Diet Rendah Karbohidrat

Low-carb diet -adalah teknik penurunan berat badan yang dikembangkan berdasarkan pemisahan karbohidrat sederhana dan kompleks, sehingga memungkinkan untuk mengurangi berat badan tanpa risiko kembalinya.

diet rendah karbohidrat: esensi, manfaat dan fitur ^

Berbicara tentang apa yang diet rendah karbohidrat, banyak orang keliru menganggap bahwa itu tidak termasuk karbohidrat, tapi itu tidak.

Anda harus membagi mereka menjadi "sederhana" dan "kompleks": pertama sangat cepat dicerna dan diubah menjadi sel-sel lemak, sedangkan yang terakhir menjenuhkan tubuh dengan energi, menyebabkan ia mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang diterimanya.

Karbohidrat sederhana ditemukan dalam baking, makanan berlemak, makanan asap dan permen, sehingga produk ini benar-benar dilarang. Batu apa yang sulit, ada banyak sayuran, dan teknik ini bisa dipecahkan.

Fitur utama diet rendah karbohidrat adalah membantu mengurangi berat badan yang tidak dapat ditarik kembali, meski tidak dapat disebut cepat. Saat seperti itu menjamin tidak adanya bahaya kesehatan, juga kemungkinan menggunakan sistem makanan oleh semua orang.

Keuntungan dari diet rendah karbohidrat:

• tidak memerlukan biaya tambahan, seperti hidangan dari menu terdiri dari produk yang paling umum, tapi berguna;
• Low-carb diet untuk penderita diabetes membantu untuk menormalkan metabolisme karbohidrat, tetapi dianjurkan untuk menggunakan hanya pada saran dokter;
• Tubuh menerima semua zat yang diperlukan, sehingga efek samping tidak disertakan.diet

rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan dibagi menjadi dua jenis:

• perlahan meningkatkan berat badan secara bertahap, tetapi ia hanya dikembalikan ketika malnutrisi kemudian;
• Diet rendah karbohidrat kaku biasanya digunakan oleh atlet untuk pengeringan. Jika digunakan oleh orang biasa yang tidak ada hubungannya dengan olahraga, kilogram bisa kembali setelah itu dengan cepat.

Makanan apa yang bisa dimakan saat diet rendah karbohidrat:

• Produk susu rendah lemak;
• Ikan dan daging rendah lemak;Telur
• ;
• Seafood;Sayuran
• ;
• Buah - terbatas;Jamur
• ;
• Buah kering;
• Hijau

Di bawah larangan ketat ada makanan berlemak, asap dan gorengan, dan kandungan kalori total makanan sehari-hari biasanya tidak melebihi 1400 Kkal. Selama seminggu diet seperti itu Anda bisa kehilangan 5-7 kilogram.

Diet rendah karbohidrat: untuk memerintah, menu, meja karbohidrat resep ^ Low-carb diet

Aturan rendah karbohidrat diet:

• Seperti banyak metode lain, di sini dianjurkan untuk minum banyak air - 1,5 liter per hari;Sayuran
• paling baik dimasak, dipanggang atau direbus;Selama diet, sangat diharapkan untuk berolahraga.
• digunakan untuk mengkompilasi menu individu: Tabel
  • kalori dan komposisi makanan( isi protein, lemak, karbohidrat, dan air 100 g)
  • Poin Tabel kandungan karbohidrat dalam produk makanan untuk diet rendah karbohidrat rendah carb diet

( Poin unit cond.):menu untuk minggu

untuk membuat diet Anda, Anda dapat menggunakan contoh ini:

• uap sarapan omelet dan teh hijau;
• Kami sedang makan keju cottage untuk makan siang;
• Makan siang sup jamur dan ayam rebus;Kami makan malam dengan ikan bakar.

diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Menggunakan menu ini, selama dua minggu, Anda bisa membuang hingga 10 kg kelebihan berat badan:

• Sarapan keju cottage dengan tambahan buah kering;
• Kami makan siang dengan sup kubis;
• Kami makan malam dengan daging sapi rebus.

Diet rendah karbohidrat pada diabetes mellitus pasien

Untuk jenis 1 dan 2 menyajikan menu berikut:

• sarapan rendah lemak keju dan telur rebus( 2 pcs.), Minum teh;
• Saat makan siang kami minum segelas susu yang lengket;
• Kami makan siang dengan sup kacang
• Kami memiliki sore dengan jeruk;
• Kami makan malam dengan sayuran yang dipanggang dengan sayuran.

Rendah Karbohidrat diet tinggi lemak

Metodologi ini dikembangkan oleh Dr Atkins, dan dibagi menjadi empat fase:

• Pertama, berlangsung selama minimal 2 minggu, dan jumlah karbohidrat dibatasi sampai 20 g per hari. Setiap makanan protein diperbolehkan;
• Kedua: memakan waktu beberapa bulan, di mana Anda perlu meningkatkan jumlah karbohidrat secara bertahap;
• Ketiga: menjaga berat badan, norma karbohidrat meningkat 5-10 g per hari;
• Keempat: hasilnya tetap, norma karbohidrat yang diperoleh selama fase ketiga digunakan.

Diet rendah karbohidrat untuk atlet dan binaragawan

Untuk mengurangi berat badan tanpa kehilangan massa otot, diet yang dianjurkan berikut:

• sarapan oat susu bubur, minum teh;
• Saat makan siang kami makan sebungkus keju cottage;
• Kami makan dengan sup sayuran, seafood salad, sayuran rebus;
• Untuk camilan pertengahan pagi kami makan casserole kurus;
• Kami makan malam dengan daging panggang, sayuran kukus dan kefir.

Diet rendah karbohidrat untuk pengeringan

Pengeringan berlangsung selama 4 minggu, selama itu perlu untuk mengurangi jumlah karbohidrat dengan lancar. Menu contoh untuk setiap hari:

• Kami sarapan pagi dengan telur dadar protein, ½ jeruk bali dan teh hijau;
• Kami makan malam dengan daging sapi rebus dan soba, kami mengonsumsi 100 g yogurt rendah lemak;Perjamuan
• dengan keju cottage, salad sayuran dan yogurt bebas lemak.

Low-carb diet selama

kehamilan Semua wanita hamil selama seminggu( tidak lebih) dapat menggunakan model ini dari diet:

• pagi kami makan omelet uap dengan jamur;
• Miliki makanan ringan dengan salad daun;
• Kami makan siang dengan salad sayuran dan daging rebus;
• Kami mengonsumsi yogurt;Kami makan malam dengan sepotong ikan bakar.

Low-carb diet untuk vegetarian

Bagi mereka yang tidak menerima protein hewani, ada beberapa aturan diet:

• Karbohidrat harus dihitung pada tingkat 5 g per 10 kg berat badan;
• Daging, ikan, produk susu harus diganti dengan kacang kedelai, kacang polong dan sereal.

Low-carb diet protein

diet ini dapat digunakan sebagai pesaing untuk pengeringan, dan pecinta sederhana makanan protein:

• pagi makan 100 gram yogurt bebas lemak, minum teh;
• Kami makan segenggam kacang untuk makan siang;
• Makan siang ayam rebus dan sayuran rebus;
• Kami mengunyah kefir;
• Kami makan malam dengan ikan uap.

Resep untuk diet rendah karbohidrat

Resep untuk ikan kukus:

• Potong lemon, dill dan peterseli. Campur, tambahkan lada;
• Potong fillet ikan menjadi beberapa bagian, rendam dalam campuran yang disiapkan selama setengah jam;
• Memasak dalam boiler ganda.

resep sup udang:

• membersihkan dan saya 1 kg udang rusak seledri, tomat dan bawang;
• Isi semua dengan air, tambahkan kari, peras jus dari 1 lemon;
• Masak sampai siap.

casserole Resep Ayam:

• sentuhan grinder 1 kg dada ayam, seledri, bawang merah dan apel;Menambahkan 2
• kocok protein dan dedak( 1 sdm. .);
• tersebar di bentuk di panggang oven pada 180 derajat.

Diet rendah karbohidrat untuk pria dan wanita: testimonial, hasil ^

Dokter menganggap metode penurunan berat badan rendah karbohidrat aman, karena tidak termasuk tidak adanya karbohidrat total, yang berarti tubuh menerima semua zat yang diperlukan. Prinsip dasar diet dapat dipatuhi sepanjang hidup, karena mereka dibangun dengan nutrisi yang tepat dan membantu menjaga berat badan di masa depan.

Jalan keluar dari diet rendah karbohidrat sangat sederhana: Anda perlu menambah jumlah karbohidrat secara bertahap, mengenalkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan.

Sebagai akibat dari diet nikouglevodnoy dengan cepat dan tanpa masalah, adalah mungkin untuk mencapai angka yang harmonis, dan untuk pelestariannya cukup untuk menolak makanan berbahaya dan mengatur secara periodik bongkar hari.

Tinjauan diet rendah karbohidrat pembaca reguler kami juga sangat positif:

Yana, 29 tahun:

"Saya telah menggunakan sistem gizi rendah karbohidrat selama sebulan, dan selama ini saya berhasil membuang 12 kilogram."

Larissa, 38 tahun:

" Saya sangat menyukai teknik low-carb: Saya menurunkan berat badan dengan cepat, jangan kelaparan, mudah dibawa. Selama dua minggu, dia membuang 9 kilogram tanpa banyak usaha. "

Julia, 43:

" Saya kehilangan berat badan dengan diet rendah karbohidrat selama 14 kg sebulan, dan saya tidak menghabisi! Sebelumnya, saya tidak bisa menurunkan berat badan, meski saya mencoba banyak cara berbeda "