Paleo diet

Diet Paleo saat ini dianggap salah satu yang paling populermetode untuk model penurunan berat badan dan sebagian besar aktor Hollywood, serta program umum untuk memacu massa otot pada atlet dan kebugaran.

esensi dan fitur utama dari diet pemburu - pengumpul dari Paleolitik, memungkinkan bergizi, lezat dan efektif menurunkan berat badan, kami jelaskan dalam artikel ini.

esensi dan keuntungan dari diet Zaman Batu ^

Fitur utama dari diet Zaman Batu adalah bahwa hal itu tidak memerlukan penggunaan standar tertentu dan memungkinkan kkal untuk makan sebanyak yang Anda inginkan. Cukuplah untuk mengikuti bahwa semua makanan dan hidangan yang termasuk dalam makanan, mirip makanan orang selama Paleolitik.

Berkat teknik ini, Anda bisa belajar mengendalikan segala hal yang Anda makan, dan juga menyiapkan hidangan lezat dan menarik dari produk berkualitas dan alami. Perlu dicatat bahwa program paleontologis ini tidak membatasi penggunaan lemak dan karbohidrat yang bermanfaat, berbeda dengan kebanyakan teknik diet.

Setelah penghentian penurunan berat badan, tidak mungkin menambah berat badan, karena tingginya kalori dengan sendirinya. Namun, memilih diet paleologi untuk diri sendiri, Anda perlu mempertimbangkan kelebihan dan kekurangannya, begitu juga berkonsultasi dengan ahli gizi.

Teknik ini memiliki beberapa keunggulan, yaitu:

• Meningkatkan normalisasi kadar gula darah, yang pada gilirannya menyebabkan kurangnya serangan mendadak kelaparan dan kelelahan kronis, serta mengurangi risiko terkena diabetes.
• Mengurangi kadar kolesterol dalam darah, adalah pencegahan penyakit jantung akibat lemak tak jenuh yang terkandung dalam produk dari ransum paleo.
• Membantu atlet membangun massa otot, dan menurunkan berat badan menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan kandungan protein produk yang diperbolehkan selama diet paleontologis, serta kombinasi daging rendah lemak dengan buah dan sayuran segar.

Seperti halnya metode diet lainnya, dalam program diet paleo memiliki kekurangan:

• Kesulitan terbesar dari teknik ini - adalah biaya, karena dalam produk waktu, segar, alami dan kualitas kami jauh lebih mahal dari biasanya.
• Orang modern, yang terbiasa makan di fasies dan menggunakan produk setengah jadi, sangat sulit untuk melepaskan kebiasaan buruk ini.
• Tidak ada cukup karbohidrat dalam diet diet Zaman Batu. Masalah ini relevan untuk atlet, tapi bisa sangat mudah untuk memecahkan: hanya makan lebih banyak buah yang kaya karbohidrat, yaitu, ceri, nanas dan pisang.
• Bagi banyak orang, mungkin tidak nyaman mengikuti diet paleo, yang menurutnya perlu untuk menyelesaikan makan sebelum rasa kenyang.
• sulit untuk tetap diet ini untuk vegetarian, pengganti daging kedelai atau kacang kacang-kacangan tidak diperbolehkan untuk digunakan selama program diet ini.
• Metode ini dikontraindikasikan pada penderita penyakit ginjal.

Jadi, untuk mencapai hasil yang diinginkan, berada dalam kesehatan yang baik dan tubuh yang menarik, diet selama diet paleo perlu untuk membangun produk-produk seperti:

• semua jenis daging: ayam, daging babi, daging sapi, kelinci, tapi rendah lemak, ikan dan makanan laut lainnya, telur, diinginkanpasar domestik atau petani;
• berbagai buah, kecuali buah kering;Sayuran
• , tidak termasuk kentang dan jagung;Kacang
• : cedar, Brasil, pistachio, kacang mete, dll.

Dari menu, sesuai rekomendasi ahli gizi, Anda harus menghapus:

• semua produk sereal, yang, ternyata, berkontribusi pada pengembangan proses inflamasi;Susu
• dan produk susu lainnya, karena dapat menyebabkan reaksi alergi karena ketidakjujuran produsen modern yang menyuntikkan sapi dengan hormon untuk meningkatkan laktasi;
• mengembang dan mengandung sejumlah besar gula: manisan, kue dan kue, yang merupakan penyebab diabetes dan munculnya kelebihan berat badan;Makanan cepat saji
• , yang sama sekali tidak menguntungkan tubuh, tapi hanya merugikannya. Diet Paleo

: menu dan resep hari perkiraan ^

Mari kita beri perkiraan menu diet pemburu-pengumpul, tapi ini hanya satu-satunya pilihan menu. Anda bisa mengkombinasikan diet Anda sesuai dengan contoh ini.

Breakfast

• Makan pertama harus memuaskan dan enak, jadi untuk sarapan pagi Anda bisa menikmati hidangan berry atau sejumlah kecil kacang, apel dan pir.
• Anda bisa makan sedikit daging tanpa lemak dan minum secangkir kopi tanpa gula.
• Terlepas dari kenyataan bahwa manusia gua tidak minum teh atau kopi, produk ini diperbolehkan dikonsumsi, namun dalam jumlah terbatas. Camilan ringan

• Penerimaan makanan bermanfaat dan kualitatif ini harus terdiri dari segenggam buah beri atau 1 apel, sepotong daging rendah lemak dan secangkir air tanpa gas.

Makan Siang

• Makan siang dari seseorang yang menganut teknik Zaman Batu harus terdiri dari salad yang terbuat dari sayuran dan dibumbui dengan minyak zaitun, sepotong ikan merah atau daging tanpa lemak, melon dan secangkir air.

Snack

• Saat camilan, Anda bisa makan buah apapun, sedikit kacang. Makan malam

• Untuk makan malam, lebih baik makan salad sayuran ringan, ikan yang dimasak di atas panggangan atau di oven. Sebelum tidur sebelum tidur, makan tidak perlu, tapi jika perlu, diperbolehkan makan jeruk, beberapa kacang, minum secangkir air.

Untuk mendiversifikasi diet teknik paleo, Anda perlu belajar bagaimana menyiapkan makanan sehat dan lezat. Berikut adalah beberapa resep sederhana dan menarik untuk persiapannya:

Paste dari hati burung

Karena kandungan sejumlah besar nutrisi, hati pate adalah produk unggulan dari program penjangkauan pemburu-pengumpul.

• Jadi, untuk pate perlu: 0,4 liter pengganti krim;6 butir telur;garam, bumbu;setengah kilogram hati ayam dan daging sebanyak;segenggam kismis;mentega cair( 25 g).
• Oven harus dipanaskan sampai 150 derajat sebelum dimasak.
• Campur di piring kuning, krim dan rempah-rempah. Menggiling hati, lemak, kismis dalam blender, campurkan semuanya.
• Tuangkan campuran yang dihasilkan ke dalam loyang dan masak sedikit lebih dari satu jam.
• Dinginkan, sajikan dengan roti sebagai campuran untuk sandwich.

Pancake yang terbuat dari tepung kelapa

• Untuk pancake lezat yang Anda butuhkan: tepung kelapa( 3 sendok makan);telur( 3 pcs);saus apel tanpa pemanis( 1 sendok makan);minyak kelapa dan susu( 1 dan 3 sendok makan), soda, dipadamkan dengan cuka sari apel.
• Semua bahannya harus dicampur dan digoreng dengan minyak kelapa seperti pancake biasa. Sajikan dengan buah segar.

Kelapa kelapa

• Bahan yang dibutuhkan: santan( 400 ml), gelatin( 4 sdt).
• Metode preparasi: 50 ml susu harus dituangkan di atas gelatin. Sisa susu harus dipanaskan dalam panci dengan api kecil, tuangkan campuran gelatin dengan susu dan aduk. Campuran yang dihasilkan harus didinginkan di kulkas. Setelah 5 jam, keluarkan dari kulkas dan campurkan dengan mixer selama 40 detik. Sajikan dengan buah, madu atau kacang-kacangan.

Ulasan dan hasil diet Paleo ^

Hasil diet paleo sangat menakjubkan: menurut banyak dari mereka yang telah kehilangan berat badan hanya dalam seminggu, Anda bisa menyingkirkan 4 kg kelebihan berat badan. Banyak selebritis seperti Miley Cyrus, Jessica Bill, Megan Fox lebih suka mengikuti teknik penurunan berat badan ini untuk mempertahankan bentuknya yang sempurna.

Tinjauan tentang diet paleo sebagian besar positif - tidak hanya orang-orang terkenal, tapi juga catatan penurunan berat badan sederhana bahwa nutrisi paleo dikombinasikan dengan muatan fisik berkontribusi tidak hanya pada kehilangan kelebihan berat badan, tetapi juga pada lonjakan semangat dan energi dan peningkatan kesehatan umum.
Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video di video dengan saran ahli diet yang berguna mengenai tiga hari terbaik pelepasan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: