Diet pada kalori

Sebagai ahli gizi, itu adalah diet kaloriHal ini dianggap metode yang paling efektif pasokan, yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

diet kalori: sifat dan karakteristik pelangsing ^

Kalori adalah unit ekspresi energi yang disuplai dengan makanan. Ketika aktif gaya hidup seseorang perlu mengkonsumsi 1800 kalori per hari, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka angka ini harus dikurangi 1200 kalori atau kurang.

Fitur utama dari diet dengan menghitung kalori adalah bahwa ada praktis tidak ada pembatasan, tetapi lebih baik daripada berkalori tinggi daging goreng untuk makan 500 kalori dari makanan rendah lemak 1-2: lapar kenyang lebih cepat, selain itu tidak disetorkan oleh sel-sel lemak.

Diet kalori: pro dan kontra

Keuntungan utama dari diet untuk kalori penurunan berat badan yang dinyatakan sebagai berikut:

• Hal ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat menurunkan berat badan, namun tingkat penurunan berat badan dan kecepatan tergantung pada menu kalori;
• Jika Anda memahami semua seluk-beluk dan benar mempersiapkan menu Anda, Anda dapat bertahan tanpa banyak kesulitan.

Kerugian dari teknik ini - kompleksitas: perlu untuk mengontrol setiap makan dan menghitung kalori, menggunakan meja. Selain itu, tidak dianjurkan untuk ibu hamil dan menyusui, dan orang-orang dengan penyakit kronis, hal ini diinginkan pra-berkonsultasi dengan dokter Anda.

untuk efisien membuat menu Anda sendiri dan menghindari serangan kelaparan, Anda harus menggunakan daftar produk yang direkomendasikan:

• daging tanpa lemak dan ikan;
• yogurt rendah lemak dan keju cottage;
• Buah dan Sayuran;
• Berries;hijau
• ;
• Kashi;
• Alam jus dan minuman buah;
• Teh hijau.

Hindari makanan yang digoreng, daging asap dan permen: mereka negatif mempengaruhi kerja dari saluran pencernaan dan menyebabkan peningkatan berat badan, tidak penurunan berat badan. Untuk memudahkan diet, Anda harus makan makanan kecil, tetapi sering - setiap 2-3 jam dan minum banyak air.

Diet kalori: skema, menu ^ kalori

diet 500 kalori sehari

Teknik ini cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat sampai dengan 5 kg untuk jumlah yang sama dari hari:

• sarapan dengan dua telur rebus putih dan ½ jeruk;
• untuk makan siang - buah-buahan segar( 250 g);Siang
• dimasak dada ayam dan 200 gram sayuran;
• sore camilan segelas jus;
• Perjamuan salad sayuran ditambah dengan ayam( 200 g).

Diet 600 kalori sehari

Anda sedikit dapat menyederhanakan menu sebelumnya dengan menambahkan untuk itu 100 Kcal:

• sarapan salad buah, berpakaian dengan yoghurt rendah lemak. Juga kita makan omelet dari dua protein;
• Siang rebus ikan dan beras merah;
• Supper 100 g keju dengan buah menambahkan, 120 g bit rebus dan 200 g 1% yogurt.

diet 800 kalori: menu

minggu Jika Anda ingin menurunkan hingga 5 kg hanya dalam 7 hari harus menu seminggu penuh untuk gambar ini:

• pagi makan 100 gram keju cottage, minum teh hijau;
• Untuk makan siang kami makan apel;Siang
• 150 g direbus sayuran, 100 g dada ayam dimasak, membasuh semua chajkom;
• Supper 100 g daging sapi rebus, sayuran mentah, dan 200 g yogurt rendah lemak atau susu. Diet

1000 kalori sehari

Cara lain yang mudah untuk menurunkan berat badan - mengambil keuntungan dari menu ini:

• Makan siang sepotong roti gandum, tomat, 100 gram keju cottage, lemak, 250 gram teh hijau;
• Alih-alih camilan untuk makan siang, minum kefir;
• Makan siang 70 gram bubur soba, 50 g dada ayam kukus, 100 gram salad sayuran segar;
• Supper 30 gram roti dedak, irisan ham ayam, tomat, ½ jeruk bali dan secangkir teh.

Diet 1200 kalori

Versi ringan cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam seminggu selama 2-3 kg:

• Di pagi hari kami makan telur dadar, salad sayuran, irisan roti gandum. Kami minum kopi tanpa pemanis;
• Saat makan siang kami makan 150 g salad kubis;
• Makan siang sepiring sup rendah lemak, salad sayuran, 100 gram daging dan segelas air putih atau jus;
• Kami mengunyah sepotong keju dan 300 g buah;
• Di malam hari kita makan sayuran dan ikan rebus.

Diet untuk 1400 kalori per hari: menu

Dari semua pilihan sederhana untuk menurunkan berat badan yang paling optimal adalah:

• Kami sarapan wortel segar, pancake squash, telur rebus dan secangkir kopi;
• Untuk makan siang kami memanggang apel dengan isi dadih;
• Kami makan malam dengan sup labu, salmon panggang dan salad wortel dan lada;
• Untuk camilan pertengahan pagi, makan 100 gram yogurt dan pisang kecil;
• Kami makan malam dengan ayam panggang, sayuran dan teh.

Diet untuk 1600 kalori per hari: menu

Jika Anda tidak dapat menangani jatah yang lebih ketat, Anda bisa menggunakan cahaya:

• Kami sarapan pagi dengan kacang dan buah kering dengan salad susu, apel dan wortel. Kami minum kopi atau teh tanpa pemanis;
• Saat makan siang kami makan buah persik dan jeruk bali;
• Makan siang 250 ml bit, sepotong roti, sebagian kecil dari soba rebus, sayuran rebus, 70 g gulai daging sapi dan teh buah;
• Kami mengonsumsi 150 g yoghurt rendah lemak;
• Kami makan malam dengan casserole dari keju cottage dengan pir, minum dengan buah dan berry jelly.

Jumlah kalori diet: tabel

Untuk menghitung dengan tepat tingkat kalori Anda selama sehari, ada baiknya menggunakan tabel kalori makanan siap saji.

Diet Kalori: Hasil dan Masukan ^

Hasil akhir dan keefektifan diet berbasis kalori bergantung pada asupan kalori total dan kepatuhan ketat terhadap peraturan yang ditentukan. Rata-rata, seminggu di menu 800 Kcal dapat diatur ulang menjadi 5 kg, namun ahli gizi merekomendasikan penggunaan makanan untuk 1200 Kcal: Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tapi ini yang paling aman.

Diet Kalori: Ulasan tentang mereka yang telah kehilangan berat badan

Daria, 28 tahun:

"Setahun setelah kelahiran, saya membuang 10 kg selama beberapa bulan, makan 1200 Kkal per hari. Bagi saya, inilah pilihan yang paling murah, mengingat saat itu saya baru saja mulai menyapih anak perempuan dari payudara - pada anak, perubahan pola makan saya tidak terpengaruh dengan cara apa pun. "

Valentina, 30 tahun:

" Saya menempatkan diri saya dalam bingkai yang ketat dan makan 500 gramhari dalam semingguHasilnya - turun 7,5 kg, tapi untuk menahan diet seperti itu sangat sulit "

Olga, 34 tahun:

" Saya mencoba beberapa kali untuk menurunkan berat badan pada makanan yang berbeda, namun tidak berhasil. Sebulan yang lalu, saya mengurangi makanan saya sampai 1000 Kkal per hari, dan kemudian ada kesuksesan pertama: selama seminggu mulai membuang 2-4 kg. "