Koktail protein-karbohidrat di rumah: resep, setelah berolahraga dan melangsingkan badan
Protein-karbohidrat koktail di rumah untuk kesehatan yang baik
Setiap orang mampu membuat tubuhnya indah, timbul, otot lebih terlihat, mengurangi lemak subkutan. Untuk menerjemahkan keinginan menjadi kenyataan, hanya dibutuhkan dua hal: latihan kekuatan dan koktail protein-karbohidrat di rumah.
Setiap latihan akan membuat otot bekerja lebih keras, sehingga mereka mendapatkan sinyal dari otak bahwa sudah saatnya memulai proses pembentukan otot. Jika Anda minum koktail protein-karbohidrat setelah latihan, maka dengan cara ini Anda akan menciptakan iklim mikro yang menguntungkan bagi pertumbuhan massa otot. Waktu optimal untuk minum koktail adalah 40 menit sebelum latihan atau 30 menit setelahnya.
Campuran harus dipertimbangkan dengan cermat, suhu minuman jadi harus benar, bahannya harus diserap dengan baik oleh tubuh. Untuk mempercepat kerja perut, pastikan suhu minumannya 37 derajat, dan dalam volume tidak lebih dari 300 gram. Awalnya, sulit untuk terbiasa minum koktail segera, tapi seiring waktu, rasa lapar akan secara instingtif terjadi setelah latihan.
Aturan persiapan koktail
Untuk menyiapkan koktail protein-karbohidrat di rumah, Anda perlu mengetahui beberapa peraturan:
1. Jika tubuh tidak mentolerir susu dengan baik, Anda dapat menggantinya dengan jus atau kefir.
2. Telur bisa ditambahkan bersamaan dengan kuning telur. Tapi jika Anda negatif tentang kolesterol, gunakan hanya protein.
3. Jika Anda ingin mengganti makanan dengan koktail, maka buatlah itu mengandung lemak. Untuk melakukan ini, tambahkan 1 sendok teh minyak biji rami.
Semua koktail yang dimasak dikonsumsi dalam bentuk hangat, karena makanan dingin tidak mudah dicerna. Kepadatan minuman adalah konsistensi krim asam. Pada satu waktu, tidak lebih dari 100 g protein, 15 g karbohidrat, lemaknya tidak lebih dari satu sendok teh, tapi ini sama sekali tidak dibutuhkan.
Resep terbaik
Koktail seperti ini sangat sesuai selama periode pengeringan, yang entah mengapa jatuh di musim panas. Larutkan 12 tablet pengganti gula dalam air panas, tambahkan campuran dadih dan isi dengan susu skim. Untuk 2-3 jam dimasukkan ke dalam freezer, lalu nikmati koktail berupa es krim. Lagi simpan di freezer tidak layak, kalau tidak maka akan bermasalah.
Untuk persiapan koktail gunakan:
• Protein dalam bentuk keju cottage, susu bubuk, telur.
• Karbohidrat cepat: pisang, buah beri, selai atau madu.
• Gunakan susu, yogurt atau jus asam sebagai dasar.
Dari setiap kategori ambil satu bahan dan campurkan dengan mixer. Ada pula resep koktail protein-karbohidrat. Campur 150 ml susu, 100 g keju cottage rendah lemak, jus setengah lemon dan setengah pisang, tambahkan satu sendok makan madu. Hal ini dimungkinkan untuk mengganti madu dengan gula atau selai.
Untuk koktail berikutnya, campurkan 200 ml susu dengan 50 g keju cottage, protein satu telur rebus, tambahkan 40 g buah dan satu sendok makan madu atau gula pasir.
Lebih baik mengonsumsi koktail segera setelah persiapan, tapi jika ada ekses, perlu dituang ke dalam wadah tertutup rapat dan simpan di kulkas. Pastikan goyang dengan baik sebelum digunakan, karena beberapa komponen diberi stratifikasi dengan waktu.
Video tentang topik artikel
Setiap orang mampu membuat tubuhnya indah, timbul, otot lebih terlihat, mengurangi lemak subkutan. Untuk menerjemahkan keinginan menjadi kenyataan, hanya dibutuhkan dua hal: latihan kekuatan dan koktail protein-karbohidrat di rumah.
Setiap latihan akan membuat otot bekerja lebih keras, karena mereka mendapat sinyal dari otak bahwa sudah saatnya memulai proses pembentukan otot. Jika Anda minum koktail protein-karbohidrat setelah latihan, maka dengan cara ini Anda akan menciptakan iklim mikro yang menguntungkan bagi pertumbuhan massa otot. Waktu optimal untuk minum koktail adalah 40 menit sebelum latihan atau 30 menit setelahnya.
Campuran harus dipertimbangkan dengan cermat, suhu minuman jadi harus benar, bahannya harus diserap dengan baik oleh tubuh. Untuk mempercepat kerja perut, pastikan suhu minumannya 37 derajat, dan dalam volume tidak lebih dari 300 gram. Awalnya, sulit untuk terbiasa minum koktail segera, tapi seiring waktu, rasa lapar akan secara instingtif terjadi setelah latihan.
Aturan persiapan koktail
Untuk menyiapkan koktail protein-karbohidrat di rumah, Anda perlu mengetahui beberapa peraturan:
1. Jika tubuh tidak mentoleransi susu, maka Anda bisa menggantinya dengan jus atau kefir.
2. Telur bisa ditambahkan bersamaan dengan kuning telur. Tapi jika Anda negatif tentang kolesterol, gunakan hanya protein.
3. Jika Anda ingin mengganti makanan dengan koktail, maka buatlah itu mengandung lemak. Untuk melakukan ini, tambahkan 1 sendok teh minyak biji rami.
Semua koktail disiapkan dikonsumsi dalam bentuk hangat, karena makanan dingin tidak mudah dicerna. Kepadatan minuman adalah konsistensi krim asam. Pada satu waktu, tidak lebih dari 100 g protein, 15 g karbohidrat, lemaknya tidak lebih dari satu sendok teh, tapi ini sama sekali tidak dibutuhkan.
Resep terbaik
Koktail seperti itu akan sangat sesuai selama masa pengeringan, yang entah mengapa jatuh di musim panas. Larutkan 12 tablet pengganti gula dalam air panas, tambahkan campuran dadih dan isi dengan susu skim. Untuk 2-3 jam dimasukkan ke dalam freezer, lalu nikmati koktail berupa es krim. Lagi simpan di freezer tidak layak, kalau tidak maka akan bermasalah.
Untuk persiapan koktail gunakan:
• Protein dalam bentuk keju cottage, susu bubuk, telur.
• Karbohidrat cepat: pisang, buah beri, selai atau madu.
• Gunakan susu, yogurt atau jus asam sebagai dasarnya.
Dari setiap kategori, ambil satu bahan dan campurkan dengan mixer. Ada pula resep koktail protein-karbohidrat. Campur 150 ml susu, 100 g keju cottage rendah lemak, jus setengah lemon dan setengah pisang, tambahkan satu sendok makan madu. Hal ini dimungkinkan untuk mengganti madu dengan gula atau selai.
Untuk koktail berikutnya, campurkan 200 ml susu dengan 50 g keju cottage, protein satu telur rebus, tambahkan 40 g buah dan satu sendok makan madu atau gula pasir.
Lebih baik mengonsumsi koktail segera setelah persiapan, tapi jika ada kelebihan, perlu dituangkan ke dalam wadah tertutup rapat dan simpan di kulkas. Pastikan goyang dengan baik sebelum digunakan, karena beberapa komponen diberi stratifikasi dengan waktu.