Teknik Relaksasi
Di lantai atau sofa yang keras, meletakkan karpet atau selimut, cobalah berbaring telentang, bantal tidak diperlukan. Ambil napas dalam-dalam dari hidung Anda.
Kencangkan hanya tungkai, tarik kaus kaki dengan segenap kekuatannya( ingat bagaimana gadis-gadis itu bermain balerina di masa kanak-kanak), hitung sampai 5, kaos kaki harus diregangkan dan sedikit menyebar terpisah, lalu rilekskan kaki Anda, sekarang sebaiknya lembut seperti kapas. Berlatihlah beberapa kali, Anda bisa bergantian kaki.
Kemudian, jagalah kaki Anda tetap rileks, peras tangan Anda menjadi tinju dan tegang mereka dengan segenap kekuatan Anda untuk mencetak 5, dan kemudian rileks. Ulangi prosedur ini beberapa kali, lalu serentak tegang lengan dan kaki Anda dan rileks, berhitunglah ke 5.
Selanjutnya, jaga tangan dan kaki Anda tetap rileks, tarik napas dalam-dalam, angkat bahu dan saring dada dan perut Anda, lalu hembuskan napas dan rileks, turunkan bahu Anda.
Jaga lengan, kaki, dada dan perut Anda rileks, kencangkan leher dan putar kepala Anda( sejauh mungkin)( mulai dari satu arah dengan biaya 5, rileks, lalu di sisi lain.)
Tutup mata Anda dengan sekuat tenaga, hitung sampai 5,rileks, kerutkan kening Anda, hitung sampai 5, rileks, perhatikan agar gigi Anda tidak diperas.
Sekarang mentalilah sebuah "revisi." Periksalah apakah Anda rileks, lembut dan lembut: kaki, tangan, bahu, seluruh tubuh, kepala,leher, alis Anda tidak mengerutkan kening, gigi Anda tidak terkatup. Anda harus terlihat seperti kue lapberbaring di tempat yang demagnetikan dan santai seperti itu, memikirkan sesuatu yang indah: langit biru, burung camar terbang, padang rumput hijau, sungai yang menggelegak, Anda bisa menambahkan musik( karya Bach atau Mozart). Lima menit ini adalah penerbangan menuju keabadian., menghindari keributan fana, pikirkan tentang betapa indahnya anak tumbuh, belaian mental dan cium dia. Setelah berbaring selama 5-10 menit dalam keadaan santai, peregangan dengan senang hati dan bangunlah - Anda akan mengagumi perasaan ringan dan relaksasi yang menakjubkan.
Teknik ini berharga karena membantu memperhatikan saat Anda merasa tegang dan cepat rileks, mengurangi ketegangan saraf. Sangat penting untuk terlibat dalam latihan relaksasi tekanan selama cuti hamil dengan persiapan persalinan yang aktif. Kemampuan untuk rileks akan membantu untuk sepenuhnya rileks saat istirahat antara kontraksi, asalkan, tentu saja, relaksasi tidak mulai melatih sehari sebelum kelahiran. Pada saat pengiriman, ini harus diperoleh secara otomatis. Kalaupun karena ancaman keguguran maka dokter merekomendasikan wanita tersebut untuk berbohong, ia bisa melatih relaksasi ketegangan, agar tidak kehilangan otot.
Sangat berguna untuk melatih relaksasi di pagi hari dan di malam hari, di bak mandi dan sebelum tidur.
Seiring waktu, saat Anda bisa menangkap dan memperbaiki perbedaan antara ketegangan dan relaksasi, Anda bisa mengurangi waktu voltase. Anda bisa langsung mulai rileks, tapi jangan terlalu terburu-buru. Semakin sering Anda berlatih, semakin sedikit Anda harus mengalami ketegangan. Setelah beberapa saat akan cukup untuk memberi perintah internal kepada diri sendiri: "Saya beristirahat dan bersantai selama 5 menit".
Yogis mengatakan: belajar untuk bersantai seperti mendaki gunung - semakin tinggi, semakin keras;Semakin dalam relaksasi, semakin sulit baginya untuk belajar.
Karena itu, jangan khawatir terlebih dahulu hal itu tidak akan berhasil, yang terpenting adalah mencoba dan melatih. Menjadi gigih, Anda akan belajar untuk rileks bahkan saat duduk di kereta bawah tanah, berkata kepada diri sendiri: "Saya beristirahat, nyaman bagi saya dan duduk dengan baik, mengistirahatkan seluruh tubuh, beristirahat tangan, kaki, mata, punggung, bayi dan dengan tenang dan baik dengan saya dan bahkan itu. Mohon kasih sayang dan lembut beri tahu si kecil.
Ibu modern yang beremansipasi hanya "mendidik" anak-anak mereka, melupakan betapa pentingnya bersikap lembut terhadap mereka, hanya untuk bersyukur bahwa mereka memiliki anak yang luar biasa. Hal ini diperlukan untuk belajar mencintai anak Anda terlebih dahulu, tidak peduli apa jadinya. Kasihilah cinta tanpa syarat dan tak bersyarat. Waktu istirahat dan komunikasi mendalam dengan bayi dalam keadaan santai adalah yang paling cocok untuk pendidikan diri cinta ini.