memiliki hasil yang luar biasa: tekanan sistolik mereka turun rata-rata 11,4 mmHg.st., dan diastolik - dengan 5,5 mmHg. Seni.
Kesehatan layak untuk agak mengekang keinginannya yang tak tertahankan untuk memakan sesuatu yang lezat. Pertama-tama, kita perlu memperhatikan makanan yang kita makan, dan kemampuannya untuk menurunkan tekanan darah. Bahkan terkenal Dr. GF Lang menulis: "... tentu saja, dalam pengobatan hipertensi sangat penting dari terapi diet dalam arti luas kata."
Menurut penelitian medis, hipertensi dan aterosklerosis adalah penyakit terkait genetika. Ini berarti bahwa perlu untuk membatasi konsumsi lemak hewani, karbohidrat yang dapat dicerna dan secara signifikan mengurangi nilai energi makanan. Pada saat bersamaan, penting untuk meningkatkan konsumsi vitamin dan unsur jejak penting. Persyaratan utama
untuk hipertensi gizi adalah:
1) pengurangan nilai energi dari diet berdasarkan konsumsi energi tubuh;
2) pembatasan yang signifikan garam( sampai 4-7 g per hari), dan dalam periode penyakit akut - sementara lengkap pengecualian nya;
3) pembatasan konsumsi lemak hewani yang mengandung kolesterol dan asam lemak jenuh;
4) membatasi asupan calciferol dan phylloquinol;
5) meningkatkan asam askorbat diet, tiamin, riboflavin, asam nikotinat, pyridoxine dan bioflavonoid serta garam magnesium;
6) diperkaya diet garam kalium, sebagai diet latar belakang giponatrievoy mereka cepat dibersihkan dari tubuh.
Diterapkan untuk memasok makanan hiponatrik, magnesium, potasium dan sayuran hipertensi hipertensi. Diet hiponodium
diresepkan pada berbagai tahap penyakit hipertensi, disertai aterosklerosis.
Diet ditandai dengan pembatasan garam meja, serta cairan, ekstraksi dan minuman yang merangsang sistem saraf pusat dan aktivitas jantung, mengiritasi ginjal( alkohol, ekstraksi nitrogen, teh kuat, kopi, coklat, coklat, makanan ringan dan bumbu panas).
Saat menyiapkan menu, dengan mempertimbangkan komposisi kimia diet, produk berikut direkomendasikan:
• roti;
• produk roti dari tepung terigu kelas 1 dan 2 dengan tambahan roti gandum atau otrubnogo;
• Biskuit tidak baik;
• aneka sup( kaldu daging jangan sampai kaya);
• daging dan ikan dari varietas rendah lemak( tidak termasuk daging babi, domba, daging kambing dan itik, ikan ikan laut yang lebih tinggi);
• sayuran dalam bentuk salad, vinaigrettes - dalam bentuk mentah, dan juga dalam bentuk rebus - untuk hiasan;
• Sereal, kacang polong dan pasta dalam bentuk rebus atau panggang;
• buah-buahan, buah beri, aneka masakan manis dengan wajib memasukkan buah dan buah mentah;
• jus - wortel, bayam, mentimun, bit, seledri;
• susu dan produk susu dalam bentuk apapun( dengan sedikit keju, krim asam, mentega).
Dari minuman dianjurkan untuk menggunakan teh yang tidak kuat, pengelasan ekstrak akar chicory, buah dan jus berry, kvass.
Untuk memperkaya diet dengan garam magnesium, gunakan dedak, soba dan oatmeal, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran dan sayuran hijau. Garam kalium ditemukan dalam jumlah besar pada aprikot kering, kismis, buah anggur, kol, kentang dan sayuran lainnya. Kecualikan dari menu acar, marinades, produk asap.
Diet magnesium diresepkan untuk hipertensi dan aterosklerosis. Ini termasuk produk yang mengandung sejumlah besar magnesium( dedak makanan ditambahkan ke sereal, borsch, roti dari dedak gandum, soba, millet, wortel, dll.).Garam meja dikecualikan, cairannya terbatas. Kecualikan kaldu daging dan ikan dan kuah daging. Vitamin termasuk dalam makanan dalam bentuk pinggul mawar liar, kaldu dedak gandum, buah dan berry dan jus sayuran( wortel, mentimun, bit, bayam, seledri).
Diet kalium diresepkan jika dikombinasikan dengan penyakit hipertensi, aterosklerotik kardiosklerosis menyebabkan gangguan sirkulasi darah. Ini termasuk produk yang mengandung sejumlah besar garam kalium. Pada saat bersamaan, mereka membatasi produk yang mengandung banyak sodium. Mengecualikan kaldu daging dan ikan dan kuah daging, serta garam meja. Jumlah cairan sangat terbatas.
Penderita hipertensi tahap II dan III dengan aterosklerosis dibatasi dalam diet untuk garam meja sampai 3-5 gram per hari dan cairan, tidak termasuk produk diet yang mengandung zat mirip kolesterol, memperkaya makanan dengan zat lipotropik, makanan laut, vitamin.
Pola makan nabati diresepkan untuk hipertensi. Hyponodium diet 1-2 kali seminggu, terutama di musim panas, Anda bisa mengganti sayur atau buah dan sayur.
Jumlah total sayuran bisa dibesarkan sampai 1500 g per hari. Roti harus tidak pedas dari tepung gandum gandum - 100 g per hari, Anda bisa mengonsumsi gula dalam jumlah 40 gram, menambah decoctions dan compotes.
Mengingat pentingnya diet nabati untuk pasien hipertensi dengan berat badan besar, perkiraan menu makanan buah dan sayuran diberikan di bawah ini.
Sarapan pagi:
• infus panas pinggul mawar atau kismis kering - 1 gelas;
• salad kubis, atau wortel dan apel, atau kelembak dengan minyak nabati.
Sarapan kedua:
• jus wortel - 300 g, atau bayam - 110 g, atau bit - 140 g, atau ketimun - 140 g;
• pure sayuran.
Makan Siang:
• sup cranberry panas dengan remah roti, atau sup sayuran vegetarian, atau salad sayuran dengan minyak sayur.
Snack:
• kacang - 100 g;
• wortel parut, atau kol, atau bit, atau mentimun;
• infus panas pinggul mawar atau kismis hitam dengan 20 g gula.
Dinner:
• Vinaigrette dengan minyak sayur;
• Kompot yang terbuat dari aprikot kering dengan kismis atau buah kering.
Di musim panas, buah kering paling baik diganti dengan buah segar dan masakan masak dari berbagai sayuran( mentimun, tomat, kembang kol, wortel).
Alih-alih diet nabati untuk pasien dengan berat badan berlebihan 1-2 kali seminggu diet hiponatrial bisa diganti dengan bongkar hari. Sebagai contoh:
• Susu hari: 6 cangkir susu rebus;setiap 2 jam untuk 1 gelas;
• hari apel: 1500 g apel - 300 g 5 kali sehari;
• Semangka: 5 kali 300 g semangka matang( tanpa kulit);
• salad hari: 4-5 kali sehari untuk 200-250 g salad tanpa garam dengan minyak sayur;
• hari yoghurt: 6 kali sehari( setiap 3 jam) 250 gram susu kemiri( atau kefir).
Susu-madu diet sangat cocok untuk mereka yang mentolerir produk susu dan madu dengan baik. Saat menunjuk diet seperti itu sebaiknya 2-3 hari untuk makan madu atau susu yang kental dengan kayu manis. Ada kemungkinan dalam 3-5 hari untuk makan susu dan madu yang dikerutkan dengan apel hancur ditambahkan di dalamnya.
Hal ini juga sangat berguna untuk mengonsumsi makanan serbuk sari dicampur dengan madu. Lakukan ini 6 kali sehari.
Seperti diketahui, sebagian besar pasien hipertensi kelebihan berat badan. Bukan peran terakhir dalam hal ini yang dimainkan oleh lemak. Bagaimana cara membatasi konsumsi mereka? Pertama-tama, Anda perlu membaca dengan saksama label yang disertakan dengan semua produk. Mereka diminta untuk menunjukkan jumlah lemak dalam gram.
Jika pasien menganut diet 2000 kalori, ia harus mengkonsumsi tidak lebih dari 65 gram lemak per hari. Dari jumlah ini, tak lebih dari 20 gram bisa jadi lemak jenuh. Orang yang mengikuti diet 2500 kalori dapat mengkonsumsi tidak lebih dari 80 gram lemak per hari, dan jumlah lemak jenuh tidak boleh melebihi 25 g.
Untuk makanan, lebih baik memilih daging tanpa lemak. Terutama yang berguna adalah kalkun, ayam, sapi muda, daging sapi muda. Ganti dengan sempurna daging ikan. Ini mengandung sedikit lemak jenuh dan kolesterol. Selain itu, banyak jenis ikan kaya akan asam lemak bentuk khusus( omega-3), yang secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan mengurangi tekanan darah.
Mereka yang memasukkan banyak ikan dalam makanan mereka merasa jauh lebih baik daripada vegetarian, meskipun diyakini bahwa sayuran dan buah-buahan dalam bentuk mentah mereka adalah makanan yang paling optimal bagi seseorang. Ini tidak sepenuhnya benar, karena studi terbaru yang dilakukan di Barat telah terbukti. Para ilmuwan menemukan bahwa pada orang yang terus makan ikan, tekanan sistolik rata-rata adalah 122,6 mmHg. Dan bagi mereka yang makan sayuran dan nasi, angka ini rata-rata 132,6 mmHg. Seni. Selain itu, orang yang mengonsumsi ikan juga memiliki tingkat kolesterol yang rendah.
Tapi tidak semua spesies ikan mengandung jumlah asam lemak omega-3 yang sama. Sumber terbaik mereka adalah anchovies, mackerel, salmon, swordfish, tuna.
Tidak mungkin membicarakan lemak tanpa menyebutkan kolesterol, karena sangat terkait erat.
Kolesterol adalah sejenis waxlike, menyerupai lemak yang terkandung dalam darah seseorang. Seperti lemak, ia melakukan fungsi yang sangat penting bagi keberadaan tubuh. Tapi sama seperti lemak, kolesterol berlebihan memang berbahaya. Ini menyumbat pembuluh darah, yang menyebabkan penyumbatan dan menyebabkan penyakit jantung.
Pada manusia, kolesterol sebagian diproduksi di hati, namun dalam jumlah lebih banyak ia datang dengan makanan. Seperti lemak jenuh, kolesterol hadir di semua makanan hewani. Lemak dan kolesterol merupakan kombinasi yang berbahaya bagi kesehatan kita. Jika makanan itu penuh dengan lemak jenuh, tubuh menghasilkan lebih banyak kolesterol daripada yang dibutuhkan. Dan orang tersebut juga memperparah situasi, mengkonsumsi banyak produk dengan peningkatan kolesterol.
Menurut dokter, seseorang sehari harus menerima tidak lebih dari 300 mg kolesterol. Angka ini harus diingat saat menyusun diet Anda.
Ada cara lain untuk melawan kolesterol - dengan bantuan serat. Hampir semua produk yang mengandung banyak serat, ditandai dengan kandungan lemak yang lebih rendah. Anda bisa makan satu apel sehari - dan hasilnya akan menjadi signifikan, jika selain apel jangan makan penggorengan lagi.
Musuh hipertensi lainnya adalah sodium. Semua orang mendapatkan zat ini dengan hampir semua makanan. Setiap hari rata-rata orang dewasa mengkonsumsi 3,5 sampai 5 gram sodium, beberapa kali lebih banyak dari 200 mg yang ia butuhkan seumur hidup.
Darimana asal natrium ini? Ya, dari garam meja biasa. Masing-masing kristal adalah natrium 40%, yang menyebabkan ginjal menahan air dalam tubuh. Semakin banyak air yang ditahan, semakin banyak cairan yang bersirkulasi dalam sistem peredaran darah. Artinya jantung manusia terpaksa bekerja lebih keras, yang menyebabkan kenaikan tekanan darah. Sodium juga berkontribusi terhadap pengurangan pembuluh darah kecil, sehingga jantung bekerja lebih keras lagi untuk mendorong darah melewati lumen yang menyempit.
Jadi, mengapa kita mengkonsumsi sodium lebih banyak dari yang dibutuhkan? Sepertinya itu hanya karena kebiasaan. Jika Anda ingat ceritanya, maka di Rusia para tamu terkasih selalu disambut dengan roti dan garam. Dan di atas meja seharusnya ada shaker garam, jika tidak pemiliknya tidak dianggap ramah. Dan seperti di Rusia mereka selalu menyukai ikan haring, jamur asin dan asinan kubis - dan tidak ada yang bisa dikatakan. Dan ternyata kita adalah negara yang ramah dan tidak bisa hidup tanpa garam.
Tapi garam shaker dengan garam di meja makan adalah setengah masalah. Hampir semua produk kaleng dan kemasan mengandung sodium dalam komposisi mereka, dan cukup sering terlalu banyak. Misalnya, satu kaleng rebusan mengandung sekitar 1000 mg sodium. Jumlah ini cukup untuk menutupi kebutuhan tubuh selama 5 hari. Ketchup adalah semacam bom sodium. Dan bahkan biskuit manis mengandung garam.
Bagaimana cara menghindari kelebihan asupan sodium? Perlu memberi preferensi pada produk alami. Misalnya, membelinya di pasar, tapi yang terbaik adalah menumbuhkannya sendiri. Perlu dicatat bahwa sayuran dan buah segar dan beku mengandung sejumlah kecil natrium. Wortel, bit, lobak, apel, kismis dan buah beri lainnya - semua produk ini hanya akan menguntungkan. Hal yang sama bisa dikatakan tentang buah eksotis. Jadi, dalam satu setengah grapefruit pada umumnya tidak ada sodium, dan di pisang hanya 1 mg. Agak sulit mencari buah atau sayur dengan kandungan natrium tinggi, kecuali produk kalengan.
Tapi jangan membatasi diri dan menderita dengan tajam, lihat dengan sedih pada herring. Tidak mungkin berhenti makan garam. Untuk ini Anda perlu membiasakan diri secara bertahap. Studi
telah menemukan bahwa mengurangi asupan garam menjadi 2.400 mg per hari dapat benar-benar membantu orang dalam melawan hipertensi. Mengurangi jumlah garam bisa menurunkan indeks sistolik sebesar 5-10 mmHg.st., dan diastolik - dengan 2-5 mmHg. Seni. Pada tahap pertama hipertensi, ini saja sudah cukup untuk menormalkan tekanan darah. Yang terjadi di lebih dari 50% kasus.
Tapi dari peraturan ini ada pengecualian. Mengurangi asupan garam bermanfaat bagi banyak orang, tapi terkadang hal itu tidak diinginkan. Anda tidak bisa secara dramatis mengurangi jumlahnya ke orang-orang yang pusing. Mereka memiliki kandungan natrium yang meningkat dalam tubuh.
Bicara tentang nutrisi yang tepat akan tidak lengkap, jika tidak dikatakan tentang cara menyelesaikan makan malam. Semua orang bertindak berbeda. Beberapa minum secangkir kopi, yang lain - secangkir teh, dan yang lainnya - sesuatu yang lebih kuat. Jika, setelah makan hangat, minum minuman keras atau minuman keras pun, ia akan mengantuk, karena alkohol berperan sebagai pil tidur. Tapi kafein, yang terkandung dalam kopi, secara tajam meningkatkan nada dan menyegarkan. Tannin, tersedia dalam teh, membuatnya sedikit lebih lembut, tapi juga berfungsi sebagai obat bius.
Semua ini akan baik-baik saja, tapi alkohol, tanin dan kafein memiliki satu efek samping yang signifikan - semuanya meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, orang yang cenderung hipertensi harus meninggalkannya atau setidaknya mengurangi tingkat konsumsi. Spesialis
tidak tahu persis bagaimana kafein bekerja pada tekanan darah. Ada pendapat bahwa itu mempersempit pembuluh darah, memaksa jantung berkontraksi lebih banyak. Diketahui bahwa satu cangkir kopi bisa menaikkan tekanan diastolik sebesar 5 mmHg. Seni. Hal ini terjadi terlepas dari apakah seseorang terkena penyakit hipertensi atau tidak.
Minum alkohol juga harus hati-hati. Menurut para ahli, sekitar 7% kasus perkembangan hipertensi disebabkan oleh konsumsi alkohol yang berlebihan.
Sekitar 40% penderita hipertensi mengalami obesitas. Mereka yang memutuskan untuk melakukan diet, tidak disarankan segera menurunkan kilogram untuk memperbaiki tekanan darah. Bahkan dengan menyingkirkan 3-4 kg sudah bisa menurunkan tekanan sistolik sebesar 7 mmHg. Seni. Ini saja akan memungkinkan seseorang untuk beralih dari kategori "hipertensi stadium I" ke kategori "tekanan darah meningkat dalam kisaran normal."Setiap pasien keempat yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, memiliki kesempatan untuk sedikit mengurangi tekanan darah tinggi.
Jika Anda tidak panik jika berat badan Anda melebihi berat badan optimal, yang seharusnya sesuai dengan pertumbuhan, usia dan indikator lainnya. Bagaimanapun, tujuannya adalah tidak memiliki parameter fotomodel, tapi menurunkan sedikit pound ekstra. Turunkan kelebihan berat badan secara bertahap. Mungkin butuh satu bulan, mungkin dua atau tiga, untuk membuat berat badan normal. Penurunan berat badan secara bertahap akan menyebabkan kerusakan kesehatan yang paling sedikit.
Jika berat badan Anda terlalu banyak, jangan beri obat sendiri dan jangan gunakan yang disebut fast-acting dan tidak terbiasa dengan diet Anda. Mereka sangat berbahaya bagi kesehatan. Semua makanan khas grapefruit, protein-free dan eksotik lainnya merusak keseimbangan tubuh dan memerlukan penyakit yang paling tidak terduga.
Kebanyakan ahli merekomendasikan diet semacam itu, penggunaan yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan 0,5 atau 1 kg per minggu. Dalam enam bulan Anda bisa menyingkirkan sekitar 10 kg.
Rahasia utama menurunkan berat badan adalah dengan mengkonsumsi banyak kalori. Ada dua sumber kalori: produk yang kita konsumsi, dan cadangan energi di tubuh kita. Bila seseorang makan lebih sedikit, tubuh terpaksa menghabiskan persediaannya, yaitu lemak untuk menebus kekurangan kalori yang berasal dari luar.
Ada dua cara untuk mempercepat proses pembakaran lemak. Yang pertama adalah penggunaan latihan fisik. Saat seseorang bergerak, ia menghabiskan lebih banyak kalori.
Cara kedua adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori. Ingat bahwa jika tubuh kekurangan kalori dalam makanan, itu berarti kekurangan mereka dengan membakar lemak mereka sendiri.
Berapa banyak kalori yang dibutuhkan seseorang? Semua orang menggunakan energi pada tingkat yang berbeda, jadi tidak mungkin menamai sosok yang sesuai dengan semua orang.
Tetapi diyakini bahwa seseorang membutuhkan sekitar 15 kalori per 0,5 kg berat badan per hari untuk mempertahankan berat badan normal mereka, dan sedikit kurang menurunkan berat badan. Indikator ini lebih tinggi untuk orang muda dan pria dan lebih rendah untuk orang tua dan wanita.
Setelah menghitung jumlah kalori harian yang diterima, risiko menurunkannya menjadi sekitar 500. Ini saja akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan sebanyak 400 g per hari.