Diet karbohidrat

Karbohidrat diet - satucara terbaik untuk memenangkan kelebihan berat badan.durasinya adalah dari beberapa hari sampai beberapa minggu, untuk jangka waktu yang dapat sangat baik mengurangi kelebihan berat badan 6 kilogram.

esensi dan prinsip-prinsip penurunan berat badan pada diet karbohidrat ^

teknik dasarnya karbohidrat adalah penggunaan produk pelangsing yang mengandung karbohidrat dalam jumlah besar.senyawa organik ini memiliki efek positif pada tubuh sebagai berikut:

• dicerna sangat baik;
• Merangsang dan mempercepat proses metabolisme;
• Sediakan energi yang diperlukan;
• Mengembangkan ketahanan terhadap stres.

Dokter memperingatkan bahwa kita tidak dapat sepenuhnya mengecualikan karbohidrat dari diet, seperti yang dipersyaratkan oleh banyak diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan berkurangnya efisiensi dan nafsu makan, kelelahan, kelemahan, sakit kepala, serta untuk membakar otot bukan lemak.

inti program karbohidrat membuat kedua karbohidrat sederhana dan kompleks. Namun dalam diet diet termasuk makanan karbohidrat hanya baik-dicerna dan sehat.produk

untuk diet karbohidrat dianjurkan sebagai berikut: sayuran

• - bayam, seledri, kubis( kubis, kembang kol, brokoli Cina), wortel, zucchini dan asparagus;
• Kacang polong - kacang tanah, kacang-kacangan dan kacang polong;Sereal
• ;
• Buah-buahan - apel, jeruk, nanas, jeruk, dan pisang;
• Produk laktat dan susu.

makanan seperti kentang, kue manis, garam, roti, gula, bersoda dan minuman beralkohol tidak harus hadir dalam makanan. Selain daftar produk yang menunjukkan kehilangan berat badan, Anda bisa makan pada diet karbohidrat, ada rekomendasi yang mengikat:

• Makan harus setiap hari setidaknya enam kali sehari;
• Norma satu porsi harus 100 gram, minuman - 150 ml;Makan malam terakhir
• harus diadakan paling lambat pukul 19.00;
• Dari minumannya hanya teh hitam yang tidak kuat dan air mineral diperbolehkan.keuntungan

sistem diet karbohidrat adalah kerugian yang sangat baik berat badan, meningkatkan kesehatan dan suasana hati, dan pembersihan tubuh. Teknik karbohidrat kekurangan tertentu tidak, bagaimanapun, penggunaannya merupakan kontraindikasi untuk orang dengan penyakit lambung dan usus, serta adanya batu di kandung empedu dan ginjal.

karbohidrat untuk menu berat badan, dan terutama kekuatan ^

karbohidrat untuk menurunkan berat badan

karbohidrat Klasik diet bagi mereka yang ingin meninggalkan dengan kelebihan berat badan berlangsung selama dua minggu. Minggu pertama adalah periode penurunan berat badan, dan minggu kedua memperbaiki hasilnya.

Contoh menu minggu pertama karbohidrat:

• 8.00 - oatmeal di atas air;
• 10.00 - susu kemunduran atau kefir sampai 2%;
• 12.00 - salad pisang dadih pisang;
• 14.00 - oatmeal dengan nanas atau apel;
• 17.00 - salad wortel dan brokoli dengan minyak zaitun;
• 19.00 - susu ketuban atau kefir sampai 2%.contoh menu

minggu kedua karbohidrat:

• 8.00 - soba di atas air, yoghurt;
• 10.00 - sepasang jeruk sedang;
• 12.00 - salad dari apel dan kubis, 50 gr.roti gandum;
• 14.00 - rebus( panggang) ayam fillet, kubis;
• 17.00 - susu, pisang;
• 19.00 - direbus jamur, nasi.

karbohidrat untuk massa otot mengatur diet

karbohidrat bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan yang hilang setiap hari harus sesuai dengan persentase sebagai berikut: 15% lemak, protein - 30% karbohidrat - 55%.

Untuk meningkatkan berat badan, perlu mengikuti peraturan makanan berikut ini:

• Paruh pertama adalah makanan karbohidrat, bagian kedua adalah protein;
• Kepatuhan terhadap rezim minum wajib;
• Pasokan daya pecahan enam kali lipat.

Perkiraan menu yang meningkatkan berat badan:

• Sarapan: soba atau oatmeal, sepasang telur;
• Makan siang: tortilla jagung, susu;
• Makan siang: soba dengan sebagian kecil jamur rebus, minuman wortel;
• Snack: pisang;Makan malam
• : pemotong uap( ikan, daging sapi), salad seafood;Makan malam terlambat: kura-kura yang sudah dipotong dengan aprikot kering.

Diet karbohidrat untuk wanita hamil

Selama kehamilan, organisme masa depan ibu dan anak membutuhkan diet seimbang untuk pengembangan penuh. Untuk melakukan ini, perlu dibentuk sebuah menu sedemikian rupa sehingga 60% karbohidrat, 25% protein dan 15% lemak setiap hari masuk ke dalamnya.

Perkiraan menu metode diet untuk wanita hamil:

• Sarapan: sebagian bubur susu( oatmeal, millet, soba atau beras), telur, segelas ryazhenka, sepotong roti dan keju;
• Makan siang: pir, persik atau apel;
• Makan siang: kubis direbus dalam kaldu daging, salad sayuran berpakaian krim asam rendah lemak, minuman wortel apel;
• Snack: 100 gr.gooseberry atau cherry;Makan malam
• : keju cottage dan salad stroberi, ikan rebus, kompot apel.

Diet karbohidrat untuk ectomorphs

Ectomorph adalah tipe tubuh yang ditandai dengan dada dan bahu yang sempit, lengan dan kaki yang panjang dan tipis. Dia dengan mudah kehilangan timbunan lemak, tapi justru mendapatkan massa otot. Jenis konstitusi ini direkomendasikan diet karbohidrat, terdiri dari karbohidrat kompleks: serealia, kacang polong, pasta, buah, sayuran hijau dan sayuran.

Menu ectomorph teladan:

• Pagi: susu rendah lemak, beberapa telur, oatmeal;
• Makan siang: keju cottage dengan irisan persik;
• Makan siang: pasta rebus, rebus ayam, susu, muesli;
• Snack: cherry, kefir;
• Malam: sup kacang dengan potongan ayam, salad sayuran, jus wortel;
• Makan malam sudah terlambat: buah( apel, buah persik atau pir).

Diet karbohidrat untuk suasana hati yang baik

Telah terbukti bahwa teknik karbohidrat sangat meningkatkan mood karena karbohidrat lambat dan cepat, yang diproduksi di dalam tubuh oleh hormon kegilaan serotonin. Dengan kekurangan hormon ini, seseorang mengalami depresi, mudah tersinggung dan kesehatannya buruk.

Untuk menebus defisit ini, Anda dapat mengikuti perkiraan suasana hati berikut selama beberapa hari:

• Sarapan: rebusan sayuran, salad ayam rebus, kacang rebus dan tomat, kefir;
• Sarapan yang kedua: 50 gr.coklat pahit, kopi;
• Makan siang: nasi rebus, pollock, minuman wortel;
• Snack: pure apel;
• Makan malam: lentil bubur, salad kubis, jus jeruk.

Hasil, ulasan tipis dan dokter tentang diet karbohidrat ^

Hasil diet karbohidrat bersifat positif - melangsingkan dari 4 sampai 6 kg selama dua minggu. Terapkan metode diet ini diperbolehkan dua kali setahun.

Pola makan yang relatif tidak kaku memungkinkan Anda untuk dengan mudah keluar dari sana tanpa mendapatkan kelebihan berat badan di masa depan. Namun, pada akhirnya perlu meminimalkan penggunaan lemak dan manis.

Ulasan diet karbohidrat menipis paling positif. Banyak orang berkat sistem nutrisi ini berhasil menyingkirkan kelebihan berat badan. Selain itu, mereka mencatat bahwa proses menurunkan berat badan sangat nyaman dan tidak disertai rasa lapar yang terus-menerus dan penurunan kekuatan.

Ahli gizi juga memperhatikan komposisi produk dari diet karbohidrat, dikaitkan ke salah satu metode yang paling efektif dan dapat diterima dari penurunan berat badan.

Lihat video klip Juga informatif dengan tips dari ahli - ahli gizi tentang yang terbaik tiga hari dari debit, membantu dengan cepat dan efektif menurunkan berat badan: