Diet Lesenka

Diet Tangga - cara yang sangat sederhana dan efektif untuk penurunan berat badan yang cepat, favorit dengan banyak perempuan dari - untuk portabilitas mudah,nutrisi pendek dan bervariasi.

Diet Program diperkirakan Tangga memudahkan untuk mengatur ulang selama lima hari, dari 3 sampai 8 kg( tergantung pada berat awal dan karakteristik individu organisme) dan waktu yang lama untuk menyimpan hasilnya. Hal ini memperhatikan bahwa orang dengan berat badan berlebih menurunkan berat badan dengan sangat efektif.ulasan

tentang diet tangga sangat positif, sehingga sangat populer di jejaring sosial, dianjurkan untuk secara aktif mendiskusikan dan bertukar pengalaman dan hasil sama sekali forum yang didedikasikan untuk penurunan berat badan dan nutrisi.

Dengan keuntungan tak terbantahkan termasuk fakta bahwa dalam proses menurunkan berat badan sangat berkurang jumlah perut( jadi salah satu yang tidak ingin makan banyak) dan secara signifikan mengurangi keinginan untuk permen, kue-kue dan kalori lain dan makanan yang tidak sehat.

Diet tangga kontraindikasi ^

Tangga diet terdiri dari 5 hari - langkah, masing-masing memiliki fungsi sendiri yang khas( pembersih, restorasi, saturasi energi, mengisi stok protein, pembakaran lemak) dan merupakan langkah baru di jalan menuju keharmonisan.

tangga langkah mudah dibawa psikologis, seperti menurunkan berat badan terlebih dahulu disesuaikan dengan 5 - periode hari dan tahu bahwa setiap langkah baru tidak hanya dekat dengan berat badan yang diinginkan, tetapi juga memecahkan tubuh tugas-tugas tertentu. Seperti diet 6 kelopak( ketika kita menarik beberapa hari - kelopak), hal ini berguna untuk menarik bagi diri mereka sendiri di tangga kertas, menempel pada lemari es dan setiap hari untuk merayakan rencana dan prestasinya.

rencana dan prestasi Sebagai ahli gizi menunjukkan kehadiran dalam unsur-unsur diet Tangga permainan memiliki aspek psikologis yang penting, membantu untuk menyetel ke munculnya "tangga kesuksesan" dan untuk mengamati semua tahapan tanpa gangguan. Namun, kalaupun Anda tiba-tiba melanggar dan melanggar skema yang ditentukan, jangan putus asa dan jangan memarahi diri sendiri, mulailah tangga lagi, dari langkah pertama. Selain itu, dengan penurunan berat badan tidak cukup seluruh siklus dapat diulang beberapa kali dalam waktu satu bulan, tidak seperti program diet lainnya membutuhkan waktu pemulihan yang lama( Duke Jepang, Kremlin).

Namun, meskipun kemudahan kepatuhan dan kesempatan untuk mengulang terlalu sering "naik sebesar 5 - hari tangga" tidak dianjurkan, menjaga moderasi dan akal sehat, tidak membawa tubuh terhadap stres yang berlebihan dan tidak memprovokasi kerusakan gizi. Makanan super diet Lesenka tidak diperbolehkan selama periode eksaserbasi penyakit kronis, ibu hamil dan menyusui. Hari

- langkah-langkah harus mengikuti satu sama lain secara ketat dalam urutan yang ditentukan, tidak dapat dipertukarkan atau digabungkan satu sama lain. Jika ada penyimpangan dari rangkaian dimulai lagi pengulangan, dari hari pertama.

• hari pertama - memurnikan( plumb 1-2 kg)
• hari kedua - mengurangi( plumb 0,8-2 kg)
• hari ketiga - Energi( plumb 0,5-1,5 kg)
• hari keempat - bangunan( plumb 0, 7 - 1,3 kg)
• Pembakaran hari kelima( pipa 1 - 2,5 kg).

Diet Tangga menu dan penjelasan rinci ^

Pada intinya adalah sebuah tangga nizkokokaloriynoy diet ketat, sehingga, untuk menghindari munculnya rasa lapar yang berlebihan, semua hari disarankan untuk mengamati disusui kecil( 5 - 7 kali sehari).Juga ditampilkan adalah rezim minum berlimpah, tidak hanya mempromosikan pembersihan usus lebih baik, tetapi "kejenuhan penipuan" dari tubuh. Setelah semua, seperti yang Anda tahu, perasaan haus dan lapar kadang-kadang sulit untuk membedakan, dan cukup sering minum segelas air, tampaknya kenyang dan kehilangan keinginan untuk makan.

hari pertama - pembersihan tahap

Hari pertama adalah yang paling penting, karena tidak hanya membersihkan gastro yang - saluran usus dari racun, racun, garam berat dan pembusukan produk lainnya, tetapi juga mempersiapkan tubuh untuk tahap berikutnya.

Menu hari pertama sangat ketat dan sederhana - terdiri dari apel( sekitar 1 kilogram) dan air murni murni( paling sedikit 1,5 - 2 liter).Pilihan apel sebagai produk utama tidak disengaja - serat alami yang terkandung di dalamnya menyerap racun dan terak, dan mengikat pektin dan menghilangkan timbunan lemak, pestisida dan radionuklida, yang bekerja di saluran pencernaan sebagai perawat terbaik. Selain itu, untuk pembersihan yang lebih baik, sepanjang hari secara merata( setiap dua jam) Anda perlu minum 1 tablet arang aktif( per hari - 1 tablet per 10 kilogram berat badan).Minum hanya air murni, teh dan kopi dan minuman lainnya tidak disarankan.

Hari kedua - tahap pemulihan

Menu hari kedua terdiri dari 1 liter yogurt skim( sebaiknya satu atau dua hari) dan 600 g keju cottage rendah lemak. Jika Anda tidak menyukai yogurt, Anda bisa menggantinya dengan susu fermentasi, susu asam atau susu yang dikerutkan. Setelah hari pembersihan, diet semacam itu berkontribusi pada restorasi mikroflora di usus( menyelesaikannya dengan bifidobakteria yang berguna) dan meningkatkan kinerjanya secara signifikan.

Selain itu, kandungan kalori rendah dari produk susu fermentasi berkontribusi pada penggunaan cadangan internal untuk mengolahnya, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan, dan kandungan protein penuh, asam laktosa dan asam amino esensial tidak menyebabkan kemerosotan metabolisme dan kekurangan nutrisi yang diperlukan.

Hari ketiga - tahap energi

Langkah energi menyediakan penambahan cadangan glukosa dalam tubuh, diperlukan untuk disintegrasi lebih lanjut sel-sel lemak. Karena cadangan glikogen benar-benar dikonsumsi pada hari-hari sebelumnya, diperlukan semburan energi yang memberi dorongan baru pada proses menurunkan berat badan dan memungkinkan untuk "menipu" tubuh, tidak membiarkannya beradaptasi dengan nutrisi rendah kalori dan mencakup mode hemat( metode serupa digunakan dalam diet roller coaster Amerika).

Hari energi menghindari efek dataran tinggi yang disebut, saat tubuh mulai menurunkan laju penurunan berat badan secara signifikan atau benar-benar menghentikan proses penurunan berat badan. Jika diet termasuk gula alami( madu dan buah kering), proses ini bisa dicegah.

Menu hari ketiga mencakup 300 gram kismis( sebaiknya berwarna gelap), 2 sdm.sendok madu dan kompot buah kering( plum, aprikot kering, apel kering) dengan fruktosa, sekitar 2 liter.

Hari keempat adalah tahap konstruksi

Tahap konstruksi diperlukan untuk mengisi kembali tubuh dengan protein vital, yaitu bahan bangunan untuk sel, tulang dan hematopoiesis normal. Untuk mencegah hilangnya massa otot secara kritis dan untuk memastikan asupan glikogen yang diperlukan, makanan yang mengandung protein hewani dimasukkan ke dalam makanan.

Produk diet ideal untuk tahap konstruksi adalah fillet ayam atau kalkun tanpa lemak. Pada siang hari, Anda perlu mengonsumsi 0,5 kg daging rebus, diperbolehkan untuk menambahkan sayuran segar secukupnya( bawang merah, dill, peterseli, seledri) atau sayuran tanpa tepung.

Hari kelima - tahap insinerasi

Efek pembakaran pada hari terakhir dicapai dengan menggunakan produk diet dengan kandungan serat makanan tinggi, atau serat tak bernyawa, yang praktis tidak kalori, namun memerlukan sejumlah energi untuk pengolahannya. Akibatnya, terjadi keseimbangan energi negatif, yang menyebabkan hilangnya kelebihan kilogram secara maksimal. Selain itu, karena serat makanan, pembersihan saluran gastrointestinal yang kuat dari terak dan toksin terus berlanjut dan saturasi lebih lanjut dari mikroflora usus dengan zat-zat bermanfaat dalam jumlah yang cukup terkandung dalam serat. Menu hari pembakaran lemak - oatmeal utuh yang dimasak di atas air( 200 g dalam bentuk kering) dan sayuran segar dan buah-buahan( 1 kg), yang bisa dimakan baik mentah maupun dalam bentuk salad dengan penambahan sedikit minyak nabati.

Pada akhir siklus Lesenka keseluruhan, jika Anda tidak puas dengan hasilnya, Anda dapat mengulangi langkah-langkah sejak awal. Namun, menurut para ahli, sebaiknya Anda tidak mengulang memanjat lebih dari 2 kali berturut-turut, agar tidak membahayakan kesehatan Anda - ulangi setelah istirahat beberapa bulan dan diet seimbang penuh.

Untuk melestarikan hasil yang dicapai, hasilnya setelah diet Lesenka, dan juga setelah yang lain, harus bertahap dan hati-hati - perkenalkan tidak lebih dari satu atau dua produk baru per hari, jangan melebihi jumlah makanan yang dikonsumsi agar tidak meregangkan perut yang berkurang dan gunakan secara fisiologis.jumlah kalori yang wajar, tergantung pada aktivitas fisik dan gaya hidup individu.

Selain itu, usahakan mempertahankan berat badan optimal Anda, jangan terbawa oleh ayunan tanpa henti "kehilangan berat badan - bertambah gemuk."Untuk melakukan ini, atur puasa satu hari puasa atau puasa mingguan( mentimun, oatmeal, curd dan lainnya).Hanya dalam kasus ini Anda akan berhasil menjaga keharmonisan yang diinginkan dan tidak duduk dalam makanan lapar sepanjang hidup Anda.
Sebaiknya tonton video dokter - ahli diet tentang produk yang membantu melawan lemak secara aktif: