Diet rendah kalori

diet rendah kaloridianggap salah satu metode jangka pendek dan paling efektif untuk mengurangi kelebihan lemak tubuh. Mengikuti menu makanan selama seminggu, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan sebesar 5 kg.

esensi dan prinsip-prinsip penurunan berat badan pada kalori esensi diet ^

rendah dari diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan adalah sangat membatasi kalori produk yang dikonsumsi. Seperti yang Anda tahu, ini adalah diet rendah kalori yang menyebabkan tubuh membakar secara efektif akumulasi pound ekstra, sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan.

syarat utama untuk diet rendah kalori - tidak melebihi makanan kalori harian 1300 kalori untuk wanita dan 1.700 kkal untuk paruh laki-laki. Namun, untuk pecinta latihan kekuatan dan ruang kebugaran, diet harian harus sesuai dengan 1500 kkal( wanita) dan 1900 kcal( pria).

Dalam rangka untuk menentukan apa yang dapat dimakan pada diet rendah kalori, Anda harus mempertimbangkan hal berikut: asupan harian

• dari bahan organik harus: lemak nabati( minyak sayur, kacang-kacangan) - 80 g, karbohidrat kompleks - 100 g;..
• Protein harus mendominasi dalam makanan, karena penting untuk mencegah pembakaran otot saat menurunkan berat badan.

Berdasarkan rekomendasi ini, daftar produk diet rendah kalori meliputi:

• Veal, daging sapi, kelinci, kalkun atau ayam - tidak lebih dari 150 gram.per hari;
• Makanan laut dan ikan tanpa lemak - dalam jumlah yang sama dengan produk daging;Sayuran
• , tapi lebih disukai dengan indeks glikemik rendah: zucchini, kol, seledri, jagung, paprika, mentimun, bit dan sejenisnya;
• Sereal - soba dan jelai mutiara. Mereka dianjurkan untuk digunakan dalam bentuk suplemen sup;
• Produk susu rendah lemak: puding curd atau curd dan casserole, susu, keju;Produk roti
• - roti otrubno atau dari tepung kasar;
• Buah dan buah asam manis;
• Teh dan jus tanpa pemanis.

Keuntungan dari diet rendah kalori:

• Penurunan berat badan yang sangat baik dengan membakar akumulasi lemak;
• Mempercepat metabolisme.

Kelemahan teknik rendah kalori adalah perasaan tidak enak rasa lapar dan adanya kontraindikasi - eksaserbasi penyakit kronis.

Diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan: menu dan fitur makanan ^

Teknik pelangsingan berkulit rendah memiliki beberapa pilihan, masing-masing merupakan ransum makanan yang berbeda dan memiliki kebiasaan makan sendiri. Diet rendah kalori untuk wanita

rendah kalori rezim diet untuk wanita didasarkan pada aturan berikut:

• enam makanan dengan norma dari setiap hidangan 150-200 gram( ml);
• Makan terakhir - 18.00 WIB;
• Kandungan kalori harian - sampai 1300;
• Minum rezim - 1,5 liter air minum( bukan keran).

Contoh menu untuk diet rendah kalori untuk wanita selama satu hari:

• Sarapan: sandwich yang terbuat dari roti hitam 50 gr.keju cottage 2% dan tomat cincang, jus jeruk 150 ml( total 210 cc.);
• Makan siang: 200 g.kesemek( 120 cc);
• Makan siang: rebus kubis dengan ayam rebus 110 g / 100gr., Rebus telur, jus wortel 100 ml( 450 cc.);
• Snack: puding curd, kompot peach 100gr / 120 ml( 260 kk.);
• Makan malam: vinaigrette dan cumi-cumi rebus 100 gr / 120 gr., Jus jeruk( 260 kk.);
• Bermalam: 150 g.jeruk keprok( 60 cc.).

Diet rendah kalori untuk pria

Perbedaan utama antara nutrisi diet rendah kalori untuk pria dan wanita adalah asupan kalori harian. Diet rendah kalori untuk pria dibatasi hingga 1.700 kalori per hari dan makanan satu porsi sampai 250-300 gram.(ml).

Perkiraan menu untuk pria:

• Pagi: potongan ikan kukus dengan bubur gandum setengah jadi 100 gr / 100 gr., Keju Belanda 50 g., Kompot apel( 560 k);
• Makan siang: rebus dengan daging rebus 150g / 100g, minuman rosehip 150ml( 400 kkal);
• Snack: ceri - sekitar 200 gr.(100 kp);Makan siang
• : sebagian sup kubis dengan jelai mutiara dan kubis segar, tomat, salad ketimun, kacang hijau, ramuan tumbuhan dan minyak sayur 100 gram, susu rendah lemak( 1500 k);
• Makan malam sudah larut: salad buah dadih: keju cottage 2%, kesemek, jeruk, jus lemon, apel, buah persik - 200 gr.(150 kp).

Diet rendah kalori selama kehamilan

Nutrisi sedang dan seimbang merupakan syarat penting yang harus diperhatikan setiap ibu masa depan. Sistem nutrisi rendah kalori untuk wanita hamil dapat mencegah kenaikan berat badan berlebih, konsekuensinya dapat:

• Kehamilan yang bermigrasi;
• Oksigen kekurangan;
• Penuaan dini plasenta;
• Peningkatan tekanan darah.

Diet yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah sebagai berikut:

• Sarapan: salad dari kentang rebus dengan kubis segar dan minyak zaitun, telur, pir kompot;
• Makan siang: pure apel-pir;
• Makan siang: sup sayuran pada kaldu ayam rendah lemak, fillet ayam rebus, tomat dan salad bawang, jus dari buah apapun;
• Snack: puding curd dengan irisan apel, kesemek atau persik;Makan siang
• : vinaigrette dengan irisan daging sapi tanpa lemak, sebagian kecil dari soba rebus, kefir.

Diet rendah kalori 500 kkal per hari

Diet rendah kalori 500 kkal per hari adalah metode kaku untuk menurunkan berat badan, yang pada akhirnya hasilnya berkinerja tinggi - sampai 7 kg dalam 8-10 hari. Dengan menggunakan tabel kalori Anda bisa membuat menu harian bervariasi atau monoton.

Perkiraan menu bervariasi:

• Sarapan: salad keju cottage 2%( 100 g.), Apple( 50 g.) Dan krim asam 10%( 10 g.);
• Makan siang: udang rebus dengan kentang tumbuk 50 g / 110 g, minuman Aprikot;Makan malam
• : salad sayuran 150 gr., Teh hijau.

Diet mono-kalori rendah

Diet mono-diet untuk menurunkan berat badan terdiri dari penggunaan dua atau tiga produk, terbagi menjadi enam bagian.

Menu contoh untuk makanan mono berkalori rendah selama tiga hari:

• Hari pertama: 30 g kacang almond, 400 g apel, 300 g persik;
• Hari kedua: 400 g 2% keju cottage, 10 g krim 10%, 20 g plum;
• Hari ketiga: 300 ml minuman wortel, rebusan kubis dengan daging sapi 400g / 100g.

, review tipis dan dokter tentang diet rendah kalori ^

Hasil diet rendah kalori, dihitung selama seminggu, positif:

• Kehilangan berat badan dari 3 sampai 7 kg;
• Membersihkan usus dan memperbaiki pencernaan;
• Turunkan volume lambung.

Penggunaan diet ini hanya dapat menyebabkan kompleksitas pada hari-hari pertama. Kemudian tubuh mulai beradaptasi dengan diet rendah kalori. Penerapan berulang teknik ini dimungkinkan dalam tiga bulan. Dengan keluarnya diet yang benar, Anda bisa terhindar dari kembalinya kilogram yang terjatuh. Beralih ke diet yang biasa, perlu untuk mempertimbangkan hal berikut:

• Jangan meningkatkan norma masakan untuk menghindari peregangan perut yang berulang.
• Dianjurkan untuk membuat mereka mempertimbangkan tidak lebih dari 200-250 gr.pada satu waktu;
• Cobalah sangat jarang makan makanan berlemak dan manis.

Umpan balik positif pada diet rendah kalori menegaskan keefektifannya yang tinggi. Dia mengajar banyak orang untuk makan dengan benar dan membantu menyingkirkan masalah berat badan dan memperbaiki kesehatan mereka. Ahli gizi, meskipun mereka secara positif mempertimbangkan teknik ini, percaya bahwa itu hanya digunakan untuk orang-orang yang tidak memiliki penyakit kronis.

Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video dengan saran ahli diet yang berguna pada tiga hari terbaik pelepasan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: