Diet Buah

buah adalah sangat baikkesempatan untuk menghabiskan musim panas dengan manfaat untuk penampilan dan kesehatan. Sangat mungkin untuk mendapatkan keharmonisan dan kelangsingan dengan penggunaan berbagai makanan musiman yang tepat.

Diet seperti itu akan sangat memperkaya tubuh dengan berbagai vitamin, mineral, asam amino yang berguna, zat mikro dan sejumlah zat lain yang diperlukan untuk kehidupan normal.

Pro dan kontra karena menurunkan berat badan pada buah ^

Tidak ada yang akan membantah fakta bahwa buah-buahan hanya merupakan gudang vital untuk metabolisme normal normal. Buah segar mengandung sejumlah besar mineral:

• Jadi, sebagai bagian dari stroberi, apel, persik, aprikot, plum, buah memiliki pasokan besar dari besi, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, menormalkan tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol darah. Dalam
  instagram viewer
• buah kering, seperti kismis, plum, aprikot, mengandung sejumlah besar kalsium, memiliki efek positif pada kondisi rambut dan kuku.
• Jeruk merupakan sumber vitamin C.
• Berries merupakan stimulan sistem saraf manusia. Buah ara, anggur, pisang, apel memperbaiki kerja otak.
• Semangka adalah alat yang sangat diperlukan untuk membersihkan ginjal dan menurunkan tekanan darah.
• Delima dan lemon menjadi ukuran pencegahan yang sangat baik untuk pengembangan penyakit kardiovaskular.
• Selain itu, semua buah merupakan sumber antioksidan alami yang melindungi sel dari kerusakan dan merupakan sarana untuk melawan suasana hati dan kondisi depresi yang buruk.

Dalam komposisinya, mereka terdiri dari 90 - 95% air, yang membantu untuk membersihkan usus dari racun dan mengeluarkan semua sisa metabolisme. Fakta ini menguntungkan tidak hanya untuk keadaan kesehatan umum, namun merupakan satu dan menentukan dalam memerangi kelebihan kilogram.

Selain itu, buah adalah jenis makanan yang sangat rendah kalori, memungkinkan Anda menjaga diri Anda dalam norma asupan kalori harian yang diperlukan. Serat yang terkandung di dalamnya dalam jumlah besar, memiliki properti jika memasuki meningkat perut volume dan mengisinya, yang secara signifikan mengurangi rasa lapar dan tidak memberikan seseorang memuat melampaui ukuran.

Semua buah-buahan yang baik untuk tubuh, tetapi di antara mereka ada jenis tertentu, terutama yang kondusif untuk membuang kelebihan berat badan:

• jeruk - terkenal karena rendah kalori mereka, dan salah satu indeks glikemik terendah. Properti ini, pada prinsipnya, semua jeruk, yang secara signifikan mempercepat metabolisme dalam tubuh dan proses menurunkan berat badan juga;Apel
• sangat kaya akan vitamin. Buah mentah bisa menambah nafsu makan, tapi dipanggang di oven apel merupakan pilihan yang sangat baik untuk makanan ringan;
• nanas - mengandung enzim bromelain, yang bereaksi dengan makanan berlemak dan melokalisasi pengaruhnya. Dengan demikian, lemak mulai diserap kurang dan kurang untuk masuk ke dalam tubuh. Buah ini juga berkelahi dengan manifestasi selulit;Jeruk serupa sifatnya dengan jeruk bali. Mereka mengandung banyak serat tumbuhan dan membersihkan tubuh zat berbahaya. Ideal untuk makanan ringan;Pisang
• - dari mereka banyak menolak karena kandungan kalorinya tinggi. Sebenarnya, buah ini mampu menggantikan seluruh makanan sekaligus sekaligus menghilangkan rasa lapar. Mereka lebih baik makan untuk sarapan pagi, sehingga membuat cadangan energi untuk seluruh makanan;
• persik - baik merangsang peristalsis usus.

Dengan menggunakan diet buah, Anda juga dapat secara signifikan mempengaruhi kondisi kulit tubuh. Jadi, dengan kulit kering lebih baik memilih buah manis matang berwarna merah, dan dalam kasus kulit berminyak, lebih suka buah hijau dan hijau yang manis dan asam. Mereka yang tidak memiliki masalah kulit bisa menggunakan kedua jenis diet tersebut sebagai dasar diet.

Dengan hati-hati dalam diet diet, gunakan anggur, melon, pisang, karena mengandung terlalu banyak fruktosa dan karbohidrat. Sepenuhnya mengecualikannya dari menu itu tidak perlu, cukup untuk membatasi penggunaan kuantitatif.

Seperti metode penurunan berat badan lainnya, buah memiliki sejumlah kontraindikasi: buah segar

• dan buah sangat jenuh dengan asam organik yang secara agresif mempengaruhi mukosa lambung. Oleh karena itu, orang yang menderita gastritis, tukak lambung atau ulkus duodenum, pankreatitis dan penyakit saluran empedu, diet seperti itu tidak akan bekerja;
• benar-benar dikontraindikasikan dalam diet seperti itu untuk orang-orang yang memiliki risiko metabolisme karbohidrat, penderita diabetes;
• Anda tidak dapat mengikuti menu ini untuk anak-anak dan remaja, wanita lanjut usia, hamil dan menyusui, yaitu mereka yang memiliki perubahan fungsional dalam tubuh;
• tidak merekomendasikan diet ini kepada orang-orang yang alergi, karena bisa memicu diatesis.

Secara umum, ulasan tentang diet buah hanya positif. Selama 3 - 4 hari ketaatannya, kerugian nyata bisa jadi kehilangan 5 kilogram atau lebih kelebihan berat badan. Durasi sistem makanan semacam itu bisa 3-5 hari, maksimal diperbolehkan memperpanjangnya hingga 10 hari.

Anda tidak bisa mengikuti metode penurunan berat badan ini lagi, karena tubuh akan kekurangan protein. Tentu saja, dalam banyak hal hasil diet buah akan tergantung pada karakteristik individu organisme.

Di antara pelangsing sama populernya dengan mono-diet, dan teknik campuran. Pada awalnya Anda bisa makan hanya satu jenis buah, dan yang kedua - semua yang Anda inginkan. Dengan diet mono, Anda bisa meraih hasil terbaik, namun pada campurannya, kemungkinan gangguan diminimalkan. Anda juga bisa memilih pilihan lembut, di mana, bersama dengan jenis produk utama, daging, ikan dan produk susu juga digabungkan. Diet Buah

: Menu selama 3 dan 7 hari ^

Diet Buah memiliki variasi varietas yang sangat banyak, untuk setiap selera dan dompet. Berikut adalah beberapa pilihan populer yang dapat Anda ambil sebagai dasar dan modifikasi sesuai selera Anda. Menu

selama 3 hari

Hari 1: sarapan

• : buah apapun, segelas jus;Makan siang
• : salad buah, masih air;Makan malam
• : salad, segelas jus.

Hari 2: sarapan

• : 2 buah, air;Makan siang
• : salad buah, air;Makan malam
• : sayuran rebus, 2 buah.

Hari 3: sarapan

• : salad buah, jus;Makan siang
• : salad, air;Makan malam
• : sup sayuran

Ahli gizi merekomendasikan penggunaan skema nutrisi berikut pada makanan buah-buahan. Untuk sarapan pilih yang paling padat dari spesies mereka, yaitu metabolisme jenuh dan penyebaran yang baik. Untuk makan malam, Anda bisa menambahkan fillet ayam rebus ke buah, yang akan mengisi kekurangan protein dan memberi kekuatan. Untuk makan malam, buah ringan adalah yang terbaik. Menu

selama 7 hari

Teknik diet tujuh hari juga sangat populer dalam bentuknya yang murni. Sebenarnya, ini mewakili tujuh diet mono satu hari. Pada hari tertentu, Anda hanya bisa makan satu jenis buah, misalnya pada hari Senin - apel, pada hari Selasa - pir, pada hari Rabu - jeruk, dll. Tapi versi diet ini dinilai sangat tangguh. Anda bisa memilih menu lain, dihitung selama 7 hari: sarapan

• : stroberi, ceri tanpa gula, 1 sdm.l.krim asam. Segelas jus atau secangkir teh. Roti panggang dengan yoghurt. Makan siang
• : pure sup sayuran, 200 g daging diet, sajikan fr.salad. Segelas jus buah. Camilan siang hari
• : salad wortel parut dengan apel, didandani dengan 1 sdt.krim asam. Makan malam
• : salad, dibumbui dengan yoghurt bebas lemak atau yogurt. Jus

Resep populer untuk makanan buah campuran ^

Protein-buah diet

Di antara beragam varian nutrisi makanan buah, varian protein-fruity sangat populer. Dia sangat menyukai Philip Kirkorov, jadi siapapun yang memusatkan perhatian pada makanan bintang pop, bisa dengan aman "duduk" padanya. Durasi program penurunan berat badan ini adalah 3 hari, mengandung makanan protein bergantian dengan buah. Diet ini tidak termasuk lemak dan manis.

Menu contoh terlihat seperti ini:

• - 2 telur rebus;Makan siang
• - jeruk bali;Makan siang
• - 200 g daging;Snack
• - 2 apel;Makan malam
• - 200 g ikan bakar;
• dua jam sebelum tidur: oranye.

Diijinkan untuk makan daging, ikan, keju cottage, keju, sosis masak, dan lain-lain sebagai makanan protein dalam program diet ini. Penurunan berat badan pada diet semacam itu bisa 2 kg.

Makanan dan diet susu

Sistem gizi rendah kalori yang seimbang adalah makanan buah dan susu, yang dianggap sangat ketat, namun cukup rasional, dan dapat ditoleransi dengan baik. Durasinya adalah 7 sampai 21 hari. Dalam kasus terakhir, pada akhir pekan, Anda perlu beristirahat, beralih ke diet normal tanpa kelebihan.

Contoh menu: sarapan

• : teh atau kopi tanpa pemanis;
• setelah 2-3 jam - 200 g keju cottage rendah lemak;
• dalam 2-3 jam - 200 g buah dari jenis apapun;
• setelah 2-3 jam - 300-350 g minuman asam lemak rendah lemak.
• setelah 2 jam - 200 g buah lainnya.
• Selama diet ini, penting untuk mengamati rejimen minum yang melimpah.

Makanan buah dan kefir

Setelah secara signifikan memperbaiki kulit, kulit, jerawat hilang. Ada banyak varian dari program diet semacam itu, semuanya didasarkan pada penggunaan kefir dan buah-buahan yang disukai oleh pelangsing. Teknik bongkar muat ini sering digunakan pada periode setelah liburan, durasinya 3 sampai 5 hari: sarapan

• : 0,5 liter kefir 1%, 200-300 g buah dan buah segar;Makan siang
• : 0,5 liter kefir, 200-300 g buah dan buah, serta sayuran mentah;Makan malam
• : 0,5 liter kefir, buah beri, buah.
• Anda bisa mengatur makanan ringan dari salad sayuran yang diisi dengan yogurt.

Curd - Diet Buah

Diet dadih dan buah dibedakan untuk kenyang dan khasiatnya. Keju cottage, sebagai produk protein tinggi, cepat memenuhi tubuh, dan buah-buahan yang kaya serat dan vitamin, menggantikan hilangnya zat ini dan membersihkan usus dari produk pembusukan. Menempel diet ini bisa dari 1 sampai 7 hari, tergantung berapa kilogram yang ingin Anda buang, dan pada kesehatan menurunkan berat badan.

Menu untuk hari ini mencakup 1 kg buah manis dan asam dan 400 g keju cottage rendah lemak. Anda bisa minum teh hijau atau air meja, serta ramuan herbal. Semua keju cottage dibagi menjadi 4 sampai 5 makanan. Setiap bagian dilengkapi dengan aditif buah.

Fruit - oatmeal diet

Penurunan berat badan pada buah dengan oatmeal akan sangat disukai oleh para pecinta bubur. Dalam oatmeal, Anda bisa menambahkan apel, kiwi, pir, plum atau berry. Hal ini juga diperbolehkan untuk menggunakan buah dan kacang kering.

Bubur dimakan tiga kali sehari, dan buahnya dimakan jeda dalam kualitas makanan ringan, tidak lebih dari 300 g per penerimaan. Program penurunan berat badan ini bisa diamati hingga 14 hari.

Sayuran - makanan buah

Pilihan ini melibatkan konsumsi sejumlah besar sayuran dan buah-buahan. Daging dan ikan bisa dimakan terbatas, tidak lebih dari 150 gram per hari.

Menu untuk setiap hari adalah sebagai berikut: sarapan

• - 0,5 melon, mangga atau 1 jeruk bali, roti panggang dari roti dedak;Makan siang
• - daging dingin dengan salad sayuran, atau ikan bakar dengan sayuran hijau, atau salad buah dalam jumlah tak terbatas, atau kaldu ringan, 2 butir telur dan salad sayuran;Makan ikan bakar
• - ikan bakar dengan sayuran, atau steak rendah lemak atau potong dengan salad sayuran, atau casserole daging dan sayuran, atau daging ayam di atas panggangan dengan salad sayuran.

Aturan dasar diet ini adalah menjaga diri Anda dalam batas yang wajar dan tidak menyalahgunakan makanan dalam jumlah berlebihan.

Sebaiknya Anda menonton video tentang produk keajaiban yang membantu menurunkan berat badan dan karena kegunaan dan kadar kalori rendahnya, Anda dapat makan sebanyak yang Anda mau: