Diet Sayuran

sayur keseluruhan dianggap salah satu yang palingmetode penurunan berat badan yang sehat dan lezat, karena komposisi sayuran mengandung sejumlah besar nutrisi dan mineral yang berkontribusi untuk menurunkan berat badan, dan perbaikan kesehatan umum.

Para pendukung diet ini juga percaya bahwa sayuran memberikan tubuh dengan kualitas tinggi karbohidrat dan protein dari sumber hewani, dan karena itu dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan perempuan dan menyediakan dengan sosok yang indah.

Manfaat dan manfaat menurunkan berat badan pada sayuran ^

Berguna sifat sayuran diperhatikan oleh orang-orang kuno. Namun, mereka menjelaskannya agak berbeda dari pada zaman modern. Dipercaya bahwa mereka menyerap energi matahari dan kekuatan tanah subur, yang memberi kesehatan dan kehidupan kepada orang-orang yang memakannya.

Hari ini sudah diketahui bahwa sayuran kaya akan vitamin dan mikro yang sangat penting bagi kehidupan tubuh manusia. Selain itu, mereka mengandung sejumlah besar bermanfaat bagi kita karbohidrat, enzim dan asam organik, memberikan muatan vivacity dan energi yang besar.

Sehubungan khusus untuk tubuh perempuan, manfaat dari diet sayuran hanya berharga baginya - diketahui bahwa vegetarian saat persalinan sering menghindari perjuangan yang menyakitkan dan air mata, dan cepat sembuh dari berbagai pergolakan fisik dan emosional. Diet vitamin seperti itu juga akan menjadi pencegahan terbaik penyakit kardiovaskular, kelainan pada GIT dan aterosklerosis.

Untuk menurunkan berat badan, sayuran juga berperan signifikan. Sebagian besar sifat yang berguna mereka, memberikan kontribusi untuk me-reset kelebihan berat badan, karena kehadiran dalam komposisi produk tisu - kelompok karbohidrat kompleks dicerna bagi organisme. Membiarkan tubuh kita hampir tidak berubah, selulosa melakukan dua tugas penting:

• mengatur proses pencernaan;
• dan membersihkan usus, bertindak sebagai pencahar alami ringan.
• namun keuntungan utama dari selulosa adalah pertarungan yang berhasil melawan kelebihan kilogram. Fakta bahwa penggunaan melimpahnya memungkinkan tubuh untuk cepat mencapai rasa kenyang dan menekan rasa lapar untuk waktu yang lebih lama.

Jadi, mengikuti diet ini, Anda harus khawatir tentang bagaimana untuk mengatasi nyeri, sakit kelaparan mengintai subjek tubuh berbagai program diet. Bagaimanapun, seperti diketahui, semua karbohidrat kompleks dihabiskan secara eksklusif untuk biaya energi dan tidak diubah menjadi toko lemak.

Program diet untuk beberapa jenis sayuran dengan sifat diuretik yang membantu menghilangkan semua kelebihan cairan dari tubuh dan memberi wanita setidaknya kehilangan satu atau dua kilogram kelebihan berat badan juga berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat.

Tentu saja, metode menurunkan berat badan ini hanya bisa berjangka pendek - tidak lebih dari satu - dua hari. Pada saat bersamaan, membantu melawan edema baik di wajah maupun di ekstremitas. Produk diuretik meliputi mentimun, kol, asparagus, bit.

Inti dari setiap program pelangsingan sayuran adalah penolakan untuk memakan makanan selain sayuran. Pada saat yang sama, Anda dapat memiliki jenis apa pun dan dalam jumlah yang hampir tidak terbatas. Musim terbaik untuk mengamati diet seperti itu adalah musim gugur, saat panen dikeluarkan dan produk mengumpulkan mineral dan vitamin yang paling berguna.

Penting untuk diketahui bahwa manfaat maksimal bisa didapat dari produk mentah. Spesies yang sama yang membutuhkan perlakuan panas, lebih baik memasak kukus atau direbus. Sangat berguna juga sup dan jus segar. Kelebihan dari program diet pada sayuran adalah jelas:

Makanan rendah kalori

• ;
• kejenuhan mereka dengan semua komponen yang diperlukan untuk kehidupan tubuh - vitamin, mineral, elemen jejak, enzim, asam organik, karbohidrat, lemak nabati;
• satiety diet;
• kemungkinan membersihkan tubuh produk metabolik;Catu daya
• dan setelah 18 jam: profilaksis
• pada sejumlah besar penyakit.

Ada beberapa program penurunan berat badan dan kekurangan:

• Beberapa jenis sayuran dalam bentuk mentahnya dapat memicu perut kembung, gangguan pencernaan, gejala meningkatnya keasaman.
• Dengan kepatuhan yang lama, tubuh bisa menjadi kecanduan makanan terbatas, yang ketika mencoba kembali ke nutrisi normal, menyebabkan masalah pencernaan. Karena itu, jalan keluar dari program diet dan memasuki menu bubur, keju cottage dan daging harus sangat halus dan bertahap. Kontraindikasi
• untuk memenuhi teknik ini dapat berupa penyakit saluran cerna dan sejumlah penyakit kronis tertentu.

Makanan Sayuran: Menu selama 3, 7 dan 10 hari ^

Ada banyak program diet nabati berbeda dengan durasi yang berbeda.

Misalnya, diet yang sangat efektif, menu yang dirancang selama 3 - 5 hari. Bila diamati, Anda bisa kehilangan 3 kg kelebihan berat badan, membersihkan tubuh dan membiarkannya untuk bersantai dari makanan protein berat.

Inti dari sistem makanan tiga hari terdiri dari konsumsi 1,8 kg setiap sayuran setiap hari, kecuali kentang, yang dimakan mentah, dimasak atau direbus. Sebagai ganti, Anda bisa menyiapkan salad, mengisinya dengan minyak atau mayonnaise tanpa lemak. Volume harian makanan harus dibagi menjadi 5-6 kali makan. Anda bisa minum air putih atau teh hijau.

Pola makan nabati selama 7 hari

Metode penurunan berat badan yang lebih lama adalah program selama 7 hari. Dalam sehari diperbolehkan makan sekitar 1,5 kg sayuran. Penekanannya juga pada apel, yoghurt, serpih oat, keju cottage, susu rendah lemak dan roti kasar. Hal ini diperlukan untuk benar-benar meninggalkan lemak, floury, gemuk, manis. Menu

selama 7 hari bisa terlihat seperti ini.

Hari 1: sarapan

• : kompot buah beri, salad kubis apel;Makan siang
• : sup ramping, teh hijau;Camilan siang hari
• : salad wortel parut dengan minyak zaitun;Makan malam
• : lada diisi dengan terong dan tomat, kompot berry.

Hari 2: sarapan

• : yogurt rendah lemak dengan buah segar;Makan siang
• : salad tomat, mentimun, lada Bulgaria, brynza, buah zaitun dengan minyak sayur, jeli buah;Camilan
• : apel panggang dengan madu;Makan malam
• : kaldu kubis, teh hijau.

Hari 3: sarapan

• : salad dari lobak dan rempah-rempah, teh;Makan siang
• : kentang panggang, asinan kubis, teh hijau;Camilan siang hari
• : lobak panggang;Makan malam
• : rebusan sayuran, kompot buah kering.

Hari 4: sarapan

• : kaldu kubis, teh;Makan siang
• : sup dari sayuran, teh hijau;Camilan
• : bit rebus dan salad prune;Makan malam
• : salad, segelas yoghurt 1%.

Hari 5: sarapan

• : yogurt rendah lemak dengan irisan pisang;Makan siang
• : rebusan sayuran, teh hijau;Camilan siang hari
• : apel;Makan malam
• : kaldu sayuran, kompot buah kering.

Hari 6: sarapan

• : kaldu, kompot berry;Makan siang
• : sup kaldu kubis, teh;Camilan siang hari
• : salad tomat dan mentimun;Makan malam
• : Labu panggang, teh.

Hari 7: sarapan

• : salad buah, teh;Makan siang
• : bubur kacang, teh hijau;Camilan siang hari
• : salad wortel parut dengan minyak zaitun;Makan malam
• : zucchini dan squash rebus, segelas yoghurt 1%.Diet Sayuran

selama 10 Hari

Menu selama 10 hari secara keseluruhan tidak terlalu berbeda dengan pilihan tujuh hari. Hal ini dapat diamati hingga 30 hari, sedangkan jenis produk berikut diperbolehkan: roti( gandum atau sereal), serpihan jagung atau oat, produk susu skim - susu, kefir, krim asam, keju cottage, yoghurt, apel dan sayuran segar - 1,5kg per hari

Versi ketat dari menu ini mungkin terlihat seperti ini: sarapan

• - serpih jagung atau serpihan oat dengan susu rendah lemak, wortel kisi-kisi;Makan siang
• - 1 mentimun;Makan siang
• - salad dari sayuran segar, roti gandum, 2-3 kentang rebus dengan krim asam atau minyak sayur;Camilan siang hari
• - lada Bulgaria;Makan malam
• - sayuran segar

Pilihan menu yang kurang ketat: sarapan

• - salad sayuran, keju cottage, irisan roti, teh atau kopi;Makan siang
• - sayuran hijau dan buah-buahan;Makan malam
• - salad, sup, hati;Makan malam
• - dua buah, 0,5 bungkus keju cottage rendah lemak, yogurt rendah lemak, sayuran berbeda, roti gandum.

Varietas makanan nabati yang populer ^

Ada juga cukup banyak program diet campuran pada sayuran. Protein

- diet nabati

Misalnya, varian protein - sayuran, yang intinya terdiri dari alternasi sayuran dengan makanan protein., Memungkinkan selama 5 hari kepatuhan untuk membuang sekitar 4 - 5 kg.

Menunya cukup sederhana:

• Hari pertama adalah pada sayuran. Di pagi hari, makan 2 potong roti hitam dan satu salad. Untuk makan malam - rebus atau rebus sayuran. Di malam hari - lagi salad. Tanpa batasan Anda bisa minum air non-karbonasi, diperbolehkan minum 1-2 liter jus tomat.
• Protein hari kedua dan ketiga. Di pagi hari - sepotong roti dengan lapisan tipis mentega dan segelas teh hijau. Kaldu ayam dengan irisan dada ayam dimasak untuk makan siang, dan 100 g champignon rebus dan 100 g kacang sudah dimakan. Makan malam akan dalam bentuk 200 g ayam rebus atau ikan, atau 2 telur rebus. Hari keempat dan kelima - sayur - buah. Di pagi hari, makan keju cottage rendah lemak atau yogurt dengan buah.30 menit sebelum makan malam - lagi buah. Sup sayuran disiapkan untuk makan siang. Sore snack - buah. Makan malam - 200 gram keju cottage atau yogurt dan vinaigrette( atau salad dari sayuran).

Makanan buah dan sayuran

Di musim panas, metode buah dan sayuran tujuh hari yang sangat populer, yang melibatkan makan buah dan sayuran. Produk terlarang meliputi kentang, gula, kopi, teh, garam. Anda bisa minum air mineral tanpa gas dan jus sayuran dan buah segar. Aturan dasar dari metode menurunkan berat badan: bagian makanan

• tidak boleh lebih dari 300 g;Buah dan sayuran
• tidak perlu dikupas;Tingkat air harian
• adalah 2 liter;
• tidak ada batasan waktu untuk asupan makanan, Anda bisa makan dan sebelum tidur.

Menu contoh untuk hari ini: sarapan

• - 150 g salad flake gandum, apel hijau dan kacang-kacangan;Makan malam
• - salad hijau, buah, segenggam kacang, jus;
• makan malam - seperti sarapan pagi.

Selama periode musim panas, diet yang sangat populer ada di salad. Salad bisa dibuat prefabrikasi atau terdiri dari satu produk tertentu. Hal utama adalah tidak mencampur sayuran dan buah-buahan di dalamnya pada saat bersamaan. Diet

pada salad sayuran

Menu di bawah salad dihitung selama 14 hari: setiap hari gunakan salad dalam jumlah berapa pun ditambah dengan mereka( pada hari-hari):

• Hari 1 - 400 gram ikan.
• 2: 2 telur rebus, 250 g sup sayuran, oranye.
• ke-3: 0,5 kg apel hijau.
• 4: 500 g daging ayam, jeruk atau apel.
• 5: 250 gram ikan, segelas kefir.
• 6: 200 g daging sapi rebus, oranye atau apel.
• 7: oatmeal di atas air, yogurt 125 g, segelas yoghurt, roti gandum( gandum hitam).
• 8th: 3 butir telur( rebus atau rebus), segelas yoghurt, jeruk atau apel.
• 9th: sup sayuran, 250 g ayam.
• 10: 350 gram ikan, segelas yoghurt, 2 roti gandum.
• 11th: 150 gram keju cottage, yogurt sebanyak, secangkir yogurt, apel atau jeruk.
• 12th: 350 g sup dari sayuran, 200 g daging sapi rebus.
• ke 13: oatmeal di atas air, jeruk.
• ke 14: 350 gram ikan, segelas yogurt.

Ada banyak program diet campuran yang populer dan populer lainnya berdasarkan sayuran, yang paling populer adalah sebagai berikut: Susu

• dan Pola Makan Sayuran - dapat terdiri dari dua jenis: dengan buah-buahan atau, sebaliknya, dengan pelarangan penuh pada mereka;Diet ikan asin
• - cocok untuk penggemar diet protein, serta sebagai nutrisi terapeutik dan preventif;
• kefir-vegetable diet - menunjukkan hasil yang sangat baik bahkan dengan kepatuhan jangka pendek;Diet dadih dan sayuran
• - keuntungannya adalah kegunaan diet, kenyang dan seimbang;
• makanan daging dan nabati - termasuk dalam kategori makanan protein;
• soba dan makanan nabati - produk utama dari sistem makanan ini adalah sedikit soba keabu-abuan tanpa garam dan minyak;Diet
• pada sup sayuran adalah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan yang efektif dan tidak sehat, di mana sup dapat dikonsumsi sepanjang hari tanpa batasan kuantitatif.

Menurut ahli diet, durasi optimal metode penurunan berat badan sayuran adalah dari 3 hari sampai satu bulan. Lebih lama ikuti program diet ini yang berbahaya karena kekurangan protein dalam makanan. Hasil diet nabati dapat bervariasi dari 2 sampai 10 kilogram, tergantung pada karakteristik individu masing-masing organisme dan durasi teknik menurunkan berat badan.

Ulangi program diet ini tidak lebih dari setahun sekali. Ramuan sayuran yang sangat berguna sebagai hari puasa, yang dapat diamati secara berkala sepanjang hidup. Banyak ulasan positif tentang diet nabati membuktikan bahwa dengan satu atau lain cara, hal itu membantu menurunkan berat badan bagi semua penggemarnya.

Sebaiknya Anda menonton video tentang produk keajaiban yang membantu menurunkan berat badan dan karena kegunaan dan kandungan kalori rendah, Anda dapat makan sebanyak yang Anda suka: