Keto diet

Keto-dieta - itu adalah cara yang bagus untuk mengurangi berat badan bagi mereka yang suka daging, tapi acuh tak acuh manis: itu pada pembatasan karbohidrat dan berdasarkan teknik ini.

Apa keto diet: pro dan kontra ^

Prinsip utama dari penurunan berat badan pada diet keto adalah pembentukan badan keton dengan mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi.

Biasanya, cadangan glukosa dan karbohidrat tubuh habis dalam 2-3 hari, dan sisa waktu di sana karena timbunan lemak yang sudah ada, yang juga secara bertahap rusak. Menu

karbohidrat bebas diet keto( bezuglevodke) diberikan keuntungan dari protein dan lemak, sehingga tidak lapar dan terlalu ketat. Dengan keseimbangan semua zat yang benar, adalah mungkin untuk menormalkan pencernaan, menguatkan dan membangun massa otot, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Keuntungan dari diet keto:

• Makanan berkhasiat cukup;
• Tidak perlu kelaparan;
• Efisiensi yang baik.

Kerugiannya bisa disebabkan seringnya sembelit pada makanan keto: selama kepatuhannya, mungkin ada kembung dan masalah pada tinja. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa bersama dengan karbohidrat, terkandung terutama dalam buah-buahan dan sayuran, hampir tidak ada serat datang: yang terbaik adalah untuk membersihkan perut dan menormalkan metabolisme.

Juga tidak dianjurkan untuk menggunakan teknik keton untuk ibu hamil, ibu menyusui dan penderita penyakit kronis tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter. Dilarang dikategorikan diet seperti diabetes, batu ginjal, penyakit jantung dan pembuluh darah.

Keto diet: daftar produk

Pertama-tama, Anda harus tahu bahwa Anda dapat memiliki diet keto:

• Setiap daging dan ikan;Kacang
• ;Minyak
• ;Keju
• ;Telur
• ;
• Produk susu asam.

Berries, buah-buahan dan sayuran termasuk dalam batasan: diperbolehkan mengkonsumsi tidak lebih dari 40 g karbohidrat per hari. Buah dan permen kering benar-benar dilarang.

Untuk daftar rinci tentang kandungan karbohidrat untuk diet keto, lihat di sini.

Berapa banyak Anda bisa kehilangan diet keto tanpa membahayakan

kesehatan Teknik ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secara bertahap, sehingga satu bulan berhasil membuang tidak lebih dari 10 kilogram. Kandungan kalori dari diet keto bergantung pada varietas spesifiknya, namun secara umum, seseorang mengkonsumsi tidak lebih dari 1600 Kcal per hari.

Efektivitas diet keto terbesar untuk menurunkan berat badan dicapai dengan aktivitas fisik, jadi selama kepatuhannya dianjurkan melakukan latihan khusus untuk menurunkan berat badan.

Seimbang keto diet untuk menurunkan berat badan di rumah: menu rinci, aturan ^

keto diet:

• kebutuhan sehari-hari untuk minum setidaknya 2 liter air;
• pertama 5 hari mengkonsumsi jumlah yang sama lemak dan protein, dan kemudian diberikan 5% karbohidrat, protein menurun menjadi 30% dan lemak meningkat menjadi 65%.

Cyclic keto diet

dalam diet ini diperbolehkan untuk makan hingga 100 gram karbohidrat 1-2 kali seminggu, dan 5-6 hari tersisa untuk menghitung menu Anda untuk contoh ini:

• sarapan telur rebus, beberapa iris keju dan daging;
• Untuk makan siang kita makan seafood salad;
• Kami makan bubur gandum dengan daging, serta ikan bakar;
• Kami makan keju cottage atau yogurt untuk camilan pertengahan pagi;Perjamuan
• dengan steak salmon( 150 g) dan kacang-kacangan( 30 g);
• 1 jam sebelum tidur minum segelas kefir.

Keto diet

wanita untuk menyingkirkan lemak di perut dan paha, Anda harus menghapus karbohidrat dari diet selama 2 minggu, dan sebagai contoh menggunakan menu ini:

• Kami memiliki sekumpulan keju cottage, teh dan sandwich dengan sepotong ham;
• Miliki makanan ringan dengan udang atau sepotong daging;
• Kami makan dengan sup daging, kami minum semuanya dengan kefir;
• Kami makan kacang untuk camilan;
• Kami makan dengan potongan daging cincang dan selada. Diet Keto

untuk binaragawan

Diet untuk membangun massa otot berbeda secara signifikan dari biasanya, karenasebelum pelatihan diperbolehkan untuk mengkonsumsi karbohidrat setiap:

• pagi kami makan telur rebus atau omelet uap hijau;
• Saat makan siang kami makan sayuran dan ikan dengan nasi liar( jika diikuti dengan latihan);
• Setelah berlatih, kita minum koktail protein;
• Makan siang steak dan sayuran panggang;
• Untuk makan siang kita makan daging dan sayuran;Perjamuan
• dengan salad salmon atau ikan trout, irisan daging sapi rebus dan kefir.

Keto diet endomorphs

untuk mendapatkan tubuh bantuan, harus benar-benar dihapus dari diet sayuran segar dan buah-buahan, dan preferensi diberikan kepada daging dan dadih:

• sarapan dengan sepotong ikan dan yogurt;
• Kami sedang makan keju cottage untuk makan siang;
• Kami makan malam dengan casserole kurus dan sup daging;
• Kami mengunyah sepotong ayam panggang;
• Kami makan malam dengan pilaf dan segelas kefir.

Keto Diet oleh Lyle McDonald

Olahraga fisiolog Lyle McDonald mengambil pandangan bahwa konsumsi 100 gram karbohidrat per hari tidak dapat mengganggu proses ketoznyh, tapi pola makan seperti itu harus dikombinasikan dengan latihan kekuatan:

• sarapan orak-arik telur, roti panggang dengan keju dan protein shake;
• Untuk makan malam kita makan nasi merah, dada ayam dan keju;
• Kami mengonsumsi 200 g koktail protein dan kacang-kacangan;
• Kami makan dengan nasi merah rebus, daun salad dan steak ikan;
• Satu jam sebelum bermimpi, kita makan 30 g kasein dan 100 g keju cottage. Resep untuk

keto

Diet gulungan Resep kalkun dari

• Melt 230 g krim keju, itu mengocok mixer;
• Kita membersihkan alpukat, tumbuk garpu dengan daging, tuangkan jus lemon, garam;
• Potong potongan tipis paprika dan mentimun;
• Campur keju dengan alpukat, mayones, bumbu, kocok semua dengan mixer;
• Kami memotong irisan kalkun, kami membasahi mereka dengan saus, kami menyebarkannya ke lada dan mentimun;
• Kami membungkusnya dengan gulungan.

resep sup dengan brokoli haluskan

• Oleskan pada bagian bawah panci mentega, dimasukkan kembali setelah mencair bawang cincang ke dalam cincin, goreng sampai berwarna keemasan;Tuangkan ke dalam kaldu ayam, didihkan;
• Potong brokoli menjadi perbungaan, buang kaldu, tambahkan sedikit kari;
• Masak brokoli sebelum melembutkan;
• Lepaskan panci dari piring, kocok semuanya dengan blender, lalu tambahkan keju dan krim secara bertahap, lalu kocok lagi. Resep

cheesecake

• Kocok blender 200 g krim keju dan 50 g krim;
• Campur semuanya dengan 1/3 sdt.kulit lemon, 2 g vanilla, sesendok besar jus lemon dan 1 sdt.stevia;
• Kocok dan kenakan kremankam;
• Kami masukkan ke dalam kulkas selama 2 jam.

Diet keto yang efektif: ulasan dokter, hasil penurunan berat badan ^

Menurut ahli diet, diet seimbang cukup aman untuk tubuh, sehingga bisa digunakan dari dua minggu sampai beberapa bulan. Aturan utamanya adalah membuat jalan keluar yang benar dari diet keto:

• Anda tidak bisa langsung mulai makan manis;
• Sayuran dan buah dalam bentuk mentah masuk secara bertahap selama dua minggu.

Hasil diet keto untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

• Bangun dan perkuat massa otot;
• Peningkatan kesejahteraan;
• Kehilangan berat badan tanpa kerusakan pada otot.

Ulasan diet keto untuk menurunkan berat pembaca reguler kami juga sangat positif:

Ekaterina, 30 tahun:

"Saya menggunakan teknik Lyle McDonald, dan hanya dalam satu bulan saya berhasil memperkuat otot saya dan membuang 12 kg. Sekarang saya bisa berpartisipasi dalam kontes bikini kebugaran tanpa rasa malu, dan jangan takut terlihat gemuk. "

Alexandra, 27 tahun:

" Saya pergi ke gym dan nutrisi yang tepat adalah bagian penting dari program latihan saya. Bagi saya sendiri, saya memilih diet keton untuk wanita: cukup sederhana, tapi ini memungkinkan Anda memperkuat otot dan mengurangi berat badan dengan cepat. Ngomong-ngomong, saya turun 10 kg di atasnya selama sebulan »

Galina, 39 tahun:

" Saya bukan atlet - hanya berkeliaran di pagi hari dan melakukan latihan di rumah. Sebelumnya, ketika saya tidak mengikuti diet saya, saya praktis tidak bisa menurunkan berat badan, tapi ketika saya duduk dalam makanan keton, kilogram mulai perlahan hilang. Satu-satunya yang negatif - menurunkan berat badan dengan cepat tidak bekerja, tapi tidak ada salahnya bagi tubuh »