Latihan untuk menurunkan berat badan kembali

Lemak disimpan properti tidak hanya pada perut ataupinggul, tapi juga di bagian belakang, tapi Anda bisa menghapusnya dalam semua kasus dengan satu cara - dengan bantuan latihan efektif yang memperkuat otot dorsal.

Apakah latihan untuk menurunkan berat badan kembali ke rumah ^

Setiap latihan hampir selalu melibatkan semua otot-otot tubuh, yang sama berlaku untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan kembali: terima kasih kepada mereka, Anda dapat menyingkirkan lemak di deposito lengan, sisi dan perut, tetapi di atas semua, mereka mempengaruhi daerah dorsal.

Ada perbedaan besar antara latihan di rumah dan di gym: dalam latihan sederhana kasus pertama tersedia untuk dilakukan, dan dalam kasus kedua, kompleks yang lebih serius menggunakan simulator dan perkakas listrik.

Selain pelatihan, penting untuk mengikuti diet:

• Unsubscribe dari lemak, gula, produk goreng dan merokok: mereka memiliki dampak negatif pada kesehatan, mempromosikan pembentukan lipatan lemak;
• diet harus terutama dari sayuran, buah-buahan, sereal, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan rendah lemak: hidangan seperti mempercepat metabolisme dan rendah kalori sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

set latihan untuk menurunkan berat badan kembali ^

gym untuk menurunkan berat badan kembali dan tangan

Jika area masalah tidak hanya kembali, tetapi juga tangan saya, untuk melakukan latihan ini setiap hari:

• ditumpuk diKembali, tangan memegangi batangnya. Kami mengangkat kepala, dan sekaligus menarik kaki. Otot leher saat ini harus seketat mungkin. Terimalah posisi sebelumnya, ulangi sebanyak 15 kali;
• Kami pas di perut, tangan dikemukakan. Tebal maksimal di punggung bagian bawah, lalu ambil posisi sebelumnya dan tampil 14 kali lagi;
• Kita berbaring di atas perut, lalu dengan tangan kita beristirahat di lantai dan setinggi mungkin angkat tubuh, setelah - kita terjatuh. Ulangi 15 kali;
• Kami berlutut, kami jatuh di paha kiri, sambil menarik tangan ke sisi kanan. Ulangi tindakan yang sama, pergi ke kanan. Secara total, kami melakukan 15 kali per sisi;
• Kami naik ke lantai, kami meletakkan tangan kiri di belakang punggung kami, dan yang kanan dari bawah, kami menghubungkannya. Kita ganti sisi, ulangi sebanyak 15 kali.

Latihan untuk menurunkan berat badan belakang dan samping

menunda lemak di sisi dan belakang dapat dihapus sebagai berikut:

• berdiri, kaki kita mengatur dengan baik. Kami melakukan 2 lereng di setiap arah, ulangi sebanyak 30 kali;
• Kami berbaring telentang, menekuk lutut dan terus berpisah. Angkat tubuh, sentuh tangan lutut kiri, turun, lalu sentuh lutut kanan. Kami tampil 20 kali;
• Kami duduk di lantai, tangan beristirahat di atasnya. Angkat pantat, perbaiki dalam satu posisi, lalu lakukan pengangkatan masing-masing kaki ke atas. Kami 15 kali;
• Kami pas di perut, tangan diikat di belakang kepala. Kami melakukan pengangkatan tubuh sebanyak 15 kali.

latihan untuk menurunkan berat badan kembali di

gym Mereka yang lebih memilih kunjungan rumah untuk pelatihan gym, pelatih biasanya mencakup dalam program pelatihan latihan berikut:

• deadlift;
• Squats dengan barbel;
• Thrust blok ke dada;
• Lateral twisting;DumbBells
• dengan dumbel;
• Push-up dari bangku cadangan.

latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan punggung dan bahu

Meskipun kesederhanaan melakukan latihan seperti membantu mengencangkan otot-otot punggung, lengan, perut, dan bahkan kaki:

• Push-up: tangan dan kaki kaki beristirahat di lantai, pastikan telapak tangan benar-benar berada di bawah dada. Kami mengangkat seluruh tubuh dengan memanjang siku, kembali ke belakang. Kami 15 kali. Jika tidak memungkinkan untuk benar menekan pada tahap awal, adalah mungkin untuk meringankan masalah, beristirahat di lantai bukan dengan kaus kaki, tapi dengan lutut;
• Reverse push-up: kami berpaling ke kursi atau ketinggian lainnya, bersandar di atasnya dengan tangan kami, tetap tegak lurus, dan tekuk lutut kami. Saat menghirup, kami menekuk siku di siku, pada hembusan napas - kami melepaskannya. Ulangi 10-15 kali;
• Dengan dumbel: kaki-kaki dipisahkan secara terpisah, tubuh dimiringkan ke depan, di tangan mangkuk. Kami menghirup mereka berlutut ke bawah, saat menghembuskan napas - kami kembali lagi;
• Peregangan dumbel: kita berdiri, kita tetap tegak lurus, tangan dengan dumbel terbengkalai. Saat menghembuskan napas, kita menariknya ke dada, saat menghirup - kita menurunkannya. Kami 15 kali;
• Jumping: kita menurunkan tangan ke bawah, kita tetap kaki bersama. Selama lompatan, kami merentangkan kedua kaki kami, dan mengangkat tangan ke atas. Kami melompat 30 kali;
• Push-up dengan dumbel: ambil posisi untuk push-up sederhana, tapi di tangan memegang dumbel. Pada inspirasi kita melakukan pengangkatan tubuh, saat menghembuskan nafas - kita menurunkannya. Kami ulangi dalam 2 pendekatan 10 kali.