Diet Protein - Bergizi dan Delicious Weight Loss

Diet protein akan menjadi pertolongan nyata bagi mereka yang suka makan banyak, tanpa menyangkal daging sendiri.

Dalam menu program penurunan berat badan ini tidak hanya mencakup produk dengan kandungan protein yang tinggi, tetapi juga sebagian besar nutrisi penting lainnya, yang memfasilitasi kepatuhan dengan regimen diet.

diet Protein diakui saat ini salah satu metode penurunan berat badan yang paling efektif, yang Anda dapat merasa kuat dan aktif, tanpa menderita kelaparan konstan.

diet protein esensi ^

Protein diet bertujuan untuk menimbulkan stres dalam tubuh, terus menjenuhkan dengan makanan tinggi protein dan membatasi asupan makanan karbohidrat.

ini mencapai defisit energi dalam tubuh, tetapi dengan jumlah sedikit karbohidrat untuk pengisian kekurangan tubuh seperti mulai mengekstrak glikogen tersembunyi yang terkandung terutama dalam lemak dan otot berat badan. Dalam hal ini, penurunan berat badan dilakukan pada awalnya karena kehilangan cairan yang signifikan dan musculo - massa lemak mulai memberikan materi energik kemudian. Skema

metode penurunan berat badan ini tampaknya sederhana, tetapi dalam prakteknya jauh lebih rumit dari yang kita telah dijelaskan di sini, dan seberapa baik ia akan bekerja, tergantung terutama pada pelangsing kehendak kekuasaan dan seberapa baik itu akan mematuhi program diet yang dipilih.

makan, tentu saja, memiliki sedikit lebih kecil dari diet biasa, tetapi masih mungkin untuk menyenangkan mereka yang ingin menyingkirkan kilo tambahan yang rasa lapar saat mengambil produk protein secara signifikan berkurang karena waktu yang lebih lama dari pengolahan makanan. Hasil

kepatuhan diet tersebut akan me-reset kelebihan berat badan dengan rata-rata 5 kg per minggu, total panjang rezim protein tidak boleh melebihi lebih dari dua minggu, jika tidak mengancam kesehatan kerusakan pengagum serius. Setelah semua, meskipun semua keuntungan dari metode ini berat badan, seimbang itu tidak bisa disebut, dan, oleh karena itu, dianjurkan untuk mengulang, tidak lebih awal dari satu tahun setelah yang sebelumnya. Keuntungan utama

dari diet protein: ^ efisiensi

• tinggi, memungkinkan untuk menurunkan berat badan 10 kg selama dua minggu;
• kekurangan rasa lapar yang terus-menerus;
• berbagai diet;
• menyimpan hasil penurunan berat badan untuk waktu yang lama.

memiliki ini teknik penurunan berat badan dan kelemahan tertentu:

• melalui konsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi mengalami tekanan besar ginjal;
• ketidakseimbangan vitamin esensial dan mineral, yang menyebabkan pola makan seperti itu dapat menyebabkan memburuknya kondisi kesehatan umum tubuh( dihilangkan kompleks multivitamin);
• dalam beberapa kasus, meminimalkan asupan makanan dengan kandungan serat dapat menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan;
• pengecualian dari diet sayuran dan buah-buahan dapat menyebabkan dehidrasi( dihilangkan wajib menggunakan sejumlah besar cairan - tidak kurang dari 1,5 liter per hari di seluruh program penurunan berat badan).

Sekarang mari kita lihat apa yang harus Anda makan selama program protein. Anda bisa menyimpan hampir semua daging - ikan, unggas, daging babi, daging sapi, telur. Diijinkan untuk menambahkan sedikit lemak, sosis, ikan kaleng( di atas air) ke dalam makanan.

Anda juga membutuhkan banyak sayuran mentah: kubis, mentimun, sayuran hijau. Akan memberikan tomat keuntungan besar - mereka mengandung lycopene, yang mampu memperbesar efektivitas diet protein. Salad harus diisi dengan jus lemon atau minyak zaitun. Dua kali seminggu Anda bisa makan bubur dan soba.

kualitas protein diperkirakan oleh koefisien asimilasi, yang ditunjukkan dalam tabel mengevaluasi kualitas berbagai produk protein menurut WHO.Sebagian besar sumber protein bermutu tinggi dianggap produk yang memiliki faktor asimilasi 1.0.

dilarang keras:

• manis - ini tidak hanya mencakup kue dan cookies, tetapi juga berbuah manis;Pasta
• , produk roti, makanan yang digoreng;
• kentang, sereal, makanan pencuci mulut, lauk pauk, mentega.

diet protein Subjek harus mengikuti beberapa aturan dasar:

• perlu makan 5 - 6 kali sehari, makanan terakhir harus tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur;Produk
• harus dipilih dengan kandungan lemak minimum;
• setiap hari perlu minum minimal 1,5 liter air mineral tanpa gas;
• alkohol apapun sangat dilarang.

Ada banyak varian diet protein. Ini termasuk protein buah, protein - nabati, protein - protein dan program pelangsingan lainnya. Di antara yang paling populer juga diet Dr. Ducane dan program diet Kremlin.

diet protein untuk menurunkan berat badan: menu di 7, 14 dan 30 hari ^

Protein diet selama 7 hari

Protein program penurunan berat badan selama seminggu, akan mencakup menu berikut( setiap hari):

Hari 1:

• sarapan: susu atauKefir - 1 gelas;siang
• - sereal beras( 200 g)
• siang - daging sapi rebus( 150 g);Camilan siang hari
• - salad sayuran( 200 g);Makan malam
• - salad sayuran( 200 g);
• sebelum tidur - segelas jus apel. Sarapan

2:

• - teh atau kopi tanpa pemanis;Sarapan kedua
• - keju cottage rendah lemak( 100 g);Makan siang
• - ayam( 150 g), salad sayuran yang diolah dengan minyak zaitun;Camilan siang hari
• - nasi( 100 g),? apel;Makan malam
• - salad dari tomat( 200 g);
• sebelum tidur - segelas jus tomat. Sarapan

ke-3:

• - teh atau kopi;Sarapan kedua
• - daging sapi rebus( 100 g);Makan malam
• - ikan rebus( 150 g), nasi( 100 g);Camilan siang hari
• - 2 apel;Makan malam
• - salad dari kol, kacang hijau dan bawang merah( 150 g);
• sebelum tidur - segelas jus apel.

4: sarapan

• - kopi atau teh;Sarapan kedua
• - daging sapi rebus atau ayam( 100 g);Makan malam
• - sup sayuran dengan sepotong roti hitam;Camilan siang hari
• - nasi( 150 g);Makan malam
• - daging rebus( 100 g), salad sayuran;
• sebelum tidur - segelas jus apel.

5:

• sarapan - susu atau kefir - 1 gelas, cracker;
• sarapan kedua - salad wortel( 100 g);Makan siang
• - ikan rebus( 150 g), kentang rebus( 2 pcs.);Camilan siang hari
• - salad sayuran( 150 g);
• makan malam - daging kambing rebus( bersandar) - r0 100
• sebelum tidur - secangkir teh atau yogurt.

6:

• sarapan - teh atau kopi;Sarapan kedua
• - telur - 1, biskuit - 2;Makan malam
• - daging rebus( 100 g) dan nasi( 100 g);Camilan siang hari
• - 1 buah apel atau 2 buah kiwi;Makan malam
• - ikan rebus( 100 g) dan nasi( 100 g);
• sebelum tidur - segelas jus jeruk.

7:

• untuk sarapan - kopi atau teh tanpa pemanis;Sarapan kedua
• - sepotong roti dengan sosis;Makan siang
• - salad sayuran( 150 g) dan nasi( 100 g);Camilan
• - dari kubis dan kacang hijau( 100 g);Makan malam
• - ayam rebus atau ayam( 200 g);
• sebelum tidur - segelas teh atau yogurt.

Kehilangan berat badan pada makanan seperti itu sampai 5 kg per minggu.

diet menu protein selama 14 hari

Ada pilihan dua minggu program penurunan berat badan yang efektif pada produk-protein tinggi. Menunya menunjukkan tiga kali makan, namun dalam praktiknya jumlah makanan harus dibagi menjadi 5 sampai 6 resepsi.

Minggu pertama( dalam hari).

Hari pertama:

Pagi hari

• adalah secangkir kopi hitam tanpa gula;
• hari - 2-3 telur rebus, direbus atau direbus dalam minyak sayur kubis;
• malam - ikan rebus( sampai jenuh).

Kedua: pagi

• - secangkir kopi dengan kerupuk;Hari
• - ikan rebus, salad sayuran dengan minyak sayur;
• malam - daging sapi rebus( 200 g), segelas yoghurt.

Ketiga:

• pagi - kopi tanpa gula, biskuit;Hari
• - sayur minyak sayur rebus, apel;
• malam - daging sapi rebus( 200 g), 2 telur rebus, tomat atau salad kubis dengan minyak sayur.

Keempat: pagi

• - secangkir kopi;Hari
• - telur mentah, sayuran rebus dengan minyak sayur, keju, kecuali varietas krim) - 15 g;
• malam - buah

Kelima:

• pagi - sayuran mentah dengan jus lemon, air dengan penambahan jus lemon;
• hari ikan rebus( 300 g), jus jus tomat;
• malam - buah.

Keenam: pagi

• - secangkir kopi;Hari
• - daging ayam rebus, kol atau wortel;Malam
• - 2 telur rebus, wortel parut mentah( 100 g) dengan minyak sayur.

Ketujuh: pagi

• - secangkir kopi;
• hari - daging rebus( 200 g), buah;
• malam - ulangi dari hari manapun dalam seminggu, kecuali yang ketiga.

Minggu dua( hari).

Pertama: sama seperti hari sebelumnya.

Kedua:

• pagi - kopi hitam tanpa gula;
• hari - ayam rebus, salad sayuran berpakaian dengan minyak sayur atau jus lemon;Malam
• - 2 butir telur, rebus, salad dari wortel mentah dengan minyak sayur.

Ketiga:

• wortel parut pagi dengan jus lemon, secangkir kopi;Hari
• - ikan goreng atau rebus( sebelum kejenuhan), jus tomat;
• malam - buah( sampai jenuh).

Keempat:

• pagi - kopi tanpa gula;Hari
• - salad dari wortel rebus dengan minyak sayur, 2 iris keju keras;
• malam - buah.

Kelima:

• pagi - teh atau kopi tanpa pemanis dengan kerupuk;
• hari - sari sayur sayuran nabati rebus, beberapa apel;
• malam - daging sapi rebus( 200 g), 2 butir telur, salad kubis dengan minyak sayur.

Keenam:

• pagi - kopi hitam dengan kerupuk;Hari
• - direbus atau digoreng dengan minyak ikan, salad sayuran dengan tambahan minyak sayur;
• malam - daging sapi rebus( 200 g), kefir.

Ketujuh: pagi

• - segelas teh atau kopi;Hari
• - salad telur rebus dan sayuran hijau, kubis rebus;
• malam - ikan rebus atau goreng, sayuran hijau.

Dengan kepatuhan yang benar terhadap diet pada program diet semacam itu, Anda bisa membuang berat badan hingga 10 kilogram dalam dua minggu. Tidak diperbolehkan menambahkan garam dan gula ke piring. Harian perlu diminum hingga 2 liter air.

Pilihan untuk diet protein selama 25 hari

Mereka yang mengalami metode menurunkan berat badan pada diri mereka sendiri, bersaksi tentang kehilangan 5 kg pada hari-hari pertama program ini, dan untuk keseluruhan kursus sampai 12 kg kelebihan berat badan.

Menu diet protein selama 25 hari itu sederhana. Dalam lima hari pertama:

• di pagi hari - teh atau kopi tanpa pemanis;Sarapan kedua
• - rebus telur rebus dan apel;Makan siang
• - daging rebus( 100 g);Camilan siang hari
• - sepotong keju keras( 100 g);Makan malam
• ( selambat-lambatnya 19 jam) - 200 g kefir rendah lemak.

Air dengan diet seperti itu tidak bisa dikonsumsi.

Dalam 20 hari ke depan, makanan Anda harus mencakup berbagai sereal( kecuali manna).Cara menurunkan berat badan ini tidak mudah, tapi sangat efektif.

Diet protein campuran

Ada beberapa varian teknik protein campuran:

• Sebagai contoh, makanan - protein diet , dibangun berdasarkan alternasi makanan protein dengan buah. Ini menetapkan prinsip nutrisi terpisah dan membatasi konsumsi produk karbohidrat tinggi.
• Diet lain yang sama populernya, protein-vegetable .Di dalamnya, perlu alternatif asupan makanan protein dengan penggunaan sayuran. Metode penurunan berat badan ini dirancang tidak lebih dari satu minggu, penurunan berat badan pada akhirnya harus sampai 5 - 7 kg.
• Protein - diet vitamin mengacu pada sistem nutrisi pecahan dan dianggap sebagai pilihan hemat program protein untuk menurunkan berat badan. Sebagai komponen vitamin itu menggunakan beberapa jenis buah dan sayuran.

Resep protein populer untuk menurunkan berat badan ^

Berikut adalah beberapa resep sederhana yang dapat digunakan saat mengamati diet protein.

Okroshka pada kefir

Bahan untuk 2 porsi:

• ayam atau ham tanpa lemak - 2 buah;Telur rebus
• - 2;
• lobak - 4;
• mentimun asin - 1;
• kefir rendah lemak - 1 gelas;
• air mineral - 0,5 cangkir;
• cuka anggur - 1 sdm.
• bawang hijau, peterseli.

Metode preparasi:

• Lobak digosok pada parutan, semua sayuran dan daging lainnya dilumatkan dengan halus, tuangkan kefir( bisa diencerkan dengan air).Tambahkan cuka.

Daging sapi dengan terong

Bahan untuk 4 porsi:

• daging sapi tanpa lemak - 500 g;Terung
• - 300 g;
• tomat kupas - 400 g;
• peterseli cincang halus, siung bawang putih;
• 0,5 liter air.

Persiapan:

• Terung dipotong menjadi cincin, dituangkan selama 15 menit dengan air asin. Iris tomat, masukkan ke dalam panci, taburi dengan peterseli dan cincang bawang putih. Air didihkan, letakkan terong dan masak selama setengah jam dengan api sedang. Beberapa sayuran diletakkan di bagian bawah piring tahan panas, daging diletakkan di atasnya, bagian atasnya ditutupi dengan sayuran lainnya. Panggang di oven selama 15 menit.

Yogurt dessert

Untuk 4 porsi:

• 2 butir telur;
• yogurt rendah lemak - 200 g;
• tepung maizena - 50 g;
• pemanis untuk memanggang - 2 sdt;Rasa

Persiapan:

• Panaskan oven. Protein dipisahkan dari kuning telur, yang terakhir dicampur dengan pemanis, pati, yogurt, rasa. Protein dipukul menjadi busa tebal dan ditambahkan ke massa total. Tuangkan adonan ke dalam cetakan, panggang selama 20-30 menit.

Ulasan tentang kehilangan berat badan, kontra indikasi dan pendapat dokter ^

Ulasan tentang diet protein sebagian besar positif, karena program penurunan berat badan ini ditransfer dengan cukup mudah, menawarkan kesempatan untuk menggunakan berbagai macam hidangan, dan cukup efektif. Tapi, bagaimanapun, dia juga memiliki sejumlah kontraindikasi.

Jadi, metode menurunkan berat badan ini tidak disarankan untuk digunakan pada orang tua dan orang yang tidak aktif - protein tersebut secara signifikan meningkatkan koagulabilitas darah, yang meningkatkan risiko trombosis. Yang terpenting, program ini cocok untuk orang yang menghabiskan banyak waktu di latihan kebugaran atau di gym. Tidak mungkin menggunakan diet seperti itu untuk menderita penyakit ginjal, hati, dan gastrointestinal - beban pada organ-organ ini menjadi sangat besar dan membutuhkan cadangan kesehatan yang besar.

Secara umum, semua dokter sepakat bahwa diet protein, terutama varian jangka panjangnya, lebih berbahaya bagi tubuh manusia daripada manfaatnya. Tentu saja, Anda akan menurunkan berat badan, namun pada saat bersamaan berisiko terkena sejumlah penyakit usus, ginjal dan hati yang sangat serius. Terutama yang berbahaya adalah metode menurunkan berat badan untuk tubuh wanita, karena nitrogen, didapat saat pemecahan protein, terakumulasi dalam sistem genitourinari dan nantinya bisa menimbulkan masalah dengan konsepsi.

Jika program ini tidak sesuai untuk satu alasan atau alasan lain, Anda bisa menggunakan metode menurunkan berat badan BEACH( alternatip protein-karbohidrat).Sistem pembakaran lemak yang cepat ini dikembangkan oleh binaragawan dan berhasil mewujudkan keefektifan diet protein sederhana yang dikombinasikan dengan program penurunan berat badan yang seimbang. BECHE adalah varian yang lebih hemat dan kurang berbahaya dalam membuang kelebihan kilogram.

Sebaiknya tonton video ahli - ahli gizi tentang manfaat protein bergantian dan hari karbohidrat untuk menurunkan berat badan yang efektif: