Gerakan

Gerak

adalah salah satu hukum Alam yang tak tergoyahkan. Wanita modern membayar dengan kesehatan anak dan penderitaan mereka sendiri untuk fakta bahwa sangat sedikit dan lamban bergerak selama kehamilan.

Dokter Amerika yang terkenal K. Cooper, yang membuat seluruh dunia bergerak, menekankan: "Menunggu anak menyebabkan perubahan besar pada tubuh wanita. Tapi sangat banyak yang secara fisik tidak dipersiapkan untuk acara terpenting ini. Pada wanita yang melakukan aerobik, otot kencang perut dan punggung mempermudah transfer kehamilan, cepat melahirkan, lalu mengembalikan figur ke harmoni sebelumnya. Selain itu, tingkat kesehatan umum menciptakan prasyarat untuk perkembangan anak dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular bagi ibu, dan juga membantu menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dari kehamilan dan persalinan. "Tanpa gerakan yang cukup aktif, semua proses di dalam tubuh melambat, tidak ada asimilasi makanan yang lengkap, bahkan jika itu sangat berguna. Proses metabolisme, dan terutama proses pemurnian dan sekresi, tidak sepenuhnya tercapai. Otot lesu, terutama yang harus ikut dalam proses persalinan, tidak bisa menopang nada perut. Sistem saraf melemah, dan perasaan kelelahan dan kegugupan berlebihan terus berlanjut.

Dokter sering harus mendengarkan keluhan wanita tentang sakit punggung, terutama di punggung bagian bawah, meningkat setelah kelahiran baru-baru ini. Yakni, pelatihan wanita yang buruk sebelum dan selama kehamilan paling sering menjadi penyebab rendahnya sakit punggung.

Di Jepang, misalnya, menarik perhatian pada wanita dalam penyelam kerja, mutiara dilahirkan sebagai anak ideal: berat badan normal, dan yang terpenting, secara fisiologis matang. Wanita yang berenang sampai minggu-minggu terakhir, mudah melahirkan anak tanpa komplikasi. Banyak pengamatan meyakinkan bahwa wanita, terus-menerus terlibat dalam pendidikan jasmani dengan tujuan untuk sembuh sebelum dan selama kehamilan, jauh lebih mudah melahirkan, melahirkan dengan cepat dan tanpa komplikasi serius. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa wanita hamil harus berpartisipasi dalam Olimpiade dan membuat rekor dunia, sama sekali tidak berarti. Olahraga profesional selama kehamilan dilarang secara kategoris.

Pastikan berkonsultasi dengan dokter mengenai latihan Anda. Lagipula, ada gerakan tertentu yang( terutama pada beberapa komplikasi kehamilan) tidak disarankan, misalnya:

dengan tajam miring;

mengangkat tangan dengan tajam;

bangun terlalu cepat dari bak mandi( umumnya di kamar mandi, wanita hamil jangan dikunci!);

memakai gravitasi, terutama di satu sisi;

sangat dingin;

menjadi terlalu panas, dll.

Ada jenis aktivitas fisik yang dikontraindikasikan secara kategoris kepada semua wanita hamil tanpa kecuali:

skating dan ski( karena bahaya jatuh dan benturan);Dayung

;Taman

di atas motor;

berkendaraan;

menarik ransel berat;Angkat angkat

;

ada gerakan yang terlalu tajam.

Tidak ada yang memalukan untuk melindungi diri Anda selama masa krusial ini. Tidakkah kamu ingin anakmu sehat?

Namun, ada jenis dasar latihan fisik, yang berada di bawah kekuatan wanita yang paling lemah, dan mereka akan segera merasakan kekuatan pemberian hidup mereka pada diri mereka sendiri.

Anda bisa mulai berjalan. Terbaik di taman atau di hutan. Jangan lupa - yang terpenting, sepatu yang nyaman dan olahraga yang sesuai. Saat berjalan, sangat penting untuk mengamati irama yang tepat, karena dari jalan yang lamban dan berjalan kaki semakin lelah. Anda harus berjalan dengan penuh semangat, riang, jangan lecet kaki Anda, disarankan untuk tidak memegang apapun di tangan Anda( lebih baik memakai ransel kecil) dan ayunkan mereka pada waktunya untuk melangkah. Pastikan untuk mengamati irama pernapasan, dan kondisi utama: pernafasan harus lebih lama dari pada inhalasi, hirup pertama - 2 langkah, buang napas - 3-4 langkah, lalu rentangkan napas dan buang napas - 4-5.Bagi mereka yang tidak terbiasa berjalan kaki, perlu dimulai dari 10-15 menit, setiap dua hari untuk meningkatkan waktu dengan 5 menit, dalam seminggu - untuk membawa hingga 20-25 menit.

Secara bertahap meningkatkan kecepatan langkah, bernapas dalam-dalam, berjalan dengan giat.

Latihan harian

dikombinasikan dengan latihan pernapasan, berjalan di udara segar( dengan latihan pernapasan), bekerja di kebun atau kebun( berjongkok, tanpa kerja keras) - semuanya bersamaan dengan pelatihan relaksasi dan latihan otomatis, penyetelanPada paru-paru, persalinan yang lembut dan aman, merupakan elemen kebugaran fisik yang sangat diperlukan selama kehamilan. Kompleks ini adalah cara terbaik untuk mempromosikan tidak hanya kelahiran anak yang kuat, tapi juga pelestarian kesehatan ibu, yang akan sangat bermanfaat baginya dalam usaha membesarkan anak. Di antara yang sederhana, mudah diakses oleh setiap wanita, tapi latihan yang sangat efektif direkomendasikan oleh dokter yang berbeda, menaiki tangga. Pada saat yang sama, beberapa kondisi yang tidak rumit harus diperhatikan: jaga agar tanduk tetap tertutup, hembuskan napas perlahan dan tetap lurus;maka diafragma sangat aktif, yang berperan dalam memastikan perkembangan janin yang benar sangat penting.

Penting untuk diketahui bahwa pada hari-hari yang sesuai dengan menstruasi sebelum kehamilan, Anda sebaiknya tidak melakukan latihan apapun selain melatih pernapasan dalam dan relaksasi stres selama istirahat. Bagi wanita yang sebelumnya memiliki ancaman keguguran, ini adalah masalah yang sangat penting.

Cobalah setiap kesempatan untuk melakukan latihan di udara segar atau setidaknya dengan jendela yang terbuka. Harus selalu diingat bahwa seorang wanita selama periode krusial ini bernafas dua. Pakaian

seharusnya tidak dipermalukan.

Lihatlah kebenaran secara langsung: jika Anda belum pernah melakukannya, jangan menunggu hasil ajaib yang cepat. Biarkan lebih baik Anda melakukan latihan yang paling tidak rumit dan sedikit demi sedikit, tapi setiap hari. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit, jangan memaksakan diri. Pilih latihan lain yang lebih sesuai dengan keinginan dan kekuatan Anda.

Setiap organisme memiliki cadangan internalnya sendiri, keadaan sistem otot dan reaksi sendiri terhadap sistem kardiovaskular. Jangan mengejar kemenangan dan rekaman pacar Anda untuk kehamilan: pilihlah tempo dan hitunglah kesejahteraan Anda. Kehamilan di semua lewat dengan cara yang berbeda. Ini bukan waktu kehamilan, tapi dalam keadaan sehat - Anda dan anak Anda. Hal ini diperlukan untuk mengatasi kemalasan, namun dalam hal apapun jangan sampai kelelahan. Ingat, wanita tersayang, dan bahwa selama kehamilan tubuh tidak terlalu cepat memanas, dan perlu bernafas dua. Jadi lebih baik melakukan sedikit latihan, tapi terus-menerus, perlahan menambah beban, tapi tidak terbawa oleh catatan. Tugas Anda mudah lahir, catatan Anda adalah anak yang sehat.