Vitamin dari kelompok di
Properti: menurut penelitian ilmiah terbaru, vitamin kelompok menentukan kondisi keseluruhan tubuh, kekuatan kemampuan sistem saraf untuk menyerap vitamin dari kelompok lain.vitamin B juga terkait dengan fungsi dan kesehatan sistem saraf, kulit, rambut dan mata.
Semua vitamin ini, sebagai komponen enzim yang mengatur metabolisme, meningkatkan pencernaan dan pertumbuhan. Selama kehamilan dan menyusui perlu untuk meningkatkan dosis setengahnya.spesialis gizi
( atas dasar studi jangka panjang) berkata: jika semua negara gugup, mulai dari serangan termotivasi menangis, saraf lemah, gagap, sakit kepala parah, nyeri haid, kram dan kejang berakhir, perlu untuk meningkatkan asupan vitamin B
sangat pentingvitamin saturasi( tiamin) dan B3( niacin atau nikotiamid) selama kehamilan, t. untuk. Tidak adanya atau kurangnya mereka menyebabkan kelahiran prematur, malformasi pada janin, sampai novor kematianozhdennyh.
Meskipun vitamin B biasanya dikelompokkan bersama dalam makanan, beberapa vitamin kompleks mungkin memiliki fungsi yang sama sekali berbeda.
Beberapa vitamin B berperan penting dalam pembentukan asam amino dan enzim. Lainnya - yang terlibat dalam fungsi sistem kekebalan tubuh dan regulasi membersihkan tubuh dari racun tertentu. Vitamin B6( piridoksin), misalnya, diperlukan untuk berpartisipasi dalam proses metabolisme protein membelah dan obrazoyanii salah satu asam amino yang bertanggung jawab untuk terjadinya kerusakan dinding arteri, yang menyebabkan aterosklerosis, dan penyakit jantung koroner kemudian.
Selain itu, perlu diketahui bahwa wanita yang menerima pil kontrasepsi sebelum kehamilan juga menyebabkan kekurangan vitamin Wb( ini menyebabkan iritabilitas berlebihan dan gugup, terutama pada periode sebelum menstruasi).
Vitamin B5( asam folat) membantu mengatur pembentukan dan pertumbuhan proses sel-sel baru dan berhubungan dengan beberapa reaksi kekebalan tubuh, sehingga kekurangan yang dapat menyebabkan cacat lahir pada anak-anak yang belum lahir. Ketika anemia diamati kurangnya asam folat( yang mengapa besi tidak cukup untuk mengambil untuk meningkatkan hemoglobin).
Sumber:
sayuran: Sayuran dan terutama sayuran zelenolistnyh, biji-bijian( sereal dimurnikan, dedak, roti dengan gandum, biji-bijian tumbuh), kacang-kacangan, biji-bijian, whey, semua kacang-kacangan, ragi, tumbuh-tumbuhan( jelatang, ibu-dan-ibu tiri, dandelion, yarrow, pisang raja);
hewan telur, hati, keju cottage, susu, ikan.
Dikenal Isidorovich Dr Rosenfeld menunjukkan bahwa tercepat dan cara terbaik untuk memperbaiki kekurangan vitamin B - adalah untuk menghubungkan kedua seluruh makanan dan suplemen diet untuk makanan. Setengah abad yang lalu, satu-satunya sumber alami vitamin B kompleks dikeringkan ragi bir. Sekarang ada gandum dan gandum hitam dedak, bibit gandum, phytin( dedak padi), rumput laut kering, jus kering dari barley hijau, dan gandum hijau, dan berbagai ganggang laut: spirulina dan chlorella, serbuk sari, dll vitamin antagonis
ADALAH alkohol.produk makanan yang dimasak batang, teknik modern penyimpanan, tepung halus, Anda suhu yang lebih tinggi, stres, kafein, aspirin, meracuni lingkungan sekitarnya dan pil kontrasepsi.