Diet yoghurt

yoghurt kekebalan tubuh dirancang terutama untuk pecinta makanan penutup yang manis. Tapi program penurunan berat badan ini tidak hanya lezat, tetapi juga sangat berguna bagi tubuh kita. Hari dimulai dengan secangkir yogurt, pasti akan menjadi optimis dan bermanfaat untuk semua orang.manfaat

diet dan hari-hari puasa pada ^

yogurt Yogurt dianggap paling berguna dari semua produk susu fermentasi, terutama jika dibuat dari bahan alami dan tidak mengandung dalam komposisi berbagai pewarna dan perasa.

Dengan produksi massal dari produk makanan biasanya merupakan campuran dari susu homogen dan dipasteurisasi dan menambahkan kedalamnya spesies bakteri tertentu.

Selanjutnya, meningkatnya popularitas di industri susu diperoleh pektin dan pati diubah. Asal membantu untuk menghilangkan racun dari tubuh dan regulasi proses pencernaan, sedangkan yang kedua digunakan untuk mendapatkan konsistensi produk yang lebih padat.

yoghurt adalah produk yang sangat berguna bagi mereka yang penting untuk mengisi toko tubuh kalsium dan fosfor. Kalsium dalam produk susu fermentasi mengandung banyak( hingga 40% dari kebutuhan harian), fosfor, sedikit kurang( 15%), produk ini kaya vitamin D, sangat jarang bagi warga. Sebuah keuntungan yoghurt nyata telah menjadi bagi orang-orang dengan intoleransi individu untuk laktosa, yang tidak dapat berdasarkan fitur ini untuk membuat susu.

enzim yang sama yang terkandung dalam produk yoghurt, olahan protein susu sehingga organisme tidak menyebabkan reaksi alergi, dan mudah dicerna. Sebuah protein dan bakteri laktat yang termasuk yoghurt, mempercepat proses penurunan lemak selama penurunan berat badan dan mengurangi mikroflora usus, dengan menghalangi aksi zat berbahaya.

Secara umum, sifat menguntungkan dari produk susu fermentasi dapat direpresentasikan sebagai berikut: kekebalan

• tinggi - minum yoghurt 200 g per hari meningkatkan produksi zat yang melindungi tubuh dari infeksi dan mencegah perkembangan berbagai tumor;
• usus yang sehat - produk yoghurt mengatur saluran pencernaan dan mengembalikannya setelah infeksi usus;perlindungan
• terhadap penyakit jamur - produk susu fermentasi ini dengan sempurna mendukung mikroflora yang sehat dalam tubuh;
• suasana hati yang baik dan energi positif - bakteri menguntungkan yang merupakan bagian dari probiotik, meningkatkan kadar serotonin dan adrenalin dalam tubuh;
• manfaat besar membawa produk susu ini dan dari sudut pandang kedokteran, karena karena kandungan tinggi dalam komposisi kalsium, magnesium dan kalium itu adalah pencegahan yang sangat baik dari osteoporosis, dan karies hipertensi.

Perlu dicatat bahwa sebagian besar penuh semua ini sifat menguntungkan yang diwujudkan tidak di toko, dan yoghurt buatan sendiri. Oleh karena itu, dalam rangka untuk memastikan keaslian produk yang dikonsumsi, lebih baik untuk memasak sendiri.

Resep untuk

• homemade yogurt Anda akan perlu: 1 - 3 liter susu pasteurisasi dan yoghurt budaya kering( dapat dibeli di apotek).
• disiapkan di piring disterilkan: susu dituangkan ke dalamnya, itu dibawa ke mendidih dan didinginkan sampai suhu 37-42 derajat.
• sejumlah kecil susu dicampur dengan ragi dan secara bertahap ditambahkan dalam massal.
• pematangan yogurt dalam suhu wadah khusus harus dipertahankan, sehingga yang terbaik adalah untuk mendorong produk yoghurt atau termos.
• Dalam kasus terakhir, bahwa susu tidak memiliki waktu untuk mendinginkan, tuangkan campuran harus cepat, dan termos sebelumnya parboiled dan lap yang baik.
• erat menutup hidangan, menunggu 12 - 14 jam. Semakin lama produk bernilai, lebih asam diperoleh. Campuran
• yang dihasilkan didinginkan dan ditempatkan dalam lemari es selama 2 jam untuk penebalan. Jangan lupa untuk meninggalkan sebagian dari produk untuk fermentasi lebih lanjut.

Anda bisa menggunakan yogurt langsung dalam berbagai bentuk: sebagai produk independen atau memasak oatmeal di atasnya, menggunakannya sebagai ganti salad dan menggantinya dengan mayones. Secara umum, kemungkinan penerapannya tidak habis-habisnya dan bergantung pada imajinasi Anda.

Diet yoghurt untuk menurunkan berat badan: menu selama 3 dan 7 hari ^

Saat ini, ada beberapa varian program diet yoghurt.

Diet yoghurt selama 3 hari

Yang paling sederhana( tapi sulit) adalah program yoghurt yang ketat selama 3 hari. Ini melibatkan penggunaan produk yoghurt( 400-450 gram per hari) dalam kombinasi dengan apel( 3 pcs sehari).Ransum harian dibagi menjadi tiga kali makan, masing-masing dimakan oleh sebagian produk susu fermentasi, dan dua jam setelah makan, satu apel. Metode ini, asalkan bisa ditoleransi dengan baik, bisa diperpanjang sampai 5 hari.

Varian lain dari diet yoghurt selama 3 hari kurang parah. Prinsip metode menurunkan berat badan ini sederhana: di pagi hari yoghurt dikombinasikan dengan buah-buahan, di sore hari - dengan salad dan produk daging, di malam hari - dengan salad atau keju cottage. Menu tiga hari perkiraan untuk program ini dapat terlihat seperti ini: di samping porsi 150 gram yogurt yang dikonsumsi untuk setiap makanan, tidak termasuk camilan sore, mereka juga diperkenalkan ke dalam ransum:

Hari 1:

• untuk sarapan pagi: 1 apel, 150 ml teh segar atau hijau;
• untuk makan siang: 100 g daging direbus atau direbus, salad sayuran mentimun dan tomat dengan jus lemon, segelas jus delima yang diencerkan dengan air;
• untuk makanan ringan: salad buah, segelas air mineral;
• untuk makan malam: sayuran rebus, 0,5 gelas jus jeruk.

Hari 2:

• untuk sarapan pagi: 1 jeruk, teh hijau;
• untuk makan siang: bukan yoghurt Anda bisa makan sup yoghurt, 100 g daging direbus atau direbus, jus delima diencerkan dengan air;
• untuk camilan sore: apel, teh hijau atau segelas air mineral;
• untuk makan malam: salad kubis dengan jus lemon, 0,5 gelas jus jeruk.

Hari 3:

• untuk sarapan pagi: segenggam buah beri, 50 g pistachio;
• untuk makan siang: salad kubis, 100 gram daging;
• untuk kudapan sore: 2 kiwi, air mineral atau segelas teh;
• untuk makan malam: sebuah apel, 100 keju cottage. Diet Yoghurt

selama 7 hari

Anda bisa menggunakan program diet yang lebih lama yang berlangsung 7 hari. Pada saat yang sama, jenis produk berikut dapat disertakan dalam makanan sehari-hari: yogurt

• - 500 g;
• sayuran dan buah - 400 g;Jenis makanan daging atau ikan
• - 150 g;Sayuran
• - tidak terbatas;
• jus segar - 2 cangkir;Teh hijau
• , infus herbal, air mineral tanpa gas.

Cobalah untuk menggunakan menu rendah kalori jenis sayuran, buah dan daging. Norma harian produk dibagi menjadi 4 sampai 5 bagian. Diijinkan untuk membawa produk daging dan ikan untuk makan malam, dengan makanan terakhir harus paling lambat 3 - 3,5 jam sebelum tidur.

Menu contoh selama 7 hari mungkin terlihat seperti ini: sarapan pertama

• : teh atau infus herbal, buah;Sarapan kedua
• : produk yoghurt( 150 g) dengan aditif berupa sereal atau buah kering, salad sayuran atau 100 g buah;Makan siang
• : sup sayuran - kentang tumbuk, salad musim panas berpakaian dengan yoghurt;Camilan siang hari
• : segelas jus segar;Makan siang
• : ikan atau daging rendah kalori( 150 g), salad, makanan penutup yoghurt.

Dengan program penurunan berat badan ini, mungkin menurunkan hingga 5 kg kelebihan berat badan. Yang lebih efektif akan menjadi kombinasi antara penurunan berat badan dengan aktivitas fisik sedang.

Yoghurt kefir diet

Sangat populer dan efektif adalah diet kefir - yoghurt, yang akan lebih akurat untuk dihubungi hari penghilang, karena durasinya hanya 1 hari. Program diet ini memiliki batas waktu yang ketat, dan hasilnya akan kehilangan 500 - 700 gram kelebihan berat badan:

• 8,30-200 g yogurt tanpa lemak;
• 12,00-200 g yogurt biasa;
• 15,00-200 g yoghurt buah;
• 18,00-200 g biokefir;
• 20,00-200 g yogurt tanpa lemak;
• 22,00-200 g biokefir. Atas permintaan

kefir atau yoghurt mengganti produk susu alternatif. Diizinkan untuk minum air. Diet debit dianjurkan sekali setiap dua minggu, ia memiliki efek menguntungkan pada usus, hati, pankreas, cardio - sistem vaskular.

Cottage keju - yoghurt diet

sangat memuaskan, lezat dan, yang paling penting, itu adalah efektif dadih - pilihan yoghurt hingga 6 hari.menu sangat sederhana:

• pagi - 2 botol yogurt, 3 sendok makan.l.keju cottage;
• hari - 2 botol yogurt, 3 sendok makan.l.keju cottage;
• malam - 1 jar, 6 sendok makan.l.dadih.

Di antara diperbolehkan asupan air atau buah teh. Komponen dari produk diet Anda dapat menyiapkan dalam blender. Hilangnya berat badan pada diet ini adalah 3-6 kg.

debit hari minum yoghurt ^

agar tidak menyiksa diri dengan diet yang panjang, hari puasa, yoghurt dapat digunakan.

Salah satu yang paling lembut dari mereka adalah sebagai berikut:

• sarapan pertama: irisan roti panggang roti gandum, 1 telur rebus, secangkir teh hijau;siang
• : segelas produk yoghurt rendah lemak;siang
• : mentimun sup dengan yoghurt atau yogurt, secangkir teh hijau;
• makanan ringan: 1 apel hijau;
• Makan malam: bebas lemak-minum yogi Hg.

Untuk varian kedua dari keluarnya hari Anda akan perlu: minum yoghurt - 1 liter, buah-buahan kering - 60 g, muesli - 150 g, apel hijau - 1 jeruk - 1.

menu pada hari puasa akan menjadi sebagai berikut:

• pertama sarapan: apel, secangkir teh;siang
• : 200 g yoghurt, dikeringkan - 20 g sereal - 50g cangkir teh;
• Siang: 300 gram yogurt, muesli - 50 g, buah-buahan kering - 20 g, setengah jeruk, setengah cangkir teh;
• makanan ringan: 200 g yoghurt, setengah grapefruit, setengah cangkir teh;
• makan malam: 200 g produk yoghurt, muesli - 50 g, buah-buahan kering - 20g, setengah cangkir teh. Teh

hijau yang terbaik adalah menggunakan hangat sebelum makan.hari-hari puasa tidak dapat dilakukan kepada orang-orang dengan sistem kekebalan yang lemah.

Kehilangan berat badan dengan bantuan yoghurt: hasil, ulasan, pendapat para ahli ^ ulasan

tentang pelangsing diet yoghurt sebagian besar positif, karena metode penurunan berat badan yang cukup "enak", memuaskan dan efisien - seminggu di atasnya, Anda dapat kehilangan hingga 5 kg dari berat badan berlebih. Tapi tetap menggunakannya terlalu sering, ahli gizi tidak menyarankan - tidak lebih dari sekali setiap dua bulan.

memiliki program ini dan kontraindikasi - karena kandungan kalsium yang tinggi dalam produk susu fermentasi tidak dianjurkan untuk mereka menyalahgunakan orang dengan penyakit hati dan ginjal. Waspadalah terhadap diet ini layak dan mereka yang sering menderita gangguan pencernaan.

Sangat menyukai yoghurt diet banyak bintang, seperti aktris terkenal dan produser Reese Witherspoon. Produk utamanya adalah makanan sehari-hari:

• yogi alami Hg - 500 g;
• buah - 300 g;
• daging tanpa lemak - 100 g;
• sayuran dan rempah-rempah - 300 g

Amerika aktris Joan Lunden telah mengembangkan diet pilihan yogurt efektif selama 3 hari, yang memungkinkan untuk mempertahankan bentuk yang sangat baik:

Hari 1:

• sarapan - buah, setengah cangkir yogurt;siang
• - salad buah dengan yogurt;camilan sore
• - 2 tenggelam;
• makan malam - 200 g daging ayam, salad sayuran dengan jus lemon, jeruk 0,5.

Hari 2:

• Breakfast - 200 gram buah dengan sereal;siang
• - nanas;
• makanan ringan - nectarine;
• makan malam - 200 g daging kalkun dengan selada, jeruk.

Hari 3:

Sarapan

• - secangkir yoghurt, buah;Makan malam
• - pure stroberi;Camilan
• - secangkir yoghurt dengan buah;Makan malam
• - 200 g menggelepar, direndam jus lemon, daun selada.

Aktris Rusia Katya Rednikova sangat mendukung diet yoghurt. Menunya selama 3 hari sangat sederhana:

• Hari 1 - kefir dengan kayu manis;Hari 2
• - yogi alami;Hari 3 - buah.

Selama tiga hari, seperti yang dikatakan aktris tersebut, dengan diet seperti itu, Anda dapat dengan mudah kehilangan 3 kg kelebihan berat badan.

Kami menawarkan Anda untuk menonton video yang berguna, karena Anda dapat mempersiapkan yogurt di rumah dari susu toko dan starter "live":