Pilates untuk menurunkan berat badan

Sampai saat ini, hampir semua orang telah mendengar seperangkat latihan yang ditemukan oleh Joseph Pilates. Pilates tidak hanya membentang dan menguatkan otot, tapi juga memiliki efek positif pada kesadaran manusia.

Tujuan utama dari sistem latihan ini adalah untuk mengembangkan koordinasi dan fleksibilitas. Ciri khas pilates adalah wanita mana pun yang bisa melakukan latihan, berapapun usia dan kebugaran fisiknya.

esensi dari latihan Pilates untuk menurunkan berat badan ^

Senam Pilates untuk menurunkan berat badan digunakan tidak begitu lama. Awalnya, program ini dirancang untuk merehabilitasi pasien setelah trauma, membantu memperkuat postur tubuh, meningkatkan tonus otot.

Kehilangan berat badan dengan bantuan senam Pilates adalah karena beban tertentu, yang membantu membakar kalori. Namun, Pilates adalah metode unik untuk kehilangan pound ekstra. Perbedaannya dari kompleks lainnya adalah sebagai berikut:

• Semua latihan harus dilakukan dengan sangat lambat, tanpa tergesa-gesa. Akibatnya, risiko cedera saat latihan berkurang.
• Program ini terdiri dari berbagai teknik, yang tujuannya adalah latihan otot komprehensif dan pengembangan fleksibilitas.
• Sebagian besar perhatian selama Pilates memutuskan untuk memberikan area perut, yaitu otot langsung dan melintang. Pengembang sistem latihan ini menyebut otot-otot ini sebagai "kerangka kekuatan".Banyak pelaku diet

ulasan menyarankan bahwa latihan Pilates memiliki banyak manfaat: hasil penurunan berat badan

• sekilas tampak cukup sederhana: untuk satu sesi saja membakar 300 kalori. Tapi proses menurunkan berat badan secara bertahap, dan hasilnya tetap untuk waktu yang lama karena pendekatan kompleks ke seluruh bagian tubuh.
• Dengan teknik Pilates, otot tubuh diperkuat, namun tidak bertambah volumnya. Latihan
• membantu menyingkirkan timbunan lemak di sisi dan perut.
• Pekerjaan organ dalam dinormalisasi.
• Seseorang belajar melakukan gerakan sadar, membentuk kontak antara tubuh dan pikiran.
• Sistem Pilates sangat ideal untuk ibu hamil yang ingin menjaga harmoni dan fleksibilitas bahkan selama kehamilan.

Dasar senam Pilates adalah prinsip-prinsip seperti: Relaksasi

• .Konsentrasi
• .Saat melakukan latihan Pilates, Anda perlu menyingkirkan pikiran yang tidak perlu. Semua perhatian harus diarahkan pada kebenaran latihan. Koordinasi
• .
• Alignment tubuh, kemampuan untuk menyeimbangkan.
• Pernapasan benar-benar mempengaruhi keefektifan proses penurunan berat badan.
• Kelancaran gerakan yang dilakukan.
• Pusat gravitasi, yang kualitasnya diambil dari perut. Ketahanan
• .

Gym Pilastics cocok untuk semua orang, karena aman dan tidak memiliki kontraindikasi. Aturan terpenting teknik Pilates: Anda perlu melakukan semua gerakan dengan hati-hati dan konsisten. Selain itu, perlu dikontrol pernapasan dan memusatkan perhatian. Jika latihan menciptakan sensasi yang menyakitkan, Anda harus segera memberi tahu pelatih tentang hal ini.

Pelajaran Pilates untuk menurunkan berat badan: deskripsi latihan, video yang ^ Pilates

kompleks untuk latihan penurunan berat badan dapat dibagi menjadi kelompok-kelompok:

• di lantai;
• pada simulator;
• di lantai, menggunakan atribut khusus.

Pilates untuk menurunkan berat badan termasuk latihan berikut:

Pilates kaki pelangsing

• Posisi awal adalah sebagai berikut: perlu duduk di belakang, tangan diletakkan tepat di sepanjang trunk, kaki harus lurus lurus.
• Latihan ini terdiri dari mengangkat kaki secara bergantian 45 derajat dan melakukan gerakan melingkar lebar yang pertama kali diangkat oleh kanan, lalu kaki kiri.
• Perlu dilakukan lima kurva gerakan ke luar dan di dalam setiap kaki.

Pilates untuk menurunkan berat badan perut

Pilates untuk perut efektif dalam latihan berikut untuk pers: Latihan

1 - "Perahu"

• Posisi awal: perlu duduk di lantai, tekuk lutut dan sedikitutkan. Jarak antara kaki tidak boleh melebihi lebar panggul.
• Kemudian Anda perlu meraih area kaki di atas lutut dengan tangan Anda, angkat dari kaki dan angkat shin sampai tinggi sampai sejajar dengan lantai. Kembali pada saat yang sama tidak mungkin untuk melengkapi, lebih baik mencoba untuk tetap melakukannya.
• Dalam posisi di mana kaki diangkat, Anda perlu membeku selama beberapa detik, saat bernafas.
• Menghembuskan udara, perlu membuat punggung sedikit membulat dan cukup sedikit untuk mengambilnya kembali.
• Setelah - lagi, tarik napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan minimal 10 kali. Latihan

2 - "Seratus"

• Berbaring di bagian belakang, Anda perlu mengangkat lutut ke paralel tulang kering dengan lantai. Lutut harus berbalik keluar.
• Untuk melakukan ini, Anda perlu saling memberi pertanggungjawaban satu sama lain. Tangan harus berbaring rata di sepanjang tubuh.
• Setelah menerima posisi awal, perlu untuk meregangkan kaki lurus membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
• Pada saat bersamaan, Anda perlu mengangkat bahu dan kepala Anda.
• Kemudian pada posisi ini Anda perlu melakukan selusin pukulan di udara.
• Jumlah pengulangan - 10. Jumlah goresan - 100.

Pilates untuk pelangsingan betis

Peregangan kaki yang lamban membantu memperkuat dan menurunkan berat badan anak sapi.

• Anda perlu duduk di lantai dengan cara yang sama seperti dalam latihan "Seratus".Lutut cenderung ke dada, kaki terletak berdekatan satu sama lain, kaus kaki perlu ditarik.
• Kemudian kaki mulus ditarik ke sudut 45 derajat, bahkan lengan diangkat di atas lantai.
• Hal ini diperlukan untuk membuat memutar, mengangkat bahu dan pinggul.
• Selanjutnya, Anda perlu menarik ke bahu lutut kanan sehingga kaki perlahan meluncur di bagian dalam paha kaki kiri.

Gerakan ini harus diulang 8 kali dengan kaki. Latihan Pilates

untuk Pelangsingan di Rumah ^

Di rumah, latihan Pilates untuk menurunkan berat badan paling baik dilakukan di lantai atau karpet. Latihan pilates berikut untuk pemula penurunan berat badan akan sangat mudah dipahami dan dipenuhi.

"Kiwok"

Latihan ini akan menguatkan leher dan punggung dengan sempurna.

• Anda perlu berbaring, tangan untuk diletakkan di lantai sepanjang tubuh, tekuk kaki Anda. Posisi ini adalah titik awal untuk keseluruhan kompleks latihan.
• Maka Anda perlu menarik napas dalam-dalam, sementara kepala harus cenderung ke dada. Posisi ini harus diperbaiki sampai ketegangan muncul di leher dan punggung.
• Setelah itu, Anda perlu bernapas dan melepaskan kepala Anda kembali.

"Tangan di belakang kepala"

• Mengambil posisi awal, seperti pada latihan pertama, Anda perlu menghirup udara, mengangkat lengan ke atas tubuh sehingga berada pada sudut kanan ke lantai. Telapak tangan saling pandang.
• Saat menghembuskan napas, tangan harus ditempatkan di belakang kepala, dan pada saat terhirup kembali ke posisi awal.
• Durasi latihan ini adalah beberapa menit.

"Wings Angel"

• Latihan ini berbeda dari yang sebelumnya hanya saat menghembuskan karpet tidak boleh diambil dari kepala, tapi disisihkan.
• Selama latihan, pers harus mengalami regangan.

Hasil, review penurunan berat badan dan dokter tentang menurunkan berat badan dengan senam Pilates ^

Hasil penurunan berat badan dengan bantuan latihan Pilates akan sulit diperhatikan setelah beberapa sesi, karena teknik ini dapat disebut lebih umum sebagai metode fortifikasi daripada metode penurunan berat badan yang efektif.

Namun, umpan balik untuk menurunkan berat badan dengan bantuan senam Pilates hanya positif, karena dengan bantuan keajaiban ini - senam tubuh ditarik ke atas, perutnya hilang, dan suasana hati yang baik juga muncul.

Kami merekomendasikan untuk menonton video - pelajaran "Latihan pernapasan dari instruktur untuk bodyfoot Marina Corpan" untuk mengurangi berat badan secara efektif beberapa sentimeter per minggu: