Asanas untuk menurunkan berat badan: komplek yoga untuk perut yang rata( dengan foto dan video)
Tidak banyak orang yang tahu bahwa jika Anda secara teratur melakukan yoga, berat badan akan hilang perlahan, tapi akan menjadi penurunan berat badan yang stabil dan sehat. Ini menunjukkan bahwa semua sistem tubuh manusia, serta fungsi organ tubuh, akan kembali normal. Pada artikel ini akan dianggap asanas untuk menurunkan berat badan, yang efektivitasnya bisa dilihat oleh banyak orang.
Informasi bermanfaat tentang yoga
Yoga adalah sistem kuno yang bertujuan untuk menormalkan tidak hanya mood psikologis seseorang, tapi juga kondisi fisiknya. Jika latihan dilakukan secara teratur, maka segera Anda bisa melihat adanya perbaikan pada sistem endokrin, pernapasan, pembersihan usus dan menyingkirkan selulit. Perlu dilakukan setidaknya tiga kali seminggu, tapi paling baik setiap hari. Melakukan serangkaian asanas untuk menurunkan berat badan, Anda perlu bernapas berirama, dalam dan dalam keadaan tenang. Anda perlu melakukannya satu jam sebelum makan, atau satu jam setelahnya. Pakar menyarankan agar Anda mengadakan sesi meditasi sebelum dan sesudah sesi.
Asanas untuk menurunkan berat badan
Mulailah kelas dengan pernapasan yang tepat: Anda harus berdiri tegak dan mencapai ke atas, dan agar punggung menjadi lurus, tulang ekor turun. Blades dibuat. Angkat tangan Anda ke atas melalui sisi, paru-paru terisi dengan udara, dan mata harus terkonsentrasi di ujung jari. Sekarang Anda perlu menghembuskan nafas, menurunkan tangan ke bawah. Semua ini diulang lima kali.
Sekarang Anda dapat melakukan serangkaian asana untuk menurunkan berat badan:
- Anda harus lurus dan meletakkan kaki di samping satu sama lain. Di belakang ada tangan, yang terjalin di kastil. Saat menghirup, Anda perlu menurunkan tubuh dan menyentuh paha dengan dada Anda. Perlu dicatat bahwa lutut tidak perlu diluruskan sama sekali, pernapasan harus tenang. Tubuh bisa diangkat setelah lima siklus bernafas.
- Melaksanakan asana ini, keseimbangan akan diamati. Sikap lurus, kaki selebar bahu. Pada inhalasi Anda perlu memindahkan berat badan ke kaki kanan, yang kiri ditarik kembali dan naik di atas lantai. Tangan kiri menangkap pergelangan kaki. Tangan yang lain harus ditempatkan di depan Anda dan, putar telapak ke wajah, tarik ke atas. Selesaikan lima siklus pernafasan. Ulangi asana dengan kaki lainnya. Anda perlu merangkak sedemikian rupa sehingga telapak tangan berada di bawah bahu, dan lutut - di bawah cekungan. Kemudian kaki diluruskan dan ditarik kembali. Setelah itu, leg kedua diluruskan. Tubuh pasti seperti tali yang diregangkan. Untuk posisi awal, Anda perlu kembali setelah lima siklus bernafas.
Sudah lama diketahui bahwa asanas yoga untuk menurunkan berat badan tidak memberikan penurunan berat badan yang cepat, namun membantu membuat sosok lebih kencang.
Perut datar
Tidak banyak orang yang tahu, tapi perut yang rata dengan bantuan yoga bukanlah mitos. Secara teratur melakukan asanas untuk menurunkan berat badan perut, tidak hanya memperkuat otot, tapi juga memperbaiki fungsi organ di daerah ini.
Sebelum Anda mulai melakukan asana, perlu dilakukan pemanasan selama 10 menit. Hal ini diperlukan untuk melakukan kompleks untuk menurunkan berat badan sekali dalam tiga hari.
- Pose sebuah lilin. Hal ini diperlukan untuk berbaring di lantai dan meletakkan kursi sedemikian rupa sehingga telapak tangan yang terentang berada di bawah tempat duduk. Selanjutnya Anda perlu menekuk lutut dan menarik ke dada Anda. Kaki harus diluruskan dan diangkat, memegang bokong dengan tangan mereka. Kembali, bantu dirimu dengan tanganmu, robeklah tanah. Dalam posisi ini, tinggal minimal 3 menit.
- Pose dari benteng. Anda perlu duduk di lantai dan meluruskan kaki Anda. Pundak harus diluruskan, bagian belakangnya rata, telapak tangan menyentuh lantai. Sambil mengayunkan badan, torso miring ke depan, dan kaki setengah bungkuk di lutut merobek lantai. Selanjutnya, Anda perlu meluruskan kaki dan pada saat yang sama menahan paha belakang dengan tangan. Untuk memperbaiki posisi, diperlukan 8 siklus pernafasan. Asana mengulangi minimal 5 kali.
Jika Anda melakukan keseluruhan kompleks asana secara teratur, hasilnya tidak akan lama lagi. Untuk efek terbaiknya, Anda harus mulai makan dengan benar dan berada di luar rumah setiap hari.