Kami adalah apa yang kita makan

Nutrisi yang tepat tidak diragukan lagi merupakan kunci kesehatan dan kesejahteraan, tanpanya sulit untuk mencapai angka ramping dan performa maksimal. Seperti yang sudah kita ketahui, pencegahan obesitas sangat erat kaitannya dengan nutrisi rasional. Jika berat badan orang dewasa untuk waktu yang lama tidak berubah, yang mengindikasikan korespondensi jumlah energi yang dihasilkan dalam tubuh akibat pengolahan makanan, biaya energi. Jika nilai energi makanan melebihi kebutuhan tubuh sehari-hari sebesar 5%, maka sepanjang tahun seseorang bisa menambahkan hingga 5-10 kg berat badan. Setiap orang yang sehat berkewajiban untuk memantau massa tubuhnya dan, bila meningkatkannya, lakukan tindakan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, batasi jumlah makanan kaya energi dalam makanan, dan juga mencoba untuk bergerak lebih banyak.

Namun, mari kita mulai dengan hati-hati.

Perhatian dulu: semuanya baik dalam moderasi.

Agak aneh, tapi dalam masyarakat "terlalu banyak makan" kita, ada banyak kasus penyakit atau kematian akibat kekurangan gizi atau kekurangan gizi. Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan dengan baik tiga kali sehari sehat, namun mempertahankan berat badan dengan baik melalui olahraga dan diet.

Jangan menguras tubuh, karena ada kecenderungan untuk secara sukarela mengkonsumsi sejumlah kecil kalori, terkadang memberi hasil yang menyedihkan.

Salah satu bentuk malnutrisi yang paling umum pada orang kaya dijelaskan disaraf anoreksia nervosa, yang kadang-kadang mempengaruhi gadis-gadis muda, melelahkan diri mereka sendiri, sangat membatasi nutrisi mereka, kadang-kadang bahkan berusaha untuk menyebabkan muntah, namun membutuhkan bantuan segera yang berkualitas dari seorang psikolog

Tetapi ada jenis gangguan nutrisi lain yang tidak begitu dikenal,meskipun dalam beberapa kasus lebih berbahaya, karena secara tidak sengaja dapat mempengaruhi orang yang benar-benar sehat.

Sebuah kasus digambarkan dengan dua belas pelari maraton berkualitas tinggi yang membuat catatan kecepatan pribadi baru danapakah jaraknyaSemuanya meninggal sebagian besar saat tidur. Pada saat kematian, berat badan mereka sama atau mendekati minimum untuk orang dewasa. Semuanya membatasi diet mereka, hanya mengkonsumsi jumlah kalori, lemak dan zat lain yang paling penting.

Ternyata, faktanya adalah mereka makan sangat sedikit sehingga jantung tidak memiliki cukup energi untuk bekerja dalam kondisi pengusahaan fisik yang hebat. Hal ini menyebabkan serangan jantung.

Dengan demikian, orang-orang yang sedang membangun, berjalan pada jarak menengah, kurang berisiko daripada mereka yang tidak mematuhi nilai rata-rata dalam segala hal, termasuk pelatihan kesehatan.

Kesimpulan dari semua ini adalah harmoni. Jika Anda berlari atau berenang untuk jarak jauh atau menambah volume muatan, maka sebaiknya kebutuhan makanan meningkat, jika tidak Anda akan menderita kekurangannya.

Bagaimanapun juga, bagi kebanyakan orang, lebih baik menemukan sejumlah latihan yang akan mendukung tubuh dalam bentuk yang tepat.

Dan, harus diingat bahwa beban yang khas untuk atlet yang sangat terampil, orang yang kurang siap, akan terkuras habis.

Makanan adalah bahan bakar untuk tubuh kita. Dan tubuh, termasuk otak, terdiri dari mesin dan komputer yang memungkinkan kita bekerja dan berpartisipasi dalam hubungan pada tingkat sensitivitas dan efisiensi tertinggi.

Bila kekurangan gizi terganggu, rasio rasional kalori terganggu, sumber energi relatif rendah, dan Anda sering mengalami kelelahan.

Bahkan jika Anda tidak merasa lelah dan "bertahan" sampai malam hari, setelah makan malam, merasa bahwa Anda sama sekali tidak berdaya. Akibatnya, tidak mungkin melewatkan malam bersama keluarga atau teman Anda.

Mencegat sesuatu saat bepergian atau melupakan kesibukan sehari-hari, Anda akan terganggu karena alasan ringan dan kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi.

Perhatian yang kedua: jangan terburu-buru, tapi jangan menyerah

Ini tidak terlalu berguna untuk mengikuti diet selama sebulan, lalu buang semuanya. Pengalaman

menunjukkan bahwa jika Anda perlu "kehilangan" beberapa kilogram, mengendalikan kadar kolesterol atau mencapai berat badan normal, Anda harus konsisten, jika tidak, Anda pasti akan gagal.

Saya akan menyebut pendekatan non-sekuensial untuk diet "efek vanka-vstanka" - sebenarnya, ini secara harfiah adalah berikut: berat seseorang melompat-lompat saat seseorang memulai atau membuang penggunaan makanan.

Ini menyedihkan, tapi kenyataan bahwa 90 persen orang yang memutuskan untuk mengikuti program pembatasan menolaknya dan segera kembali ke tingkat yang sama dari mana mereka memulai.

Yang lebih menyulitkan situasinya adalah setelah diet rendah kalori( misalnya 500 kkal per hari), Anda akan bertambah berat badan lebih cepat, bahkan jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada sebelum diet. Faktanya adalah bahwa setelah diet rendah kalori, tubuh membangun kembali metabolisme sedemikian rupa untuk mempertahankan berat badan yang sama dengan jumlah kalori yang lebih rendah.

Tingkat metabolisme yang rendah yang menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat mungkin tidak berubah selama setahun setelah selesainya diet rendah kalori. Itulah sebabnya banyak setelah sering menggunakan diet ketat namun mengeluh bahwa berat badan mereka bertambah bahkan lebih tinggi dari sebelumnya.

Untuk menghindari semua ini, Anda harus terus mengikuti diet ketat dan menggabungkannya dengan aktivitas fisik.

Tidak masuk akal dan tidak berguna untuk menjadi semacam "vanka-stand up" mengenai berat badan Anda. Ini semua lebih tidak perlu jika kita mengikuti prinsip dasar gizi "harmonis", yang akan kita bicarakan nanti.

Jadi, keseimbangan dalam tubuh menuju kesehatan dimulai dengan makanan yang kita makan.

Mari kita analisa secara lebih rinci keseimbangan antara ketiga komponen nutrisi utama.50 persen kalori yang dikonsumsi setiap hari, menyumbang produk yang mengandung karbohidrat. Mereka menagih energi dengan tingkat terbesar, selain itu mengandung banyak mineral dan vitamin penting untuk kesehatan, serat yang mempromosikan pencernaan yang baik dan mengurangi kemungkinan kanker usus.

Sebagian besar produk karbohidrat mengandung banyak air. Air - salah satu komponen utama metabolisme.

Kombinasi air dan serat menciptakan volume makanan yang memberi rasa kenyang, menghindari makan berlebih. Pada saat bersamaan, jumlah kalori relatif rendah.

Misalnya, dengan jeruk atau apel kecil, hanya 50 kalori, dan dalam kentang kecil atau roti - 70. Bandingkan makanan berkalori rendah ini dengan protein tinggi protein

( 800 kkal) atau karamel manis( 200 kkal).Angka-angka ini berguna bagi mereka yang memantau dengan cermat berat badan mereka dan ingin membatasi kandungan kalori dari makanan mereka.

Karbohidrat membentuk dasar produk makanan seperti buah segar, jus buah, sayuran segar, kacang-kacangan, kacang polong, kacang lentil, kentang, jagung, roti gandum, serta havermut yang terbuat dari biji gandum, nasi merah dan piring dedak.

Anda harus selalu memilih produk tepung kasar putih, karena mengandung lebih banyak serat dan nutrisi.

Dianjurkan untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran segar, serta makanan yang kaya serat.

Omong-omong, jika Anda mengikuti tip berikut, cobalah hindari makanan yang terlalu asin.

Diet seimbang yang disarankan dengan jumlah vitamin yang tepat akan membantu Anda menemukan dan mempertahankan berat badan yang ideal.

Kelompok kedua produk makanan sangat penting bagi kesehatan, karena mereka memasok tubuh kita dengan protein. Makanan protein memberi kita sumber energi yang akan digunakan saat karbohidrat "terbakar".

Produk protein harus mencakup sekitar 20 persen kalori harian yang dikonsumsi. Ini termasuk ikan, unggas, sapi, daging sapi tanpa lemak, domba, babi, keju, susu, keju cottage, yoghurt, telur, kacang polong dan kacang kering.

Dianjurkan untuk makan terutama daging sapi, domba dan babi, dan juga lebih memilih keju dengan kadar lemak terendah.

Hal yang sama berlaku untuk susu dan yogurt. Dalam banyak kasus, ikan, unggas atau sapi merupakan sumber protein yang disukai, karena mengandung lemak lebih sedikit daripada daging sapi atau babi. Cara terbaik untuk menjaga kandungan lemak dalam makanan seminimal mungkin adalah dengan menghindari gorengan, saus, saus, banyak hidangan penutup, sosis dan umumnya banyak daging.

Hal ini juga berguna untuk membatasi konsumsi margarin, mayones dan salad dressing.

Penting tidak hanya jumlah lemak, tapi juga kualitasnya.

Lemak nabati, yang merupakan bagian dari minyak jagung, margarin sayuran, mayones, salad dressing, kacang-kacangan dan biji-bijian, lebih baik daripada hewan yang banyak mengandung mentega, krim asam, produk susu utuh, daging gemuk dan daging asap.

Jika Anda kelebihan berat badan, segera mulai menguasai prinsip diet makan orang langsing untuk menurunkan berat badan.

Prinsip-prinsip ini dalam arti mewakili kembalinya makanan alami nenek moyang kita, mereka membiarkan tubuh berfungsi maksimal pada tingkat efisiensi.

Ini bukan masalah menemukan ini, misalnya preposisi: "Saya bukan orang yang energik" atau "Saya tidak muda lagi."

Tidak peduli bagaimana Anda dilahirkan.

Anda selalu bisa menjadi langsing dan energik jika Anda lebih memperhatikan tubuh Anda.

Bila menggunakan semua kemungkinan jatah, jika Anda ingin mengurangi berat badan, ikuti prinsip berikut.