Diet untuk menurunkan berat badan perut
Diet untuk perut mempercepat metabolisme, dan menampilkan kelebihan cairan dan
garam perut diet khusus pelangsing dikembangkan oleh spesialis -Ahli diet bukan tanpa alasan, karena sosok cantik tak terpikirkan tanpa pinggang yang tipis dan tekan elastis.
Selain itu, menurut para dokter, tak berbentuk, angka kabur - bukan hanya ketidaksempurnaan estetika, yaitu lemak perut pada perut merupakan ancaman serius bagi kesehatan.
Rahasia untuk cepat menurunkan berat badan perut ^
ke pinggang pergi ekstra berat tidak cukup, bahkan diet ketat. Sistem nutrisi harus ditujukan untuk mempercepat metabolisme, menghilangkan garam dan cairan berlebih dari tubuh. Hal ini diperlukan untuk memaksa tubuh untuk mengambil kalori dari stok lama.prinsip
dan aturan diet untuk perut kencang bagus:
- untuk normalisasi metabolisme dianjurkan untuk menyerah alkohol, permen, soda, merokok dan semua produk non-alami bahkan sebelum memulai diet.
- Perhatian khusus diberikan pada aktivitas fisik. Kelas harus fokus tidak hanya pada pembakaran kalori, tapi juga pada penguatan otot pers. Anda bisa berolahraga di gym, kolam renang, dan di rumor rumah( hula-hoop) sangat ideal untuk tujuan ini.
- Diet harus memiliki sejumlah besar serat hidup. Dia adalah musuh utama timbunan lemak di pinggang. Serat memiliki kandungan kalori nol, mengisi perut, menyebabkan saturasi cepat, dan kehilangan kalori yang mulai dikonsumsi tubuh dari persediaan lama. Penggunaan serat membersihkan usus, menghilangkan zat beracun dan memperkuat proses metabolisme. Inilah yang akan memastikan penurunan berat badan di pinggang.
- Makanan harus dibagi, asupan makanan minimal 5 kali sehari, porsi kecil, sekitar 200 gram. Sejumlah kecil makanan dengan cepat dibagi menjadi unsur-unsur yang diperlukan dan dicerna. Jadi tubuh tidak akan memiliki cadangan.
- Bagi tubuh tidak disesuaikan dan tidak terbiasa, Anda bisa sedikit menipunya. Suatu hari hanya menggunakan protein dan sayuran, dan esok harinya, karbohidrat dan sayuran. Sarapan pagi harus memuaskan, ini akan membantu mengurangi nilai kalori makan siang. Makan malam setelah pukul 19.00 tidak diperbolehkan. Cairan diharuskan minum hingga 2 liter per hari.
Dari daftar produk yang direkomendasikan Anda bisa membuat menu yang seimbang.
Produk yang direkomendasikan untuk pelangsing perut:
- Kacang, kacang lentil, kacang-kacangan.
- Daging putih( dan varietas ramping), telur, semua makanan laut dan ikan.
- Produk susu rendah lemak. Sereal
- , kecuali beras poles dan semolina.
- Berries dan buah rasa asam( manis dan asam), buah kering.
- Jus segar, teh hijau, air mineral( tanpa gas).Sayuran
- ( kecuali kentang) dan sayuran hijau.
- Minyak nabati, tidak lebih dari sendok dessert per hari.produk
Terlarang:
- semua merokok, sembuh, direndam, asin dan panggang.
- Daging berlemak, lemak, mentega, mayones.
- Roti putih, kembang gula, gula.
- Minuman beralkohol dan berkarbonasi, jus mengandung gula.
- Produk dengan pewarna dan bahan pengawet.
Kelebihan sistem penurunan berat badan ini banyak: sehat, makanan alami, hindari kebiasaan buruk, berolahraga. Kurangnya garam bisa dianggap kurangnya garam, tapi jika piringnya sedikit asin dan sesuai dengan semua rekomendasi lainnya, keefektifan diet untuk perut tidak akan banyak berkurang. Dalam bentuk ini akan cocok untuk semua orang. Jika masih ada beberapa pembatasan dengan alasan kesehatan, menu mudah untuk menyesuaikan diri sendiri atau mencari bantuan dari seorang spesialis atau dokter.
Diet untuk perut rata: menu perkiraan untuk minggu ini ^
Kelebihan lainnya adalah diet untuk pers dikompilasi sendiri, dari produk yang disetujui, yang lebih sesuai dengan keinginan mereka. Hal utama adalah bahwa makanan harus disiapkan dengan cara diet, dan jumlah porsi tidak boleh melebihi 200 gr. Setelah bangun tidur, dianjurkan untuk minum segelas air putih, dan setelah 15 menit sarapan.
Hari-I
Protein digunakan untuk makanan. Untuk melakukan ini, rebus 2 dada ayam( 600 gram) dan dibagi menjadi 3 kali makan.
- Sarapan adalah selembar payudara, pir dan teh hijau dengan 1% susu.
- Sarapan ekstra - gelas yogurt. Makan siang - ayam dan salad( sikat).
- Snack - keju cottage dan buah sitrus.
- Dinner - sepotong salad ayam dan ketimun.
Hari - II
Anda bisa makan karbohidrat dan sayuran kompleks. Sejak pagi perlu mengelas segelas beras dan membaginya menjadi 3 kali resepsi. Beras adalah makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dari perut dan sisi .Sarapan - nasi dan salad, kompot.
- Sarapan - salad dengan keju dan telur, apel, teh. Sarapan pagi - grapefruit.
- Makan siang - kukus salmon dengan sayuran.
- Snack - kefir.
- Dinner - daging kelinci rebus, salad bit dengan plum dan kacang-kacangan.
Hari - IV
- Sarapan - oatmeal dengan buah kering, teh bisa dipermanis dengan madu.
- Sarapan kedua adalah buah favorit Anda. Makan malam - sup labu haluskan, apel. Sosis salad makan siangMakan siang
- - sedikit soba dan segelas jus tomat.
Hari - V
- Sarapan - telur dadar dan sepotong keju, teh.
- Snack - salad adalah campuran buah, dibumbui dengan yogurt rendah lemak. Makan siang
- - Steak Steamboat dari daging sapi, dengan kacang dan jeruk bali.
- Snack - dadih dengan beri, dicampur dengan susu asam. Makan malam - sari macet, apel, yogurt. Hari
- VI
Rebus segelas soba dan belah menjadi 3 bagian. Diet untuk pinggang sering kali termasuk pantat kaya serat ini di menu.
- Breakfast - bagian dari soba, salad tomat dan mentimun. Snack - jeruk, apel. Makan siang - sebagian soba, gado-gado sayuran.
- Snack - pear, kiwi. Makan malam - soba, jus dari tomat.
Hari - VII
- Sarapan - daging sapi disiapkan dalam makanan, salad paprika dan tomat.
- Sarapan kedua - dadih dengan beri
- Makan siang - daging ayam putih, zucchini direbus dan terong.
- Snack - segelas yogurt 1%.
- Dinner - ayam dan pilihan buah sitrus.
Biasanya, jika sentimeter ekstra berada di perut dan pinggang, mereka hadir di tempat perempuan bermasalah lainnya. Diet untuk perut, paha dan bokong bisa dibuat dengan cara yang sama, hanya latihan fisik saja yang akan diubah. Diet
untuk pelangsingan perut bagi pria didasarkan pada produk dan aturan yang sama, namun porsi bisa lebih banyak jika pria tersebut secara aktif terlibat dalam olahraga dan melakukan pekerjaan manual. Yang terpenting adalah konsumsi kalori tidak melebihi konsumsi energinya.
Selama seminggu, tergantung pada berat awal dan aktivitas fisik yang baik, Anda dapat menurunkan berat badan dari 5 sampai 9 kilogram, ini adalah hasil dari diet perut dan . Baik dokter maupun ahli gizi tidak menyangkal kegunaan organisme dari nutrisi pecahan, bermain olahraga dan menolak kebiasaan buruk.
Ketidaksepakatan hanya menyebabkan diet bebas garam untuk perut, yang mampu membahayakan tubuh. Namun, dengan tidak adanya masalah kesehatan, rezim bebas garam mingguan tidak akan membahayakan. Tinjauan diet untuk perut dan sisi sangat positif - seimbang, tidak lapar, ditransfer dengan cukup mudah.
Saat meninggalkan makanan melawan perut, menurunkan berat badan, jangan kembali, dianjurkan untuk mengikuti diet yang sama, hanya untuk memasukkan sedikit garam. Pada saat bersamaan, berat badan akan terus menurun, jika Anda tidak mengonsumsi makanan dari daftar terlarang.
Juga dianjurkan untuk menonton video di video dengan saran ahli diet yang berguna pada tiga hari terbaik pelepasan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: