Diet Amerika untuk menurunkan berat badan

Diet Rollercoaster dikembangkan oleh ahli gizi Amerika Martin Cathan lebih dari 30 tahun yang lalu dan selama ituWaktu telah mendapatkan popularitas yang luas.

Dia adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi berat badan dan memungkinkan adanya aktivitas fisik, untuk mengurangi hingga 7 kilogram per minggu.

Inti dari diet roller coaster ^

Ahli gizi lama mencatat bahwa dengan diet apapun, apakah program jangka panjang( Duke Kremlin, Maggie, Kim Protasov, Jepang, golongan darah) atau monodiets cepat( mentimun, oatmeal, keju cottage, dll), berat badanpaling efektif menurun pada hari-hari awal, dan kemudian tingkat penurunan melambat secara signifikan, atau berat badan tetap teguh.

Ini adalah penjelasan sederhana. Fakta bahwa tubuh kita dapat dengan cepat membangun kembali dan beradaptasi dengan diet apapun. Untuk melakukan hal ini, itu cukup hanya beberapa hari, setelah itu melibatkan mode hemat( hemat daya), sehingga metabolisme( metabolisme) memperlambat dan berat berhenti jatuh dengan cepat.

Dr Martin Katan memperhitungkan fitur ini, dan telah mengembangkan metode sendiri sehingga secara harfiah "membingungkan" tubuh, tidak memberinya "mengingat" jumlah asupan kalori dan tidak memungkinkan untuk beradaptasi dengan rezim baru.

merekomendasikan mereka asupan harian kalori berkisar up - down, dari minimum ke maksimum, yang memberi nama diet populer tarik roller coaster. Berkat pendekatan nutrisi ini, dia berhasil menurunkan berat badan sekitar 30 kilogram dan menurunkan berat badan ke sejumlah besar orang.

Diet Roller Coaster: Menu ^

mengikuti diet roller coaster mudah, Anda hanya diminta kemauan untuk tidak melepaskan diri dan untuk menindaklanjuti, dan teliti menghitung kalori. Komposisi produk, tidak seperti kebanyakan program penurunan berat badan lainnya, bukanlah hal yang sangat penting. Artinya, Anda bisa makan apapun yang Anda inginkan, yang terpenting adalah tetap berada dalam jumlah kalori yang disarankan.

Yang paling parah dan sulit dari sudut pandang psikologis adalah tiga hari pertama, di mana ia diperbolehkan makan hanya 600 Kcal. Hari-hari ini akan sangat lapar dan Anda akan selalu ingin makan, tapi Anda harus benar-benar mengikuti rencana Anda dan mengerti apa yang akan lebih mudah selanjutnya.

Untuk melakukan hal ini, cobalah untuk memilih kalori harian tidak ada cokelat, kue-kue dan cahaya dalam karbohidrat, dan sayuran rendah kalori, buah-buahan, produk susu rendah lemak dan sereal di dalam air.

Karena produk ini terdiri dari selulosa dan karbohidrat secara perlahan dicerna, mereka memberikan perasaan kenyang untuk waktu yang lama dan tidak memberikan istirahat untuk "Jordania".Selain itu, serat membantu menghindari yang tak terelakkan ketika ada kunci kekuatan cukup, secara menyeluruh membersihkan usus dan menetap mikroflora yang berguna.

Jangan lupakan rezim minum yang melimpah, minumlah banyak air putih dan polos tanpa gas dan teh herbal( tanpa gula).Hal ini tidak hanya akan meningkatkan proses pembersihan di usus, tapi juga membantu menghindari rasa lapar yang kuat. Bagaimanapun, semua orang tahu bahwa orang sangat sering membingungkan perasaan lapar dengan perasaan haus. Terkadang sudah cukup minum segelas air putih, dan sudah tidak ada keinginan.

Jadi skema pergantian kalori dihitung selama 3 minggu:

• pertama - hari ketiga - 600 kalori;
• Keempat - hari ketujuh - 900 Kcal;
• Hari kedelapan - empat belas - 1200 Kkal;
• Hari kelima belas ketujuh belas - 600 kkal;
• Hari kedelapan belas - dua puluh satu - 900 kkal.

Menu harian, seperti telah disebutkan, dapat berupa apapun, dari produk, piring dan kombinasi. Tapi, untuk memudahkan Anda menavigasi, kami memberikan perkiraan diet harian untuk 600, 900 dan 1200 Kcal.

dapat mengambil sebagai dasar dan mengubah komponen atas kebijakannya sendiri, sesuai dengan nilai energi dari produk( lihat tabel konten kalori dari produk dan label) dan preferensi selera masing-masing. Menu

seharga 600 kcal:

Sarapan

• - teh tanpa pemanis, sepotong kecil roti gandum;Makan siang
• - 100 g daging sapi rebus dan nasi rebus, salad lobak dan mentimun tanpa mentega;Makan malam
• - 1 telur rebus dan segelas kefir rendah lemak. Menu

untuk 900 Kcal:

• Sarapan - teh hitam( Anda bisa menambahkan 1 sdt gula) dengan remah gandum hitam, apel hijau;
• Makan siang - ikan rebus atau kukus, pasta dan salad sayuran( 100 g).Teh( gula tidak lebih dari 1 sdt);Makan malam
• - 1 telur rebus, 100 gram keju cottage( rendah lemak) dan pisang kecil. Menu

untuk 1200 Kcal:

• Breakfast - 200 g oatmeal( di atas air dan tanpa minyak), teh( gula 1 sdt) dengan remah rye;
• Makan siang - ayam rebus( 200 g.), Bubur gandum dengan potongan kecil mentega( 100 g);
• Dinner - salad buah macam apel, anggur, pisang, nanas.
• Pada siang hari, di antara makanan utama, makanan ringan diperbolehkan - 1 cangkir kefir rendah lemak, pisang kecil.

Setelah menjalani 21 hari penuh, Anda dapat secara bertahap kembali ke makanan normal Anda. Menurut Dr. Katan, selama periode ini dimungkinkan untuk "membingungkan" tubuh dengan andal, oleh karena itu hasilnya akan awet untuk waktu yang lama dan tidak perlu mengulangi siklus penuh segera.

Perlu dicatat bahwa untuk mematuhi "roller coaster" hanya bisa menjadi orang sehat, kecantikan dan harmoni tidak boleh dicapai dengan mengorbankan kesehatan. Dilarang menurunkan berat badan sesuai dengan skema "600-900-1200":

• untuk penyakit saluran cerna,
• untuk ibu hamil,
• untuk ibu menyusui,
• untuk penyakit kronis.

Bahkan jika Anda merasa sehat, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai penurunan berat badan.

Terlepas dari kenyataan bahwa latihan olahraga dapat sangat, hampir 2 kali, meningkatkan efek dari diet( dengan latihan dapat kehilangan hingga 10 kilo, tanpa mereka - untuk 6 kilo), aktivitas fisik yang berat dilarang karena mereka dapat menyebabkan penurunan tajamkeadaan kesehatan.

Hal ini berguna untuk berlatih yoga, berjalan kaki, pilates, aerobik dan bersepeda santai. Untuk mengalihkan perhatian dari makanan, berjalan lebih banyak di udara segar dan tidur nyenyak, setidaknya 8 - 9 jam sehari.

Amerika Diet "Makan malam dikurangi» ^

Amerika Diet kehilangan janji-janji Dinner dikurangi berat 3 hari, tapi sangat nyaman dengan memperhatikan dan membutuhkan kalori teliti menghitung setiap dimakan sepotong, seperti dalamRoller coaster. Selain itu, selama sistem "makan malam dikurangi", tubuh mengembangkan kebiasaan makan yang benar dan sehat - untuk mengkonsumsi sebagian besar lemak di pagi hari, saat hormon yang bertanggung jawab atas pembelahan mereka aktif.

Hal ini didasarkan pada familiar dari postulat masa kecil bahwa pada malam hari ada bahaya dan kebutuhan untuk makan sesuai dengan ucapan yang terkenal "Anda makan sarapan sendiri, makan siang dilucuti dengan seorang teman, dan makan malam diberikan kepada musuh."Artinya, penulis teknik ini menyarankan agar benar-benar melupakan konsep seperti makan malam dan setelah 17 jam merekomendasikan minum air putih saja.

Jadi, prinsip dasar diet Minus dinner:

• banyak minum rezim - minum setidaknya 2 liter air setiap hari;
• makan terakhir berlangsung selambat-lambatnya 17 jam;
• mengurangi asupan lemak hewani dalam makanan, menggantikannya dengan lemak nabati. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat benar-benar menyingkirkan lemak, Anda mendekati semuanya dengan akal sehat;
• memilih hanya untuk menu Anda produk berkualitas tanpa lemak trans, pewarna, pengawet, pengemulsi, lebih memilih makan makanan cepat saji makanan rumah tangga yang sehat.

Buatlah diet Anda, jangan condong ke segala arah. Jika Anda benar-benar ingin permen, jangan menyangkal diri sendiri - makan sepotong kecil makanan penutup di pagi hari. Jangan fokus pada memilih hanya produk rendah kalori, lebih memperhatikan kegunaan dan kealamian mereka.

Ingat bahwa keindahan dan harmoni hanya dapat memberikan tubuh yang sehat, memberikan keseimbangan segala sesuatu yang diperlukan untuk fungsi normal - protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mikro.

Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video dengan tip yang berguna dari ahli gizi tentang tiga hari terbaik pelepasan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: