Apa yang lebih baik untuk makan?

Pada zaman nenek kita, diyakini bahwa seorang wanita hamil harus makan untuk dua orang, yaitu untuk dirinya sendiri dan calon anaknya. Saat ini, pernyataan ini tidak memiliki kekuatan. Terbukti bahwa yang penting bukanlah kuantitas makanan, tapi kualitasnya. Makanan harus bermutu tinggi dan mengandung semua mineral, vitamin yang diperlukan untuk ibu dan janin. Sudah selama perencanaan konsepsi, Anda perlu mulai makan dengan benar dan mengonsumsi vitamin khusus. Hal ini sangat penting untuk membangun dan melahirkan anak. Jadi, untuk pengembangan penuh sistem saraf janin, terutama pada tahap awal, sangat penting bahwa jumlah asam folat yang cukup ada dalam makanan ibu. Dalam makanan biasa itu tidak cukup, jadi menebus kekurangannya hanya bisa vitamin khusus.

Selama periode ini wanita membutuhkan lebih banyak energi. Jika sebelumnya dikonsumsi sekitar 2000 kkal per hari, sekarang biaya energinya meningkat sekitar seperempatnya. Jadi, pada awal kehamilan, volume harian kalor harus sekitar 2500 kkal, dan pada bulan-bulan terakhir 2800-2900 kkal. Namun, dalam hal apapun tidak boleh makan berlebih. Kelebihan nutrisi tidak akan menguntungkan tubuh dan tubuh bayi yang sedang tumbuh, namun akan membuat Anda mengalami kelebihan lemak. Kelebihan lemak mencegah perpanjangan jaringan yang baik, yang merupakan saat yang tidak menguntungkan saat melahirkan. Ada penelitian yang menunjukkan hubungan antara kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan dengan perkembangan toksikosis yang lebih sering.

Kelebihan berat badan akan menjadi beban tambahan bagi otot-otot pinggang dan kaki. Akibatnya, punggung bawah mulai terasa sakit, varises bisa berkembang. Semakin Anda menjadi lebih baik, semakin Anda harus membatasi diri untuk makan setelah melahirkan menurunkan berat badan. Ambillah aturan menimbang pada skala yang sama 2 kali seminggu. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda dengan cepat menambah berat badan, maka pastikan untuk memberi tahu ahli kandungan-ginekolog Anda. Ini mungkin mengindikasikan adanya akumulasi air yang berlebihan di jaringan, bengkak bengkak. Biasanya, wanita hamil untuk kehamilan akan mencetak 8-10 kg, sekitar 300 g per minggu. Ini termasuk: berat janin, selaput janin, plasenta, cairan ketuban, tikar tumbuh, ki

.Beberapa wanita jatuh ke ekstrem yang lain dan tidak cukup makan. Hal ini dapat sangat mempengaruhi perkembangan janin. Anak-anak yang berkembang dengan kekurangan nutrisi yang mereka butuhkan untuk perkembangan penuh lebih sering lahir prematur, terbelakang mental.

Pada paruh pertama kehamilan, Anda bisa mengikuti diet yang biasa. Di babak kedua, Anda perlu memasukkan lebih dalam makanan susu, produk susu fermentasi. Anda juga bisa makan telur, tapi tidak lebih dari 2-3 buah per minggu. Penggunaan daging harus dibatasi sampai 3 kali seminggu, dan pada hari baja, gantilah dengan ikan. Keju dalam jumlah kecil diperbolehkan. Konsumsilah banyak sayuran, buah dan produk dari tepung gandum, membantu mengatur aktivitas usus, dan merupakan sumber vitamin yang sangat diperlukan dari kelompok B. Lemak harus masuk ke makanan terutama dalam bentuk minyak nabati. Jangan banyak minum, Anda perlu memastikan bahwa jumlah minuman cair tidak melebihi 1-1,5 liter per hari. Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, cairan tersebut dibatasi lebih lanjut - sampai 0,8 liter per hari. Hal ini memungkinkan Anda berkelahi dengan pembengkakan, yang kerap terjadi pada periode ini, bahkan pada wanita sehat. Semua makanan harus diasinkan secukupnya, dan lebih baik mencoba menahan diri dari garam, karena membantu menahan air dalam tubuh.

Ada porsi kecil yang lebih baik: pada awal kehamilan 4 kali sehari, dan di paruh kedua

5-6 kali sehari. Pada bulan-bulan pertama karena toksemia, nafsu makan sering berkurang, namun meski demikian, Anda tetap perlu mencoba makan penuh, hindari makanan yang menimbulkan perasaan tidak enak dan muntah. Membantu mengurangi mual bisa menggosok makanan hangat, diminum dalam porsi kecil sepanjang hari. Setelah makan, usahakan aktif bergerak, jangan bohong.

Roti roti, produk dengan kandungan gula tinggi harus, jika tidak sepenuhnya dikecualikan dari makanan, maka sangat terbatas. Tapi terkadang Anda bisa memanjakan diri. Hal ini berguna untuk mengatur bongkar hari secara periodik. Jadi, pada hari apel, perlu mengonsumsi 1,5 kg apel sepanjang hari, hanya makan keju curd pada hari yang lembap, dan sebagainya. Hari-hari seperti itu membantu memperbaiki fungsi hati, usus, dan membantu mengendalikan berat badan. Hilangkan makanan dengan kandungan pengawet tinggi. Makanlah terutama produk alami: sereal, sayuran, buah-buahan( kecuali buah sitrus).

Ingatlah bahwa pada bagaimana Anda makan selama kehamilan, tergantung pada kesehatan anak Anda yang belum lahir sepanjang hidupnya.