Diet musim semi

Musim Semi diet berguna dan seimbang tidak begitu banyakcara untuk menurunkan berat badan dan memimpin penampilan mereka dalam rangka, sebagai semacam sistem tenaga, yang berhasil digunakan pada setiap saat sepanjang tahun dan untuk durasi apapun. Tapi tetap saja periode yang paling cocok untuknya adalah akhir musim dingin atau awal musim semi.

Mengapa lebih baik untuk menurunkan berat badan di musim semi ^

Bukan rahasia bahwa selama musim dingin, yang tertunda iklim kami indecently lama, tubuh memiliki waktu untuk mengumpulkan sejumlah kilo ekstra, disimpan dalam bentuk lemak di bagian yang paling menonjol dari tubuh. Ahli gizi telah mengidentifikasi sejumlah "untuk" argumen mengapa penurunan berat badan sangat efektif di musim semi:

• Pertama, di musim dingin, orang memiliki pasif lebih besar. Di musim semi, dengan bertambahnya siang hari, aktivitas meningkat dan kehilangan kelebihan berat badan terjadi lebih cepat.proses metabolisme dipercepat, yang memberikan kontribusi untuk rincian lebih cepat dari lemak, dan musim semi ini "kebangkitan" dari tubuh membuat lebih baik menggunakan maksimal.

• Kedua, berdasarkan diet semi adalah diet pengurangan kalori dari makanan manusia. Ahli diet memiliki formula yang memungkinkan Anda menghitung defisit kalori yang dibutuhkan. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa dengan penurunan asupan kalori harian, Anda dapat menyingkirkan rata-rata 450 g lemak per 500 kalori per minggu. Hal ini dianggap optimal dalam periode waktu ini untuk menggunakan 1.400 kalori per hari untuk pria dan 1200 untuk wanita.

Musim Semi diet tidak menentukan batas keras pada penyusunan diet. Hal utama adalah untuk mencocokkan aturan nutrisi yang tepat dan termasuk semua vitamin dan mineral yang diperlukan bagi kehidupan manusia dan kesehatannya. Dalam menu semi diet harus mencakup kelompok produk berikut:

Bakteri hidup

• ( bifidobakteria).Mereka memperbaiki kerja usus dan membersihkannya dari terak dan racun yang terakumulasi, yang pada gilirannya mempengaruhi kondisi kulit seseorang dengan baik. Produk susu asam mana yang harus dipilih adalah masalah pribadi untuk semua orang, tergantung pada lampirannya.
• adalah protein yang sangat diperlukan. Menggunakannya, Anda bisa membunuh dua burung dengan satu batu - menurunkan berat badan tanpa konsekuensi negatif untuk massa otot dan menjaga kesehatan kulit Anda. Sumber protein terbaik adalah ikan yang dimasak dengan minyak sayur bertekanan dingin. Dari daging itu perlu memberi pilihan daging babi atau daging sapi, daging kelinci, daging sapi muda, daging unggas putih. Hiasi bisa jadi nasi dan bubur gandum. Sayuran, buah dan buah
• yang dimakan mentah atau dimasak.600-700 g produk ini per hari memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi dan vitamin. Saat mengamati pola makan musim semi, produk sayuran berikut harus disertakan dalam makanan:
• grapefruits - mereka memberi kontribusi sempurna untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme, dan juga merupakan sumber vitamin A, C, serat, potassium. Sifat mereka memungkinkan mengatur tingkat insulin dalam darah;
• aprikot kering - mengandung serat, yang mempercepat penurunan berat badan. Selain itu, ia mengandung dosis besar vitamin A. Kuraga sangat cocok untuk makanan ringan atau sebagai makanan penutup untuk teh;Lobak
• adalah produk berkalori rendah, kaya potassium dan vitamin B6 dan C. Kandungan air dan serat yang tinggi membuatnya memungkinkan untuk mencapai kejenuhan lebih cepat dan mengurangi ukuran porsi yang dimakan. Lobak juga sangat baik memacu kekebalan melemah selama musim dingin dan melawan penyakit inflamasi;
• Kue tomat juga merupakan jenis sayuran rendah kalori, kaya akan air dan sangat cocok untuk makanan ringan selama makanan;
• rhubarb adalah sumber serat, potassium dan vitamin C. Mempercepat metabolisme dan mengatur kadar gula darah, mencegah perkembangan kelaparan yang menggerogoti. Anda perlu menggunakan petioles kelembak, tapi daunnya harus dihindari;
• sorrel - sayuran daun pelangsing lain yang berguna, kaya akan vitamin dan mineral penting;Kemangi
• adalah bumbu ideal untuk hidangan makanan. Ini menghilangkan toksin dan racun dari dalam tubuh, dapat ditambahkan ke salad, sup atau sayuran;Bawang
• - mengandung krom, yang membantu mengurangi timbunan lemak dan mengatur kadar kolesterol. Hal ini juga terkenal dengan sifat termogeniknya, menciptakan panas di dalam tubuh dan berkontribusi terhadap pembakaran kalori secara cepat;
• bawang putih liar - memiliki komposisi komponen bakterisida dan antijamur aktif, yang memungkinkan untuk melawan virus dan infeksi musim semi;
• bawang putih - mengandung allicin, mengurangi nafsu makan dan menormalkan gula darah. Produk
• tinggi sulfur dan silikon. Unsur-unsur ini diperlukan untuk pertumbuhan kuku dan rambut normal dan ditemukan dalam jus tomat. Penting saat Anda menggunakannya untuk mengamati porsi dan minum secara bertahap sepanjang hari. Sulfur dan silikon juga ditemukan dalam makanan laut - udang, kepiting, kerang, cumi-cumi, kerang laut. Produk rye
• - ada dalam komposisi serat khusus mereka, menyerap air secara efektif dan memungkinkan Anda mencapai rasa kenyang dengan cepat. Jamur
• - tanaman jamur musim semi pertama merupakan sumber protein nabati. Biasanya mereka termasuk morel dan jahitan. Namun, ada gunanya memahami bahwa adalah mungkin untuk mengumpulkan jamur jauh dari mana-mana dan tidak semua, tapi hanya untuk mereka yang berpengalaman dalam spesies dan varietas mereka.

Hal utama yang harus diingat saat menyusun diet pola makan musim semi - semua sayuran dan buah harus segar, musiman, mis.tumbuh di tempat tidur, dan tidak di rumah kaca musim dingin . Jangan kecewa dengan tomat dan mentimun, titik tertinggi yang akan tetap ada di depan, lebih memperhatikan musim semi "anak sulung", karena mereka benar-benar dapat menikmati hanya sekali setahun.

Jangan lupa juga bahwa musim semi adalah masa eksaserbasi semua penyakit kronis, oleh karena itu sangat penting untuk tidak tunduk pada kelaparan, namun lebih memperhatikan keseimbangan gizi. Metode keras penurunan berat badan juga bisa mengguncang yang melemah setelah kekebalan musim dingin, sehingga diet harus lembut dan kaya akan nutrisi penting. Itulah mengapa pilihan terbaik untuk musim ini adalah diet musim semi.

Diet musim semi: menu untuk minggu ini dan resep ^

Diet musim semi memiliki beberapa pilihan dengan durasi yang berbeda. Tapi yang paling populer di antaranya adalah metode menurunkan berat badan, dirancang selama tujuh hari. Hal ini terutama didasarkan pada sayuran dan sereal. Senin pagi

• sarapan - millet dengan labu dan kismis, crouton dengan ramuan herbal, teh;Makan siang
• - sup sayuran, sayuran rebus, kompot apel dan plum;Makan malam
• - soba, teh dengan lemon.

Selasa

• sarapan pagi - oatmeal dengan kismis dan aprikot kering, salad buah, minuman herbal;Makan malam
• - salad rutabaga, seledri, apel, sup jamur, rebusan sayuran, kompot;Makan malam
• - salad labu, bit, apel, roti kubis dengan nasi, teh.

Rabu

• sarapan - salad sayuran, bubur nasi, teh;Makan malam
• - salad apel, plum, bit, sup kembang kol, labu panggang, teh;Makan malam
• - lobak lobak dan wortel, soba, teh.

Kamis

• sarapan - muesli, yoghurt alami, buah, teh bunga;Makan siang
• - salad sayuran, sup millet, lobak panggang, teh;
• makan malam - apel panggang, minuman herbal.

Jumat

• sarapan - salad labu, apel dan madu, pyshenka;Makan malam
• - salad wortel, bit, labu, apel, sup sayuran, zucchini, kompot;Makan malam
• - salad sayuran, roti kubis, teh.

Sabtu

• sarapan - oatmeal, bit, teh;Makan malam
• - salad wortel dengan sayuran hijau, borsch, sayuran rebus, apel panggang, jus berry;Makan malam
• - kale laut, kembang kol rebus, teh. Sarapan

Minggu

• - bubur nasi, salad buah, minuman herbal;Makan malam
• - salad sayuran, borsch, potongan daging dari soba dan kembang kol, kompot;Makan malam
• - nasi dengan sayuran rebus dan kecap manis, teh herbal.

Satu set produk menu dapat dipilih sesuai kebijaksanaan Anda, dipandu oleh peraturan di atas. Sangat penting selama sarapan hot spring diet - mereka berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Penggunaan makanan tinggi serat di pagi hari juga berkontribusi terhadap pencegahan diabetes, penyakit jantung dan kanker tertentu. Permen bisa diganti dengan coklat pahit( dalam jumlah terbatas) - ini juga merupakan sumber zat besi, magnesium dan potassium, yang meningkatkan serotonin, yang mencegah perkembangan depresi dan mood buruk.

untuk pers: aturan diet, menu dan hasil ^

Varian lain dari diet musim semi adalah sistem nutrisi yang dirancang khusus yang dirancang untuk melawan lipatan di perut dan melebarkan pinggang. Bahkan latihan harian untuk pers mungkin tidak seefektif jika tidak dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat. Inti dari diet musim semi untuk pers cukup sederhana: makanan dikonsumsi 6 kali sehari pada jam yang ditentukan secara ketat. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme dan mencapai hasil yang lebih baik. Waktu makan ditentukan sebagai berikut: sarapan

• - 8,00;Makan siang
• - 11.00;Makan siang
• - 13.00;Snack
• jam 4 sore;Makan malam
• - 18.00;Camilan
• - 20.00.

Bagian penting dari menu dalam sistem makanan musim semi adalah protein shake, yang dijual siap atau disiapkan di rumah dengan menggunakan blender. Selain itu, jenis produk berikut harus disertakan dalam makanan: kacang

• ( kecuali kacang);Kacang
• ;Sayuran
• ;Produk susu rendah lemak
• ;
• oatmeal;Daging unggas
• atau daging kelinci;Minyak zaitun
• ;Muesli
• , dedak, roti gandum;
• minyak kacang;Berry

Asupan kalori harian

tidak boleh melebihi 2000 Kkal. Jika Anda mematuhi diet seperti itu selama tiga minggu, pada akhir hasilnya akan cukup signifikan - pinggang sudah ada, dan perut lebih kencang dan timbul. Sosok itu akan terasa berubah dan membawa Anda rasa puas.

Juga disarankan untuk menonton video di video dengan saran ahli gizi pada tiga hari terbaik pelepasan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: