Diet apel - penurunan berat badan dengan manfaat kesehatan

Apel- Cara yang paling populer dan terjangkau untuk cepat mengurangi berat badan, yang berhasil digunakan oleh banyak bintang bisnis pameran domestik dan asing.

3 hari pada apel diet dapat dengan mudah menyingkirkan 3 kg berat badan berlebih, secara efektif bersih gastro - saluran usus dari racun dan memperkaya tubuh berguna jejak elemen dan vitamin dalam jumlah besar yang terkandung dalam mujizat ini - buah.

Apel diet untuk menurunkan berat badan: manfaat kesehatan ^

Keuntungan yang tidak diragukan lagi menurunkan berat badan diet dengan bantuan apel termasuk fakta bahwa buah ini, di samping itu, bahwa biasa lezat dan sehat, tersedia dari musim.

Tentu saja, yang terbaik adalah untuk menurunkan berat badan pada apel selama massa mereka pematangan( Juni - September), tetapi jika Anda memutuskan untuk duduk di diet apel di musim dingin, tidak peduli - hanya sebelum digunakan untuk membersihkan buah dari kulit untuk mencegah konsumsi bahan pengawet danzat berbahaya yang digunakan untuk transportasi dan penyimpanannya.

Menurut para ilmuwan, orang yang makan setidaknya satu apel setiap hari memiliki sistem kardiovaskular yang jauh lebih sehat dan, rata-rata, hidup lebih lama dari pada pecinta apel selama 17 tahun. Rahasia apel "rahasia" terletak pada komposisi kimia unik mereka:

• Antioksidan alami yang terkandung di dalamnya mencegah penuaan dan timbulnya kanker;
• Pectin mengurangi kandungan kolesterol jahat dalam darah dan melindungi terhadap perkembangan aterosklerosis, stroke dan serangan jantung;Katekin
• meningkatkan memori, meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah;
• Apel adalah gigi dan gusi yang diperkuat dengan baik, berkontribusi terhadap pencegahan periodontitis dan gusi berdarah, memperbaiki ketajaman penglihatan, memperbaiki kondisi kulit, kuku dan rambut secara signifikan.
• Pemeliharaan di antara serat dan serat makanan dalam jumlah besar memberikan perawatan usus dan usus yang tidak terganggu di antaranya dari mikroflora yang berguna yang melindungi dari serangkaian penyakit.

Ulasan pada diet apel dari sisi dokter dan pelangsing adalah yang paling positif, dan praktis tidak ada kontraindikasi. Namun, jika Anda memiliki penyakit kronis, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda, agar tidak memperparah penyakit dan tidak memperburuk keadaan kesehatan, karena setiap diet, termasuk apel, adalah stres yang serius bagi tubuh manusia.

• Dengan meningkatnya keasaman atau gastritis, ahli gizi disarankan untuk memilih buah varietas apel non-asam atau, bahkan lebih baik lagi, makan di hati.
• Dengan keasaman yang berkurang, varietas asam sangat ideal, dan bila dokter radang usus besar atau urolithiasis merekomendasikan penggunaan apel dalam bentuk kentang tumbuk. Diet

Apple selama 7 hari dan 3 hari ^

Ada sejumlah besar modifikasi diet pada apel - mulai dari hari yang paling sederhana hingga berbagai kombinasi dengan produk lain( yogurt, keju cottage, madu, wortel, semangka, jeruk, oatmeal, soba, dll..).Selain itu, menu dengan panjang yang berbeda telah dikembangkan, yang paling populer adalah makanan yang berlangsung selama 3 atau 7 hari. Ini tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan

lebih lama dari itu, karena setiap mono-diet( mentimun, pisang, keju cottage, dll) secara inheren tidak seimbang dan dapat mempengaruhi metabolisme. Selain itu, ahli gizi telah membuktikan bahwa penurunan berat badan yang paling efektif hanya terjadi pada hari-hari pertama perubahan pola makan.

Ke depan, tubuh memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan kondisi yang berubah dan termasuk cara penghematan energi, yaitu ada efek dataran tinggi, saat proses penurunan berat badan berhenti dan melanjutkan diet tidak hanya berbahaya, tapi juga tidak berarti. Diet

Apple selama 3 hari - versi pertama

Diet 3 hari yang paling ketat sangat efektif, namun karena kelangkaan makanan tidak sesuai untuk semua:

• Per hari untuk makan 1,5 kg apel( seragam dipisahkan oleh 5 - 6 langkah),
• minum sekitar 2 liter air murni( polos atau berkarbonasi mineral).
• Jika terjadi rasa lapar yang akut, diperbolehkan untuk menambahkan 2 sampai 3 rye rye pada menu.

Diet apel selama 3 hari - versi kedua

Pilihan kedua lebih beragam, jadi lebih populer. Dan karena makanan tersebut mencakup produk protein dan buah tambahan, akan jauh lebih nyaman dan menyenangkan untuk dibawa.

Hari pertama sarapan

• - 1 apel, 1 sdm.keju cottage rendah lemak, sepotong kecil roti gandum;
• Sarapan kedua - 1 apel, roti;Makan siang
• - salad ikan( 150 gram ikan, 1 jeruk, 1 apel, jus lemon, seledri, 75 g yogurt rendah lemak);
• Snack - 100 g keju cottage rendah lemak dengan apel;Makan malam
• - 2 buah apel, 2 timun, 2 iris keju, 2 irisan roti gandum, sayuran hijau.

kedua hari

• sarapan - muesli( parut apel, 150 g susu rendah lemak, 30 g serpih oat, 1 sendok makan kismis).
• Sarapan kedua - 1 apel;
• Makan siang - apel dengan pancake( 1 butir telur, 6 sendok makan susu rendah lemak, tepung 30 gram, sakarin, kayu manis);
• Snack - 2 apel dan 100 g keju cottage rendah lemak;Makan malam
• - 40 g nasi rebus, 1 pisang, apel.

Hari ketiga sarapan

• - 2 sdm.l.keju cottage rendah lemak, roti gandum, apel;
• Sarapan kedua adalah apel dan 150 gram kefir rendah lemak;
• Siang - 100 g ayam saus dimasak( cincang merica, apel, tambahkan 1 sdt air jeruk lemon, gula 2 sdt 3 sdm air, garam, merica, cuka rasa. .....);
• Snack - 1 apel;Makan malam
• - salad apel dan wortel, 1 sdt.kismis dan sepotong keju. Jika diinginkan, salad bisa diisi dengan susu rendah lemak dan tambahkan pengganti gula.

Apel diet selama 7 hari

ketat diet apel selama 7 hari, mirip dengan 3 - hari dan mencakup, selain produk tunggal utama, jumlah yang cukup air dan teh hijau minum tanpa gula, dan, jika perlu( tidak lebih awal dari 5 - th hari)sepotong kecil roti gandum. Untuk mempertahankan diet seperti itu sangat sulit, walaupun hasil menakjubkan dari diet apel itu layak - setiap hari akan menghasilkan satu kilogram kelebihan berat badan.

Makan apel perlu skema:

• 1 hari - 1 hari 2
• kg - 1,5 kg
• Hari 3 - 2 kg
• Hari 4 - 2 kg
• Hari 5 - 1,5 kg
• Hari 6 - 1,5 kg
• hari 7-1 kg

Cottage keju - malat dan kefir - apel diet ^

apel - kefir diet

Tidak seperti apel yang ketat, juga memelihara protein hewani mudah terkandung dalam yoghurt dan menetralkan asam malat berlebih, sehingga lebih bergizi dan lebih mudah untuk menanggung. Direkomendasikan menu sehari-hari

:

• 1,5 - 2 liter skim yoghurt( sebaiknya satu hari),
• 5 - 6 apel, yang dapat dimakan sendiri( dalam bentuk mentah, seperti salad, casserole atau haluskan) atau bersama-sama dengan yoghurt.

Curd - apple diet

Alih-alih kefir, keju cottage rendah lemak ditambahkan ke apel( tidak lebih dari 200 gram per hari).Karena keju rendah lemak dan, pada saat yang sama, cukup kaya dalam produk protein, tidak hanya menyediakan tubuh dengan energi yang diperlukan, tetapi juga baik memelihara nutrisi yang diperlukan untuk sepanjang hari.

kombinasi apel dan keju dianggap sebagai yang terbaik dalam komposisi kimia mereka, bahkan untuk wanita hamil dan ibu menyusui dengan berat badan berlebihan dan edema, dokter menyarankan tahan hari-hari puasa biasa pada apel dan keju cottage( tetapi tidak lebih dari 1 kali per minggu).

Ahli gizi mengatakan bahwa apel, kefir - apel dan kue - apel puasa hari ini berguna untuk mengatur mingguan semua orang yang ingin mempertahankan berat konstan mereka dan memiliki masalah kesehatan.

Sangat populer dengan mereka yang menurunkan berat badan dengan semangat besar menggunakan pilihan kefir - apple - curd, yang dirancang selama 9 hari, di mana:

• tiga hari pertama Anda perlu minum kefir( 1% lemak),
• tiga hari kedua - makan apel,
• yang tersisa 3 hari adalah skim curd.

Diet apel yang tidak biasa dikurangi 10 kilogram ^

Inti dari diet apel 10 kilogram adalah peningkatan kandungan pektin dalam makanan, mampu menghilangkan timbunan lemak tua. Bagaimanapun, ini bukan rahasia bagi siapa pun bahwa lebih mudah kehilangan kilo yang baru direkrut baru-baru ini dibandingkan dengan yang berusia berbulan-bulan atau bertahun-tahun.

Menurut penelitian ilmuwan terbaru, setiap 25 gram serat pektin alami yang terkandung dalam apel dapat mengurangi berat badan sebesar 0,3 kg. Oleh karena itu, menu diet 10 kilogram, yang dihitung selama 7 hari, mencakup sejumlah besar produk yang merupakan sumber pektin tak tergantikan( apel, wortel dan bit), yang memungkinkan Anda membuang setiap hari dengan kecepatan 1,5-2 kg.

Hari pertama dan keenam: apel

• Sepanjang hari Anda perlu makan apel( sampai 1,5 kg), Anda bisa menambahkan ramuan segar dan 1 butir telur.

Yang kedua dan ketujuh: nasi apel

• 0,5 kg nasi rebus dan 3 apel.

Ketiga: keju cottage - apel

• Sepanjang hari, bagilah 200 g keju cottage rendah lemak dan 800 gram apel hijau.

Keempat: wortel - apel

• 1 kg wortel dan 1 kg apel, sedikit air jeruk nipis.

Kelima: wortel dan bit

• Untuk 1 kg wortel dan bit rebus, 100 gram oatmeal, 1 telur rebus. Dalam bubur bukan gula, Anda bisa menambahkan sedikit madu.

Kami merekomendasikan untuk menonton video tentang sifat unik apel dan manfaat kesehatan dan umur panjang: