Jangan kehilangan bentuk!

Semua orang tahu apa itu lelucon bersalin bisa bermain dengan sosok. Kelebihan berat badan, kehilangan otot perut, otot dada yang membentang, punggung lemah, pinggang yang sakit, varises. .. Dengan bantuan kebugaran, masalah ini bisa dihindari atau setidaknya diminimalkan. Latihan fisik secara teratur memungkinkan Anda memperkuat korset otot, yang mengambil bagian dalam tindakan generik, memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular dan pernafasan, menjadi lebih tenang dan teratur. Mereka memungkinkan Anda untuk segera mengembalikan angka pada periode pascapersalinan, jadi sekarang pendidikan jasmani direkomendasikan dalam konsultasi wanita ke semua wanita hamil yang sehat.

Dokter tidak bosan mengulangi: seberapa cepat setelah lahir Anda akan bisa sampai pada bentuk sebelumnya, tergantung pada bagaimana Anda menghabiskan 9 bulan menunggu anak - berbaring di sofa atau dalam mode yang lebih atau kurang aktif. Selain itu, proses persalinan itu sendiri lebih mudah bagi ibu atletik daripada ibu yang tidak berkepentingan. Pertama, hati yang terlatih, paru-paru dan otot yang tepat pada momen penting ini membantu wanita dan anak itu. Dan kedua, sebagai respons terhadap stres fisik di tubuh, hormon endorphin terakumulasi, yang kemudian bertindak sebagai semacam analgesik.

Dan belum melupakan bahwa tubuh Anda telah berubah dan memerlukan pendekatan khusus, itu tidak mungkin. Bahkan pengunjung
yang paling berpengalaman dan kompeten ke gym harus banyak belajar tentang tubuh mereka. Intinya, program pelatihan selama kehamilan harus sedikit seperti aktivitas biasa Anda. Ingat: sekarang Anda tidak sendiri, tapi Anda berdua, dan inilah makhluk kedua yang akan mendikte gaya kebugaran Anda untuk beberapa bulan ke depan.

Pertama, intensitas latihan harus moderat. Perlu diketahui : selama kehamilan, denyut nadi meningkat dan tanpa tenaga fisik. Selama kelas, Anda terengah-engah dan berkeringat, jadi Anda tidak bisa merasakan kepanasan, tapi faktanya janin sangat kepanasan, tapi Anda tidak bisa membiarkan ini terjadi. Pada beban fisik, janin bereaksi dengan meningkatkan denyut nadi sebesar 10-30 kali per menit. Selain itu, kerja intensif otot membutuhkan peningkatan aliran darah ke mereka, yang berarti darah yang berasal dari darah mungkin tidak cukup untuk organ dalam.
Latihan ketat dapat menyebabkan konsekuensi yang menyedihkan: penurunan berat badan janin, kelahiran prematur dan bahkan keguguran. Aturan umum di sini adalah: menaikkan denyut nadi diperbolehkan tidak lebih dari setengah jam, dan tidak lebih dari 125 denyut per menit. Dan jangan lupa tentang istirahat penuh antara set( atau bahkan pengulangan).
Program latihan aerobik dan latihan kekuatan harus ditinjau ulang. Di , daftar hitam dipelintir, serta berbagai lereng - sesuatu yang dapat menyebabkan rahim menjadi hipertensi dan memicu keguguran. Dimulai dengan trimester kedua, seseorang harus berubah menjadi latihan yang dilakukan terbaring di belakang. Dalam situasi ini, ada risiko kekurangan oksigen pada janin, dan suplai darah ke otak ibu juga bisa memburuk. Dari posisi vertikal, juga lebih baik menolak, menggantinya dengan dudukan di pangkuan dengan penekanan pada tangan. Dalam berenang, gerakan tajam dan lalat dilarang( sehingga merangkak dibiarkan ke laut), serta kuatnya lentur bagian belakang. Dalam yoga untuk wanita hamil dikontraindikasikan asana dalam postur tubuh terbalik, saat kaki berada di atas kepala, dan peregangan kuat, yang bisa menyebabkan keguguran. Pada trimester ketiga, perlu sangat berhati-hati selama latihan peregangan karena alasan berikut: Selama periode ini tubuh mulai memproduksi hormon khusus yang meremehkan, yang membuat persendian lebih mudah dibentuk, untuk memudahkan perjalanan anak melalui jalan lahir. Rasa kehilangan yang hilang dijamin dislokasi.
Akhirnya, sepenuhnya mengecualikan gerakan traumatis - melompat, berlari, mahi, jongkok dalam. Untuk alasan ini,
harus melepaskan tenis, menunggang kuda, squash, sepeda, roller. .. Singkatnya, banyak dari apa.
Dan apa yang tersisa? Misalnya latihan aerobik moderat seperti berjalan. Tampaknya tidak ada yang istimewa, tapi seberapa bagus. .. Anda memperkuat sistem kardiovaskular, mengembangkan fleksibilitas dan daya tahan tubuh. Semua ini sangat berguna bagi Anda: jantung yang bekerja secara aktif meningkatkan suplai oksigen ke otot dan janin;sirkulasi darah membaik, yang berarti seseorang bisa mengucapkan selamat tinggal pada pembengkakan dan ketakutan akan varises. Dokter modern mengatakan bahwa ibu-ibu yang menghabiskan kehamilan berbaring di sofa jauh lebih sering dihadapkan pada kebutuhan untuk operasi caesar daripada operasi yang sedang berlangsung. Nah, fakta bahwa aktivitas fisik yang dipilih secara kompeten membantu menjaga angka selama kehamilan, Anda sudah tahu.

Prinsip utama yang harus dipandu di kelas selama kehamilan adalah akal sehat dan pertimbangan perubahan yang terjadi di tubuh Anda.

Berikut ini harus dipertimbangkan:
♦ Lemahnya persendian karena rileks. Oleh karena itu, beban latihan harus dikurangi. Latihan tidak boleh menyebabkan overload bersama, dan dilakukan duduk, dengan dukungan punggung.
♦ Pengurangan intensitas pelatihan. Anda tidak bisa menyalahgunakan latihan kompleks, seperti jongkok dan deadlift, terutama pada sepertiga kehamilan kedua.
♦ Regularitas pelatihan. Lakukan 3-4 kali seminggu, yang terpenting, teratur. Anda tidak bisa berlatih dari waktu ke waktu. Dan jika Anda tidak melakukan latihan atletik sebelum hamil, maka sebaiknya Anda tidak memulainya saat ini.
♦ Pernapasan yang tepat. Jangan menahan napas saat melakukan latihan. Aturan ini harus selalu diperhatikan, namun sangat penting untuk tidak melupakannya selama kehamilan. Memegang nafas bisa menyebabkan kelaparan oksigen pada janin.
♦ Posisi tubuh. Hindari latihan berbaring dan berdiri. Preferensi diberikan pada latihan di posisi duduk dengan dukungan punggung dan lutut dengan dukungan tangan.
♦ Suhu tubuh. Jangan terlalu panas saat berolahraga. Hal ini bisa mengancam kesehatan masa depan bayi.
♦ Aerobik. Jangan melebihi detak jantung yang melebihi 125 denyut per menit. Selain itu, dianjurkan untuk membatasi durasi sesi sampai 15 menit, termasuk pemanasan dan hitching.
♦ Dehidrasi. Minum air putih sebelum, selama dan sesudah berolahraga tanpa ada batasan.
♦ Apakah olahraga hamil tersedia? Tentu saja. Catur, catur, solitaire. .. Kelas

juga diselenggarakan dalam konseling wanita dan diadakan berkelompok 7-8 orang. Selain mereka atau bukan mereka yang berhasil Anda lakukan dan di rumah.

Keuntungan dari belajar di rumah adalah kenyamanan, kemampuan untuk memilih musik favorit Anda dan mengikuti kemampuan tubuh Anda, tidak menyesuaikan diri dengan kelas. Kontra

adalah kurangnya kontrol atas kebenaran latihan, sehingga semua wanita direkomendasikan setidaknya beberapa kali untuk menghadiri kelas dalam konsultasi wanita, dan kemudian, bila semua keterampilan yang diperlukan untuk melakukan latihan akan diperoleh, jika Anda mau, Anda bisa pergi ke kelas di rumah. Olahraga, kebugaran, pendidikan jasmani dikontraindikasikan untuk wanita yang menderita penyakit peradangan akut, tuberkulosis, cacat jantung, gagal jantung, angina pektoris dan penyakit akut lainnya pada sistem kardiovaskular. Selain itu, kontraindikasi meliputi penyakit ginjal: glomerulonefritis, pielonefritis, dan lain-lain, dan semua komplikasi yang timbul selama kehamilan: plasenta, perdarahan, toksikosis, dan lain-lain. Dalam kasus yang tercantum di atas, melakukan olahraga dan bukan kebaikan dapat merusak kesehatan ibu masa depan dengan serius.