dikurangi satu pon atau cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.

Salah satu kualitas positif dari metode ini adalah bahwa tidak ada batasan nutrisi yang ketat, tidak seperti diet lainnya. Semua orang tahu bagaimana pembatasan drastis dalam makanan dapat mempengaruhi keadaan kesehatan secara negatif, dan seberapa cepat kilogram yang hilang bisa kembali.

Dalam hal ini, urutan nutrisi "minus satu pon" mengharuskan untuk meninggalkan diet rendah kalori dan menormalisasi tingkat metabolisme dengan meningkatkan kandungan kalori makanan sesuai norma, tinggi, jenis kelamin dan berat badan saat ini, yaitu. Metabolisme Anda setelah diet cepat membutuhkan overclocking.

Dengan diet seimbang, diet ini akan memungkinkan setidaknya perlahan, namun tanpa kerusakan kesehatan, kehilangan pound kebencian. Secara umum, makanlah dengan kesehatan, tapi dalam porsi kecil.

Apa arti diet?

Penguraiannya terletak pada namanya, yaitu selama seminggu Anda akan kehilangan satu pon atau, dalam bahasa Rusia, 400 gram. Panjang diet adalah 2 minggu dan sejak hari pertama Anda perlu membuat buku harian, yang akan sesuai dengan hasil penurunan berat badan dan kalori yang dikonsumsi.

Sedikit membatasi diri sendiri namun harus. Hal ini terutama berlaku untuk makanan jalanan dan minuman berkarbonasi manis yang dikonsumsi dalam jumlah "mematikan".

Sebelum menurunkan berat badan pada sistem dikurangi satu pon, pertama, Anda perlu mengetahui berapa kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan yang ada. Hitung angka ini tidak sulit, karena ini ada rumus khusus:( tinggi badan Anda dalam cm) × 6 +( berat badan Anda saat ini dalam kg) × 20.

Misalkan pertumbuhan 168 cm, berat 75 kg, hitung: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Dari hasil yang diterima, i.dari 2508 kita kurangi 200, kita mendapatkan 2308 - angka ini dan jumlah kalori yang dikonsumsi untuk menjaga berat badan. Kedua, untuk mengetahui berapa jumlah kalori yang bisa Anda makan dan kalah dengan ini, jumlah yang terakhir diterima, dan ternyata 2308, Anda perlu mengambil 400. Itu semua perhitungannya.

Setiap hari dengan perut kosong dan setelah melakukan perjalanan ke toilet perlu ditimbang( lebih baik menggunakan timbangan elektronik dengan akurasi 0,1 kg) dan catat hasilnya dalam buku harian. Selama dua minggu, Anda membuat hasilnya di buku harian dan jika Anda memperhatikan bahwa berat badannya cepat hilang, maka Anda meningkatkan konsumsi kalori sebanyak 100 unit, jika proses menurunkan berat badan terlalu lambat, Anda mengurangi 100 unit.

Bagaimana cara menghitung nilai akhir?

Dua minggu yang berakhir, Anda menuliskan data di buku harian, sekarang saatnya untuk mencari tahu apa yang terjadi pada akhirnya. Anda harus memiliki tujuh nilai untuk minggu pertama, katakan: 74,9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74.7.Jangan takut jika melihat berat "lompatan", itu benar-benar normal. Pertimbangkan jumlah mabuk atau dimakan, karakteristik dan kerja usus, dll.

Setelah kita menuliskan angka-angka ini dalam urutan pembesaran: 74,5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74,9.Indeks rata-rata berat adalah angka yang berada di urutan keempat dari awal atau dari akhir baris yang tercatat, pada baris yang disajikan yaitu 74,7.

Anda juga menghitung hasil minggu kedua: 74,5;74.4;74,2;74.4;73,9;74.1;73.9.Jika Anda memasukkan angka tujuh hari terakhir dalam urutan naik, Anda mendapatkan 74,2.Saat membandingkan hasil minggu pertama( 74,7) dan yang kedua( 74,2), terlihat dengan mata telanjang bahwa penurunan berat badan adalah 0,5 kg.

Menu diet dikurangi pon

Bila Anda membuat menu diet dikurangi pon, selera Anda hanya diperhitungkan, walaupun ahli gizi menganjurkan untuk mengikuti sejumlah peraturan yang direkomendasikan:

• Cobalah untuk mengkonsumsi minimal garam;
• Cobalah untuk menyingkirkan gula dalam bentuk aslinya, ganti dengan madu;
• Jika sangat sulit untuk menolak tepung, makanan berlemak dan manis, maka konsumsilah sekali sehari, untuk sarapan pagi dan dalam jumlah kecil.

Cukup sabar, wanita, karena, seperti yang Anda ketahui, sistem menurunkan berat badan dikurangi pon efektif, dan semakin lambat berat badannya, semakin besar kemungkinan bahwa itu tidak akan kembali, tapi itu semua tergantung pada Anda.

Video tentang topik artikel