Diet hijau

diet hijau rendah adalah varian dari "warna"Diet, di mana semua produk yang digunakan dipilih berdasarkan warna.

Metode penurunan berat badan ini digunakan dalam kasus di mana tidak ada tujuan untuk me-reset jumlah maksimum kilogram, tetapi hanya ingin "benar" bentuk, "kabur" selama musim dingin atau selama liburan dihabiskan di "all inclusive" mode.

Peran produk hijau untuk menurunkan berat badan ^

Sayuran dan buah hijau banyak digunakan dalam penyusunan diet berbagai program penurunan berat badan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hampir semua( dengan pengecualian langka) produk warna ini memiliki kandungan kalori rendah dan indeks glikemik rendah.

properti terakhir mereka berarti bahwa penggunaan buah-buahan tersebut dan sayuran dalam kadar gula darah Anda naik sangat lambat, dan karena itu memperlambat pencernaan, yang memberikan kontribusi untuk menumpulkan rasa lapar untuk waktu yang lama.

Selain itu, semua produk warna hijau mengandung kaya vitamin dan trace elemen. Mereka mendapatkan warna mereka karena pigmen alami klorofil, yang memberi makanan kemampuan untuk memperkuat kekuatan kekebalan tubuh dan merangsang metabolisme. Dalam beberapa dari mereka( misalnya mentimun, kubis, apel, pir, quince) mengandung asam tartronat, yang secara dramatis dapat memperlambat lipogenesis - konversi karbohidrat menjadi lemak.

Dan tentu saja, seperti semua sayuran, mereka kaya serat, yang tidak hanya membutuhkan sejumlah besar energi untuk pencernaan, tetapi juga menyerap zat-zat beracun dalam tubuh, menetralkan aksi mereka, dan membersihkan perut dari sisa-sisa makanan sulit dicerna. Untuk

diet hijau cocok jenis produk berikut: sayuran

• : kubis dan kubis Brussel, brokoli, kacang polong, paprika, labu, collard hijau, bawang, selada, peterseli, dill, dllBuah
• : apel, kiwi, alpukat, pir, pomelo, kapur, dll.
• berries: anggur, gooseberry.

Diet pada sayuran hijau dan buah-buahan: menu dan resep ^

menyusun menu makanan, kita harus ingat bahwa tubuh tidak dapat dicabut standar yang diperlukan protein, lemak dan karbohidrat. Tentu saja, sejumlah produk harus dieliminasi dari makanan mereka tanpa syarat - permen, pasta, produk tepung, gula, kentang, sosis.

Untuk membatasi juga perlu penggunaan buah dengan perawatan gula sederhana, makanan berlemak, lemak hewani - krim asam, keju cottage, mentega. Kebutuhan organisme dalam diet seimbang bisa dipuaskan dengan mengenalkan sejumlah kecil telur, ikan, daging tanpa lemak ke dalam menu.

Menu makanan hijau akan terlihat seperti ini: sarapan

• : 2 apel, 100 g keju cottage rendah lemak, segelas yogurt bebas lemak, teh hijau;Makan siang
• : segenggam kacang pinus, 1 sdm.l.dedak;Makan siang
• : sup ringan( dimasak dengan daging tanpa lemak atau ikan atau sayuran), salad kubis dan ketimun, camilan
• : buah apapun;Makan malam
• : daging atau ikan untuk beberapa, salad dari sayuran berdaun.

Hal ini juga sangat penting untuk mengamati rezim minum - sekitar 1,5 liter air murni dikonsumsi per hari. Jika Anda sedang berdiet harus melatih atau terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat, tingkat karbohidrat per hari adalah 200 gram, jika tidak - 100 g

Anda dapat minum teh hijau dan teh herbal herbal - mint, chamomile, hawthorn, St John Wort, mawar liar, oregano, lemon balm.

nuansa kecil: masakan sayuran dapat dimakan setiap saat hari untuk 22 jam, makanan protein cahaya( yogurt atau protein telur) diperbolehkan, bahkan di malam hari, karbohidrat yang lambat dimakan di pagi hari, buah - tidak lebih dari 17 jam. Diet

pada sayuran hijau

Versi lain dari metode penurunan berat badan ini didasarkan pada sayuran dan dirancang selama 3 hari, dimana berat badan dapat mencapai 3 kg. Menu

memiliki menu berikut:

Sarapan

• : oatmeal di atas air dengan parutan apel dan 1 sdt.madu, segelas yoghurt atau yoghurt berlapis;Makan siang
• : 2-3 sayuran untuk dipilih, segelas jus sayuran atau apel segar;Makan siang
• : salad sayuran dengan minyak zaitun, 150 g ikan atau seafood, teh hijau;Camilan
• : 1 - 2 sayuran hijau;Makan malam
• : sup sayuran atau ragout, irisan roti gandum utuh, teh hijau.

Diet pada apel hijau

Sangat berguna adalah varian apel. Keuntungan utama dari apel, seperti diketahui, ada di hadapan komposisi pektin, serat dan kuersetin( antioksidan alami).Selain itu, mereka mengurangi kadar kolesterol dalam darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia dan menormalkan kerja dari saluran pencernaan. Diet paling sederhana adalah "3 apel".Intinya adalah makan sebelum makan satu apel - hanya 3 per hari. Hal ini dimungkinkan untuk meningkatkan jumlah makanan menjadi 4-5, namun porsinya berkurang.

Diet pada kacang hijau

Ini adalah teknik protein rendah kalori. Sebagai hidangan utama, ia menggunakan kacang polong segar, direbus atau beku. Penggunaan bahan pengawet tidak diperbolehkan. Kacang polong mengandung sejumlah besar seng, magnesium, vitamin B1.Sangat penting bagi setiap organisme adalah asam nukleat yang ada dalam sayuran ini.

Perkiraan menu program pelangsingan ini untuk satu hari: sarapan

• : 30 g muesli, 100 ml susu, bullseye cincang halus;Makan siang
• : sepiring kacang polong - sup kacang, dadar dengan kacang polong, salad berdasarkan kacang polong atau, misalnya, schnitzel dengan tambahannya;Camilan siang hari
• : buah atau 150 gram yogurt;Makan malam
• : lobak, sepotong roti gandum, sepotong keju.

Anda perlu makan dengan diet seperti itu selama 7 hari, di mana Anda bisa membuang 4 kg kelebihan berat badan. Diet

pada soba hijau

Tidak semua orang tahu tentang makanan pada soba hijau, yang pada abad ke-20.disebut "ratu croup".Ini berbeda dari soba konvensional karena tidak mengalami perlakuan panas, sambil tetap mempertahankan semua khasiatnya. Soba adalah sumber karbohidrat kompleks dan memiliki efek menguntungkan pada metabolisme pada umumnya dan saluran pencernaan, pankreas dan sistem peredaran darah pada khususnya.

Anda bisa menggunakan soba dalam tiga cara:

• menggiling penggiling dalam penggiling kopi, tuangkan bubuk dengan air dan makan;Anda bisa makan soba. Jika ini tidak terlalu umum, kecambah bisa direndam sebelumnya dalam air hangat;Kacang kukus
• dalam termos - dituangkan air panas, ditutup rapat dengan penutup dan dibiarkan selama delapan jam.

Program diet pada soba berarti penggunaannya dalam porsi reguler sepanjang hari, tanpa penambahan garam, gula atau minyak. Makanan terakhir sebaiknya paling lambat 4 jam sebelum tidur. Diizinkan dengan sistem makanan ini, minum tidak lebih dari 1 liter kefir per hari, dan makan 1-2 apel atau yogurt bebas lemak. Cara menurunkan berat badan ini harus diikuti selama 2 minggu, tidak lebih dari dua kali setahun.

Varian hijau putih dan hijau ^

Selain makanan hijau yang sebenarnya, ada juga sejumlah varian kombinasi mereka.

Diet hijau putih

Misalnya, diet putih hijau yang sangat populer, dikembangkan atas dasar sayuran segar dan produk susu. Kombinasi ini memberikan efek yang paling nyata saat menurunkan berat badan.

Diet apel hijau dan kefir

Di antara beragam diet campuran, kombinasi apel dan kefir dianggap paling sederhana dan paling efektif. Ini hanya melibatkan penggunaan produk ini selama durasi program yang dipilih dari penurunan berat badan( biasanya 3, 5 atau 9 hari).

Varian dari metode menurunkan berat badan selama 3 hari ini adalah sebagai berikut.

Hari Satu sarapan

• : 200 g kefir rendah lemak dengan penambahan apel parut dan satu sendok oatmeal;Makan siang
• : segelas kefir alami;Makan siang
• : 1 apel panggang dengan kismis;Camilan
• : - segelas kefir rendah lemak;Makan malam
• : 2 apel panggang.

Hari Kedua

Sarapan

• : 1 dipanggang di apel oven;Makan siang
• : 1 apel segar;Makan siang
• : 200 g keju cottage berbutir kasar dengan yogurt;Camilan siang hari
• : salad dari madu, kacang-kacangan dan apel parut;Makan malam
• : 2 apel panggang.

Hari 3 sarapan

• : segelas yogurt 1% lemak dengan selai;Makan siang
• : 1 apel segar;Makan siang
• : 200 g salad dari 1 apel dan yogurt, sepotong keju;Camilan siang hari
• : 2 apel panggang;Makan malam
• : salad dari madu, kacang-kacangan dan apel parut.
• Anda bisa minum segelas kefir alami sebelum tidur.

Diet hijau merah

Pilihan ini paling baik untuk di patuhi pada musim panas. Ini dirancang selama 2-4 minggu dan intinya terdiri dari kombinasi produk warna merah dengan produk hijau.

Sayuran dan buah dengan pigmen merah memiliki anti-inflamasi, antioksidan, sifat anti tumor. Untuk porsi menu diet merah, Anda bisa menggunakan produk berikut: tomat

• ;Kubis merah
• ;Bit
• ;
• lada Bulgaria;Lobak
• ;Buah anggur
• ;
• berbagai buah beri merah, dll.

Untuk bagian hijau dari menu yang digunakan:

• mentimun;Kubis
• ;Squash dan squash
• ;Kacang asparagus
• dan kacang polong;
• bawang;
• semua jenis sayuran;Apel
• ;
• daun dandelion, nettles, dll.

Untuk menyeimbangkan nutrisi dalam makanan, juga perlu memasukkan sejumlah kecil roti hitam, telur ayam rebus, susu rendah lemak, beberapa keju keras, ikan tanpa lemak, satu kubus coklat pahit. Anda perlu minum teh hijau dan herbal.
Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video di video dengan saran ahli diet yang berguna tentang tiga hari terbaik pelepasan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: