Diet roti

Roti Diet, menurut penulisnya,ahli gizi Israel Olga Raz, mengakhiri perjuangan panjang kemanusiaan dengan karbohidrat sebagai musuh utama dari sosok ramping.

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan adalah sulit untuk memutuskan untuk mencoba efek dari diet - karena takut terus-menerus merasa lapar.

Untuk hampir semua diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, menghilangkan atau sangat membatasi penggunaan roti, tanpa yang banyak yang tidak ngarai, bahkan digunakan sebagian besar makanan.

esensi dan prinsip-prinsip dasar penurunan berat badan pada roti ^

Penulis diet biji-bijian - spesialis gizi, mengepalai percobaan ilmiah terbesar yang dilakukan di sebuah klinik di Tel Aviv. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mempersiapkan daftar produk yang meningkatkan suasana hati.

Seperti diketahui, dalam darah setiap orang mengandung serotonin zat, yang disebut hormon kebahagiaan adalah sepele, dan tingkat yang tergantung pada suasana hati kita sepenuhnya. Penelitian itu melaporkan penurunan tajam dalam kadar serotonin ketika mengkonsumsi makanan kaya protein dan peningkatan kadar hormon kebahagiaan dengan diet tinggi karbohidrat.

sebabnya mengapa banyak orang begitu menyukai permen dan tidak dapat "duduk" pada setiap program diet. Namun, dalam semua permen terlalu banyak kalori, tetapi memiliki roti dan serotonin yang cukup, dan merupakan perwakilan layak rendah kalori. Prinsip

Dasar roti diet berikut :

• ada kelaparan! Semua set harian produk harus dibagi menjadi potongan-potongan dan memakannya secara merata sepanjang hari dengan perbedaan antara waktu makan 3-4 jam. Konsumsi
• harian rendah kalori roti( sempurna - tidak lebih dari 45 kkal per 100 g produk).Hal ini diyakini bahwa salah satu butir makan harus 3-4 buah. Wanita diperbolehkan untuk makan dari 8 sampai 12 buah untuk pria - 12-16 buah per hari.
• dapat menggunakan diet roti, roti gandum, roti gandum, terbuat dari tepung terigu. Dianjurkan untuk hati-hati membaca label untuk tepung dan roti di penggunaan lebih banyak kalori untuk makan jumlah yang lebih kecil dari produk.
• ada perubahan yang diperlukan untuk sepenuhnya menghilangkan muffin kalori dan roti, karena mereka memiliki indeks glikemik tinggi, yaitu. E. Meningkatkan tingkat gula dalam darah.
• Roti harus dilumasi dengan lapisan tipis mengisi setiap: kaviar sayuran, pasta alpukat, keju dadih dengan bawang putih dan rempah-rempah, mustard, mayones rendah lemak, saus tomat. Anda dapat menempatkan di hlebushek potongan tipis ikan atau daging. Hal utama di sini: rasa favorit dan kesadaran psikologis bahwa itu tidak dilarang.
• sekali sehari untuk makan satu porsi buah.
• perlu untuk minum banyak cairan. Dokter tidak bosan mengulangi bahwa di hari Anda harus minum setidaknya 1,5-2 liter cairan: air, teh hijau dan / atau hitam, jus sayuran, 1 cangkir kopi diperbolehkan. Jika tak tertahankan untuk hidup tanpa jus buah, Anda dapat minum 1/3 tunduk cangkir untuk pengabaian dari "ketentuan" dari porsi buah.
• Anda perlu makan banyak direbus, dikukus, dipanggang, segar, sayuran direbus.harian
• perlu mengkonsumsi 200 g dari susu fermentasi( yoghurt rendah lemak, kefir, susu asam).
• tiga kali per minggu diperbolehkan untuk menggantikan satu kali makan roti per porsi dari daging atau ikan.
• tiga kali seminggu( sebaiknya tidak di "daging" hari), Anda harus makan satu telur.
• pastikan untuk pengecualian dari diet alkohol, saus lemak dan daging, mentega, gula dan permen, merokok, chip. Keuntungan utama dari teknik gandum

adalah: checker, makro dan mikro makanan

• kaya - roti banyak magnesium, zat besi, kalium, fosfor, kelompok vitamin B, dll;.
• suasana hati yang baik karena kelaparan dan kurangnya produksi yang cukup serotonin;ketersediaan
• produk;
• kesempatan untuk mematuhi itu selama diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Diet roti: tahap dan menu sampel ^

Perkiraan menu pada tahap pertama diet roti berlangsung satu atau dua minggu dan terlihat seperti ini:

Catatan: diperbolehkan menambahkan sedikit minyak zaitun ke salad dan saat memadamkan sayuran.

Tahap kedua berlangsung atas kebijaksanaan orang tertentu yang dapat memperbaiki menu dan secara bertahap mengganti "snack roti" per hari dengan:

• sebagian pasta, nasi atau soba;Kentang medium
• ;
• segelas kacang polong;
• 1 tongkol jagung;
• 2 sdm.l.muesli atau 4 sdm.l.serpihan oat

Diet roti hitam dan air

Perlu dicatat bahwa program Olga Raz tidak ada hubungannya dengan diet populer pada roti hitam dan air, kecuali untuk bahan utama - roti:

• Diet "roti dan air" memberi hasil lebih sedikit - tidak lebih dari 4 kg.
• Program ini dapat dipatuhi tidak lebih dari 8 hari.

Menu kecil berasumsi untuk makan:

• Di pagi hari, sebagian dari oatmeal di atas air, sepotong keju.
• Saat makan siang Anda diperbolehkan makan roti sebanyak yang Anda suka dan sajian ikan atau dada ayam.
• Untuk makan malam - 200 gram roti dan 0,5 liter kefir.

Bakery - kefir diet

Diet yang terkenal pada roti dan yogurt adalah pilihan yang lebih ketat lagi. Menunya hafal: 2 liter air + 1 liter kefir + 1/4 roti. Teknik ini dirancang selama seminggu penerapan dan jaminan pembuangan 500 g berat badan yang tidak perlu per hari. Sayangnya, tidak semua orang bisa "duduk" dengan diet yang sedikit.

Selain itu, sejumlah besar kefir mabuk menyarankan adanya toilet di dekatnya, yang berarti bahwa program diet ini dikontraindikasikan untuk orang-orang yang bekerja di tempat-tempat di mana privasi dapat menjadi masalah. Diet

untuk Unit Roti

Program diet berdasarkan baking unit juga jauh dari teknik Olga Raz, karena diet berdasarkan penghitungan "unit roti" pada dasarnya adalah program diet rendah karbohidrat yang direkomendasikan oleh pasien diabetes. Kesamaannya bisa dalam makanan yang cukup beragam( setiap hari - sayuran, produk susu asam, buah, tiga kali seminggu - daging atau ikan) dan kemungkinan kelanjutannya terus berlanjut.

Namun, diet penderita diabetes lebih terbatas. Dalam sehari Anda bisa makan tidak lebih dari 10 unit roti, yang masing-masing sama dengan 12 gram karbohidrat. Dan jika, berdasarkan rekomendasi ahli gizi Israel, hanya roti yang bisa dimakan rata-rata dengan rata-rata 10 buah, maka dalam hal ini croup, sayuran dan buah-buahan dikonsumsi setiap hari setara dengan karbohidrat dalam 10 buah roti.

Hasil, review penurunan berat badan dan dokter ^

Hasil diet roti sangat mengesankan: pada tahap pertama Anda bisa kehilangan sampai 5 kg, pada tingkat kedua - sampai 7 kg setiap minggu. Namun, harus diperhitungkan bahwa dengan segala kelebihannya, menu roti memiliki sejumlah kontraindikasi yang signifikan: periode menyusui

• ,
• , masa kanak-kanak
• dan masa remaja,
• adanya penyakit saluran cerna.

Sejumlah ulasan tentang mereka yang telah kehilangan berat badan pada makanan roti memastikan tidak adanya rasa lapar saat mengamati diet dan suasana hati yang baik. Selain itu, di antara manfaat tambahan, perhatikan kemudahan memasak dan persentase yang cukup rendah dari mereka yang beratnya kembali setelah akhir program diet.

Tinjauan bagus dan hasil yang dicapai mendorong kami untuk mulai menerapkan rekomendasi ini kepada diri kami sendiri secara harfiah besok. Biarkan melelehkan pound tanpa rasa lapar dan mood yang buruk!

Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video di video dengan saran ahli diet yang berguna tentang tiga hari terbaik pelepasan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: