Diet untuk penambahan berat badan

Diet untuk penambahan berat badan adalah diet khusus yang memungkinkan wanita terlalu kurus untuk menjadi pemilik bentuk lezat dan indah.

Diet untuk berat badan: fitur, pro dan kontra ^ mitos

umum tentang bahwa untuk satu set cukup berat untuk makan segala sesuatu dan dalam jumlah besar, itu benar-benar salah: akan sosok proporsional terdiri dalam kasus seperti itu, lemak tubuh tidak merata, dan bukannya harmoni yang indah.

Inti dari diet yang tepat untuk penambahan berat badan yang cepat adalah dengan meningkatkan jumlah makanan hingga 4-5 kali, serta dominasi karbohidrat dan protein dalam menu. Kandungan kalori dari diet meningkat secara bertahap, 200-300 Kkal per hari: ini berkontribusi pada peningkatan berat badan dan mencegah munculnya stretch mark, yang sering timbul dari perubahan berat badan secara mendadak.

Diet kalori untuk penambahan berat badan tidak melibatkan penggunaan roti, pizza, makanan cepat saji dan produk lainnya yang dilarang oleh penurunan berat badan. Dalam makanan, Anda harus menggabungkan protein, mineral, vitamin dan lemak sehat dengan benar - hanya dengan kondisi seperti itu, akan memungkinkan untuk secara proporsional meningkatkan volume tubuh.

diet Manfaat berat badan: menyingkirkan Selain ketipisan

untuk perubahan positif dalam angka, martabat diet untuk berat badan adalah sebagai berikut:

• diet seimbang yang bermanfaat untuk kesehatan dan penampilan;
• Tidak perlu memasukkan perut Anda dengan makanan berat;
• Kehadiran protein dalam produk membantu mendapatkan massa otot, yang hanya menguntungkan para atlet;
• Diet dapat digunakan oleh wanita dan pria untuk menormalkan berat badan setelah menderita stres atau penyakit;
• Diet yang tepat

Pro dan kontra dari diet untuk mendapatkan berat badan

Keuntungan yang jelas dari metode ini adalah kinerja yang cepat dan efek jangka panjang dan efek menguntungkan pada seluruh tubuh. Tentu saja, Anda tidak dapat menggunakan rezim kalori untuk obesitas, namun kontraindikasi juga bermasalah dengan saluran pencernaan, diabetes, jantung dan penyakit vaskular.

Efektivitas diet untuk penambahan berat badan

Sebagai aturan, dalam seminggu dimungkinkan untuk mendapatkan 3-5 kilogram, dengan menggunakan makanan berikut:

• Susu lemak dan produk susu asam;Daging
• ;Kacang
• ;Sayuran
• ;Cokelat
• ;Roti
• ;
• Macaroni, keju;
• Sour Cream;Kuki
• ;Bakso
• , potongan;Buah
• .

Cara membuat diet untuk mendapatkan berat badan: menu, aturan, resep populer ^

Diet untuk penambahan berat badan pria

Dalam rangka untuk mendapatkan massa otot dan berat badan, untuk mencapai hasil yang diinginkan Anda perlu makan iniContoh menu:

• Kami sarapan bubur gandum pada susu dengan tambahan kacang atau kismis, minum teh, makan sandwich dengan mentega dan keju;
• Kami makan siang dengan sup dengan daging, kentang tumbuk, salad sayuran dengan saus krim asam. Kami minum jus;
• Kami mengonsumsi susu dan biskuit;
• Kami makan dengan bubur soba, teh dan sandwich roti dan mentega putih.

Diet untuk berat badan bagi wanita

Untuk meningkatkan berat badan 3-4 kg per minggu adalah untuk mematuhi contoh layar berikut:

• pagi kita makan telur, kenari, sandwich ham, minum secangkir teh;
• Makan siang sup dengan mie, sepotong ayam goreng, kacang polong kalengan, makan 2 iris roti;
• Kami mengonsumsi yoghurt dan buah kering;
• Kami makan dengan sajian kentang tumbuk, potong, makan beberapa sandwich dengan keju.

Diet untuk menurunkan berat badan gadis

diet ini dapat digunakan asalkan berat dekat dengan tanda yang diinginkan:

• sarapan salad sayuran, beberapa kismis, beberapa telur rebus dan secangkir teh;
• Sup makan siang dengan kacang, sepotong daging sapi rebus, jeruk;
• Kita minum kefir untuk camilan pertengahan pagi dan makan buah kering;Kami makan dengan sandwich, coklat dan jus buah.

Diet untuk penambahan berat badan pada masa remaja

Pada masa remaja, dalam hal ini, hanya makanan sehat dan berkalori tinggi yang harus ada dalam makanan.

Perkiraan menu:

• Makan siang susu apa saja, direbus dalam susu, roti lapis dengan mentega, minumlah segelas kefir;
• Setelah 2 jam kita makan sebagian vinaigrette, minum kompot;
• Makan siang sepotong ayam rebus, spaghetti dan salad berpakaian dengan krim asam;
• Kami minum susu dan biskuit untuk camilan;
• Kami makan dengan sup daging, sandwich dan segenggam buah beri.

karbohidrat untuk berat badan

perwujudan ini juga memberikan kontribusi untuk menu dan untuk meningkatkan massa otot:

• pagi 2 makan dimasak telur dan piring oatmeal;
• Setelah 2 jam kita minum susu dengan kue;Bubur soba gandum
• dengan lauk jamur, basuh dengan jus wortel;
• Untuk makanan ringan kita makan pisang;
• Kami makan dengan salad dengan makanan laut, kami makan beberapa potong daging;
• Selama 1 jam sebelum tidur, kita mengkonsumsi 100 g dadih dengan aprikot kering.

Protein diet untuk penambahan berat badan

Teknik ini juga bisa digunakan oleh atlet:

• Pagi hari kita makan sebagian bubur nasi dan yogurt;
• Setelah 2 jam kita minum jus nanas, makan jeruk dan segenggam kacang;
• Makan siang sayuran rebus( kacang + wortel), daging ayam dan tomat;
• Makan siang dengan apel dan yogurt;
• Kami makan malam dengan salad dan beberapa potong ikan.

Protein - diet karbohidrat untuk berat badan

diet berikutnya termasuk penggunaan karbohidrat( sayuran, buah-buahan, berry) dan protein( daging, keju cottage, produk asam-susu) secara bersamaan:

• sarapan pak keju cottage, telur rebus, minum teh dengan sandwich;
• Setelah beberapa jam kita makan kudapan dengan salad sayuran segar;
• Kami makan malam dengan sup, vinaigrette, kami mencuci semua dengan kompot;
• Untuk makan siang kita makan 70 g buah;Kami makan malam dengan casserole, buah dan salad.

Susu diet untuk mendapatkan berat badan

Untuk memperkuat otot, Anda dapat menggunakan contoh ini dari menu yang Anda ingin memasukkan pisang, produk susu dan sereal dengan susu:

• Ur kita makan pisang dan minum yoghurt tidak teh terlalu manis;
• Kami makan siang dengan salad sayuran dan saus dari yogurt, kami makan telur, kami minum kefir;
• Kami membuat keju cottage dengan buah, oatmeal dan teh;
• Kami makan pir dan 200 g kefir.

Sport diet untuk menu berat badan

Contoh ini dapat hanya menggunakan atlet, karena hanya efektif jika Anda berolahraga:

• pagi, makan pisang, keju puding, dan yogurt;
• Setelah 2 jam kita makan buah beri atau salad buah, berpakaian krim asam;Sup makan malam
• dengan daging, minum kefir dengan roti;
• Satu jam sebelum latihan, kami memiliki gigitan kacang dan keju cottage;
• Kami makan malam dengan salad sayuran, kami minum secangkir teh.

diet vegetarian untuk berat badan

Ini benar-benar menghilangkan penggunaan daging dan ikan, sebagai gantinya mereka menggunakan pengganti kedelai:

• sarapan sandwich dengan selai kacang segelas jus, oatmeal;
• Untuk makan siang, kami makan sandwich dengan tahu, salad alpukat, kami minum koktail protein;
• Kami makan dengan susu kedelai, salad sayuran, beberapa potong roti;
• Kami makan malam dengan potongan daging dan salad dari makanan laut. Diet Protein

untuk Menurunkan Berat Badan

Menu contoh ini juga direkomendasikan bagi pecinta gaya hidup sehat:

• Kami makan siang dengan bubur nasi dengan kismis, telur rebus, mayones berminyak, dan juga minum teh dengan madu;
• Kami memiliki makanan ringan dengan salad dari sayuran dan kerupuk;
• Makan siang 200 g daging babi, sayuran kukus, makanan penutup dan teh;
• Kami minum minuman kefir dengan potongan pisang, kacang-kacangan dan kiwi;Perjamuan
• dengan sebungkus keju cottage, semolina bubur dan teh.

Nut

diet untuk mendapatkan berat badan untuk mendapatkan berat dapat ditambahkan ke kacang diet Anda, tapi yang paling tinggi kalori dianggap kacang mete dan pistachio:

• pagi kita makan setiap bubur kacang-kacangan, buah, teh minuman dengan sandwich;
• Camilan dengan segenggam kacang dan buah kering;
• Kami makan malam dengan sayuran rebus, beberapa potongan;
• Untuk makanan ringan kita menggunakan 50 g kacang dan biji;
• Kami makan malam dengan salad sayuran, beberapa potong roti hitam. Kita minum kefir.

tinggi kalori diet untuk berat badan: ulasan, hasil ^

Dokter disarankan untuk tidak menggunakan diet untuk berat badan setelah mencapai hasil yang diinginkan, sehingga untuk makan makanan berkalori tinggi tidak boleh lebih dari tiga bulan - itu dapat menyebabkan perubahan kompleks dalam tubuh.

Saat Anda keluar dari diet untuk mendapatkan berat badan, Anda perlu mengurangi secara bertahap jumlah kalori yang dikonsumsi, mengeluarkan 1 piringan dari makanan per hari, atau mengurangi porsi.

Diet hasil untuk penambahan berat badan sangat baik:

• Berat badan;
• Peningkatan kesejahteraan;
• Mendapatkan bentuk yang indah.

Ulasan diet untuk berat badan mendapatkan pembaca rutin kami juga sangat positif:

Galina, 23 tahun:

«selalu menderita karena kurus, itu banyak kompleks, tapi kemudian memutuskan untuk mengambil keuntungan dari diet protein-karbohidrat, dan sangat sukses: beberapa minggumencetak 5 kilogram, dan dada sedikit meningkat, yang bagi saya penting "

Elizabeth, 32 tahun:

" Sepanjang hidupku, aku berjuang dengan leanness yang berlebihan. Meski saya makan banyak, tapi tidak ada hasilnya. Dia hanya duduk di beberapa protein karbohidrat dari diet minggu, jadi segera dan berat normal, dan bentuk setidaknya beberapa muncul »

Olga, 38 tahun:

« Menurut tubuh saya dan tidak mengatakan bahwa saya suka makan - sangat tipis akuSampai aku belajar tentang diet susu. Itu berkat dia bahwa saya mencetak 8 kilogram yang hilang hampir dalam sebulan! "