Diet setelah 40 tahun

Diet setelah 40 tahun dirancang selama satu sampai dua minggu, di mana berat badan akan menurun secara perlahan, namun efektif, sehingga menghilangkan munculnya masalah kesehatan.penurunan

berat badan, terutama bagi wanita setelah usia 40 tahun ^

diet ini didasarkan pada diet yang tepat yang terdiri dari sejumlah besar diet serat, mineral, antioksidan dan vitamin, tetapi dengan jumlah minimal lemak dan kalori.

Masalah kelebihan berat badan pada usia 40 tahun, dihadapi baik wanita maupun pria. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan awal usia empat puluh perubahan berikut terjadi pada tubuh manusia:

• Metabolisme menurun, sel lemak meningkat, massa otot tubuh menurun;Perubahan hormonal
• menyebabkan proses perlambatan metabolik;
• Osilasi dari latar belakang hormon secara signifikan meningkatkan kolesterol dan tekanan darah;
• Ada risiko osteoporosis akibat pencucian kalsium dari jaringan tulang.

Untuk mengurangi dan menstabilkan berat badan, dan juga untuk meningkatkan kesehatan dan kesehatan tubuh, perlu untuk secara radikal merevisi jatah makanan. Diet setelah 40 tahun ini bertujuan tidak hanya pada menurunkan berat badan, tapi juga untuk persiapan lebih lanjut untuk nutrisi harian yang tepat.

diet menu setelah 40 tahun terdiri dari makanan wajib berikut:

• Buah, buah, sayuran - sumber vitamin, serat makanan, serat, mineral dan antioksidan alami. Produk bermanfaat rendah kalori ini memperbaiki kerja peristaltik usus, membersihkan tubuh dari senyawa berbahaya, memperkuat kekebalan tubuh dan memberi rasa kenyang. Di antara sayuran yang direkomendasikan terutama - kol, wortel, mentimun, bit, tomat, sayuran hijau dan buah - buah ceri, apel, buah jeruk;
• Biji-bijian utuh - beras merah, serpihan oat, gandum, jagung dan gandum, jelai. Piring dari biji-bijian merangsang usus, menjenuhkan tubuh dengan vitamin E dan B;
• Kacang polong merupakan sumber karbohidrat dan serat yang kompleks. Mereka mampu menstabilkan tingkat insulin dengan glukosa dalam darah;
• Kenari, kacang almond adalah sumber kalsium, vitamin E, C, A, dan zat besi.
• Produk nonfat asam laktat( keju cottage, yogurt, kefir, yogurt) dan produk daging rendah lemak adalah sumber protein dan kalsium. Produk ini memperkuat otot dan tulang dan meningkatkan penurunan berat badan di pinggang;
• Minyak ikan, minyak zaitun dan biji rami adalah sumber asam omega penting dan yodium.

Kentang, produk setengah jadi, produk tepung, pasta, mayones, makanan asin, soda, alkohol, kopi, gula tunduk pada batasan yang signifikan. Aturan utama

dari diet setelah 40 tahun:

• Makan harus sering tapi porsi kecil( 200-250 gram atau 8-12 sendok makan. .), disukai setiap 2 atau 3 jam;
• Anda tidak diizinkan untuk menggunakan produk pelangsing tambahan;
• Perlu mematuhi rezim minum sehari-hari - 2 liter;Makan malam
• harus ringan, tapi dini hari( sebelum pukul 19.00);
• Dianjurkan untuk melakukan latihan fisik sebagai latihan fisik yang layak.

Kontraindikasi berat dan program diet kekurangan setelah empat puluh tidak memiliki.

diet untuk menurunkan berat badan bagi perempuan dan laki-laki setelah 40 tahun: menu ^

diet kasar untuk wanita setelah empat puluh

Melalui persiapan yang tepat dari diet makanan untuk perempuan empat puluh tahun, Anda dapat mencapai efek positif berikut:

• efektif mengurangi berat badan sekitar 5 kg selama 12 hari;
• Kulit akan menjadi halus dan elastis;
• Risiko flabbiness dan pengeringan kulit akan menurun.

Sekitar menu untuk diet empat hari setelah empat puluh:

Hari 1

• Sarapan: jus wortel, keju cottage dengan sayuran hijau;
• Makan siang: plum 4 buah;
• Makan siang: sup ramping, kefir, salad brokoli dengan tomat;
• Snack: yoghurt buah dengan kenari;Makan malam
• : nasi rebus, irisan ikan, salad tomat, lobak, brynza dengan minyak biji rami, teh chamomile;
• Bermalam: yogurt diet.

Hari 2

• Sarapan: kentang tumbuk dengan kolitis dan wortel rebus, timun, yogurt;
• Makan siang: jeruk untuk dipilih;
• Lunch: : bit pada kaldu ayam, wortel salad segar dengan minyak zaitun, susu tanpa susu dengan muesli;
• Snack: apel - pisang pure dengan jus setengah lemon;Makan malam
• : rebusan kubis putih dengan wortel parut dan nasi dalam krim asam, susu;
• Pada malam hari: mint kaldu dengan madu.

Hari 3 sarapan

• : Vinaigrette, telur, pisang pisang susu;
• Makan siang: salad dari kembang kol dan mentimun;
• Makan siang: brokoli kukus dengan ikan, salad sayuran, minuman wortel dengan kayu manis;
• Snack: salad: persik, apel, nektarin, cincang halus dan dibumbui dengan yogurt diet;Makan malam
• : potongan daging sapi rebus dalam krim asam, salad sayuran, jus jeruk;
• Pada malam hari: sedikit ceri.

Hari ke 4

• Sarapan pagi: minum jahe dengan madu, keju plastik, bubur di atas air( oatmeal, fruit kering);
• Makan siang: keju cottage dengan aprikot dan yogurt;
• Makan siang: salad ketimun, tomat diisi dengan daging sapi tanpa lemak, teh jahe;
• Snack:
• Makan malam: sayur casserole, sea kale, orange compote;
• Pada malam hari: segenggam kecil kacang almond.

Diet untuk pria setelah usia 40 tahun

Banyak pria berusia di atas empat puluh tahun juga mengalami ketidaknyamanan yang signifikan karena kelebihan berat badan. Selain itu, dengan pertumbuhan kelebihan kilogram, mereka memiliki masalah kesehatan yang meningkat - dyspnea, penyakit kardiovaskular dan sebagainya. Solusi untuk masalah yang dimulai adalah diet yang tepat, termasuk produk susu, sayuran, daging tanpa lemak, buah-buahan dan ikan.

Direkomendasikan perkiraan menu makanan sehari-hari untuk pria:

• Pagi: bubur gandum tanpa pemanis, beberapa telur rebus, jus buah;
• Makan siang: yoghurt sereal, salad sayuran;
• Makan siang: kentang rebus dengan kacang-kacangan, ikan, minuman sayuran;
• Snack: sepotong coklat gelap, teh dengan madu;Makan malam di
• : kubis berwarna atau putih, direbus dengan daging sapi tanpa lemak, roti gandum utuh, kompot.

, ulasan tipis dan rekomendasi dokter tentang nutrisi yang tepat setelah 40 tahun ^

Hasil diet setelah 40 - penurunan berat badan selama 10-14 hari sampai 5 kg. Penerapan berulang mungkin terjadi dalam beberapa bulan. Untuk pemeliharaan berat stabil selanjutnya, penting untuk mempertimbangkan saran atau dewan ahli diet bagaimana benar makan setelah 40 tahun agar tidak tumbuh gemuk dan menjaga kesehatan:

• Untuk mengawasi makanan ringan dengan ketat;
• Berikan preferensi pada makanan rendah kalori, sehat dan sehat;
• Membatasi produk berlemak, floury, fried and confectionery;
• Cobalah untuk mengkonsumsi banyak cairan;
• Tiga kali seminggu untuk disertakan dalam latihan rutin sehari-hari yang layak atau setiap pagi untuk memulai dengan biaya lima menit.

Tinjauan diet setelah 40 di antara wanita langsing dan pria sangat positif. Mereka percaya bahwa sistem pangan ini cukup beragam, bergizi dan mudah ditolerir. Ahli gizi juga menyetujui diet untuk usia empat puluh tahun, karena mencakup produk yang benar-benar mampu mengurangi berat badan, menghentikan proses penuaan, membersihkan, merevitalisasi dan meremajakan tubuh.

Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video dengan saran ahli diet yang berguna tentang tiga hari terbaik pelepasan yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: