Diet susu untuk menurunkan berat badan, melawan perut dan untuk sekumpulan massa otot

perutDiet susu untuk menurunkan berat badan - bukan inovasi atau eksotis. Telah populer selama bertahun-tahun dan membantu banyak orang menyingkirkan kelebihan berat badan.

Tapi jika program ini awalnya diasumsikan penolakan lengkap dari semua produk selain susu, selama dua minggu, kemudian pada saat itu secara signifikan diubah dan ditambahkan berbagai inovasi yang memungkinkan untuk memfasilitasi proses penurunan berat badan dan untuk meminimalkan gangguan dari risiko dan efek negatif dari kelaparan pada tubuh.

diet pada produk susu: penggunaan dan kontraindikasi ^

Terlepas dari kenyataan bahwa beberapa ahli gizi baru-baru ini mulai mempertanyakan manfaat susu, susu dan produk susu - masih menempati tempat yang layak dalam diet hampir setiap orang. Kehadiran di dalamnya sejumlah besar vitamin, mineral dan zat mikro yang berharga bagi tubuh manusia memainkan peran penting dalam nutrisi kita.

Minum segelas susu setiap hari, kami menyediakan tubuh kami dengan protein vital, yang merupakan bahan bangunan untuk semua sel dan jaringan. Selain itu, produk susu sangat banyak digunakan untuk keperluan terapeutik dan preventif. Konsumsi susu secara teratur meningkatkan kerja tubuh yang lebih intensif, normalisasi fungsi usus dan, yang sangat penting, membakar timbunan lemak.susu

Slimming memiliki sejumlah keunggulan yang jelas atas program penurunan berat badan lainnya:

• program diet ini karena kejenuhan protein susu murni, itu tidak mempengaruhi hilangnya tonus otot, dan karena itu pada bentuk fisik Anda secara keseluruhan;Susu
• mengandung kalsium, dan setelah sekian lama terbukti bahwa kekurangan unsur ini dalam tubuh menyebabkan melemahnya keefektifan metode yang paling ketat dan ekstrim untuk memerangi obesitas. Dengan demikian, kejenuhan tubuh dengan kalsium berkontribusi pada pelepasan kelebihan kilogram yang lebih cepat;
• efektivitas diet pada produk susu juga didukung oleh kurangnya makanan padat dalam makanan selama periode ini, yang secara signifikan mempercepat pembakaran lemak.

Ada beberapa program diet berbasis susu dan kekurangan tertentu:

• adalah program nutrisi yang agak sulit yang membutuhkan kemauan yang besar untuk orang lapar;
• tidak termasuk serat dalam susu, penggunaan jangka panjang seperti metode penurunan berat badan tidak diperbolehkan, jika tidak hasilnya bisa sangat melelahkan tubuh;
• konsumsi berlebihan produk susu sering menyebabkan gangguan pencernaan, dehidrasi dan gangguan mikroflora dalam usus yang dapat menjadi pemicu bagi munculnya masalah dalam gastro yang - saluran usus setelah itu.

Sebagaimana dibuktikan dengan banyaknya ulasan tentang diet susu, aplikasinya cukup efektif. Namun, orang tidak boleh lupa bahwa setiap metode penurunan berat badan tidak dapat diterapkan secara universal untuk semua orang - masing-masing organisme bersifat individu, seseorang akan makan makanan semacam itu secara ideal, dan yang lain dapat membahayakan banyak hal.

Bahkan jika Anda tidak ada Anda hipersensitif terhadap produk susu, kompeten ahli diet spetsialist- akan memberitahu Anda tentang kemungkinan penerapan program diet ini dan memberikan petunjuk tentang ketaatan yang tepat.

Metode penurunan berat badan ini memiliki sejumlah kontraindikasi:

• tidak digunakan untuk masalah kulit;
• penggunaan produk susu merupakan kontraindikasi bagi orang yang telah menjalani operasi perut;
• tidak dianjurkan bagi mereka yang memiliki kontraindikasi untuk menerima makanan monoton.

Hasil diet susu sangat mengesankan: selama tujuh hari kepatuhan terhadap diet semacam itu, rata-rata, mungkin menurunkan berat badan hingga 6 kg.

Susu diet: menu untuk 3, 5 dan 7 hari ^

Ada beberapa jenis program diet pada susu. Yang paling kaku dan ekstrem dari mereka adalah diet mono yang ketat, selama selama ini lamanya diperbolehkan menggunakan susu segar secara eksklusif, dan tidak lebih dari itu. Durasi dari versi yang ketat tidak boleh melebihi tiga hari, dan ketaatannya akan mengharuskan Anda memiliki kemauan yang kuat.

Namun, terlepas dari kekakuan dan monoton, diet ketat mono membantu membawa boneka dengan cepat dan memungkinkan Anda dengan aman memasukkan beberapa kilogram ke beberapa acara penting. Menu Susu

selama 3 hari

Menu diet susu selama 3 hari sederhana - hanya susu yang diminum, resepsi pertama harus dilakukan pada pukul delapan pagi, dan yang terakhir pukul delapan malam, selama periode ini tubuh kita mencerna produk susu yang lebih baik. Cara terbaik adalah menggunakan makanan diet susu segar.

Pada hari pertama, 1 gelas susu diminum setiap dua jam, pada hari kedua - setiap setengah jam, pada hari ketiga - satu jam kemudian. Pada periode kepatuhan dengan program penurunan berat badan semacam itu, Anda harus mengkonsumsi kompleks multivitamin. Hasilnya bisa jadi kehilangan 3 sampai 4 kilogram kelebihan berat badan.

Bagi mereka yang akan terhalang oleh pilihan gizi diet yang sulit, Anda bisa menyarankan varietas lain.

Diet susu selama 5 hari Menu

selama 5 hari, pilihan nomor 1: sarapan

• - segelas yogurt rendah lemak, plum, teh hijau dengan lemon;Sarapan kedua
• - segelas kefir;Makan siang
• - salad mentimun dan tomat, telur rebus lembut, keju cottage rendah lemak, yogurt atau susu panggang yang difermentasi;
• makan malam - parutan apel, keju cottage, segelas susu atau kefir. Menu

selama 5 hari, pilihan nomor 2: sarapan

• - pisang, yogurt, teh tanpa pemanis;Makan siang
• - salad mentimun, didandani dengan yogurt, atau keju cottage dengan buah, 1 telur rebus, segelas yoghurt;Camilan siang hari
• - keju cottage( 200 g), oatmeal( 100 g), segelas susu;
• segelas yoghurt, pir. Selain itu, jika Anda mengikuti diet ini, Anda memerlukan satu hari untuk minum satu liter susu sehari, dibagi menjadi beberapa resepsi( setiap 2 sampai 3 jam).Pada siang hari juga perlu diminum minimal 2 liter cairan, sebelum makan - segelas air mineral tanpa gas. Menu

  selama 5 hari, pilihan nomor 3: sarapan

  • - kefir atau yogurt( 200 g), buah non-asam;Sarapan kedua
  • - keju cottage( 200 g) atau bubur( 100 g) dan keju cottage( 100 g), segelas susu;Makan malam
  • - salad ringan yang didandani yoghurt atau telur rebus, atau casserole buah dadih, susu panggang yang difermentasi;Makan malam
  • - segelas produk susu asam.

  Semua produk susu dalam program diet ini harus memiliki kadar lemak rendah. Diet

  Susu selama 7 hari

  Ada juga metode penurunan berat badan berdasarkan susu selama seminggu, terbagi dalam dua tahap. Dalam empat hari pertama, menu harian Anda harus memasukkan 0,5 liter susu, 150-200 gram keju keras atau brynza, 1 yogurt. Selain itu, perlu minum 1,5 liter air - baik air mineral tanpa gas, atau air matang sederhana.

  Selama tiga hari berikutnya, makanan sehari-hari akan menjadi lebih signifikan, akan mencakup produk berikut: 100-150 g ikan tanpa lemak atau daging, 1 yogurt, 200 keju cottage, 1 jeruk atau grapefruit, 1 liter susu. Perlu diminum minimal 1 liter air di siang hari.

  Seluruh jumlah makanan termasuk dalam makanan sehari-hari, Anda perlu makan selama 5 sampai 6 resepsi. Pada saat yang sama, susu harus diminum terpisah dari makanan lain dan dalam hal apapun sebaiknya itu digunakan untuk mendapatkan sesuatu untuk diminum. Pada siang hari, untuk meningkatkan rasa, sedikit madu bisa ditambahkan ke cairan.

  Adalah mungkin untuk mengganti keju cottage dengan kaldu sayuran, dan buah - jus segar.

  Resep makanan campuran susu ^

  Yang sangat populer adalah diet susu-nabati, yang menggabungkan sifat-sifat bermanfaat produk susu dengan komponen tanaman. Inti dari program penurunan berat badan seperti itu adalah kombinasi protein dengan karbohidrat kompleks dan serat merupakan pilihan terbaik untuk nutrisi makanan. Selain itu, ini memberikan kesempatan bagus untuk membersihkan tubuh dari racun dan racun.

  Saat mengamati diet susu - nabati, larangan konsumsi gula dan garam sepenuhnya diberlakukan. Diet Anda bisa termasuk produk seperti:

  • rendah lemak kaldu( 120 g),
  • kentang rebus( 200 g),
  • segar dan dimasak sayuran( 400 g), berry, buah-buahan( 250 g)( termasuk lebih baik untuk memilih pir, apel dan stroberi),
  • minyak zaitun atau mentegaminyak( 15 g).
  • Minum teh diperbolehkan, teh kopi alami atau diabetes - hingga 2 liter per hari.
  • Sekali sehari, Anda bisa makan 50 gram keju cottage rendah lemak, siang hari dan minum 2 cangkir susu rendah lemak, atau memasak itu haluskan atau bubur.

  Susu - Pisang Ekspres

  diet ini sangat sederhana dan efektif adalah susu - pisang Express - diet selama 3 hari, menjanjikan untuk reset ke 1 kg kelebihan berat badan setiap hari. Ini berdasarkan kombinasi pisang dan susu. Sehari diperbolehkan makan tidak lebih dari 3 pisang dan 3 gelas susu. Menunya sangat sederhana: sarapan

  • , makan siang dan makan malam - 1 pisang dan 1 gelas susu.

  Anda bisa mencambuk makanan dengan blender.susu dapat diganti dengan yoghurt atau yogurt rendah lemak, dan dalam kasus kelaparan yang tak tertahankan direkomendasikan kuota harian dari produk dibagi menjadi jumlah yang lebih besar dari perangkat. Pada siang hari, juga perlu minum 2 liter cairan dan gunakan semua aktivitas fisik yang mungkin terjadi.

  Susu dan makanan buah

  Cara lain yang populer untuk menurunkan berat badan berdasarkan susu adalah dengan penambahan buah segar. Ini hanya memakan hanya produk susu dan buah selama dua minggu. Dalam hal ini, makanan harus sering diulang, setiap 2 sampai 3 jam. Menu susu dan buah bisa menjadi sebagai berikut:

  • 1 makan - secangkir teh atau kopi dengan susu;
  • 2 asupan makanan - 200 gram keju cottage tidak lebih dari 9% lemak;
  • 3 asupan makanan - salad buah, atau 1 apel dan 1 pisang;
  • 4 asupan makanan - segelas yoghurt, yogurt atau ryazhenka;
  • 5 asupan makanan - 200 g salad buah atau hanya 2 buah berbeda.

  Anda juga bisa minum air putih atau teh sepanjang hari.

  Diet susu melawan perut

  Ahli diet juga mengembangkan program diet yang sangat menarik berdasarkan susu, yang memungkinkan Anda menyingkirkan kelebihan perut. Di atasnya Anda bisa "duduk" tidak lebih dari dua minggu. Menu ini sangat sederhana:

  • sarapan: yogurt krim rendah lemak, dipanggang apel( Anda dapat mengganti pisang, aprikot, melon, pir asam), teh dengan madu;Makan siang
  • : bubur semolina, keju cottage rendah lemak, susu, susu es krim;Makan malam
  • : telur rebus, selada( mentimun, tomat), keju croissant, susu panggang fermentasi;Makan malam
  • : buah - 100-150 g, yogurt tanpa pemanis.

  Sebelum masing-masing asupan, jangan lupa minum segelas air putih. Sangat disarankan agar mandi higienis sering dikonsumsi dengan metode pemberian makanan ini, karena air mengurangi stres yang disebabkan oleh rasa lapar yang terus-menerus dan menyiram terak dari kulit. Untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa melakukan enema pembersihan setiap hari.

  Program pelangsingan susu dari bintang Hollywood

  Omong-omong, diet susu yang sangat populer telah terjadi dan di Hollywood. Jadi, penggemar susu, dan terutama program pelangsing susu-pisang adalah Kim Basinger. Dia selalu dan dimana-mana tidak bosan mengulang tentang manfaat susu dan produk susu asam untuk kesehatan, kecantikan dan sosok hebat.

  Menurunkan berat badan pada diet susu dan Paris Hilton. Kita tidak tahu apakah itu benar atau tidak, tapi dia dikreditkan dengan susu berikut menu penurunan berat badan, yang dirancang selama 5 - 7 hari:

  • 1 hari - 200 gram keju cottage, 400 ml susu skim;Hari 2
  • - kentang panggang dengan minyak zaitun, 400 ml susu;
  • Hari ke-3 - 200 g keju cottage, 400 ml susu;Hari 4 - salad sayuran hijau atau merah, 2 liter air;
  • 5 hari - daging rebus, ikan atau ayam, 400 ml susu;
  • Hari ke 6 - 800 ml susu, pada malam hari - jus tomat( 200 ml);Hari
  • 7 - salad sayuran hijau atau merah, 2 liter air.

  Menunya cukup tangguh dan sulit, namun memungkinkan Anda cepat menurunkan berat badan( sampai 6 kg per minggu).
  

  Sebaiknya bacalah artikel Fish Diet untuk Weight Loss

  Susu diet untuk penambahan berat badan ^

  Omong-omong, susu tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tapi jika perlu, dapatkan berat badan yang hilang. Inti dari program penambahan berat badan adalah tidak membatasi kandungan lemak dari produk susu, yang harus dikonsumsi setiap kali makan. Dalam kombinasi dengan program pelatihan yang dirancang dengan benar, diet susu untuk massa otot sangat populer di kalangan atlet.

  Contoh menu untuk massa otot: sarapan

  • - biskuit, susu hangat dengan madu;Sarapan kedua
  • - sandwich yang terbuat dari roti dan dedak, ham, keju, telur rebus, salad sayuran dengan krim asam atau mayones, kopi dengan susu;Makan malam
  • - sup jamur dengan dedak roti, keju cottage dengan buah kering dan krim asam, teh hitam;Camilan siang hari
  • - susu hangat dengan madu;Makan malam
  • - rebus dengan sayuran, selada, jeli, kue;
  • sebelum tidur - segelas susu dengan madu.

  Dan ingat - untuk menurunkan berat badan yang efektif dan bermanfaat, hanya susu segar alami yang akan dilakukan. Dan jenis diet apa yang harus dipilih - putuskan preferensi Anda sendiri.

  Kami menawarkan untuk melihat video kognitif tentang manfaat menggunakan susu kedelai dan bukan susu sapi dan efeknya terhadap harapan hidup: